Според експертите има много социални ползи от физическата активност за тийнейджъри. Всеки знае ползите за здравето, като контрол на теглото, понижено кръвно налягане и подобрено сърдечно-съдово здраве, и поради това социалните ползи остават на заден план.
Социалните ползи от физическата активност за тийнейджъри
Когато става дума за поддържане на форма, някои тийнейджъри искат да знаят какво им е от това. Въпреки че много тийнейджъри ще тренират за физическа стойност, не всички тийнейджъри се радват на спорт или тренировка. Тези тийнейджъри може да оценят знанието, че могат да извлекат други предимства от упражненията, особено тези, които ще им помогнат социално.
Упражненията подобряват представата за себе си
Дори приятелите и семейството им да смятат, че изглеждат добре, тийнейджърите често имат много лоша представа за себе си. Физическата активност помага за повече от контрол на теглото, размера на дрехите и мускулния тонус. Както предполагат авторите от Helpguide.org, когато упражненията се превърнат в начин на живот, те могат да укрепят слабото чувство за самоуважение и да накарат тийнейджъра да се чувства силен и да се грижи за здравето си. Всъщност NPR съобщава, че изследователите са открили, че има ясна и дефинирана връзка между организирания спорт и щастието.
Упражненията повишават самочувствието и увереността
Както обяснява Mentalheath.net, самочувствието се отнася до идеите на човек за неговата стойност и значение за другите. Трудно е да се чувствате комфортно в група или да отстоявате позициите си в обществото, ако се борите със съмнения относно своята стойност. Самочувствието и самоувереността понякога могат да бъдат неуловими емоции. Въпреки това, Psychology Today, позовавайки се на няколко проучвания, съобщава, че физическата активност има изключително положителен ефект както върху самочувствието, така и върху увереността.
Упражненията намаляват стреса и безпокойството
В наши дни тийнейджърите са по-стресирани от всякога с толкова много изисквания към времето си и толкова много натиск от различни източници. Трудно е да се чувстваш особено социален, когато си обременен от стрес. Въпреки това, почти всяко упражнение може да помогне за намаляване на стреса. Всяка физическа активност ще освободи ендорфини, естествения химикал на мозъка, който ни кара да се чувстваме добре, което води до страхотно, естествено усещане за благополучие. Авторът Кирстен Уиър пише за това, което Американската асоциация на психологите (APA) нарича „Ефект от упражненията“и съобщава, че ученият Джаспър Смитс от Южния методистки университет в Далас е предположил, че страничните продукти от упражненията, като повишен сърдечен ритъм и отделяне на пот, са подобно на това, което тялото претърпява, когато е подложено на тревожност. Смитс мотивира, че ако упражненията помагат за регулирането на тези системи като част от последователен режим, те трябва да останат регулирани дори по време на повишена тревожност.
Упражненията ви помагат да намерите приятели
Много форми на физическа активност могат да бъдат полезни за тийнейджъри, които искат да се срещнат с нови хора. Ако предпочитаната от тях физическа активност е организираният спорт, екипният аспект може да донесе на тийнейджърите много нови приятели. И все пак, дори ако тийнейджърите участват в индивидуална дейност, като каране на ролери или туризъм, може да има други тийнейджъри, с които да споделят преживяването. Националният алианс за младежки спорт (NAYS) признава приятелствата, създадени чрез спорта, като едни от най-уникалните и значими.
Упражненията подобряват академичните умения
По-малко известна полза от редовните упражнения е твърдението, че може просто да ви направят по-умни. Когато обучението върви добре и оценките се подобряват, тийнейджърите имат повече време да се ангажират с връстниците си и да се наслаждават на еклектичен социален живот. Съществува силна връзка между физическата активност и академичните постижения в училище. Изследователи от Обединеното кралство, които анализираха извадка от пет хиляди деца, установиха, че умереното до високо ниво на упражнения корелира благоприятно с по-добрите академични постижения и резултатите от изпитите.
Работа в екип и сътрудничество
Може да изглежда очевидно, но спортът и игрите, както посочва Play For Change, имат силата да повишат социалните умения на децата и тийнейджърите, включително способността да си сътрудничат с другите, да работят в екип и да решават проблеми. Повечето отборни спортове учат на лидерски умения, както и на умения за изграждане на екип. Това високо ниво на сътрудничество насърчава страхотни комуникационни умения и позволява на младите хора да развият увереност в способността си да взаимодействат с другите.
Упражненията предпазват от депресия
Въпреки че общуването и упражненията може да са последните неща, за които мислите, когато се чувствате потиснати, изглежда, че физическата активност може да бъде мощен възпиращ фактор срещу тъгата и депресията. Това също е част от това, което APA нарича „ефект от упражненията“, споменат по-горе. Упражненията не само подобряват настроението ви почти веднага, но проучванията показват, че могат да помогнат и за облекчаване на дълготрайна депресия.
Упражненията ви помагат да спите
Липсата на сън прави човек раздразнителен и не е склонен да общува. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) публикуват насоки за това колко сън трябва оптимално да има човек в зависимост от възрастта. Това предполага, че тийнейджърите трябва да се стремят към осем до десет часа на нощ. Някои тийнейджъри обаче, дори когато имат време да постигнат това, намират, че сънят е труден. Безпокойството около изпитите, приятелите и извънкласните дейности (да назовем само няколко проблема) пречи на много тийнейджъри да получат съня, от който се нуждаят. Националната фондация за сън посочва, че проучванията показват, че умерените упражнения намаляват времето, необходимо на човек да заспи, както и увеличава времето, през което човек остава да спи.
Упражнението е алтернатива на негативното поведение
Поведения като аутизъм и ADHD може да възпират способността на тийнейджъра да се впише добре в група от връстници. He althline съобщава, че проблеми като ADHD изглежда нарастват и повечето родители и тийнейджъри биха искали да знаят, че има алтернативи на лекарствата за засегнатите. За щастие, скорошно проучване, докладвано от CBS News, разкрива, че упражненията могат да премахнат някои от поведенческите проблеми, демонстрирани от деца с ADHD и дори аутизъм. Daniel Coury MD посочва, че ендорфините и допаминът, освободени по време на тренировка, подобряват цялостната функционална сила на мозъка.
Какъв вид физическа активност трябва да упражняват тийнейджърите?
Някои видове спорт, игри или упражнения може да са по-привлекателни за тийнейджърите. Почти всеки вид физическа активност е полезен. Докато отборните спортове по-лесно създават приятелства, важно е тийнейджърът да избере упражнение, което харесва. Проучванията показват, че само едно на всеки три деца е активно всеки ден. Ако тийнейджър намери спорт или упражнение, което му харесва, по-вероятно е тийнейджърът да запази навика и да продължи да спортува през целия си живот. За щастие на тези с натоварени графици, Guardian съобщава, че упражненията веднъж или два пъти през уикенда са почти толкова полезни за вашето здраве, колкото и по-честите упражнения през цялата седмица.
Умерена физическа активност
- Ходене две мили
- Плувни обиколки за двадесет минути
- Колоездене четири мили
Енергийна физическа активност
- Танц за тридесет минути
- Играя тенис за тридесет минути
- Игра на футбол, футбол или баскетбол за тридесет минути
- Участие в различни игри по физическо възпитание в училище
Вижте Ръководството за физическа активност на Националния институт за сърце, бели дробове и кръв за някои понякога изненадващи идеи за други дейности, които може да са ви полезни.
Как може физическата активност да е от полза за вашето социално здраве?
Да се надяваме, че тийнейджърите ще видят, че не е нужно да бъдат фанатици, за да се възползват от ползите, както социални, така и физически, от поддържането на активност. Дори упражненията веднъж седмично са полезни. Предимствата от поддържането на форма са широко документирани и има толкова много спортове и дейности, от които тийнейджърите могат да избират, за да постигнат личните си цели. Упражнението трябва да бъде избор както за хората с умствено съзнание, така и за хората с физическо съзнание. Това е важна част от добре балансирания живот.
