Стресиран си от работата си. Децата отскачат от стените. Имате 100 неща за вършене и нямате време да ги направите. Има около милион причини, поради които родителите губят търпение и повишават тон. Докато крещенето е нещо, което всеки прави от време на време, когато се чувства разстроен, ядосан или разочарован, изследователи и професионалисти са съгласни, че това не е най-добрата родителска практика. Да се научите как да спрете да крещите на децата си не е толкова трудно, колкото си мислите, а по-здравословните подходи ще оставят цялото семейство по-спокойно и доволно.
Трайните последици от крещенето на деца
Проучване от 2014 г. подчертава ефектите от крещенето на деца. Изследователите откриха, че децата, които са израснали в домове, където викането е нещо обичайно, са изложени на по-висок риск от депресия и ниско самочувствие. Децата, на които постоянно се крещеше, развиха повишени нива на тревожност и стрес и показаха повишени поведенчески проблеми през целия си живот.
Думите (и тон и сила на звука) очевидно имат сила. Грубото родителство, което по дефиниция включва негативно поведение като викане, удряне и разклащане, намалява сивото вещество в префронталния кортекс и амигдалата на детето, докато растат в тийнейджърските години. Следователно постоянното викане може да предизвика промени в мозъка на детето. Едно проучване сравнява мозъците на деца, които са изтърпели словесно насилие от родители, с тези, които не са. Те откриха, че субектите, които са израснали с крещящи родители, имат вариации в частите на мозъка, свързани с психическото здраве и емоционалната стабилност.
Всички тези викове, случващи се в детството, могат да повлияят негативно на възрастта на човек. Едно проучване открива връзки между вербалното насилие и хроничната болка в изследваните субекти по-късно. Хората, които са израснали в емоционално нестабилна или насилствена среда, съобщават за хронична болка във врата, гърба и други части на тялото.
Накрая, децата, на които се крещи, не получават правилното моделиране, от което се нуждаят, за да имат собствени здрави, стабилни взаимоотношения. Те могат да крещят на други хора, да проявяват неуважение и да се обръщат към външни влияния, които не са техните родители, поради това, което научават в детските си преживявания.
Ключово е да се отбележи, че не всички викове се равняват на емоционално или вербално насилие. Помислете КАКВО се крещи. Ако думите, които крещите силно на децата си, включват обвинение и срам, тогава този подход трябва да спре незабавно. Викането, съчетано с грубо и унизително многословие, наистина може да се счита за емоционално обидно, което води до дългосрочни, неблагоприятни ефекти.
Защо викането е неефективно
Първо и най-важно, викането кара всички да се чувстват зле. Родителите се чувстват виновни и засрамени от действията си, а децата са тъжни, че мама или татко са толкова разочаровани от тях. Трудно е да искаш да угодиш, да работиш заедно или да направиш правилното нещо, когато се чувстваш толкова негативно вътрешно. Викането е опасен цикъл, който може да бъде трудно за много семейства да прекъснат. Действието на крещенето не насърчава положително поведение, а само отрицателно поведение. Отрицателното поведение, проявено от децата, предизвиква повече викове от страна на родителите и цикълът продължава с пагубни ефекти.
Последни проучвания показват, че крещенето на деца може дори да бъде толкова вредно, колкото и ударите им. Вече всички знаем, че нулева полза произтича от удара на друго човешко същество, а ударените деца имат множество проблеми дълго след като напуснат дома на родителите си. Но викът също е вреден. Това е тревожно осъзнаване за много родители, които твърдят, че децата им не слушат, когато се използват нормални тонове на говорене.
Как да спрете да крещите на децата си и какво да направите вместо това
Няма да се трошиш и да крещиш на децата, за да ги накараш да се наредят, така че какво ще правиш? Знанието, че крещенето не е ефективно, не е достатъчно, за да спрете поведението. Викането е стратегия (не е страхотна, но все пак стратегия) и ако искате да спрете да крещите завинаги, трябва да се научите да го заменяте с нещо по-положително и по-ефективно. За щастие, има много ефективни стратегии за замяна, които да опитате за размера.
Използвайте емпатична реч
Заменете наказателната реч и крещенето с думи на съчувствие. Използването на емпатична реч не означава, че сте съгласни с поведението на детето си. Тяхното поведение все още ви води до точката на кипене и вероятно имате пълното право да сте ядосани или разочаровани от настоящата ситуация. И все пак, като използвате емпатична реч във вашата реплика, вие намалявате техните нива на стрес, като същевременно намалявате вашите собствени. Примери за използване на емпатична реч вместо прескачане към наказателни действия като викове могат да бъдат:
- Това е разочароваща ситуация и можем да поговорим за нея, когато и двамата сме спокойни.
- Ти си ядосан и аз се ядосвам, така че трябва да се отдалечим и да се съберем.
- Недоволна съм, че си упорит и отказваш да почистиш стаята си. На какво се дължи това?
Обяснете емоциите си и се извинете
Направете това, което чувствате, очевидно за вашите деца. Може да ви накара да се почувствате уязвими в началото, но изразяването на чувствата ви относно ситуация, която може да ви накара да крещите, може ясно да илюстрира на децата ви какво се случва в реално време. Децата не свързват точките, както правят възрастните. Понякога всичко, което те знаят, е, че внезапно крещиш, преминавайки от 0 до 100 в очите им. Обяснете своя мисловен процес и емоции по отношение на ситуация или тяхното поведение, ако се почувствате развълнувани. Ако повишите тон, извинете се. Очакваме децата да показват угризения на съвестта за лошото си поведение, така че моделирайте това, когато показвате лошото поведение на крещенето.
Научете вашите тригери
Трябва да знаеш какво ще те отблъсне, преди да можеш да го спреш. Научете вашите тригери. Прекарайте време в анализиране на случващото се около вас, което ви кара да крещите често. Забелязвате ли, че бъркотията и безпорядъкът повишават нивата на стрес? Натоварва ли ви времето за лягане, защото изглежда, че има толкова много работа за толкова кратък период от време, а вие сте твърде уморени, за да го направите? Много пъти поведението на децата или липсата на слушане всъщност е страничен продукт от това, което наистина ви разстройва. След като опознаете своите задействания, можете да ги разпознаете, да използвате саморазговор, за да посочите честно задействащите фактори и след това да се обърнете към ситуациите такива, каквито наистина са.
Създайте диаграми и знаци, за да помогнете на децата да разберат своята роля
Ако прекарвате 24 часа всеки ден, казвайки на потомството си какво да прави, кога да го прави и как да го прави, в крайна сметка ще станете изтощени, разочаровани и вероятно ще загубите търпение и ще се развикате. Децата могат да се справят с много повече, отколкото родителите им признават. Създайте диаграми за ежедневието. Децата могат да използват диаграмите, изпълнявайки задачи, с които не е нужно да се занимавате. Пример за диаграма, която ви помага, може да бъде:
- Децата никога не излизат навреме за училище. Не се виждат обувки, зъбите никога не се мият, а библиотечните книги и закуските не са в раниците. Чувствате се стресирани, претоварени, разочаровани и викате. Помислете за съставяне на таблица за сутрешна рутина, която включва абсолютните задължителни неща, които децата трябва да изпълнят, преди да излязат през вратата. Когато те независимо изпълняват задачи, вие се отстранявате от емоциите, свързани с нареждането им и липсата на ефективност.
- Никой никога не е готов за легло, когато трябва. Те се оплакват, вие сте изтощени и викате. Създайте рутинна схема за лягане, която изисква децата да изпълняват определени вечерни задачи, преди да имат време за телевизия, време за iPad или други средства за свободно време. Те все още може да се оплакват, че удрят чаршафите, но поне пижамите ще бъдат облечени, зъбите ще бъдат измити и домашните ще бъдат завършени, което ще ви позволи по-малко да се разстройвате.
Съвети за родителите как да останат спокойни, когато им се вика
Да се научите да намалявате викането може да не е бързо и лесно решение. Възприемайте практики, които могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес, които водят до загуба на самообладание и повишаване на тон.
Развийте мантра
На санскрит мантра означава инструмент на ума. Мантрите са звуци, думи или фрази, които човек казва многократно, за да помогне за успокояване на ума. Последните изследвания показват, че това положително, съзнателно повторение помага да се потушат негативните вътрешни мисли. Разработете мантра, която означава нещо за вас, и си я повтаряйте, когато почувствате, че стресът нараства. Примери за мантри могат да бъдат:
- Мога да съм родител с уважение и търпение.
- Поведението на децата няма да ме засегне лично.
- Вземете позитивизъм, премахнете стреса.
- Действията ми са по-силни от думите ми.
- Дишай.
Започнете да практикувате медитация
Когато детето ви избухва, вие няма да се тръшнете на пода в кухнята и да започнете да медитирате. Въпреки това, включването на тази практика във вашето ежедневие може да има трайни ефекти върху способността ви да останете в по-спокойно състояние по време на стрес. Изследванията твърдят, че медитацията всъщност променя мозъка, особено амигдалата, която е зоната, отговорна за стреса. Няколко минути на ден, посветени на внимание, може да ви помогнат да намалите вика си.
Практикуване на дълбоко дишане
Когато почувствате, че викът се прокрадва, опитайте се да се съсредоточите върху дъха си. Дълбокото дишане е изпитано и истинско средство за справяне със стресови ситуации. Има няколко забелязани начина да ангажирате дъха си. Опитайте няколко и открийте кои ви носят вътрешния мир, който търсите.
Отстранете се от ситуацията
Вие сте на път да изкрещите и да кажете нещо, което кара вас и децата да се чувстват победени. Спрете и се отдалечете. Отделете секунда, за да съберете мислите си, да уредите емоциите си и да се прегрупирате. Децата, проблемите и настоящият стрес ще ви чакат от другата страна на вратата на банята, но след като отделите минута или две, може да успеете да се изправите пред всичко това със спокоен ум и полезен тон.
Добре ли е някога да крещиш?
Да. Когато детето ви се втурва към пътя, за да вземе топка или се бърка на перваза, по всякакъв начин повишете гласа си и привлечете вниманието му, преди да се случи нещо трагично. Можете да крещите, когато ситуацията се окаже ужасна, но когато крещите през цялото време, вие не само рискувате да навредите емоционално на детето си, но също така рискувате да го възпитате да ви настройва. Ако непрекъснато крещите, защо биха обърнали главата си към вас, когато наистина трябва да ги спрете? Вечните викове създават сценарий „Момчето, което извика вълк“, което не е добро за никого. Запазете повишаването на гласа си, когато е абсолютно необходимо.
Когато не можеш да спреш да крещиш
Знаете ефектите от викането и осъзнавате, че викането няма да доведе до желаните поведенчески резултати, на които се надявате. Опитали сте се да запазите спокойствие, когато ви се прииска да повишите тон, но колкото и да се опитвате, продължавате да се борите с високите си нива на глас и/или избухливост. Ако смятате, че това се отнася за вас, може би е време да потърсите помощ. Често признаването, че имате нужда от помощ при управлението на гнева, е най-трудната част. Обсъдете крещенето си с вашия доставчик на здравни услуги. Те често могат да ви помогнат да намерите най-добрите възможни ресурси, които да ви помогнат да намалите разочарованието и нивата на нрав.
Запомнете, всички викат от време на време
Дори и най-търпеливите родители понякога повишават тон. Вие сте просто човек и няма да практикувате перфектното родителство през цялото време. Знайте, че викането от време на време не означава, че сте лош родител, нито пък че сте зле оборудван. Покажете си малко благодат, когато повишите глас и решите да се справите по-добре следващия път. Родителството е трудна работа и всичко, което можете да направите, е да давате най-доброто от себе си всеки ден.
