Имате ли сутрешен ритуал или вечерна рутина? Здравните ритуали могат да ви помогнат да се придържате към по-добро за вас поведение, което може да окаже голямо влияние върху здравето ви с течение на времето. Това е така, защото по-доброто здраве започва с прости, ежедневни положителни стъпки. Ежедневният здравен ритуал създава навик, така че не е нужно да обмисляте избори, които може да не са толкова добри за вашето здраве.
Например, вместо да решавате дали да ядете тази поничка в стаята за почивка, можете да включите здравословно смути в сутрешния си ритуал. На свой ред това може да предизвика избор на други здравословни храни през целия ден. Или може да си създадете навик да обувате маратонките си веднага след работа. Този прост навик може да ви подтикне да отидете на разходка, вместо да седите на дивана, за да наваксате последния епизод на любимото си шоу.
Умишленото създаване на здравни ритуали може да помогне на здравословното поведение да се придържа, за да ви помогне да постигнете целите си за здраве.
Сутрешни ритуали за цялостно здраве
Започнете с включване на някои от тези здравни ритуали в сутрешната си рутина за трайно въздействие върху здравето и благосъстоянието ви.
Започнете деня си със слънце. Знаете ли, че прекарването на времето на открито може да е сутрешен ритуал, който поддържа цялостното здраве? Директното излагане на слънчева светлина е чудесен източник на витамин D, който играе важна роля в много функции на тялото, включително здравето на костите.
Витамин D помага на тялото ви да абсорбира калция и да поддържа адекватни нива на фосфор, за да поддържа растежа и здравината на костите. Витамин D също поддържа здравето на мозъка и нормалната функция на сърцето и белите дробове. Така че, когато слънцето е навън, започнете деня си с разходка на открито, бягане или йога практика.
Няколко храни също съдържат витамин D, включително сьомга, пъстърва и обогатено мляко и зърнени храни. Повечето хора обаче не получават достатъчно витамин D от диетата си, според Националните здравни институти (NIH). Добавката на витамин D може да ви помогне да сте сигурни, че получавате достатъчно от този основен витамин за подобряване на костите и цялостното здраве.
Заредете закуската, за да подобрите здравето на сърцето и мозъка си. За по-добро здраве на сърцето и мозъка, направете сутрешен ритуал да включвате в закуската си храни с високо съдържание на витамин B-12. Витамин B-12 е от съществено значение за поддържане на кръвта и нервните клетки здрави.
Проучванията показват, че витамин B-12 може да помогне за поддържане на нормални нива на аминокиселина в кръвта, наречена хомоцистеин. Нормалните нива на хомоцистеин поддържат здравето на сърцето и кръвообращението. Адекватните нива на витамин B-12 също са необходими за здравословна когнитивна функция и производство на кръвни клетки.
Витамин B-12 присъства в храни, като яйца, млечни продукти и някои зърнени закуски. Други добри източници на витамин B-12 включват риба, месо и домашни птици.
Ако спазвате вегетарианска или веганска диета или ако не консумирате достатъчно храни, съдържащи витамин B-12, попитайте Вашия лекар дали може да имате полза от добавка с витамин B-12.
Ритуали за подобряване на настроението за здраве
Серотонинът, химичен невротрансмитер, естествено произвеждан от тялото, е от съществено значение за нервните клетки и здравето на мозъка. Серотонинът също помага за регулиране на настроението. Здравословното производство на серотонин помага за поддържане на положително настроение, нормален апетит и редовен цикъл на сън.
Увеличете серотонина. Можете да повишите здравословните нива на серотонин със здравословни ритуали, които включват упражнения, здравословна диета и излагане на слънчева светлина. Хранителна добавка, която съдържа L-5 хидрокситриптофан (5-HTP), като NOW 5-HTP Veg Capsules или NOW Mood Support Veg Capsules, също може да помогне.
5-HTP е естествен химикал, произведен от аминокиселината L-триптофан, която се превръща в серотонин. Някои проучвания са установили, че приемането на 5-HTP добавки ежедневно може да поддържа нормални нива на серотонин, които помагат за поддържане на положително настроение. Въпреки това, ако се чувствате тъжни от няколко седмици или сте загубили интерес към дейности, които са ви харесвали, това е важно е да отидеш на лекар.
Здравни ритуали за спокоен сън
Сънят е важен за здравето. Подобрява настроението, поддържа здравето на мозъка и помага за поддържане на нормално кръвно налягане и сърдечно здраве. През целия ден и преди лягане включете няколко здравни ритуала в ежедневието си, за да насърчите спокоен сън.
Поддържайте по-добър сън. Добавянето на магнезий към вашата диета може да помогне за насърчаване на спокоен сън. Изследванията показват, че ниските нива на магнезий в тялото са свързани с понижено качество на съня.
Магнезият е от съществено значение за много процеси в тялото, включително имунното здраве, както и функцията на мускулите и нервите. Той също така поддържа здравето на костите и помага за регулиране на нормалното кръвно налягане и нивата на кръвната захар.
Магнезият се съдържа в зеленолистни зеленчуци, бобови растения, ядки, семена, мляко, кисело мляко и други млечни продукти. Някои зърнени закуски също са обогатени с магнезий. Въпреки това магнезият липсва в диетите на много хора, според NIH. Изследванията показват, че хората, които приемат магнезиеви добавки ежедневно, могат да заспят по-бързо и да спят по-дълго.
Хранителна добавка, която съдържа мелатонин, също може да ви помогне да заспите, като увеличи релаксацията. Мелатонинът е хормон, естествено произвеждан от тялото, който помага за регулиране на цикъла сън-събуждане. Проучванията показват, че приемането на добавка с мелатонин може да помогне на хора, които имат забавен цикъл на сън-събуждане. Ако имате проблеми със заспиването от време на време, попитайте Вашия лекар дали добавката с мелатонин може да помогне.
Отпуснете се и се пригответе за спокойна нощ. Създайте си навик да изключвате телевизора и да заглушавате телефона си 30 минути преди лягане. Прекъснете връзката и се отпуснете, за да подготвите тялото си за почивка. Опитайте да вземете релаксираща топла вана или практикувайте медитация.
За по-добър сън Sleep Foundation също така препоръчва да поддържате един и същ график за сън всеки ден. Затова се ангажирайте с час за лягане и събуждане всеки ден, включително през уикендите.
Също така е важно да настроите средата си за спокойна нощ. Това означава да поддържате стаята си тиха, тъмна и хладна.
Регистрирайте се, за да се ангажираме с вас и да получите повече вдъхновение за хранене и здраве от NOW Wellness Experts!
Тези твърдения не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата (FDA). Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на каквито и да било заболявания.
