Всеки, който е невродивергентен, знае, че поддържането на нещата ясни, без да се разсейва, може да бъде малко предизвикателство. Тези хакове за почистване на ADHD (които също са напълно приложими за аутизма и всеки друг тип невродивергенция) могат да ви помогнат да разбиете тези задачи и да направите вашето пространство хубаво и чисто за много по-малко време.
Ако сте като всички в моето семейство, можете да се разсейвате дори от най-скучните неща, когато се опитвате да чистите. Добавете сетивното претоварване на разхвърляна стая и това е просто много. За да помогна, получих някои идеи от Стив Карлтън, лицензиран клиничен социален работник и изпълнителен клиничен директор в Gallus Detox. Повярвайте ми, това са някои променящи играта съвети, които влизат в действие в собствената ми къща.
Започнете с малко и добавете задачи с времето
Знаете ли онзи момент, когато гледате разхвърляна къща и просто се чувствате напълно поразени? За хората с ADHD и други невродивергентни гледни точки това чувство на претоварване може да бъде огромна пречка пред нещата да бъдат изчистени. Трудно е да знаеш откъде да започнеш, когато се захващаш с голяма работа.
Карлтън препоръчва да търсите малки работни места, като например само една стая или дори част от стая. „Ако почистването на цялата къща е твърде тежко, започнете с малко и постепенно добавяйте повече задачи“, казва той.
Полезен хак
Когато помагам на моя син с аутизъм да почисти стаята си, обичам да започвам от един ъгъл и да тренирам оттам. Ние казваме, че просто правим този ъгъл; след това избираме друга област и работим върху нея, когато приключим. Едно нещо наведнъж.
Разбийте почистването на по-малки задачи
Точно както не искате да се справяте с цялата къща или стая наведнъж, ако почиствате с ADHD, има смисъл да разделяте по-големите задачи на по-малки части. Това е част от функционирането на изпълнителната власт и може да бъде малко стресова бомба за всеки, който не е невротипичен.
Карлтън казва, че може да помогне да се направи контролен списък за почистване на ADHD с по-малките задачи, които влизат в по-голяма работа. „Например“, казва той, „ако трябва да почистят банята, вместо просто да кажат „почисти банята“, може да е по-полезно да го разбиете и да изброите всяка отделна задача: избършете пода, избършете плотовете, изтъркайте тоалетната чиния и т.н. Това може да направи почистването по-малко завладяващо и да им помогне да останат концентрирани."
Намалете разсейването колкото е възможно повече
В моето семейство можем да се разсейваме от буквално всичко. Това парче хартия на пода в спалнята може да предизвика поток от спомени или тон потенциални идеи за проекти. Въпреки че не можете да премахнете всички разсейвания, когато почиствате с ADHD, аутизъм или друг вид невродивергенция, можете да намалите тези, които са под ваш контрол.
Преди да започнете работа по почистване, огледайте се за неща, които могат да отклонят вниманието ви от задачата, която изпълнявате. Това са само няколко съвета за предотвратяване на разсейването, за да улесните почистването на ADHD:
- Изключете телевизора или говорете по радиото.
- Затворете завесите, за да не виждате през прозореца.
- Ако чистите с музика, изберете песни, които няма да привлекат вниманието ви.
- Оставете телефона си в друга стая.
- Дръжте домашни любимци в друга част на къщата.
Опитайте визуална диаграма, когато почиствате с ADHD
Ако преживяването на невродивергенция ни е научило на нещо, то е, че всеки учи и обработва информацията по различен начин. Много хора с ADHD и аутизъм учат визуално (въпреки че, разбира се, има хора, които учат и по други начини). Ако учите визуално, таблицата за почистване може да ви помогне да останете фокусирани.
„Невродивергентните индивиди може да се затрудняват да се придържат към рутинно почистване, така че наистина добър начин да останете на път е да имате визуален график“, казва Карлтън. „Те могат да настроят стенен календар или да използват приложение, за да следят задачите и рутинното им почистване и да използват цветни маркери или различни икони, за да представят всяка задача.“
Имайте правило за докосване само веднъж
Всеки в моята къща се бори с организацията, така че имаме правило за докосване само веднъж. Ако чистим и вземаме нещо, трябва да го приберем. Това може да звучи просто, но е доста лесно да вземете нещо, да го разгледате за минута, да помислите за опциите и да го поставите обратно, защото е твърде трудно да разберете къде да го поставите. Това е пълна загуба на време, така че се опитваме изключително много да го избегнем.
Това се отнася и за поддържането на нещата чисти. Ако използвате зърнените култури, поставете кутията обратно в шкафа, когато сте готови. Да вземеш след себе си наистина означава просто да докоснеш нещата веднъж и да ги прибереш.
Настройте почивките (но се върнете на работа след това)
Почистването изисква много постоянно внимание, което може да бъде изтощително за някои от нас. Ако ви е трудно да останете концентрирани, не очаквайте да го правите с часове без почивка. Почивките са един от начините да си помогнете да останете на път.
Ключът тук е почивката да е кратка и да се уверите, че се връщате на работа. Потърсете нещо, което ви дава промяна на обстановката и може би малко движение. Задайте таймер за себе си (може би 15 минути) и след това се върнете към него.
Полезен хак
Един от най-добрите начини за презареждане по време на почивка е да хапнете малко и да отидете на разходка. Ако навън вали или е студено, тичайте нагоре и надолу по стълбите няколко пъти, за да се презаредите.
Получете малко насърчение при почистване с Neurodivergence
Ако почиствате с ADHD или друга невродивергентна перспектива, вие изпълнявате задача, която може да бъде предизвикателство по много начини. Това е голяма работа. Точно както ако бягате на маратон, може да ви помогне някой да ви аплодира. Потърсете помощта на приятел или член на семейството, за да ви даде малко морална подкрепа.
Carleton препоръчва това, когато става въпрос за почистване и ADHD. „Те също могат да намерят за полезно някой друг да им помогне да останат на път, като задава напомняния или ги насърчава, когато е необходимо“, казва той.
Задайте награда за почистване за себе си
Един от най-добрите съвети за почистване на ADHD, които сме опитвали в дома ми, е системата за възнаграждение. Това не трябва да бъде огромна караница или трудно за проследяване. По принцип, ако свършите работата си по почистване, можете да си дадете малка награда - всичко от пакет M&M до разходка с колело до парка.
Ако ви е трудно да останете мотивирани, докато чистите, това може напълно да ви помогне. Моето деветгодишно дете с ADHD почисти стаята си за рекордно кратко време онзи ден, защото можеше да спечели допълнително време пред екрана.
Опрете се на силните си страни
Ключът е да разчитате на силните си страни. Невродивергенцията не е слабост; това е просто разлика в мисленето и обработката. Помислете в какво сте добри и го използвайте в своя полза.
Например, някои хора с аутизъм са страхотни в избирането на малки детайли в сцена или стая. Синът ми от спектъра понякога избира едно нещо, което да намери и вземе наведнъж (като всички книги или всички камъни в неговата рок колекция). Той е страхотен в това да вижда тези неща и това му улеснява почистването.
Използвайте съветите за почистване на ADHD, които работят най-добре за вас
Невротипичните хора не са единствените хора с чисти къщи. ADHD и почистването наистина могат да вървят заедно, както и други невродивергентни перспективи. Всичко опира до използване на силните ви страни и използване на стратегии, за да останете на задачата. Напълно разбрахте това!
