Когато сте в разгара на криза, всяко преживяване може да ви се стори едно от най-стресиращите събития в живота. Но истината е, че някои обрати в живота са по-въздействащи от други. Въпреки че може да има вариации от човек на човек, някои събития се класират по-високо като цяло за стрес от други.
Благодарение на изследванията в областта на психологията можете да предвидите колко стресирани може да се чувствате, когато се сблъскате с определени предизвикателни житейски събития. Можете да разгледате класираните събития по-долу, за да получите повече представа какво причинява стрес при повечето хора и дори как да се подготвите за тези събития, когато се сблъскате с тях в собствения си живот.
10-те най-стресиращи събития в живота
През 1967 г. двама психолози на име Холмс и Рахе разработиха въпросник, наречен Скала за оценка на социалната пренастройка (SRRS), който беше използван за измерване на това колко определени житейски събития са променили живота на човек по скала от 0 до 100, и по този начин повишават нивата на стрес. След като няколко отговора бяха събрани с помощта на SRRS, резултатите бяха осреднени и използвани за класиране на различни житейски събития от най-до най-малко стресиращи.
SRRS беше актуализиран през 1973 г., когато Кокрейн и Робъртсън създадоха Инвентаризацията на жизнените събития (LEI). Тази скала също измерва въздействието на конкретни житейски събития, но включва повече популации от хора и по-голямо разнообразие от стресиращи житейски събития, които са били изключени от SRRS.
И двете скали все още се използват днес за измерване на нивата на стрес при хората. Въпреки че има известна разлика между класирането на стресиращи събития между LEI и SRRS, много от първите десет стресиращи житейски събития са в съответствие между двата списъка.
1. Смърт на съпруг или партньор в живота
Това беше оценено като номер едно както в SRRS, така и в LEI. Според проучване от 2020 г. на Journal of Frontiers in Psychology стресът от загубата на съпруг е толкова голям, че всъщност може да увеличи шансовете на оцелелия партньор за смърт и развитие на сериозни медицински заболявания. Проучването установи също, че загубата на партньор в живота е свързана с повишени нива на възпаление, понижено имунно здраве и повишени признаци на биологично стареене.
Освен това загубата на партньор също е свързана с по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, както и с повишени нива на депресия. И изследванията показват, че загубата на партньор може да намали очакваната продължителност на живота на човек.
Освен загубата на силно партньорство и чувство за любов, щастие и подкрепа, смъртта на партньор носи със себе си и допълнителни потенциални стресови фактори. Например, това може да увеличи финансовите проблеми, да повлияе на семейната динамика и да увеличи чувството за самота.
2. Затвор
Според Американския вестник за обществено здраве, да си лишен от свобода или да имаш член на семейството, който е в затвора, е изключително стресиращо. Това житейско събитие първоначално се появи в SRRS под номер четири и беше преоценено в LEI като номер две.
Хората, които са лишени от свобода, често изпитват затруднения поради пренаселеността, хранени са с високомаслени и висококалорични ястия, които имат неидеални хранителни стойности, имат ограничен достъп до чист въздух и често изпитват обостряне поради хронични здравословни проблеми според Националния институт по здравеопазване (NIH).
В допълнение към горните условия, лишаването от свобода може да увеличи стреса върху дадено лице и членовете на семейството му поради редица други причини. Например, това може да повлияе на финансовото състояние на семейството поради намаляване на доходите, както и поради съдебни такси. Това може също така да доведе до увеличаване на разходите за грижи за деца, да намали способността на човек да си позволи питателна храна и да накара човек да бъде стресиран относно здравето и безопасността на своя любим човек, който е в затвора.
3. Загуба на близък член на семейството
Не само е изключително стресиращо да обичаш партньор, но също така е много трудно да преживееш смъртта на член на семейството от класа. В SRRS това житейско събитие е класирано на пето място, но е издигнато до трета позиция според LEI.
Скръбта е сложна и може да бъде непосилна за мнозина, които са загубили любим човек. Изследванията показват, че скръбта е свързана с по-високи нива на смъртност и заболеваемост, както и с по-високи нива на преживяване, възпаление и кортизол, който е известен като хормона на стреса.
Загубата на член на семейството може да доведе до промяна в семейната динамика, да създаде напрежение между взаимоотношенията и да накара хората да се чувстват изгубени или дори неподкрепени от хората около тях. Това също може да доведе до това някой да изпита сложна скръб или да повлияе негативно на психичното му здраве по различни начини.
4. Опит за самоубийство от любим човек
Това житейско събитие не е включено в оригиналния въпросник за SRRS. Той обаче беше включен като опция в актуализирания LEI, където попада на четвърто място. Когато любим човек се опита да посегне на живота си, това може да повлияе на психическото и емоционалното здраве на цялото семейство.
Много членове на семейството изпитват чувство на обвинение или вина, защото вярват, че не са предложили достатъчно подкрепа на члена на семейството, или защото се чувстват така, сякаш е трябвало да видят признаците предварително.
Опитът за самоубийство също може да предизвика напрежение между членовете на семейството, които може да се страхуват, че любимият им ще се опита отново да посегне на живота си или дори да се ядосат от опита. Опитът за самоубийство насочва вниманието на човек към реалността на предизвикателствата на психичното здраве, пред които е изправен техният любим човек, и довежда хората на сантиметри от това да се наложи да изпитат живота без този човек в него.
5. Дълг
Дълговият и финансовият стрес могат да повлияят отрицателно на цялостното благосъстояние на човек и потенциално да причинят допълнителни трудности в бъдещето на човека. Въпреки че това житейско предизвикателство не беше включено в SRRS, „да имаш ипотека над $20 000“беше, което отразява важността на финансовите проблеми върху нивата на стрес. Според LEI задлъжнялостта, надхвърляща средствата за изплащане, е класирана като петото най-стресиращо събитие в живота.
Според изследване на Journal of Frontiers in Psychology дългът е свързан с повишени нива на депресия, тревожност, мисли за самоубийство и, разбира се, стрес. Други проучвания показват, че дълговете и финансовите затруднения са свързани с намаляване на чувството на човек за контрол върху живота си, което може да създаде страхове за това как ще успее да възвърне своята автономия.
Освен това, дългът също е свързан с отрицателни резултати за физическото здраве. Според BioMed Central Journal of Public He alth, хората, които изпитват дългове, също могат да се сблъскат с по-високи нива на затлъстяване, болки в гърба и заболявания.
6. Бездомност
Когато някой няма безопасно място, където да отседне, където да си почине и да бъде спокоен, той най-вероятно ще изпита висок процент на стрес, поради което бездомността е класирана сред най-големите стресори. Бездомността не се появява в първоначалното проучване на SRRS, но LEI включва опцията.
Според International Journal of Environmental Research and Public He alth, бездомността е свързана с няколко влошавания на психическото и физическото здраве. Списанието установи, че хората, които са останали без дом, са изложени на по-висок риск от развитие на пристрастяване към алкохол и наркотици, психични заболявания и туберкулоза.
Изследванията показват също, че хората, които са бездомни, са подложени на по-високи нива на дискриминация, намален достъп до храна и защита и по-нисък достъп до здравеопазване. Преживяването на бездомността е не само травматично, но може да накара хората да се чувстват изолирани от семейството и да създаде цикъл, който затруднява хората да намерят жилище и възможности за работа, както и да укрепи психичното им здраве.
7. Сериозно заболяване или нараняване
Може да е страшно да бъдеш диагностициран с хронично заболяване, което може да промени начина, по който живееш живота си. Личното заболяване е посочено като шеста водеща причина за стрес според SRRS. Сериозните телесни повреди обаче са класирани на 12-то място според LEI, докато заболяването на близък член на семейството е класирано на седмо място.
Хората, които изпитват хронични здравословни проблеми, изпитват по-високи нива на психични заболявания, като депресия, според Националните институти за психично здраве (NIMH). И NIMH отбелязва, че хората с депресия са изложени на по-висок риск от различни други здравословни състояния, като сърдечно-съдови заболявания, диабет, остеопороза и дори инсулт.
Членовете на семейството може да са подложени на стрес за продължителен период от време или да се чувстват на ръба, в случай че болестта избухне. Самите хора, които са преживели сериозно нараняване или хронично заболяване, може да се затруднят да извършват дейностите, които са правили преди да бъдат диагностицирани, или да открият, че дейностите може да не им носят същото количество радост, както преди.
8. Безработица
Когато човек загуби работата си, това може да се превърне в непосредствен източник на финансов стрес. Те може да не са в състояние да плащат наеми, които осигуряват тяхното жилище и защита, или трябва да поемат дългове, за да поддържат текущите плащания. В допълнение, те може вече да не са в състояние да осигурят необходимите хранителни или образователни ресурси, за да помогнат на семейството си или на себе си да процъфтяват. Поради всички тези причини безработицата е класирана на осмо място както в проучванията SRRS, така и в LEI.
Изследване от International Journal of Environmental Resreach and Public He alth показва, че безработицата е свързана с по-високи нива на психологически дистрес, като депресия, безпокойство, напрежение и безпокойство. В допълнение, списанието установи, че хората, които са наети, често изпитват по-ниски нива на самочувствие и влошават качеството на живот, според което те самите съобщават.
Преживяването на безработица може да създаде напрежение между членовете на семейството, които може да се борят да издържат всеки ден с намален бюджет. В допълнение, много хора, които са безработни, са склонни да се обвиняват за положението си, което може да доведе до допълнителни отрицателни въздействия върху психичното здраве.
9. Семейни проблеми
Проучванията SRRS и LEI показват много различни резултати относно брака като стресиращо събитие в живота. SRRS разделя темата за брака на няколко различни категории.
Например, разводът е на второ място, законната раздяла е на трето, самият брак е на седмо, а помирението на брака пада на девето място. Въпреки това LEi класира развода като номер девет, а разпадането на семейство като номер десет, като теми като раздяла и помирение попадат съответно на 15-то и 34-то място.
Според изследвания разводът е свързан с по-високи нива на смъртност и заболеваемост, въпреки че няма достатъчно изследвания, които да докажат, че връзката не е причинно-следствена. Хората, които наскоро са се развели, са изложени на по-висок риск да изпитат симптоми на депресия, възпаление и високо кръвно налягане. Да не говорим, че това може да причини финансови затруднения поради промяна в доходите, мястото на пребиваване и съдебни такси, както и да създаде трудности с грижите за децата и социалните взаимоотношения.
10. Смърт на близък приятел
Смъртта създава умствени, емоционални и физически трудности като никой друг. Ето защо загубата на партньор и опитът за самоубийство на любим човек се нареждат толкова високо сред стресиращите житейски събития. И ето защо загубата на близък приятел също се нарежда сред десетте най-големи стресори.
Според своето проучване SRRS класира пенсионирането на десето място. Въпреки това, LEI класира смъртта на близък приятел на номер 13, след подобни житейски стресови фактори, отбелязани в предишни спотове, като загуба на слух или зрение, лишаване от свобода на член на семейството и разпадане на семейство.
Изследване показва, че загубата на близък приятел е свързана с отрицателни последици за психическото и физическото здраве. В допълнение, това е свързано с ниски нива на социална активност, като посещения с приятели и семейство, както и с повишени нива на депресивни симптоми и по-ниски нива на удовлетворение от живота. Когато сте свикнали да се обаждате на един и същи човек всеки ден и сте изградили специална връзка на доверие с него, това може да ви накара да се почувствате изгубени и изолирани, когато тази система за поддръжка вече не съществува.
Как да управлявате стресови събития в живота
Ако сте преживели някое от тези предизвикателни житейски събития и сте забелязали повишаване на нивата на стрес, знайте, че това е добре. Повечето хора намират тези събития за особено трудни за справяне, защото могат да повлияят на начина, по който живеете.
Решенията на което и да е от тези стресиращи житейски събития няма да се случат за една нощ, но ще се случат постепенно. Можете да навигирате в тях, като използвате стратегии за справяне, специалисти по психично здраве и подкрепата на близки. Цялостните ефекти от стреса могат да имат отрицателни дългосрочни въздействия върху вашето здраве и благополучие, поради което е важно да се погрижите за себе си, да бъдете нежни и да направите каквото можете, за да подпомогнете изцелението си.
