Диетата като тийнейджър не означава да изглеждаш като този модел в любимото си модно списание, а да се увериш, че тялото ти е със здравословно тегло. Средният тийнейджър всъщност не се нуждае от диета. Вместо това диетичният план на тийнейджъра трябва да се съсредоточи върху приемането на здравословни храни и ежедневните упражнения за поддържане на страхотна физика.
Безопасна диета за тийнейджъри
Диетата не означава премахване на всички храни и ядене само на листни зеленчуци. Въпреки че те са важни, по-важно е тийнейджърът да яде здравословна балансирана диета, която отговаря на вашите дневни калорични нужди. Здравословната диета ще включва три хранения на ден (закуска, обяд и вечеря) заедно с множество закуски (три закуски са типични). Вашата чиния трябва да включва баланс между плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини и млечни продукти. В тази възраст калцият и желязото са изключително важни. Калцият е важен за растежа на костите, докато желязото помага за чиста телесна маса. MyPlate.gov може да ви помогне да намерите идеалните пропорции за вашата чиния. В допълнение към правилното хранене е важно да правите около 60 минути упражнения на ден.
Съвети за спазване на планове за здравословна диета за тийнейджъри
Спазването на план за здравословна диета е важно за всички възрасти; обаче има различни начини, по които ще направите това в зависимост от вашия пол, цел или ниво на активност. Разгледайте начините, по които вашата чиния може да изглежда по-различно от вашите връстници.
Тийнейджърски диети за отслабване
Ако телесното ви тегло попада в категорията с наднормено тегло или затлъстяване, тогава може би искате да отслабнете. Има няколко диетични плана, които могат да работят за тийнейджъри. Въпреки това, няколко прости съвета могат да ви помогнат да намалите телесното си тегло.
- Намалете нездравословните мазнини. Това са мазнини, които могат да се намерят в бонбони, сладолед, бисквити, сладкиши и пържени храни. Съсредоточете се повече върху плодовете и зеленчуците и здравословните мазнини като ядки и авокадо.
- Избягвайте бързо хранене. През повечето време бързата храна е пържена и нездравословна. Едно хранене може да бъде всичките ви калории за целия ден. Ако не можете без бързо хранене, опитайте се да го ограничите до веднъж седмично.
- Избягвайте газирани напитки, поп и плодови сокове, дори диетичните. Вместо това потърсете вода, чай и други нискокалорични опции.
- Напълнете с фибри и протеини. Протеинът не само е добър за вас, но ви кара да се чувствате сити. Получаването на достатъчно протеини и фибри може да ви накара да се чувствате сити по-дълго.
- Яжте по-малки порции. Много пъти не става въпрос за това, че не ядете правилните неща, а за това, че ядете твърде много. Опитайте да намалите порциите си с една трета и да ядете само докато се почувствате сити.
- Поглезете се от време на време. Яденето на сладолед и бонбони в умерени количества е добре за вас. Не само ще помогне на апетита ви, но сладоледът има калций.
Съвети за диета за активни тийнейджъри
Активните тийнейджъри ще открият, че всъщност трябва да ядат повече от вашия типичен тийнейджър, за да поддържат теглото си и да бъдат здрави. Това не означава да се насищате с нездравословна храна, а вместо това добавете повече протеини и въглехидрати към вашата диета. Можете също да следвате някои от тези съвети за диета за тийнейджъри.
- Опаковайте закуски с високоенергийни храни като ядки и горски плодове за между храненията.
- Уверете се, че получавате достатъчно протеин. Добавянето на протеинов шейк може да гарантира, че получавате протеини при всяко хранене.
- Въглехидратите са гориво. Тази чиния с пълнозърнеста паста е добра за вас.
- Не пропускайте хранения.
Съвети за диетичен план за тийнейджъри
Средно едно момче се нуждае от повече калории на ден, отколкото едно момиче. Това означава, че те ще трябва да ядат повече на всяко хранене или да планират повече хранения. За да поддържате здравето си, следвайте този лесен съвет.
- Яжте закуски през целия ден. Това не само ще помогне за поддържане на кръвната захар, но ще гарантира, че ядете достатъчно.
- Останете активни. Достатъчната активност е от ключово значение за здраво тяло.
- Избягвайте храни от автомати.
- Избягвайте преяждането, като дъвчете бавно и ядете само докато не се наситите.
- Протеинът е важен и трябва да бъде 15-25% от вашата диета.
Съвет за диетичен план за момичета
В зависимост от нивото на активност, момичетата се нуждаят от между 1600 и 2400 калории на ден. За да сте сигурни, че поддържате здрава фигура, изпробвайте тези съвети.
- Яжте плодове и зеленчуци като леки закуски, за да сте сигурни, че ядете правилното количество.
- Изберете закуски с ниско съдържание на мазнини.
- Уверете се, че пиете достатъчно вода всеки ден.
- Избирайте печени, а не пържени храни.
- Уверете се, че получавате достатъчно желязо, особено по време на менструация.
Предупреждения за диетични планове за тийнейджъри
Диетите с трикове и прищявка са навсякъде. Ако нещо се хвали, че ще ви помогне да свалите 10 паунда за седмица, това не е здравословно, нито е препоръчително. Ето защо, когато обмисляте да преминете към план за здравословна диета за тийнейджъри за отслабване или просто да станете здрави, трябва да запомните:
- Модните диети, които силно ограничават приема на калории или ви ограничават само до определени храни, трябва да се избягват. Тези диети са нездравословни и могат да доведат до нездравословно поведение.
- Правилното хранене не означава да отслабнете, а да сте здрави.
- Говорете с Вашия лекар, преди да промените диетичния си план. Ако се опитвате да отслабнете, уверете се, че това е здравословният вариант.
- Уверете се, че приемате достатъчно калории, за да поддържате здравословно тегло.
- Не използвайте хапчета за отслабване или други добавки за отслабване, освен ако не е препоръчано от Вашия лекар.
Здравословно хранене за тийнейджъри
Тийнейджърските диетични планове трябва да се фокусират върху здравословното хранене чрез комбинация от ядене на правилните храни и достатъчно активност. Въпреки че е здравословно да се пръскате със сладкиши от време на време, не искате те да заемат голяма част от дневните ви калории. Вместо това се фокусирайте върху здравословни храни като протеини, зърнени храни, плодове и зеленчуци. И не забравяйте да пиете млякото си.
