Да грабнеш няколко следобедни zzzz's не просто се чувстваш страхотно - това е и много добро за теб.
Ах, дрямка. Тези бързи малки следобедни разговори могат да се почувстват като магически скъпоценни камъни от енергия. Но понякога се чувстваме виновни, че сме си затворили очите. Така че трябва ли да се поддадете на изкушението и да хванете няколко zzz, когато този късен следобед спад на енергията започне да се налага? Или продължавате напред и оставате будни, за да популяризирате настроението си?
За много хора дрямката е по-умният избор. Вярвате или не, кратките сесии на сън може да предложат повече за вашето здраве и благополучие, отколкото предполагате.
Ползи от дрямката
Някои хора приемат, че дрямката е дейност, свързана с бебета или малки деца. Много от нас са били научени, че дрямката вече не е необходима, след като достигнете определена възраст. Изследванията обаче показват друго. Дрямката може да помогне на всеки, който се уморява - и това сме всички нас!
Експертите по психично здраве от години изследват връзката между съня и здравето и този интерес към силата на почивката доведе до проучвания за ползите от дрямката. Дрямката осигурява голямо разнообразие от ползи за здравето, дори ако получавате препоръчителните седем до девет часа сън през нощта.
Повишава когнитивната ефективност
Според систематичен преглед от 2021 г. от International Journal of Environmental Research and Public He alth, следобедният сън може да подобри когнитивните ви резултати и да ви направи по-бдителни. Прегледът анализира изследвания от 17 различни проучвания, които събират данни за ефектите от кратките дневни дрямки. Участниците в проучванията са били на 18 или повече години и са работили само през деня.
Резултатите от проучванията последователно показват, че дрямката е помогнала за повишаване на когнитивните нива и бдителността на участниците. Ползите продължават до два часа след всяка дрямка. Продължителността на дрямката не повлиява ефекта върху когнитивното представяне и резултатите са последователни при различните пол и възраст.
Трябва да се отбележи, че по-голямата част от проучванията са проведени в контролирана лабораторна среда. Изследователите призовават за събиране на допълнителни данни от реалния свят, за да се затвърдят доказателствата за ползите.
Насърчава емоционалното регулиране
Забелязвали ли сте някога, че се чувствате капризни, мрачни или просто отпаднали, когато сте уморени? Ти не си единствен. В продължение на много години изследователите отбелязват, че сънят помага при емоционалната регулация. Допълнителни проучвания обаче показват, че тези ползи могат да бъдат постигнати и чрез дрямка.
Изследванията показват, че след дрямка хората показват повишена способност да контролират емоциите си. Това означава, че ако имате тежък ден или ако забележите, че настроението ви започва да се променя, когато настъпи късният следобед, може да ви е от полза да подремнете. Шансовете са, че ще се събудите, чувствайки се освежени и по-добре контролиращи собствените си емоции.
Подобрява дълготрайната памет
Обществото за изследване на съня (SRS) отбелязва, че дрямката може да ви помогне да запазите паметта си остра. SRS проведе проучване, публикувано в Sleep Journal, което показва как дрямката може да има ползи в реалния свят върху запазването на паметта. Проучването включва 84 студенти и измерва ефектите от различни начини за подготовка за тестове.
Участниците бяха разделени на три групи, група за дрямка, група за тъпчене и група за почивка. Всички групи изучаваха един и същ учебен материал за едно и също време, докато не бяха инструктирани или да подремнат, да гледат филм или да продължат да учат. Тестовете бяха дадени на участниците 30 минути след техните учебни сесии и отново една седмица по-късно.
Резултатите показаха, че както групата за тъпчене, така и групата за дрямка показаха подобрена памет в теста, който беше даден 30 минути след изучаването. Въпреки това, една седмица след експеримента, групата за дрямка поддържа подобрение на паметта, докато групата за тъпчене не, което предполага, че дрямката може да е точно това, от което се нуждаете, за да подобрите паметта си.
Подсказва способност за учене
Дремването не само може да помогне за консолидирането на паметта, но също така може да повиши способността ви да учите. Точно така, след като подремнете, изследванията показват, че всъщност може да сте по-добри в научаването на нова информация.
Науката предполага, че активността на бавните вълни възниква в мозъка, докато дремете. Тези мозъчни вълни освежават ума ви, докато спите. Може да започнете дрямката си с тежестта на деня, минаваща през мислите ви, но се събуждате и установявате, че насищането е намаляло. В резултат на това можете да се съсредоточите върху други елементи и да запазите нова информация. Дрямката също може да помогне за подобряване на вашето разпознаване и припомняне, както и за различни други способности.
Повдига настроението ви
Може да не е изненада, но изследванията показват, че дрямката може да подобри настроението на човек. Едно проучване от Journal of Sport and Exercise Sciences проведе експеримент, при който участниците дремнаха за 20 минути, 90 минути или изобщо не дремнаха през деня си.
Резултатите показаха, че участниците, които са спали 20 минути, са показали значително подобрени оценки на настроението. Въпреки това, групата с 90-минутна дрямка показа само леко подобрение в настроението си, докато групата без дрямка отчете дори по-ниски резултати от изходното си ниво.
Съвети за подобряване на вашата игра на дрямка
Някои хора могат да заспят навсякъде и по всяко време. Но не всеки може да намери почивка толкова бързо или лесно. Ако ви е трудно да подремвате или просто искате да направите съня си възможно най-добър, разгледайте съветите по-долу, за да направите дрямката по-ефективна.
Направете вашата среда удобна
Вашето място за сън има значение. Ако сте в ярка, шумна или натоварена среда, може да ви е трудно да заспите. Напълнете мястото си за дрямка с одеяла, аромати и предмети, които ви помагат да се чувствате спокойни.
Ако се опитвате да подремнете бързо на работа по време на почивка, може да ви е трудно да направите вашето пространство удобно и уютно. Някои начини да подобрите работата си в движение или на работа включват:
- Носете удобно одеяло или суичър със себе си или ги съхранявайте в колата си за лесен достъп
- Затъмняване на светлините, подпиране на главата на ръцете или носене на маска за очи, за да блокирате светлината
- Поставяне на слушалки и слушане на релаксираща музика или водена релаксираща медитация
Упражнявайте се предварително
Може би си мислите, че упражненията и дрямката могат да работят едно срещу друго. Но това не е така.
Изследванията показват, че физическата активност може да подобри силата на дрямката за подобряване на паметта. Поради тази причина може да искате да си починете бързо, след като раздвижите тялото си. Може също така да откриете, че физическото усилие прави ума и тялото ви готови за почивка.
Дремайте само когато сте уморени
Дремките може да имат ползи за здравето, но може да ги изпитате само ако наистина можете да си починете. Важно е да подремвате само когато се чувствате уморени. Ако легнете да подремнете и забележите, че не можете да заспите в рамките на пет до десет минути, това може да е знак, че все още не сте готови да подремнете.
Ако това се случи, можете да станете от леглото и да правите релаксираща дейност, като четене, водене на дневник или леко почистване, докато не се почувствате достатъчно уморени, за да заспите. Не се насилвайте да си почивате, ако не сте готови.
Всеки дреме по различен начин. Може да подремвате всеки ден или само веднъж седмично. Вие може да предпочетете кратки 20-минутни дрямки, докато други може да харесат по-дълги. Позволете си да си починете по какъвто начин смятате, че е подходящ за вас. Напомнете си, че не трябва да се чувствате виновни, че подремвате. Когато почивате, вие освежавате ума и тялото си и се подготвяте да дадете най-доброто от себе си за остатъка от деня.
Често задавани въпроси за дрямката
В: Дрямката полезна ли е за вашето здраве?
A: Изследванията показват, че дрямката може да подобри паметта, способността за учене, когнитивните резултати и дори да подобри настроението на човек.
В: Колко дълго трябва да продължи дрямката ми?
A: Областта на психологията все още не е постигнала съгласие относно идеалната продължителност на дрямката. Въпреки това, много проучвания показват, че дрямката между 15 и 35 минути има ползи.
В: По кое време през деня трябва да подремна?
A: Националният институт по здравеопазване (NIH) препоръчва на хората да правят всичко възможно да подремват преди средата на следобеда.
В: Дрямката ще повлияе ли негативно на способността ми да спя през нощта?
A: Късната вечерна дрямка е свързана с по-лошо качество на съня, като например трудности при заспиване или поддържане на съня. Ето защо NIH предлага време за сън сутрин или следобед.
