Присъствието в момента може да засили оценката ви за живота и да подобри благосъстоянието.
Как да разберете дали наистина живеете пълноценно? Живеете ли в настоящето? Или размишлявате върху минали решения и се тревожите за бъдещето? Позволявате ли си да се ангажирате напълно с ежедневните преживявания – дори тези, които са обикновени – така че тялото и мозъкът ви да имат възможност да учат и да растат?
Много експерти смятат, че осъзнаването на настоящия момент е ключът към по-смислен живот. И добрата новина е, че всеки може да се научи как да присъства повече. Това е умение, което изисква практика и търпение. Но не е нужно да сте гуру, за да получите предимствата. Да се научите как да бъдете в момента може да обогати не само живота ви, но и живота и взаимоотношенията на другите около вас.
Как да живеем сега
Какво означава да живееш в настоящето за теб? Може би искате да намалите нежеланите мисли през деня. Или може би искате да се съсредоточите върху създаването на спомени, които наистина имат значение. Помислете какво означава присъствието за вас и как се надявате да го използвате в живота си. След това разгледайте стратегиите по-долу, за да създадете набор от техники, които могат да ви помогнат да се ангажирате с момента по-често.
Използвайте сензорната ангажираност, за да се заземите
Заземяването е техника, която можете да използвате, за да се закотвите в настоящия момент. Може да ви помогне да насочите вниманието си към това, което е пред вас, така че да поддържате пълно осъзнаване на преживяването.
Един от начините да практикувате заземяване е да изследвате петте си сетива. Задавайте си въпроси, за да насочите вниманието си към сетивното си преживяване.
- Поглед: Какво виждаш? Какво се случва физически точно сега в момента? Кой присъства? Какви цветове и текстури се забелязват във вашата среда?
- Вкус: Можете ли да опитате нещо? Ядете ли или пиете нещо специално? На какво има вкус? Сложете думи на усещанията.
- Мирис: Какви миризми присъстват? Прегръщали ли сте някого с определен аромат на одеколон? запалена ли е свещ? Можете ли да помиришете собствения си шампоан или дезодорант?
- Докосване: Какво можете да усетите с ръцете или тялото си? Има ли забележими текстури? Какви усещания изпитвате отвътре в тялото си?
- Звук: Какво чуваш? Има ли смях, викове, говорене? Има ли околни звуци като шум от трафик или климатик? Има ли пълна тишина и какво е усещането?
Всички подробности, които събирате от вашите наблюдения, могат да ви помогнат да останете центрирани в заобикалящия ви момент, като поддържат ума и тялото ви ангажирани.
Уважавайте чувствата си
Проучванията показват, че типичният човек има около 70 000 мисли на ден. Тези мисли могат да предизвикат емоционални реакции. Всъщност изследванията показват, че хората изпитват поне една емоция през 90% от времето през деня.
И така, когато се появят емоции, помнете, че те са нормални и си позволете да ги изпитате. Изследвайте как моментът ви кара да се чувствате. Забележете как вашето обкръжение ви влияе. Не е задължително да анализирате чувствата си, просто ги уважавайте и ги признавайте, когато са налице. Но ако искате да изследвате емоциите по-нататък, уважавайте и тази нужда.
Пауза и задаване на въпроси
Дайте си разрешение да правите пауза и да размишлявате през целия ден. Често, ако преживеем нещо, което ни кара да се чувстваме неудобно, ние се опитваме да избягаме от ситуацията възможно най-скоро. Не си даваме достатъчно време, за да обработим нашите емоции, мисли и поведение.
Следващия път, когато преживеете ситуация, която предизвиква силна емоция, опитайте да следвате тези стъпки:
- Пауза
- Назовете емоцията си. Какво го предизвика? Опитвате ли се да избягате от ситуацията или да я прегърнете? Временно ли е? Можете ли да се поучите от него за в бъдеще?
- Насърчавайте се да останете в момента, дори и да е неудобно.
Преминаването през този процес може да ви помогне да научите повече за себе си. Освен това, колкото повече спирате и седите с неудобни чувства, толкова по-дълго ще можете да останете в момента в бъдеще. В резултат на това ще изградите устойчивост и ще почувствате, че контролирате повече емоциите си.
Насладете се на момента
Когато вкусите нещо, вие си позволявате да му се насладите напълно. Случвало ли ви се е да хапнете от любимата си храна и да се окажете, че затваряте очи, докато се наслаждавате на вкуса? Това е вкусно и можете да приложите тази практика във всички аспекти на живота си.
Някои начини да практикувате вкусване всеки ден включват:
- Заснемане на умствена картина на значим момент
- Затворете очи и усетете слънчевата светлина върху лицето си
- Изпитване на пълен смях без смущение или самосъзнание
- Отделяне на време за спиране и миризма на цветя, прясно окосена трева, печене на кафе или чисто пране
- Бавно отпиване на чаша чай или вода с лимон.
- Разтягане веднага след като се събудите и забелязвате как се чувства тялото ви
- Поемане на дълбоко дъх или чист въздух, когато излизате навън
Намерете начини да си позволите да се насладите напълно на момента пред вас. Можете да практикувате да се наслаждавате на малките ежедневни дейности, както и на по-големите събития, които искате да прегърнете напълно.
Практикуване на внимателност
Да си внимателен означава да правиш нещата с цялото си внимание. Въпреки че хората често свързват внимателността с медитацията, можете да практикувате внимателност по време на почти всяка дейност.
Вниманието не само може да ви помогне да живеете в момента, но също така може да намали симптомите на тревожност и депресия, да подобри съня ви и да намали симптомите на физическа болка в тялото.
Някои начини за практикуване на внимание включват:
- Избягване на многозадачност - фокусирайте се само върху едно нещо в даден момент и му отделете цялото си внимание
- Поставяне на намерение за деня ви и периодично преразглеждане на него
- Забавете и не бързайте през деня си
Наблюдавайте мислите си
Мислите ни могат да ни откъснат от настоящия момент. Често се изгубваме в спомени от отдавна, увличаме се по нещо, което сме казали или направили, или дори се тревожим за бъдещето. Когато наблюдавате мислите си, вие си давате възможност да се върнете в настоящето.
Наблюдаването на мислите ви не означава, че не можете да мислите за неща, които не се случват в момента. В крайна сметка вие сте човек и мислите непременно ще се появят. Вместо това, когато изскочи мисъл, която се опитва да отвлече вниманието ви от сегашния момент, следвайте тези стъпки, за да ви помогнем да си върнете фокуса.
- Просто имайте предвид, че си мислите
- Не съдете себе си или мислите си по никакъв начин
- Напомнете си, че можете да се върнете към мисълта по-късно (запишете я, ако предпочитате)
- Поемете дълбоко въздух и върнете фокуса си към момента пред вас
Можете да повтаряте този процес толкова често, колкото е необходимо. Ако установите, че ви е трудно да задържите вниманието си върху момента, добре е да си вземете почивка от дейността, която извършвате, за да се справите с всички притеснения, които продължават да изникват. Можете да му поставите ограничение във времето, ако това помага. След това прегледайте мисълта по-късно, ако не сте успели да я разрешите.
Позволете си да изпитате възможности
Колко често казвате "да" на възможностите? Ако сте склонни да избягвате нови преживявания, тогава един от начините, по които можете да практикувате да живеете в настоящето, е да започнете да казвате „да“по-често.
Може да избегнем нови възможности, защото ни липсва самочувствие. Негативните мисли, синдромът на самозванеца и възприятията ни за себе си могат да попречат на разширяването на житейския ни опит. „Можеше да има“, „трябваше“и „твърде късно е“може да ви държат заседнали в миналото. За да изживеете напълно настоящето, трябва да си позволите да живеете.
Премахнете разсейването
Фокусираното внимание е важна част от живота в момента. Чувствали ли сте някога, че присъствате физически, но психически сте се отстранили? Всички сме били там.
Един от начините да поддържате ума си ангажиран е да премахнете разсейването. Някои начини, по които можете да намалите смущенията, включват:
- Поставете телефона си на тих режим или го изключете
- Изключване на известия от приложения
- Изключете цялата електроника, когато ядете, четете или се подготвяте за сън
- Носете слушалки и слушайте успокояваща музика или без музика
- Затворете вратата на офиса си, за да се съсредоточите върху задача
Дайте си време за размисъл
Не винаги трябва да живеете в настоящето. Добре е да си оставите време да помислите за минали спомени и преживявания – както добри, така и лоши. Ние сме хора и пазим спомените като начин да се свържем с преживявания и хора, които са си отишли. Тези спомени са значими за вас и заслужават място в живота ви. Просто не искаме да останем заседнали в миналото, тъй като това може да попречи на живота в настоящето.
Когато не живеем в настоящето, пропускаме удивителните преживявания, които се случват пред нас. Затова отдайте цялото си внимание на света си. Може просто да забележите, че изпитвате повече благодарност към хората около вас и изпитвате повече радост от малките неща, които наистина правят живота си струва да се живее.
