Позитивните за тялото послания в социалните медии са помогнали на милиони жени да се почувстват овластени в телата си. Трудно е да влезете в Tik Tok или Instagram, без да видите публикации, популяризиращи движението за позитивизъм на тялото. Въпреки че тази мощна промяна в тона отразява успокояваща тенденция, все още има опасения сред някои здравни експерти, че движението не стига достатъчно далеч, за да помогне на жените да се почувстват по-добре в телата си по някакъв реален начин.
И така, как можете да включите рутини в ежедневието си, за да промените начина, по който се чувствате относно своята физическа форма? Изследванията показват, че практикуването на състрадание към себе си и грижа за себе си може да извърви дълъг път към подобряване на образа на тялото ви и подобряване на ежедневната ви перспектива.
6 начина да практикувате позитивност на тялото всеки ден
Проучванията показват, че това как се чувствате за тялото си е силен предсказател за цялостното качество на живот. Публикуваните доклади показват, че положителният образ на тялото може да помогне за подобряване на цялостното ви психическо и физическо благополучие. От друга страна, негативната представа за тялото е свързана с ниско самочувствие, депресия и дори може да доведе до неправилно хранене.
Като се има предвид, че личните ви вярвания за вашето тяло могат да повлияят на вашето здраве, има смисъл да отделяте време всеки ден, за да насърчавате личната позитивност на тялото. Ако превъртането в Instagram не ви дава необходимия тласък на тялото, помислете дали да не включите една от практиките в ежедневието си.
1. График за осъзната медитация
Ежедневната практика на медитация може да направи чудеса както за физическото, така и за психическото здраве. И не е нужно да отделяте часове от деня си, за да пожънете наградите. Проучване от 2019 г., публикувано в Behavioural Brain Research, показа, че начинаещите медитатори са успели да подобрят паметта, вниманието и настроението след осем седмици само с 13 минути водена медитация всеки ден.
За да започнете, планирайте кратка почивка през деня, когато можете да си подарите тихо, спокойно пространство. Планирайте го, както планирате всички други важни дейности. След това използвайте скрипт за ръководена медитация, за да ръководите практиката си. Има и приложения за смартфони, като Headspace, които предлагат скриптирани медитации за насърчаване на позитивизма на тялото.
2. Практикувайте Body Positivity Movement
Разбира се, всеки вид физическа активност може да помогне за подобряване на здравето на сърцето и други показатели за медицинско здраве. Но има определени видове движение, които могат да имат въздействие, което надхвърля физическото.
Специфични форми на медитативно движение, като Чигонг или Тай Чи (особено тези, които се фокусират върху позата, ритъма и дишането) могат да помогнат за облекчаване на безпокойството и стреса, да насърчат по-добър сън и да насърчат по-добро усещане за благополучие. същество. И тези форми на физическо движение са лесни за включване в ежедневието ви, защото не е необходимо да инвестирате в специално оборудване или дрехи за тренировка. Започнете, като практикувате основни движения на тай чи първо нещо сутрин или преди да си легнете.
3. Ангажирайте се с другите
Силата на общността не може да бъде подценявана. През 2021 г. Световната здравна организация идентифицира пет основни принципа на самообслужване, два от които са участие на общността и овластяване на общността. Да бъдеш част от общност може да ти помогне да определиш кои си и дори да ти помогне да се почувстваш по-сигурен и обгрижван.
И така, как намирате вашето племе? Ще намерите изобилие от онлайн опции в подкрепа на овластяването на жените и позитивизма на тялото. Например, The Body Positive Alliance е ръководена от студенти организация с нестопанска цел, която се стреми да даде възможност на хората, независимо от тяхното тегло или размер. Или може да предпочетете професионална група като LeanIn.org или менторска програма като Female Strong. Можете също да потърсите организации във вашия квартал, църква или работна среда.
4. Празнувайте Body Positive Quotes
Вашият свят е пълен със съобщения, които могат да имат отрицателно въздействие върху чувството ви за самоуважение. Рекламите за клубове за здраве, облекло за тренировка или продукти за грижа за кожата могат да изпратят съобщение, че не сте достатъчно добър, ако не изглеждате по определен начин. Така че защо да не се противопоставим на тези гласове с положителни утвърждения?
Напълнете пространството си с послания за овластяване от жени, на които се възхищавате. Вземете Sharpie и пакет листчета и украсете колата, спалнята или работното си място с вдъхновяващи цитати.
" Това тяло ме пренесе през труден живот. Изглеждаше точно както трябваше." -Вероника Рот
" За да намерите истинско щастие, трябва да се научите да обичате себе си заради това, което сте, а не само заради това, което изглеждате." - Порция де Роси
" Не можеш да се мразиш щастлив. Не можеш да се критикуваш слаб. Не можеш да се срамуваш достойно. Истинската промяна започва с любов към себе си и грижа за себе си." - Джесика Ортнър
" Говорете с тялото си по любящ начин. То е единственото, което имате, това е вашият дом и заслужава вашето уважение." - Искра Лорънс
" Животът е много по-красив и сложен от число на кантар." - Тес Мънстър
" Не губете толкова много време да мислите колко тежите. Няма повече умопомрачително, скучно, идиотско, саморазрушително отклонение от забавлението да живеете." - Мерил Стрийп
5. Задушете социалните медии
Вашите любими социални медийни канали могат да бъдат желано разсейване, когато се чувствате претоварени на работа или у дома. Те също могат да ви помогнат да се почувствате свързани с приятели и семейство.
Но тези навици на превъртане могат да провалят и самочувствието ви. Няколко проучвания свързват излагането на социални медии с недоволство от тялото (особено при млади жени) и едно проучване дори установи, че сърфирането в Instagram е свързано с по-ниски нива на оценяване на тялото.
Защо не си вземете почивка? Разбира се, ние не предлагаме да се откажете от всичките си любими истории и публикации. Но имайте предвид въздействието, което оказва върху вашето поведение. Инструменти като RescueTime или ScreenTime (за iOS) могат да ви помогнат да наблюдавате използването на социални медии. Има дори разширения на браузъра (като StayFocusd), които можете да използвате за зададени времеви ограничения за различни социални медии.
6. Практикувайте подкрепящ самостоятелен разговор
Често сами сме най-лошите си критици. В много случаи никога не бихме говорили с другите по начина, по който говорим със себе си. Смятате ли, че изпращате негативни съобщения до себе си относно тялото или способностите си през целия ден?
Е, има добри новини, когато става въпрос за саморазговор. Проучванията показват, че положителното саморазказване може да има по-голямо въздействие от отрицателното саморазказване. Така че, ако можете да се успокоявате през целия ден с умствени съобщения за подкрепа и овластяване, може да сте в състояние да противодействате на всякакви съобщения за съмнение в себе си, които се прокрадват.
Отделете малко време, за да развиете успокояваща и подкрепяща мантра за себе си. Мантрата е дума или фраза, която може да ви помогне да центрирате мислите си и да пренасочите фокуса си. Обмислете тези опции:
- Моето тяло е красиво, силно и мощно
- Аз съм достатъчен, просто заради това, което съм
- Избирам да се чувствам силна точно сега
- Мога да постигна всичко, което си наумя
- Моето тяло заслужава любов и уважение
Подарете си грижата
Не забравяйте да се обърнете за помощ, ако имате нужда от нея. Може да сте в състояние да повишите телесната позитивност, като ангажирате общността, практикувате медитация и използвате положителен самостоятелен разговор, но може също така да се възползвате от индивидуална подкрепа. Има професионалисти по поведенческо здраве, които се специализират в справянето с проблеми, свързани с образа на тялото. Подарете си грижа, ако тя ще ви насочи към по-добро здраве и здраве.
