Технологиите промениха начина, по който живеем. Можем да се свържем с хора по целия свят за миг. Ние сме в състояние да управляваме нашите календари, нашите ежедневни задачи и дори нашите финанси с едно натискане на бутон. Технологиите също ни дадоха нови начини да управляваме психичното си здраве.
Ако обмисляте психотерапия, виртуалната терапия вече е опция. Но наистина ли е по-добро от личната терапия, когато става въпрос за справяне с най-чувствителните ви проблеми? Какви са плюсовете и минусите на личната срещу виртуалната терапия?
Виртуална срещу лична терапия: науката
Личната терапия включва сесии лице в лице, при които седите заедно с вашия терапевт, за да обсъдите вашите притеснения и да получите лечение. Личната терапия често се смята за традиционна терапия. Това беше единствената възможност за лечение преди създаването на виртуални платформи. Днес присъствената терапия все още е предпочитана от мнозина. И проучванията показват, че това все още може да е златният стандарт.
Според изследване, публикувано в Journal of Frontiers in Psychology, личната терапия може да е по-ефективна от виртуалната. Проучването от 2021 г. включва 1257 терапевти, които наскоро са преминали от лични към виртуални сесии (телездраве). Данните бяха събрани веднага след като терапевтите преминаха към телездраве, както и три месеца по-късно, за да се измерят разликите.
Резултатите показаха, че терапевтите са изпитали няколко предизвикателства с виртуалната терапия, включително трудности с емоционалната връзка, разсейване, неприкосновеност на личния живот и граници. Всичко това имаше негативен ефект върху връзката между клиент и доставчик и качеството на терапията. Предизвикателствата също увеличиха негативните нагласи към самата телетерапия.
След три месеца скоростта на възникване на тези предизвикателства намаля, с изключение на разсейването, което се увеличи.
Научни изследвания, като това, могат да ни помогнат да оценим предимствата и недостатъците на всеки терапевтичен метод. Но успехът на лечението също зависи от вашето ниво на комфорт по време на сесиите. Обмислете всеки за и против виртуалната и личната терапия и помислете как може да повлияе на цялостното ви изживяване.
Лична терапия: плюсове
Сесиите лице в лице са неудобни за някои, но водят до по-голяма връзка с терапевта за други. Помислете за някои от тези предимства на личната терапия.
По-силна емоционална връзка
Личното естество на терапията лице в лице е в състояние да осигури качества, които могат да помогнат на терапевтите и техните клиенти да изградят връзка на доверие и разбиране помежду си.
Например, чувствали ли сте някога, че водите по-задълбочени разговори с хората, когато сте с тях лично, а не по телефона? Може би установявате зрителен контакт или се чувствате по-сигурни, когато сте физически близо до тях. Или може би се чувствате по-присъстващи и можете да се справите по-добре с атмосферата на личния обмен.
Понякога връзката лице в лице може да помогне на хората да се развият по начин, който им позволява да се отворят и да говорят за всичко, което е тежало в умовете им.
Личните сесии също дават на терапевтите възможност да наблюдават езика на тялото на клиента по време на среща. Начинът, по който държите тялото си или се движите по време на разговор, може да даде представа за това как се чувствате. Той предоставя още един начин да помогне на терапевта да подтикне към по-полезни разговори по време на сесия.
По-малко разсейване
По-голямата част от личните сесии се провеждат в кабинета на терапевт. Офисът обикновено е настроен да се чувства топъл и приветлив и да ви помага да се чувствате спокойни, когато влезете в сесията. Обикновено терапевтът е в състояние да гарантира, че стаята е тиха и че разсейването няма да прекъсне работата, която двамата ще вършите заедно.
Освен това, когато влезете в лична терапевтична сесия, вашият терапевт може да ви помоли да включите телефона си в безшумен режим или да го оставите напълно. Това помага да се гарантира, че можете да отделите цялото си внимание на вашата сесия.
Подобрена поверителност
Личните терапевтични сесии предлагат уединение. Сесиите са затворени за други хора, които не са поканени от терапевта или самия клиент. Така че каквото и да се каже по време на сесията, остава между вас и вашия терапевт.
Освен това повечето терапевтични кабинети имат специфични правила, които са предназначени да защитят поверителността на клиентите. Например, други хора обикновено не могат да влязат в стаята, след като вратата е затворена по време на сесията. Затворената врата може да ви помогне да се почувствате по-спокойни и да ви помогне да се чувствате по-комфортно при споделянето на мисли и преживявания.
Не са необходими допълнителни консумативи
Не се нуждаете от достъп до смартфон, лаптоп или дори Wi-Fi, за да присъствате на лична терапевтична сесия. Всичко, което трябва да направите, е да се появите и да направите всичко възможно да бъдете открити и честни.
Въпреки че цената на терапевтичните сесии може да е значителна, личните сесии не изискват да плащате за допълнителни консумативи като лаптоп или достъп до интернет. Поради тази причина личната терапия може да бъде по-достъпна от телетерапията, особено за хора с по-малко ресурси. Има някои програми, които осигуряват достъп до грижи за психичното здраве, но не е задължително да предоставят оборудване за виртуални грижи.
Лична терапия: Минуси
Въпреки че има няколко предимства, които личната терапия може да осигури, има и някои отрицателни аспекти, когато я сравнявате с телездраве. В зависимост от уникалните нужди и ситуация на даден човек, тези недостатъци може да означават, че виртуалните сесии са по-подходящи.
По-малко терапевти
Един основен недостатък на личната терапия е, че тя ограничава броя на специалистите по психично здраве, до които човек има достъп. Достъпът може да бъде сериозен проблем за хората, които живеят в селски райони или райони с ниски доходи.
В тези области - често наричани "пустини в здравеопазването" - има ограничен брой здравни специалисти като цяло и още по-малко специалисти по психично здраве. Може да има дълги списъци с чакащи за посещение при терапевт или може да се наложи да пътувате няколко часа, за да потърсите психиатрична помощ.
Освен това терапевтите в тези области може да изгорят поради голямото търсене и може да не са в състояние да осигурят възможно най-добрите грижи. Понякога дългите списъци с чакащи може дори да обезсърчат хората да търсят помощ, тъй като всъщност не могат да получат незабавен достъп до грижи, когато имат нужда от тях.
Време за пътуване до работното място
Личната терапия изисква да добавите време за пътуване до работното място към графика си. Ако кабинетът на вашия терапевт е наблизо, тогава добавеното време може да е минимално. Въпреки това, ако вашият доставчик е по-далеч, пътуването до работното място може да наложи да промените други приоритети, за да получите достъп до грижи.
Този добавен ангажимент за време може да обезсърчи някого да избягва лечение. Или може да накара клиент да работи с терапевт, който е наблизо, но не е подходящ.
Виртуална терапия: Плюсове
При виртуална терапевтична сесия терапевтът и клиентът не заемат една и съща физическа стая. Вместо това те споделят виртуално онлайн пространство. Това позволява както на клиента, така и на терапевта да останат в собствената си среда.
Въпреки че удобството на тази настройка изглежда привлекателно, все още не знаем дали предлага някакви ясни предимства. Областта на психологията все още събира повече информация за телетерапията, за да разбере по-добре практиката. В момента изследванията показват, че няма разлика в процентите на отпадане на участниците между виртуална и лична терапия. Има няколко причини хората да предпочетат виртуалната опция.
Повишен достъп до терапевти
В повечето случаи виртуалната терапия може да увеличи достъпа ви до грижи за психичното здраве. Виртуалните сесии ви позволяват да виждате доставчици, независимо къде се намират - увеличавайки достъпа си до различни видове терапия и различни типове терапевти с различен опит. Например, може да успеете да намерите доставчик, който говори вашия роден език или който практикува холистичен подход, който ви интересува.
Telehe alth създава възможност за намаляване (и надяваме се премахване) на съществуването на пустините в здравеопазването. И с повече терапевти, от които да избирате, това може да намали времето, което прекарвате в списък с чакащи, преди да получите грижи.
Без време за пътуване до работното място
Телездраве е чудесен вариант за хора, които имат пълен график или които просто не искат да карат до кабинета на терапевт, за да получат грижи. Той премахва стреса от времето за пътуване до работното място от уравнението и може да улесни хората да включат грижите за психичното здраве в ежедневието си. Вместо да се налага да пътувате до и от уговорена среща, можете да получите достъп до грижи от почти навсякъде.
По-удобно
Друго предимство на виртуалната терапия е гъвкавият график. Например, можете да насрочите телездравна сесия, преди да започнете работа сутрин, по време на обедната си почивка или веднага след като приключите работа. По-голямото удобство може да насърчи някои хора да работят с професионалист по психично здраве и също така да облекчи мислите, че нямат достатъчно време за посрещане на нуждите от психично здраве.
Виртуална терапия: Минуси
Тъй като виртуалната терапия е нова, липсват проучвания, изследващи дългосрочните грижи във виртуална среда. Терапевтите, анкетирани в проучването Frontiers за 2021 г., наскоро бяха преминали към виртуални сесии. Те бяха по средата на научаването на нещо ново и се опитваха да провеждат сесии във формат, различен от традиционно свикналите. Така че въздействието на някои бариери може да е било по-значително.
Проучването също така отбеляза, че повечето от тези предизвикателства са преодолени от терапевтите в рамките на три месеца. И че по-опитните терапевти съобщават за по-малко борби от по-новите професионалисти.
Повече от едно проучване обаче установи, че виртуалната терапия може да повлияе отрицателно на качеството на лечението. Изводите от Journal of Medical Internet Research показват, че много психотерапевти вярват, че виртуалната терапия може да доведе до повече недостатъци и рискове, отколкото личните сесии. В допълнение, проучването установи, че по-малко опитните терапевти имат по-голяма негативна връзка с телездраве, отколкото по-опитните доставчици.
Нарушена емоционална връзка
Според проучването на Frontiers терапевтите съобщават, че виртуалните терапевтични сесии правят по-трудно установяването на емоционална връзка. Изграждането на разбирателство и установяването на силна връзка клиент-доставчик са наложителни, защото позволяват на клиентите да се чувстват видени, чути и разбрани.
Когато тази връзка не е силна, може да не почувствате, че можете да се отворите. Може да избягвате да говорите за мислите, поведението или житейските събития, които са ви довели до терапия на първо място.
Според проучването виртуалните терапевтични сесии също правят по-трудно за терапевта да разчита емоциите и дори по-голямо предизвикателство да изразява или изпитва съпричастност по време на сесии.
Още разсейвания
Проучването от 2021 г. също установи, че телездравните терапевтични сесии включват повече разсейване както за терапевтите, така и за клиентите. Например, по време на сесия може някой да чука на вратата, деца да тичат да видят какво правите или домашни любимци да пълзят, за да седнат в скута ви. Освен това къщата ви може да е шумна или неочаквани гости да пристигнат по време на разговор.
Има много прекъсвания, които могат да отклонят вниманието ви от терапевтична сесия. Тези разсейвания могат да затруднят справянето с мислите и проблемите, които искате да обсъдите по време на терапията.
Технически затруднения
Не е нужно да сте технологичен гуру, за да използвате виртуална терапия. Но малко опит в технологиите може да е от полза.
Успехът на виртуалната терапия зависи изцяло от технологията. Ако Wi-Fi се изключи, компютърът замръзне или платформата за телездраве не работи последователно, вашата сесия е засегната. Тези предизвикателства оказват силно влияние върху цялостното ви терапевтично преживяване.
Освен това, някои хора може да не се чувстват напълно комфортно да използват технологията по една или друга причина. Или може да не оценят натиска да бъдат пред камера, особено ако вече изпитват умора от Zoom от работната среда.
Без гаранция за поверителност
Намирането на уединение у дома не винаги е лесно. Поради тази причина виртуалните терапевтични сесии могат да бъдат предизвикателство, тъй като терапевтът не може да гарантира или защити поверителността на човек от другата страна на екрана.
Някои хора може да нямат постоянен достъп до безопасно, тихо и лично пространство, където да се чувстват комфортно при провеждане на телетерапевтични сесии. В тези случаи може да се страхувате, че други хора в къщата ще влязат в стаята или ще чуят личните ви разговори с техния терапевт. В резултат на това може да не споделите определени аспекти от живота си, които е важно да разбере терапевтът.
По-трудно е да се определят граници
Според проучването от 2021 г. терапевтите съобщават, че са имали повече предизвикателства при определянето на граници с клиентите си, докато улесняват виртуалните терапевтични сесии.
Може да е по-трудно за терапевтите да създадат професионално пространство, когато работят от вкъщи. Или може да е предизвикателство за професионалистите да запазят определени аспекти от личния си живот поверителни поради възможността от прекъсвания от близки от тяхната страна на екрана.
Ако е трудно да се поставят и задържат граници, може да е предизвикателство да се установи подходяща връзка клиент-терапевт, което може да компрометира качеството на грижите.
Изисква допълнителни консумативи
Въпреки че телездравето може да увеличи достъпа на човек до наличните доставчици на здравни услуги, то може да повлияе отрицателно на достъпността по други начини.
Например, за да посещавате виртуални терапевтични сесии, трябва да имате компютър, лично пространство и достъп до интернет. Това може да изглежда като лесни решения за някои. Те обаче могат да създадат по-голяма финансова тежест и източник на стрес за другите.
Как да изберете най-добрия вариант за вас
Много доставчици предлагат както виртуални, така и лични терапевтични сесии на клиентите. Така че може да е възможно да изпробвате и двете настройки и да видите коя ви кара да се чувствате най-удобно. Ако за първи път проучвате терапия, знайте, че може да отнеме няколко сесии, преди да почувствате връзка с вашия терапевт, така че не се обезсърчавайте, ако и виртуалната, и личната терапия в началото се почувстват малко неловко.
Най-важното е да се грижиш за психичното си здраве. Навигирането през плюсовете и минусите на виртуалната и личната терапия е само част от терапевтичния процес. Обмислете тези фактори, докато решавате кой вариант е най-добрият.
Поставете приоритет на вашите нужди
В края на деня вие сте единственият човек, който знае дали личната или виртуалната терапия е най-добра за вас. Помислете в каква среда бихте се чувствали най-комфортно и вземете под внимание как се чувствате при използването на технологии.
Можете да се обърнете към списъка с плюсове и минуси по-горе, за да ви помогне да вземете информирано решение. След това претеглете плюсовете и минусите от ваша гледна точка. Някои недостатъци може да нямат голямо влияние, а определени предимства може да са много въздействащи. Важното е да помислите за собствените си желания и нужди и след това да продължите оттам.
Оценете своя график
За много хора времето е огромна бариера пред достъпа до грижи за психичното здраве. Така че може да намерите за полезно да помислите върху графика си и времето, което можете да посветите на терапевтичните сесии.
Реалистично ли изглежда да включите времето за шофиране до и от сесиите в графика си? Има ли наблизо специалист по психично здраве, до когото бихте могли да пътувате разумно? Можете ли да поемете този ангажимент за продължителността на терапията?
Задайте си тези въпроси и помислете как текущият ви график ви кара да се чувствате психически, физически и емоционално. След това използвайте тези размишления, за да ви помогнат да вземете решение, което най-добре подкрепя вашия начин на живот.
Разгледайте своите ресурси
Друг елемент, който трябва да вземете предвид, когато решавате между лична и виртуална терапия, са ресурсите, с които разполагате. Имате ли постоянен достъп до лично, тихо пространство? Ще имате ли достъп до компютър и ще можете ли да се свържете с интернет? Чувствате ли се комфортно при използването на технологии?
Ако сте отговорили с не на някой от тези въпроси, тогава може би виртуалните терапевтични сесии може да не са най-подходящите за вас. Личните сесии може да са в състояние да ви помогнат да избегнете тези капани.
Помислете за застраховка
Въпреки че цената на терапията може да варира, личната и виртуалната терапия обикновено се предлагат на сравними цени. Вашият доставчик на застраховка обаче може да не покрива едното или другото. Традиционно, ако доставчикът на застраховка покрива услуги за психично здраве, се предполага, че тези услуги ще се предлагат лице в лице. Но сега много застрахователи са добавили опцията за виртуална терапия. Но ако искате застраховка да покрие грижите ви, трябва да се свържете с вашия доставчик, за да получите подробности за това какво е покрито и какво не.
След като вземете предвид индивидуалните си нужди, предпочитания и ресурси, трябва да имате по-добра представа дали виртуалната или личната терапия би била по-подходяща за вас. Ако се спрете на една опция и се окаже, че не ви пасва, винаги можете да опитате другата. Бъдете спокойни към себе си и не забравяйте, че всичките ви усилия са акт на грижа за себе си.
