Извършването на една (или няколко!) от тези дейности всеки ден ще поддържа мозъка ви ангажиран и ще работи добре, докато остареете.
Както всеки мускул, трябва да тренирате мозъка си или той ще започне да работи зле. Естествено, стареенето може да бъде грубо за тялото и мозъка, така че е важно да изградите здравословни навици - независимо дали сте на 25 или 75. Запазете остър ум, като включите някои от тези зареждащи мозъка дейности в ежедневието си.
Как да поддържате мозъка си остър с възрастта
Хора от всички възрасти, мобилност и нива на образование могат да работят, за да поддържат съзнанието си остро с течение на годините. Не мислете за това като за работа; мислете за това като за разтягане на мускул. Ако искате да докоснете пръстите на краката си, ще трябва да работите по малко всеки ден, за да стигнете до там, а тези бързи дейности ще упражняват мозъка ви по възможно най-добрия начин.
Изследванията показват, че прости неща като поддържане на здравето (правилно хранене и физическа активност), продължаване на научаването на нови неща, взаимодействие с другите и ангажиране в дейности, които стимулират мозъка ви, са всички начини да поддържате ума си силен и остър през годините. Ето няколко идеи, които улесняват въвеждането на тези неща в ежедневието ви.
Работа върху някои пъзели между хапките
Преди можехте да намерите книги с кръстословици и търсения на думи в кошници до тоалетната на всеки човек, но днес физическите копия не са толкова популярни, колкото дигиталните. Независимо дали предпочитате да се придържате към писалка и хартия или обичате да отваряте приложение с щракване, разтягането на паметта и познанието ви е перфектен начин да упражните мозъка си.
Ежедневното правене на судоку няма да предотврати напълно Алцхаймер, но ще гарантира, че мозъкът ви обработва света около себе си бързо. И добавянето на тези към вашата рутина е супер лесно. Можете да направите нова страница по време на обедната си почивка или да започнете деня си с последната мини кръстословица на The New York Times.
Вземете бърза езикова почивка
Вълнуващ начин да тренирате мозъка си е да научите нов език. Ученето на езици може да бъде обезсърчително, особено ако започвате късно в живота. Но красотата на правенето на бързи езикови уроци е, че не е нужно да говорите свободно. Няма грешен начин да практикувате нов език. Ако се придържате към преглеждането на малък прост речник всяка седмица, това е невероятно използване на времето ви, което може да разтегне ума ви.
Не си поставяйте цели и очаквания, които (ако не ги изпълните) ще ви попречат да опитате. Вместо това работете със собствено темпо на езици, които ви интересуват. А приложения като Duolingo и Babbel са чудесни начини да започнете.
Задайте последователен и здравословен график за сън
От основните части на вашето здраве, сънят несъмнено е най-пренебрегваният. Не помага, че от времето, когато сме млади, да „стоим до късно“се чувстваме като награда и изгарянето на среднощното масло в учене или работа се празнува. И все пак да се уверите, че получавате достатъчно сън всяка нощ, е от жизненоважно значение за поддържането на мозъка ви да работи във върхова форма.
Колко часове са ви необходими на нощ е различно за всеки човек, така че ако се чувствате уморени, депресирани, борите се с метаболизма си и други, помислете за няколко допълнителни часа.
Прекарайте 30 минути в чат със семейството или приятели
Очарователно е, че общуването с хора има реални последици за здравето. Според Медицинското училище в Харвард „учените са открили, че хората със силни социални връзки са по-малко склонни да изпитат когнитивен спад, отколкото хората, които прекарват по-голямата част от времето си сами." С телефонни обаждания и FaceTime само на няколко кликвания трябва да можете да включите малко общуване в ежедневието си. Това също е идеално за хора с двигателни или здравословни проблеми, които не могат да общуват извън дома си.
Разбира се, трябва да допълните това с връзки в реалния живот, когато можете, но ако се уверите, че се свързвате с другите няколко пъти седмично, наистина ще ви помогне да запазите ума си остър.
Посетете нови места, които изтръпват сетивата
Използването на умения за критично мислене разтяга само една част от мозъка. Предизвикайте други области, като стимулирате сетивата си с нови среди. Това не трябва да включва сложни пътувания извън страната. Това може да бъде да опитате ново ястие, да посетите исторически обект, да слушате вечер с открит микрофон или да вземете курс по керамика. В края на краищата ние също сме животни и за да се представим по най-добрия начин, се нуждаем от малко обогатяване в нашите заграждения.
Да останеш остър ум е по-лесно от всякога
Имаме повече достъп до изследвания за предотвратяване на умственото стареене, отколкото през което и да било предишно десетилетие, и поради това има толкова много инструменти на наше разположение, които да ни помогнат да запазим съзнанието си бистро. Тялото ви може да остарее, но не е нужно умът ви и тези кратки дейности ще поддържат мозъка ви толкова бърз, колкото е бил преди десетилетия.
