Потопете се дълбоко в тази основна човешка емоция и научете как да я обработвате за емоционален растеж.
Често започва като дупка в стомаха. Тогава може би усещането се издига до гърдите ви и ги кара да се чувстват тежки. Накрая очите ти започват да се насълзяват, една сълза се пробива и се търкулва по бузата ти. Чувството най-накрая се появява: тъжен си.
Ние всички изпитваме тъга в един или друг момент. Така че вероятно знаете издайническите признаци. Но колко всъщност знаете за тази универсална емоция? Тъгата, както всички първични емоции, изпълнява няколко различни функции. Научаването на повече за тъгата може да ви помогне да овладеете нейната сила и също може да ви помогне да преодолеете трудните усещания, които я придружават.
Какво е тъга?
Според Американската асоциация на психологите (APA) тъгата е „емоционално състояние на нещастие“, но вероятно вече сте го знаели. Това, което може би не знаете е, че тъгата всъщност е една от шестте основни човешки емоции, според някои теории в психологията. Съществува в спектър от нисък до висок интензитет и е важно за това кои сме ние като хора.
Нашето разбиране за основните човешки емоции се разви с течение на времето. Сега знаем, че първичните емоции могат да осигурят някои важни ползи. Какво добро може да дойде от тъжността? Всъщност, много. Тъгата може:
- Насърчава ви да преодолеете загуба и да изградите устойчивост.
- Накарайте другите да бъдат по-съпричастни и да ви подкрепят, когато усетят, че сте тъжни.
- Задействайте реакции в тялото, като сълзи и мръщене, които могат да бъдат знак за вас и другите, че може да имате нужда от помощ.
Често срещани причини за тъга
Какво те натъжава? Вероятно можете да изброите примери, които ви карат да се чувствате унили и може да забележите, че някои от тези елементи имат общи неща.
Бърз факт
APA отбелязва, че тъгата обикновено се предизвиква от загуба, особено загубата на нещо, което е дълбоко ценено. Освен това тъгата е свързана с наказанието, поради което може да се почувствате потиснати, когато ви хванат да правите нещо нередно.
Някои събития, които може да ви накарат да се почувствате тъжни, включват:
- Сравнение с другите
- Неуспешен тест
- Чувствам се изоставен
- Преминаване през раздяла
- Загуба на любим човек
- Преместване на ново място далеч от вашите приятели и семейство
- Гледане на тъжен филм
Запомнете, тъгата съществува в плъзгаща се скала. И по-тежките, и по-леките събития могат да накарат човек да се почувства потиснат. За да разберете по-добре какво ви прави тъжни, можете да създадете списък с примери и да отбележите кои аспекти изглежда ви влияят най-много.
Как тъгата влияе на ума и тялото
Когато сте тъжни, може да забележите, че всъщност не се чувствате като себе си. Това е така, защото мозъчната ви химия се променя и тези промени засягат ума и тялото ви.
По-конкретно, когато се чувствате тъжни, в мозъка ви се генерира по-малко допамин. Този химикал е свързан с щастието, мотивацията, удовлетворението и удоволствието. Когато е в недостиг, може да повлияе негативно на тялото ви и да ви накара да се чувствате отпаднали.
Промени в тялото
Тъгата може да предизвика различни реакции в тялото. Някои от тези реакции са външни, като производството на сълзи. Но тялото може да претърпи и вътрешни промени.
Когато си тъжен може да:
- Плачете по-често
- Изпитайте промяна в апетита
- Изпитвате затруднения със съня
- Чувствам се уморен
- намръщени
- Имате намалено количество енергия
Промени в съзнанието
Тъгата не само засяга тялото ви, но може да повлияе и на ума ви, засягайки начина, по който мислите, чувствате и се държите. Тъгата може да усложни начина, по който се чувствате за себе си, как гледате на света и дори как се отнасяте към другите.
Когато сте тъжни, може да изпитате:
- Затруднена концентрация
- Затруднено вземане на решения
- Чувство на безнадеждност или безпомощност
- Засилени мисли за преживяване
- Раздразнителност
- Загуба на интерес към предишни предпочитани дейности
Как да спрем да се чувстваме тъжни
За съжаление, няма магически бутон, който да натиснете, за да изчезне тъгата ви. Има обаче някои стратегии, които можете да използвате, за да ви помогне да се ориентирате в ситуацията. Когато усетите, че се чувствате тъжни, използвайте съветите и инструментите по-долу, за да ви помогнат да обработите емоцията и да предприемете стъпки към изцеление.
Дайте си разрешение
Не се съдете, че се чувствате унили. Всички сме били там. Да бъдеш строг към себе си, когато вече си нисък, няма да те повдигне. Ако не друго, може дори да ви накара да пропаднете по-дълбоко в заешката дупка на тъгата. Вместо това се опитайте да седнете с емоциите си и си позволете да ги почувствате. Когато спрете да затваряте нещата, може да изпитате чувство на освобождаване и облекчение.
През това време може да си помислите: „Не мога ли просто да пропусна тази част и да се върна към чувството на щастие?“За съжаление най-добрият изход от тъгата е чрез нея. Можете да отложите чувствата си и да се опитате да ги игнорирате, но това всъщност не ги кара да изчезнат. Те може да продължат да изграждат и да влияят на други аспекти от живота ви. Пусни тъгата, за да можеш да я оставиш.
Практикуване на самообслужване
Когато се чувстваме тъжни, жадуваме за утеха и състрадание. Повечето хора искат някой или нещо да им помогне да подобрят ситуацията. Това е мястото, където грижата за себе си влиза в игра.
Имате ли определени комфортни храни, които ви карат да се чувствате добре? Имате ли любим филм, за да се почувствате добре? Има ли уютен суичър или пижами, които се усещат като топла прегръдка? Позволете си да изживеете любимите си неща.
Някои допълнителни начини за практикуване на самообслужване включват:
- Позволете си да си починете и подремнете
- Най-накрая прочетете тази книга от вашата купчина "за четене"
- Запалете няколко свещи с аромати, които харесвате
- Пуснете музика или релаксиращи звуци, които харесвате
- Поръчайте храна от любимия си ресторант
- Вземете топъл душ или вана с мехурчета
Когато се чувствате тъжни, е напълно добре да участвате в дейности, които да ви помогнат да се издигнете. Това не е патерица, това е състрадание. Заслужаваш време да се погрижиш за себе си.
Потърсете подкрепа
Не е нужно да изпитвате чувствата си сами, ако не искате. Може би искате да говорите с някого, или да се отпуснете, или просто да чуете познат глас. Когато и ако се почувствате готови, обърнете се към близките си за допълнителна подкрепа.
Не е нужно да разкривате как се чувствате или защо се чувствате така. Ако не искате да обсъждате проблема, можете да кажете нещо като: „Имах тежък ден. Все още не искам да говоря за това, но исках да ти се обадя.“Или, ако искате да обсъдите ситуацията, можете да кажете нещо като: „Имах тежък ден. Добре ли е да говоря за това с вас?“
Може също да намерите за полезно да съобщите какво имате нужда от любимия човек, за да сте сигурни, че ще получите грижата, която търсите. Искате ли решения или подкрепа? Можете да споделите чувствата си с любимия човек в началото на вашия разговор, за да помогнете в насочването на разговора.
Преместете вниманието си
След като сте изпитали емоциите си, практикували сте самообслужване и може би сте се обадили на приятел, настроението ви все още може да не е приповдигнато. Отрицателни мисли, тревоги или размишления може все още да се въртят в ума ви.
Ако мислите ви все още са съсредоточени върху събитието, което е причинило тъга, може да ви е от полза да преместите вниманието си. Прочетете книга, направете нежно почистване, излезте на разходка, съсредоточете се върху нещо друго, така че мислите ви да не се връщат към най-ниската точка.
Какво да кажем, когато някой е тъжен
Може да е болезнено да видиш някой, на когото държиш, да се чувства отчаян. Може да не знаете какво да кажете, за да им помогнете да се почувстват по-добре.
Важно е да запомните, че сърцето ви е на правилното място. Няма идеално нещо за казване, така че не оказвайте такъв натиск върху себе си. Направете всичко възможно, за да прецените ситуацията и да покажете на любимия човек, че ви е грижа. Състраданието може да извърви дълъг път.
Ако се чудите какво да кажете на някого, когато е тъжен, разгледайте списъка по-долу за някои опции:
- Грижа съм за теб и просто искам да ти кажа, че съм тук за теб.
- Не знам точните думи, за да подобря ситуацията, но искам да помогна с каквото мога.
- Обичам те и просто исках да се регистрирам и да се уверя, че си добре.
- Съжалявам, че се чувстваш зле. Има ли някакъв начин да те развеселя?
- Съжалявам, че си тъжен. Обичам те.
- Ние всички се чувстваме тъжни понякога и е добре да разчитате на другите, когато имате нужда от помощ.
- Как мога да помогна? Имате ли нужда от решения или поддръжка?
Следващия път, когато вие или любим човек се чувствате тъжни, отделете секунда, за да си напомните, че тъгата е нормална и важна човешка емоция. Не забравяйте, че е добре да чувствате каквото и да чувствате. Не е нужно да търсите светлата страна на ситуацията, ако не искате. Достатъчно е да изпитате емоциите си и да си напомните, че ще ги преодолеете.
