Самообслужването не е егоистично, болногледач. Отделете малко време, за да презаредите с тези лесни идеи.
Може да сте запознати с израза „Не се налива от празна чаша“и макар това да е разочароващо мото за онези, които се грижат за вас, то е едно от най-важните и най-истинските неща, когато имаш ролята на болногледач. Самообслужването на болногледачите е важно: първо трябва да си сложите кислородната маска. Стига идиоми; време е да се погрижим за болногледачката.
Бързи и лесни идеи за самообслужване за болногледачи
Ако се нуждаете от бързо презареждане, не сте у дома, или искате бързо да вземете, тези идеи са ви покрили.
Излезте навън
Има стотици проучвания за ползите от излизането навън. Известно е още като горско къпане, но не е нужно да се насочвате към гората. Простото прекарване навън сред природата носи достатъчно ползи, за да ви помогне да се съсредоточите, да увеличите енергията си, да намалите не само стреса, но и кръвното си налягане и да повишите духа си.
Бърз съвет
Къпането в гората е достатъчно бързо и лесно, за да добавите дори към ежедневната си рутина за самообслужване на болногледача.
Използване на смях за самообслужване
Има причина толкова много да казват, че смехът е най-доброто лекарство. Слушайте песен от любимия си комик, слушайте комедийна станция, докато обядвате, или позволете на хумористичен подкаст да предизвика малко смях.
Надуйте себе си
Вършите невероятна работа. Точка. Няма „можеш да направиш това по-добре, можеш да направиш другото по-бързо“. Вършиш страхотна работа. Отделете си няколко секунди или минути с мили думи, състрадание и себелюбие, за да признаете, че изпълнявате много трудно задължение.
Поемете дъх или медитирайте
Нямате време за пълна почивка? Отделете време да се центрирате, да изчистите ума си и да преминете през няколко мантри, кратка молитва или дихателни техники. Можете дори да носите със себе си карти за самоутвърждаване, от които да черпите вдъхновение.
Превърнете миенето на ръцете си във ваканция
CDC препоръчва да миете ръцете си поне 20 секунди. Отделете това време, за да помечтаете за ваканция, слънчев ден, уютен спомен или да рецитирате няколко реда от любимото си стихотворение. Където и да отидете, оставете ума си да забрави какво трябва да направите за две минути и му позволете да полети около света за 20 секунди.
Пропуснете превъртането и прочетете на телефона си
Изтеглете приложението Kindle или Libby на телефона си и прекарайте известно време в четене, вместо да скролирате. В повечето библиотеки можете да се регистрирате за електронна картичка онлайн и да имате незабавен достъп до цифрови книги.
Полезен хак
Библиотечните карти не само могат да ви осигурят достъп до електронни книги, но можете да наемете и аудиокниги и филми.
Идеи за самообслужване за болногледачи, когато имате малко повече време
Ако имате възможност да отделите час или два, може би цял блок от време, или да се надяваме цял следобед и след това малко - позволете на тези идеи да отмият част от стреса.
Подарете си време
Бъдете реалисти по отношение на границите си. В публикацията си относно воденето на дневник от едно изречение, гуруто на щастието и автор Гретхен Рубин казва: „Склонни сме да надценяваме това, което можем да направим в краткосрочен план, и да подценяваме това, което можем да направим в дългосрочен план." Не се опитвайте да постигнете всичко за един ден; направете крачка назад и вижте какво можете да делегирате или насрочите за друг ден.
Погрижете се за здравето си
Това не е бляскава грижа за себе си, но планирането и следенето на собственото ви здраве, прегледите при лекар и лечението е важна част от грижата за себе си. Важно е хората, които се грижат за тях, да се грижат за собственото си благополучие.
Дневник за самообслужване
Ако държите на много мисли, списъци със задачи, тревоги, страхове, надежди, мечти - запишете ги в дневник! Не дръж тези думи в главата си. Изпробвайте свободно писане, за да ви помогне да освободите всички тези задържани думи и мисли без осъждане. Нито едно изречение, идея или тема не са забранени. Напишете на ръка мислите си или ги въведете в приложение за бележки или Google документ.
Погрижете се за психичното си здраве
Независимо дали работите с терапевт, имате доверена и надеждна група приятели, към които да се обърнете за съвет или да се отпуснете, или искате да потърсите подходящо лекарство от вашия лекар, за да ви помогне да управлявате неща като тревожност, депресия или паника атаки, психичното здраве е важно.
Бърз съвет
Не може да бъде по-лесно да си намериш терапевт в съвременната епоха! Можете да намерите терапевт по щат, град, дистанционно или лично, както и да търсите по застраховка, като използвате уебсайта на Psychology Today.
Позволете на хората да ви помогнат
Когато някой посегне да вземе нещо от чинията ви, да изпълни поръчка или да ви донесе храна - приемете помощта. Приемането на помощ и молбата за помощ може да бъде едно от най-трудните неща. Но помислете за всички случаи, когато сте били щастливи да помогнете на някой друг. Добре е и нормално е да имаш нужда от помощ. Ти си просто човек.
Гледайте нещо смешно
Веднъж един терапевт ми каза, че ако търсите нещо приятно за гледане, изберете телевизионно шоу, а не филм. Ситкомите трябва да натъпчат повече смях за по-кратко време от филм, който често има по-дълги ниски нива и трябва да разтегне шегите. Да, това ви дава разрешение да гледате нещо в леглото по-често. Пропуснете превъртането обаче и се придържайте към стрийминг.
Ежедневни грижи за болногледачи
Не чакайте да изгорите, за да започнете да се грижите за себе си. Но няма причина да не започнете, дори ако вече сте там. Вкарайте малко грижи за себе си в деня си, за да направите живота си по-управляем.
Фед е най-добрият
Ако е време за обяд и всичко, което можете да прехраните, е купа зърнени храни, тогава хапнете тази купа зърнени храни. Имайте две, имайте три. Да, добре закръглените хранения са идеални, но най-доброто е нахранването и не можете да оперирате на празен стомах.
Полейте се
Хидратацията е важна, за да продължите да се движите. Носете бутилка вода със себе си или вземете няколко глътки тук или там всеки път, когато минавате покрай мивката. Каквото и да е необходимо, за да сте сигурни, че пиете много вода. Опитайте влива вода или изтеглете приложение за вода, което ви изпраща напомняния да пиете също.
Запишете своя ден
Не записвайте буквално деня си, а напишете няколко върхове, спадове и хвърлете няколко реда на благодарност. Тези дни могат да бъдат кратки, могат да бъдат най-дългите дни някога, могат да бъдат запомнящи се. Изхвърлете тези дни, преди да ударите възглавницата, за да може мозъкът ви да си почине. Можете да ги напишете на ръка или да ги напишете на телефона си!
Наспивайте се
Може да е изкушаващо да завършите сгъването на прането, да изпразните съдомиялната машина, да напишете списъка си с хранителни стоки или да почистите банята, когато най-накрая имате няколко минути сами, преди да си легнете. Но удари сеното и заспивай. Вашият мозък и тяло се нуждаят от това време, за да се декомпресират и да си починат.
Отделете време за това, което ви прави щастливи
Независимо дали обичате да четете, да прелиствате списания, да разглеждате забавни снимки на кучета, да сте в крак с йогата си, да се обаждате на баща си всеки четвъртък, за да наваксате, да готвите, да прекарвате време с вашите растения или просто обичате да си лягате и гледайте SVU с вашия космат приятел, отделете време, за да направите това, което кара мозъка ви да светне - без значение колко е голям, малък или глупав.
Раздвижете тялото си
Цитирам Ел Уудс от Legally Blonde, „Упражненията ви дават ендорфини. Ендорфините ви правят щастливи.“Независимо дали ставате малко активни с малко разтягане, отивате да бягате, правите силова тренировка или плувате, раздвижете тялото си. Не само тялото ви ще ви благодари, но може да помогне на ума ви да мисли по-ясно, да разрешава проблеми и да помогне с емоционалното регулиране.
Вземете ежедневен контролен списък за самообслужване
Не, това не означава ежедневна спа процедура. Но измийте зъбите си, измийте лицето си, сменете хавлиите си, хапнете вкусно, танцувайте колкото искате, колкото си искате, на любимата си песен или две. Удовлетворението, което получавате от попълването на контролен списък, е вълнуващо. И без значение колко малка е победата, победата си е победа.
Самообслужването за болногледачи изглежда различно за всеки
Няма един отговор за самообслужването на болногледачите. Понякога джин мартини с книга на палубата, наслаждавайки се на спокойствието и тишината, е точно това, от което се нуждае един болногледач. От друга страна може да искат да бъдат заобиколени от близки приятели, кафе и леки закуски. Това, от което се нуждаете, може да се променя ден след ден, седмица след седмица и месец след месец. Това, което винаги е най-важно, е това, което ти помага.
Помощ и ресурси за болногледач
Не е нужно да живеете като болногледач сами и със сигурност не трябва. Има много ресурси и общности на една ръка разстояние или точно пред вратата ви.
- Общност за подкрепа на рака за болногледачи - Намерете много ресурси, образование и вдъхновение за болногледачи, които се грижат за близки хора с рак.
- Ликари на Американското онкологично общество - Вземете статии, интерактивни ръководства, видеоклипове и още на този сайт.
- Family Caregiver Alliance - Свържете се и намерете полезни ресурси за семейни болногледачи.
- Полагащи грижи за близки с Алцхаймер - Намерете конкретни ресурси за полагащи грижи, помагащи на хора с Алцхаймер и деменция.
- Центърът на паметта - споделяйте, свързвайте се с други и учете в този форум за болногледачи.
- The Caregiver Space - Намерете вдъхновение и получете отговори за грижите от тези, които са го преживели.
Онлайн форуми за болногледачи
Може да е трудно да поискате помощ или дори да повдигнете темата за това, от което се нуждаете. Но се успокойте в тези онлайн общности, които са на една и съща дължина на вълната - всичко това от комфорта на вашия диван. Тези форуми са и за болногледачи от осемнадесет до осемдесет и осем години.
- Форум за грижи за възрастни хора - Свържете се с други и намерете ресурси като ръководства за грижи за възрастни хора.
- Caregiver Action Network Care Chat - Чат с други болногледачи, публикувайте анонимни въпроси и получавайте бюлетина от Caregiver Action Network.
- Форум за грижи на AARP - Получете информация от други болногледачи или съвети от експерти на AARP тук.
- Форум на членовете на услугите за поддръжка на болногледачи - болногледачите във всяка ситуация могат да учат, работят в мрежа и да получат подкрепа.
- Поддръжка на болногледач Reddit - Намерете насърчение, свържете се, задавайте въпроси и получете поддръжка в този форум.
Отделете време за вас
Каквото и да означава това за вас и за вас, отделете необходимото време. Независимо дали става въпрос за книга, която вече сте чели сто пъти, за повторно гледане на комфортно шоу или за лягане двадесет минути по-рано – отделете времето, което ви трябва, отделете времето, което искате. Напълни чашата си, болногледач. Заслужаваш цялата любов и грижи, които даваш толкова свободно.
