Колко пъти сте отивали на почивка и сте се връщали, чувствайки се отпочинали и подмладени? Пътуването е един от най-добрите начини за освобождаване от стреса, защото ви отдалечава от вашите проблеми, както психически, така и физически. Всъщност самото планиране на ваканция може да ви помогне да отклоните мислите си от проблеми, които причиняват безпокойство и напрежение. Мечтата за това къде бихте искали да посетите и какво бихте искали да правите, когато стигнете там, може да предложи добре дошло разсейване от досадните ежедневни досади.
Как пътуването помага за освобождаване от стреса
Хората често са претоварени с работа, ежедневни задължения и рутинни дейности, които са изпълнени със задължения. Почивките, от друга страна, предлагат възможност за релаксиращо време със семейството и любимите хора. Дори едно самостоятелно пътуване може да позволи на хората да се насладят на времето далеч от ежедневния натиск на живота. Само кратък отпуск може да осигури време за релаксация и възстановяване. Всъщност пътуването може да помогне за облекчаване на стреса по следните начини:
Излагане на природата
Повечето работни места са проектирани да бъдат компактни и функционални. Въпреки че това е практично в известен смисъл, може да остави хората без излагане на никакви природни елементи за продължителни периоди от време. Времето за пътуване и ваканция дава възможност на хората да изпитат елементи на открито, като слънчева светлина, които са им липсвали.
Излагането на открито е полезно за вашето здраве. Да бъдеш навън, потопен в природни елементи и зелени площи, може да намали кръвното налягане, да повиши вниманието и дори да намали симптомите на депресия и тревожност. Свежият въздух може да повиши бдителността на човека и да намали симптомите на гадене. Да не говорим, че слънчевата светлина повдига настроението и може да помогне на хората да увеличат приема си на витамин D.
Повишена активност
Друга причина, поради която почивката е добра за разпускане, е, че ви кара да се движите. Независимо дали решите да играете с децата си, да се разхождате или да плувате, можете да изпитате ползите за здравето от упражненията. Поддържането на активност помага за намаляване на умората и повишава енергийните нива, намалява симптомите на стрес и тревожност и дори ви помага да получите по-добър нощен сън.
Излезте и отидете на планинско катерене, разходете се из увеселителен парк или подмятайте топка. Ще забележите, че правенето на нещата, които ви харесват, помага за облекчаване на стреса.
Време да се погрижите за себе си
Понякога хората се нуждаят от малко време сами. Когато работите всеки ден и боравите с натъпкан график, може да ви е трудно да намерите време да се свържете със себе си и да се погрижите за собствените си нужди.
Ваканцията е чудесен начин да натиснете бутона за пауза. Можете да поставите мобилния си телефон, лаптопите и други разсейващи елементи, за да проверите вашето психическо, емоционално и социално благополучие. А откъсването от всичките ви задължения ви осигурява време да се съсредоточите върху грижата за себе си. Това е моментът да се отпуснете и да поставите себе си на първо място.
Ползи за здравето от пътуването
Според проучване от 2022 г. на Journal of Frontiers in Sports and Active Living ваканциите помагат на хората да намалят стреса по различни причини. Проучването включва над 500 участници и измерва кои аспекти на почивката всъщност правят хората щастливи. Участниците или са останали вкъщи за ваканцията си, или са пътували някъде, и са отговаряли на въпроси от проучването, за да измерят благосъстоянието си един месец преди, непосредствено след и един месец след ваканцията.
Резултатите показват, че хората, които са пътували далеч от обичайната си домашна среда за почивка, са имали статистически значимо по-високи нива на благосъстояние. Освен това участниците, които са пътували за ваканцията си, съобщават за по-високи нива на релаксация, по-малко мисли за стресори, повишено удовлетворение от живота и подобрено цялостно благосъстояние.
Други подобрения на здравето, свързани с ваканцията, включват:
Повишаване на настроението
Когато тръгнете на почивка, може да забележите подобрение в настроението си. Времето за пътуване и свободното време често е изпълнено със социални дейности, които ви позволяват да се свържете с любими хора, да се забавлявате и да споделите малко смях. Всичко това може да повиши нивата ви на допамин, химикалът на щастието в мозъка, и да намали стреса ви. И най-малко едно проучване от Международния журнал за изследване на околната среда и общественото здраве (IJERPH) установи, че тези благоприятни ефекти от едноседмична ваканция могат да продължат до 30 дни след края на почивката ви.
Намалено преживяване
Връщали ли сте се от работа и постоянно ли мислите за събития от деня си? Нарича се руминация и включва постоянни и често негативни мисли, които могат да повлияят на цялостното ви благосъстояние. Изследванията показват, че времето за почивка може да намали размишленията и да помогне на хората да спрат да се замислят върху аспекти от миналото, които са разстройващи. Когато се наслаждавате на настоящия момент, може да откриете, че е по-лесно да държите мислите си фокусирани върху момента пред вас.
Подобрена креативност и работна производителност
Ако сте уморени, е трудно да поддържате високи нива на мотивация. И докато може да се наслаждавате на работата си, вие също се нуждаете от време за почивка и игра. Гледайте на това като на презареждане на умствената ви батерия. Изследванията са установили, че ваканцията може да засили креативността на човек. Когато се чувствате спокойни и освежени, умът ви има повече място да експериментирате с различни начини за извършване на нещата. Освен това е установено, че преживяванията при пътуване подобряват нивата на работа чрез повишаване на общите умения, самоефективността и комуникацията на хората.
Подобрено здраве на сърцето
Изследване установи, че времето за пътуване и почивка може да поддържа здравето на сърцето. Всъщност една седмица ваканция може да намали както кръвното налягане, така и сърдечната честота, както и да подобри сърдечната функция.
Освен това проучването Framingham Heart Study, забележително проучване за здравето на сърцето, установи, че жените, които си отиват само една ваканция веднъж на всеки шест години или по-малко, са почти осем пъти по-склонни да развият коронарна болест на сърцето или да получат инфаркт като техните колеги, които са си взели поне две ваканции годишно. При мъжете тези, които не са ходили на почивка, са имали 32% по-висок шанс да умрат от сърдечен удар, отколкото тези, които са ходили на почивка.
По-добра нощна почивка
Според изследване от проучването IJERPH, споменато по-горе, ваканционните пътувания също могат да имат ползи за съня. Например времето далеч от шума и суетата на работната среда може да подобри качеството на съня. И може да откриете, че имате повече време, което да посветите на практикуването на по-добри навици за сън по време на вашата ваканция. В допълнение, свободното време може да ви позволи да получите препоръчаните 7-9 часа сън на нощ, от които се нуждаете, за да поддържате своето благосъстояние.
Съвети, които да ви помогнат да се насладите на ваканцията си
Готови ли сте да започнете да планирате следващата си ваканция? Никога не е твърде рано да започнете. Използвайте тези съвети, за да организирате време навън, за да поддържате здравето и благополучието си.
Пътувайте някъде ново
Къде е едно място, което винаги сте искали да посетите? Ако бюджетът ви позволява, може би това е място, на което искате да отидете на следващата си ваканция. Изследванията показват, че пътуването за вашата ваканция може да ви помогне да изпитате по-големи ползи за здравето и уелнеса, отколкото ако решите да се отпуснете у дома. Ако можете да направите инвестицията, планирайте бягството, което винаги сте искали, и си позволете да се забавлявате истински.
Насладете се на времето навън
По време на времето си навън, увеличете достъпа си до природа, зелени площи и чист въздух. Най-важното е, че походът в гората или просто разходката на открито е бюджетно. Опитайте се да се насладите на времето навън, за да подобрите здравето си.
Всъщност не сте човек на открито? Не се притеснявайте, не е нужно да ходите на къмпинг или да се отправяте към дълбока гора, за да изживеете природата. Отидете до плажа и потопете пръстите на краката си във водата, походете по пътека в природен резерват или посетете парк или забележителност. Можете дори просто да прекарате около час навън на чист въздух във вашия квартал.
Практикуване на самообслужване
Ваканциите са за почивка. Имате нужда от време за себе си, за да се погрижите за собствените си нужди, за да бъдете най-добрият човек, родител или партньор, който можете да бъдете. Тази ваканция отделете малко време за себе си.
Практикувайте дейности за самообслужване, като вземане на релаксираща вана или изпробване на успокояваща маска за лице. Яжте храни, които ви правят щастливи, и си давайте време за почивка, когато имате нужда. Всичко, което правите, за да се грижите за тялото си, дори и да е толкова просто като разтягане, когато се събудите сутрин, или обличане на любимия ви тоалет, е форма на грижа за себе си.
Ако все още не сте планирали известно време през тази година, помислете дали да го направите сега. Проучванията показват, че пътуването е добър начин за освобождаване от стреса и може да подобри цялостното ви здраве. Освен това може да подобри вашата производителност и време за реакция по време на работа. Направете инвестицията сега, за да извлечете наградите по-късно.
