Използвайте тези стратегии, за да поддържате ума си спокоен и да прогоните тези нежелани мисли.
Умовете ни са постоянно активни. Мислим какво искаме да закусим, къде сме оставили ключовете за колата и какво ще се случи след това в сериала, който гледаме в момента, и това е само в рамките на първите няколко минути след събуждането.
Някои от мислите ни изглежда идват и си отиват, докато други остават наоколо и могат да ни накарат да се чувстваме разсеяни, тревожни или отпаднали. Въпреки че не можем да контролираме кои мисли изникват в съзнанието ни, ние имаме някои правомощия за това колко дълго могат да се задържат и да привличат вниманието ни. Изчистването на ума ви от нежелани мисли ще ви помогне да се съсредоточите върху нещата, които наистина имат значение.
1. Пусни го навън
Какви емоции изпитвате в момента? Разочарован ли си, тъжен, разочарован ли си или може би комбинация от неща? Настаняване при себе си. След това, след като разберете по-добре какво чувствате, дайте си разрешение да освободите тези емоции.
- Плачи.
- Удари възглавница.
- Разкъсайте парчета хартия.
- Набийте чорапите си и ги хвърлете в стената.
- Викайте навън, в колата си или във възглавница.
Направете всичко, което ви помага да го освободите, без да навредите на себе си или на другите. Когато потискаме емоциите си, това може да доведе до негативни последици за здравето, като сърдечно-съдови заболявания. Освен това може да задържи тези негативни мисли и чувства на преден план в ума ви.
2. Говорете за това
Друг начин да ви помогнем да освободите емоциите си и да изчистите ума си е да говорите за това, което ви притеснява.
Обадете се на приятел и попитайте дали можете да му се отпуснете. Отбийте се в дома на любим човек и го помолете да поговорите за това, което мислите. Ако сте на терапия или в група за подкрепа, можете да споделите какво ви тежи и в тези пространства.
Обсъждането на нещата с някой друг може да ви помогне да преработите емоциите си, да освободите натрупаното напрежение и да ви даде пространството, от което се нуждаете, за да се почувствате чути. Можете да оставите всичко в разговора.
Бърз съвет
Искате ли да говорите, но е твърде късно да се обадите на някого? Опитайте да говорите с вашия домашен любимец! Те ще харесат вниманието и гласа ви, а вие ще се възползвате от това да изкажете чувствата си.
3. Заземете се със сетивата си
Винаги, когато потънете в мислите си, насочете вниманието си към света около вас. Можете да направите това чрез практиката на заземяване, която ви позволява да закотвите фокуса си, като изследвате сетивата си.
Един от начините да практикувате заземяване е да използвате техниката 5-4-3-2-1:
- Назовете пет неща, които виждате в момента (слънцето, бюрото, ръцете ви).
- Назовете четири неща, които можете да докоснете или почувствате (одеяло, риза, домашен любимец).
- Назовете три неща, които можете да чуете (тиктакане на часовник, музика, дишане).
- Назовете две неща, които можете да помиришете (свещ, освежител за кола, вашата храна).
- Назовете едно нещо, което можете да опитате (нещо, което току-що сте изяли, вашето кафе, паста за зъби).
Тази стратегия може да ви помогне да излезете от вътрешния си свят и да ви върне в настоящия момент.
4. Съсредоточете се върху дъха си
Поемете дълбоко въздух през носа си, след това бавно го изпуснете през устата си. Когато повтаряте този процес, вие се включвате в диафрагмено дишане. Този тип контролиран модел на дишане може да намали нивата на стрес, да подобри настроението и дори да подобри постоянното внимание.
Един вид упражнение за контролирано дишане, което можете да опитате, е дишането в кутия:
- Настанете се удобно и поставете ръцете си на корема си или върху сърцето си, ако желаете.
- Вдишайте, като броите до четири.
- Задръжте дъха си, докато преброите до четири.
- Издишайте до броене на шест.
- Повторете, ако е необходимо.
Когато броите вдишванията си, можете да заглушите мислите си и да насочите вниманието си към дейността, която извършвате в момента.
5. Свържете се отново с тялото си
Друг начин да изчистите ума си е да пренасочите вниманието си от мислите към тялото си. Един от начините да направите това е да се движите.
- Танцувайте на песен, която обичате.
- Отидете на разходка.
- Отидете във фитнеса за час по упражнения.
- Практикувайте съзнателни движения като йога или тай чи.
- Разтягане.
Намерете движение, което ви харесва и си позволете да го изпитате. Ако започнете една дейност и забележите, че умът ви все още привлича вниманието ви в друга посока, опитайте друга или пуснете малко музика, която да ви помогне да се установите в движението.
Бърз факт
Средностатистическият човек има около 70 000 мисли на ден.
6. Практикувайте внимателност или медитация
Колкото и противоречиво да звучи, един от начините да изпразните ума си е да го напълните. По-внимателен, т.е. Съзнателността е практиката да насочвате вниманието си само към едно нещо в даден момент. Можете да мислите за това като за по-умишлено с вниманието си.
Когато мисли, тревоги или изисквания на деня привличат вниманието ви, вниманието може да ви помогне да се върнете тук и сега и да бъдете по-присъстващи. За съжаление, не можем да спрем безполезните мисли да се появяват от време на време. Обаче вниманието ви дава възможност да преживеете тези мисли без осъждане и след това да насочите вниманието си.
- Започнете практика за медитация и започнете само с пет минути на ден.
- Направете всичко възможно, за да насочите вниманието си към една дейност в даден момент.
- Фокусирайте се върху усещанията в тялото си, когато мислите ви започнат да ви измъкват от настоящето.
- Направете списък със задачи, за да ви помогне да изпълните задачите, които се надявате да изпълните през определен период от време.
- Поемете три пъти дълбоко въздух, когато забележите, че започвате да губите фокуса си.
- Когато възникне безполезна мисъл, просто отбележете, че е там без осъждане, и след това насочете вниманието си обратно към това, което правите.
7. Влезте в природата
Друг начин да изчистите ума си е да се свържете отново с природата. Потапянето в зеленина и чист въздух е известно още като горско къпане или Shinrin-yoku и е лечебна техника, произхождаща от Япония. Тази дейност не само може да помогне за регулиране на настроението на човек, но също така може да намали симптомите на тревожност и депресия и дори да ви даде тласък на имунитета.
Ако близо до вас има гора или природен резерват, проверете го винаги, когато се почувствате претоварени. Или можете също да практикувате горско къпане в местния парк или в собствения си двор. И ако времето прави излизането сред природата невъзможно за деня, винаги можете да пренесете природата на закрито, като гледате видеоклипове за виртуално къпане в гората, за които някои проучвания показват, че имат положителен ефект върху психическото и физическото здраве. Ето как да изпитате горско къпане.
- Насочете се сред природата или каквото и да е зелено пространство, което имате на разположение.
- Изключете телефона си, за да премахнете разсейването.
- Изследвайте района с всичките пет сетива. Вкусете хладния въздух на езика си. Слушайте птиците и другите диви животни. Помиришете аромата на дърветата. Вижте шарките на листата. Докоснете кората на дърветата и почувствайте браздите.
- Позволете си да изживеете природата толкова дълго, колкото желаете.
8. Дневник
Понякога, когато поставите писалка върху хартия, се случва магия. Вашите мисли изтичат от ума ви и се освобождават на страницата. Може да се почувствате облекчени, спокойни, продуктивни или може би най-накрая сте намерили пространството, от което се нуждаете.
Всички тези причини са защо воденето на дневник може да ви помогне да изчистите ума си. Позволете си да се откажете от безполезните мисли, като ги запишете.
Воденето на дневник не само може да ви позволи да изразите емоциите си, но изследванията показват, че има редица други ползи за здравето, включително:
- Намален психичен стрес
- Подобрено физическо функциониране
- Подобрено качество на живот
- Повишени нива на благосъстояние
Ако тези предимства и бистрият ум са нещо, което ви интересува, тогава вземете дневник. Никога не е лош момент да започнете да пишете и това може да ви даде допълнителна яснота относно емоциите ви по пътя.
9. Подарете си почивка
Ние всички имаме нужда от почивка от време на време. Ако умът ви изглежда претрупан и чувствате, че не можете да се съсредоточите върху други дейности, може би е добра идея да отделите време за почивка. Това е акт на грижа за себе си, който може да ви даде пространството и почивката, от които се нуждаете, за да продължите напред.
Има много начини да си починете. Някои дейности, които да опитате са:
- Отивам на разходка
- Слушане на любимата ви песен
- Организиране на вашето пространство
- Въртете врата и раменете си, за да освободите напрежението
- Заглушаване на известията на вашия телефон
- Подремвам
- Гледането на видеоклип, за който знаете, че подобрява настроението ви
Намерете такъв, който смятате, че е подходящ за вас, и използвайте стратегията винаги, когато искате, за да успокоите ума си.
10. Обърнете се към специалист по психично здраве
Понякога мислите тежат в ума ни за продължителни периоди от време. Те дори могат да ни затруднят да се съсредоточим и могат да повлияят както на работата, така и на взаимоотношенията ни.
Ако изпитвате нежелани повтарящи се мисли, от които просто не можете да се отърсите, може би е добра идея да говорите със специалист по психично здраве. Заедно вие и вашият терапевт или съветник можете да се справите с притесненията си, да обработите мислите си и да разработите стратегии за справяне, които могат да ви помогнат да си възвърнете контрола.
Изчистете ума си от нежелани мисли
Умът е мощно нещо и понякога се нуждаем от малко допълнителна помощ, за да разопаковаме всички мисли вътре. С малко практика и някои полезни стратегии можете да изчистите ума си и да се почувствате спокойни.
