По време на бременност упражненията са много важни. Трудът се засилва, ако сте физически здрави; някои изследвания показват, че жените, които спортуват редовно, прекарват по-малко време в раждане. Важно е да се подготвите, като създадете редовна рутинна тренировка, но също така е важно да намерите упражнения, които са подходящи.
С ползите за здравето и подобряването на настроението упражненията могат да ви помогнат да се чувствате страхотно през натоварените девет месеца. Ето няколко съвета, за да започнете.
Бъдете в безопасност, докато тренирате
Когато тренирате по време на бременност, трябва да бъдете в безопасност и разумни относно дейността си. Има някои идеи, които могат да направят вашите тренировки по-безопасни.
Проверете при Вашия лекар
Въпреки че упражненията по време на бременност са важни, трябва да получите ОК от вашия лекар, преди да започнете. Ако не сте били физически активни преди бременността, Вашият лекар може да Ви започне бавно; въпреки това жените, които са свикнали с редовни упражнения, често могат да продължат с обичайната си рутинна тренировка и през бременността.
Знайте дали не трябва да спортувате
За жени с определени медицински състояния може да е препоръчително да ограничат физическата си активност. Тези условия включват следното:
- История на спонтанни аборти или преждевременно раждане
- Некомпетентна шийка на матката
- астма
- Кървене или постоянно зацапване през втория или третия триместър
- Сърдечно заболяване
- Високо кръвно налягане
- Плацента превия
- Лошо контролиран диабет
Изберете правилния вид упражнения
Най-доброто упражнение за бременни жени не е нужно да е напрегнато - или скъпо. Като цяло най-добрите упражнения за бременни жени са тези, които ускоряват сърцето, но е по-малко вероятно да причинят стрес или нараняване на жената или бебето.
Някои примери за добри упражнения за бременни жени включват следното:
- Колоездене
- Танци
- Аеробика с ниско въздействие
- Плуване
- ходене
- Йога
Тенисът или ракетболът може да са подходящи за вас, но има риск от падане. Обсъдете интереса си с вашия лекар.
Знайте кои упражнения да избягвате по време на бременност
Трябва да избягвате дейности, които могат да имат голям потенциал за нараняване, като екстремни спортове или спортове, които могат да доведат до тежки падания.
Някои рискови дейности включват следното:
- Контактни спортове
- Конна езда
- Скално катерене
- Кънки
- Каране на ски
- Водни ски
Бременните жени често изпитват проблеми с равновесието и трябва да търсят начини за предотвратяване на наранявания.
Избягвайте празен стомах преди тренировка
Най-добре е да не тренирате на празен стомах. За предпочитане е да ядете лека закуска с високо съдържание на калий, като например банан, преди да започнете тренировката си. Опитайте се обаче да приключите със закуската си около един час, преди да планирате да започнете рутината си.
Останете хидратирани
Няма значение какво, необходимо е да останете хидратирани по време на вашите тренировки. Водата е добър избор за бременни жени - спортните напитки съдържат големи количества захар, от които може да не се нуждаете. Вашият лекар може да има някои съвети относно консумацията на спортни напитки по време на бременност.
Носете удобно облекло
Трябва да се облечете за случая с широки или еластични дрехи и подходящи обувки за упражнения, които ще предпазят краката и ставите ви. Те ще ви помогнат да се чувствате комфортно по време на тренировка и ще ви помогнат да поддържате добър баланс и форма по време на тренировка.
Слушайте тялото си
Никога не трябва да тренирате до точката на изтощение. Болка в бедрата, таза, гърдите или главата, спазми и замаяност са признаци, че може да се наложи да забавите или спрете за деня. Друг добър индикатор, че се пренапрягате, е пулс над 100 удара в минута пет минути след като сте спрели да тренирате. Останете хидратирани и охладени.
Останете готини
Друг съвет е да избягвате да тренирате при екстремни горещини или влажност и да избягвате горещи вани и сауни. Дейност, която повишава температурата на бременна жена с повече от 2 градуса по Фаренхайт, се счита за опасна за плода, тъй като кръвта се пренасочва далеч от матката, за да охлади тялото на майката.
Стой далече
След първия триместър е добра идея да избягвате дейности, които ви поставят по гръб или изискват да посочите пръстите на краката си. Лежането по гръб може да ограничи притока на кръв към матката, а насочването на пръстите на краката може да доведе до крампи на краката и мускулите.
Забавлявайте се
За здравата бременна жена заседналият начин на живот не е добър нито за вас, нито за вашето бебе. Използвайте времето преди раждането на вашето бебе, за да се подготвите за физическото предизвикателство на раждането с упражнения за бременност. Не забравяйте, че не е нужно да тренирате сами. Ходенето на курс или упражнения с други бъдещи майки може да бъде забавно и може да създадете нови приятели.
