Отхвърлянето на недоволството може да подобри вашето психическо и физическо здраве. Следвайте нашето ръководство, за да се освободите.
Спомените могат да продължат цял живот за добро или за лошо. Понякога си спомняме положителни преживявания. Но също така е лесно негативните спомени да завладеят вниманието ни и да насърчат негативни чувства като гняв, болка и негодувание. Тези по-тежки спомени могат да доведат до недоволство, което може да ви тежи и да ви държи в цикъл на гняв.
Заради нас самите, може да е полезно да се научим как да оставяме недоволството. Емоциите на нараняване и презрение могат да проникнат дълбоко, но не е невъзможно да бъдат освободени. С малко усилия и състрадание можете да научите как да продължите напред и да изпитате положителните ползи за здравето от освобождаването на недоволството.
Защо тая злоба?
Краткият отговор е, защото си човек. Имате харесвания и нехаресвания, мнения за това кое е честно или несправедливо и теми или области, около които може да сте чувствителни въз основа на вашите ценности или личната ви история. Ако някой направи нещо, което ви обижда, особено ако се чувствате така, сякаш е възнамерявал да ви нарани, ще си спомните инцидента и замесеното лице. Може дори да решите да не им простите.
Но има и по-сложен отговор на този въпрос. Според Американската психологическа асоциация (APA), враждебността и гневът, които изпитвате към наранен човек или събитие, могат да доведат до негодувание. Изследванията показват, че тези интензивни чувства могат да присъстват за продължителен период от време и въпреки че могат да се разсеят, лесно могат да бъдат презаредени.
Бърз факт
Изследователите на психичното здраве определят недоволството като задържане на негативни чувства и преценки към онези, които са ви обидили чрез размишляване или повтарящо се мислене за болезнения инцидент.
Изводът е, че таим недоволство, защото сме наранени. Ако някой е причинил болка в живота ви, умишлено или не, това може да повлияе на живота ви по смислен начин за продължителен период от време. Недоволството ви може да затрудни обработването на емоциите, освобождаването от болката и продължаването напред.
Отрицателни здравни ефекти от таенето на обида
Ако някога сте изпитвали злоба, знаете, че те не ви карат да се чувствате особено добре. Когато се задейства недоволството ви, може да забележите стягане в гърдите или да станете по-раздразнителни. Освен това може да размишлявате върху миналото и да изпитате повече негативни мисли.
Когато вземете под внимание тези емоционални и физически промени, става лесно да видите как неприязънта може да повлияе отрицателно на вашето физическо и психическо здраве.
Ефекти върху физическото здраве
Според забележително проучване от Journal of Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology, задържането на обида може да доведе до отрицателни последици за физическото здраве. Проучването включва 9 882 участници в Съединените щати и използва Националното проучване на коморбидността, за да определи дали недоволството е свързано с повишен риск от развитие на определени медицински състояния.
Общо 14 здравословни състояния бяха включени в проучването и резултатите установиха, че осем от тях имат статистически значими положителни корелации с неприязънта. Артрит, проблеми с гърба, хронична болка, главоболие, сърдечен удар, високо кръвно налягане, болести и стомашни язви се наблюдават по-често при хора, които изпитват злоба в сравнение с хора, които не го правят.
Задържането на злоба може също да доведе до допълнителни последици за физическото здраве, като повишен риск от:
- Исхемична болест на сърцето
- Диабет
- Хипертония
- Избор на нездравословен начин на живот, като тютюнопушене или по-висока консумация на алкохол
Ефекти върху психичното здраве
Задържането на злоба също оказва влияние върху психическото ви благополучие. Не само може да бъде изтощително да таиш негодувание към друг човек, изследванията показват, че продължителният гняв може да доведе до по-висок риск от развитие на определени психични състояния, като например:
- Безпокойство
- Депресия
- Хранителни разстройства, като булимия
- Повишени нива на преживяване и негативни мисловни модели
Как да се освободим от обидите в 6 стъпки
Готови ли сте да преодолеете недоволството си? Може да имате някои големи обиди, които са постоянен източник на гняв, докато други може да са свързани с по-малко болка. И двете могат да допринесат за нежелани чувства и поведение, които ви пречат да се чувствате и да бъдете най-добрият.
Ако искате да продължите напред, трябва да сте на добро място, където можете да отделите време и усилия, за да преодолеете негодуванието. Бъдете търпеливи със себе си, докато преминавате през процеса. Първо изберете една злоба, за да работите. След това се захващайте с други, когато изпитате успех и вижте ползите от пускането.
1. Стигнете до корена на вашите чувства
Първата стъпка в освобождаването от обида е да признаете, че тя съществува. Добре е да се чувствате разстроени заради събитие от миналото си. Въпреки това, за да продължите напред, е полезно да обработите емоциите си.
За да стигнете до корена на чувствата си, задайте си следните въпроси:
- Какво се случи в миналото, което ви разстрои? Опишете лицето или събитията в детайли.
- Как се почувствахте в момента, в който се случи преживяването?
- Какво ви разстрои в миналото събитие? Смятате ли го за несправедливо, грубо, дискриминационно и т.н.?
- Как се чувствате, когато говорите или мислите за минало събитие или сте около този конкретен човек сега?
- Какви чувства и усещания възникват в тялото ви, когато мислите за събитието? Какви мисли възникват?
- Как би искал нещата да са вървели по различен начин в миналото? Какви действия бихте искали да сте предприели вие или друг човек?
- Защо смятате, че това събитие все още ви притеснява в настоящето? Какво трябва да се случи, за да го пуснеш?
- Как можете да предприемете стъпки към изцеление?
Помислете върху отговорите си, за да разберете по-добре защо миналото събитие е било толкова въздействащо. След като разберете как ви кара да се чувствате недоволството, можете да започнете да виждате как то влияе на вашите мисли, чувства и поведение.
2. Дайте си време за размисъл
След като идентифицирате чувствата си, може да е полезно да ги обмислите допълнително. Един от начините да направите това е да си водите дневник. Можете да пишете за мислите и преживяванията, които възникват, докато се справяте с негодуванието си. Това може да включва предизвикателствата, пред които се изправяте, новите открития, които правите, и бариерите, които може да ви пречат.
Можете да включите воденето на дневник в сутрешната или вечерната си рутина, за да го превърнете в ежедневен навик. Колкото повече пишете, толкова повече стъпки предприемате към разбирането на емоциите си.
3. Практикувайте емпатия
Друг начин да преодолеете недоволството е да се опитате да видите нещата от гледната точка на другия човек, процес, наречен емпатия. Емпатията ви позволява да се поставите на мястото на другия.
Има различни начини, по които можете да изследвате емпатията, като например:
- Задайте си въпроси: Кои са някои от причините, поради които този човек може да е действал по начина, по който е постъпил? Какъв беше коренът на техните намерения? Как биха се почувствали те, ако знаеха как ме карат действията им?
- Практикуване на медитации за любяща доброта: Когато практикувате тази форма на медитация, изпращате положителни чувства към себе си, хората, на които държите, и хората, с които може да имате трудни взаимоотношения. Може да наруши моделите на поведение и да ви позволи да практикувате да изпращате мир на другите вместо негативен гняв.
- Четете книги за емпатията: Колкото повече знаете за емпатията, толкова повече връзката ви с нея може да се развива. Книги като Empathy: Why It Matters, and How to Get It от Роман Крзнарич, The War for Kindness от Jamil Zaki и The Empathy Effect от Helen Riess и Liz Neporent са страхотни места за започване.
Емпатията е процес и практика. Връзката ви с него непрекъснато се променя и развива.
4. Помислете за прошка
Прошката не е разрешение или приемане. Това не означава, че е добре някой да се отнася лошо с вас, нито означава, че ще го приемете обратно в живота си. Вместо това, прошката означава, че вие доброволно и умишлено се освобождавате от чувствата си на негодувание, така че те вече да нямат контрол над вас.
Не всеки специалист по психично здраве подкрепя идеята, че трябва да прощаваме, за да се излекуваме. Въпреки това, това е често препоръчвана стъпка в процеса на освобождаване от негодувание.
Изследване показва, че прошката е свързана с положителни ползи за здравето, включително:
- Намалено ниво на стрес
- Приповдигнато настроение
- Подобрено цялостно благосъстояние
- По-ниски нива на развитие на психични заболявания
- Намалени нива на дистрес
Не е нужно да давате прошка на някого, ако не искате. Правете това, което смятате за правилно. Не е нужно да прощавате на някого, ако все още не сте там. Важното е, че събитието или човекът вече нямат контрол над емоциите ви.
5. Обърнете се за допълнителна подкрепа
Може да е предизвикателство да се справиш сам с чувството на негодувание. Поради тази причина може да бъде особено полезно да получите допълнителна подкрепа от специалист по психично здраве. Вашият терапевт или съветник може да ви помогне да преработите емоциите си, да се ориентирате през борбите си и да създадете план как да продължите напред.
6. Не забравяйте да дадете приоритет на себе си
Докато се опитвате да преодолеете негодуванието си, може да се натъкнете на някои пречки. Може да откриете, че задавате въпроси като този човек заслужава ли прошка? Защо трябва да върша работата за нещо, което някой друг е направил?
Когато възникнат тези негативни мисли, не забравяйте, че няма такова нещо като еднопосочно освобождение. Този процес не е за освобождаване на някой друг. Става дума за това да се освободите и да се откажете. Превръщате психическото и физическото си здраве в приоритет и продължавате напред в живот без тежестта на обидата.
Може да отнеме време, за да преодолеете обидата, особено ако тези трудни чувства са били там от известно време. Не забравяйте да бъдете нежни със себе си, докато преодолявате емоциите си. Вземете процеса ден след ден. Всяка стъпка, която предприемате, за да се освободите от недоволството, помага да поддържате цялостното си благополучие.
