Намерете душевна хармония и баланс, като обедините компонентите на вътрешното си Аз.
Хората процъфтяват, когато са свързани. Като социални същества, хората искат да бъдат част от света около тях. Те искат да се сприятеляват, да изградят общности и дори да намерят любовни интереси. Но какво ще кажете за това да се чувствате свързани със себе си?
Тялото, душата и умът се събират, за да образуват мрежа от лични взаимовръзки. Те работят заедно един с друг, за да помогнат на хората да се чувстват свързани със себе си. Тези три елемента ви помагат да измислите, планирате и постигнете желания и нужди. Но какво точно са умът, душата и тялото? И какво можете да направите, за да ги поддържате балансирани?
Дефиниции за ум, душа и тяло
Когато умът, тялото и душата са балансирани и здрави, е по-вероятно да се чувствате в хармония със себе си и целите си. Тези три елемента са свързани, но също така остават различни един от друг. Всеки има уникална идентичност.
Разум
Умът се нарича "седалището на човешкото съзнание". За разлика от мозъка, който е физически орган, умът е нематериален. По-важното е, че умът ни прави уникални хора.
Умът е съзнанието на човека. Умът ни позволява да сме наясно с нашата вътрешна и външна среда. И тъй като всеки ум е уникален, хората преживяват тези елементи субективно.
Умът ни позволява да имаме самочувствие и гледна точка. В допълнение, това е, което ни дава свободна воля, чувство за морал и способност да обмисляме мисли и действия. Той е отговорен за вашите мисли и чувства. Умът е гласът в главата ви, който разказва какво правите през деня. Това е, което ви ободрява, когато наближавате края на трудна тренировка.
Душа
Душата също е нематериален аспект на това кои сме. Въпреки че учените са търсили доказателства за съществуването му от векове, те не са открили физически маркери. Освен това психолозите не са стигнали до консенсус относно дефиницията на душата.
Много дефиниции на душата включват аспекти на духовността и философията. Също така е описан като източник на вътрешна енергия и връзка. Много хора вярват, че душата е безсмъртна и че смъртта е просто етап, когато тя напуска тялото. Твърди се, че душата е същността на хората. Това е толкова важно качество, че хората не биха могли да съществуват без него.
Тяло
Повечето от нас вече имат доста добра представа какво представлява тялото. Вероятно използвате части от тялото си (очите, ръцете или ушите), за да прочетете тази статия в момента. Но ако търсите формална дефиниция, тялото е „цялата физическа структура на един организъм“, според Американската асоциация на психологите (APA).
Тялото включва главата и пръстите на краката и всичко между тях. Той също така включва всички различни системи, които работят заедно, за да поддържат тялото ви живо, като сърдечно-съдовата система, която поддържа сърцето ви да работи, и храносмилателната ви система, която е отговорна за здравето на червата ви.
Връзката между ума, тялото и душата
Въпреки че учените все още търсят физически доказателства както за ума, така и за душата, повечето са съгласни, че тези елементи не само са свързани помежду си, но са свързани и с тялото. Заедно и трите елемента съставляват едно от най-очарователните същества на Земята - хората. Но как точно са свързани?
Нека да го разбием. Много учени вярват, че умът се намира вътре в мозъка. На свой ред мозъкът се намира вътре в тялото. И накрая, тялото е това, което обхваща душата, истинската същност на човечеството.
Въпреки че тези елементи имат уникални свойства, всички те са свързани и свързани помежду си. Може да си представите ума, тялото и душата като руски кукли. Всяка приютява друга в себе си.
Как (и защо) да балансираме ума, тялото и душата
Чувствали ли сте се някога отпаднал? Може би не сте се чувствали съвсем като себе си? Може би е продължило само ден или два, или може би е останало малко по-дълго. Някои хора смятат, че това усещане възниква, защото връзката между ума, тялото и душата е била нарушена. Резултатът е, че се чувствате извън равновесие.
Тялото е изпълнено с хормони и невротрансмитери, които участват в сигналите, изпращани до мозъка, към тялото и отново обратно към мозъка. Тези сигнали ни влияят физически, психически и емоционално.
Понякога хормоните могат да излязат и се чувства така, сякаш умът, тялото и душата не работят заедно, както обикновено. Това чувство обикновено не трае вечно, но може да затрудни ежедневните дейности. Или поне различно.
Какво могат да направят хората, за да укрепят баланса между ума, тялото и душата? Има различни начини за подобряване на връзката с всички части на вашето същество. И ако вече се чувствате свързани, те може да са в състояние да помогнат за укрепването на тази връзка.
Бъдете внимателни
Да бъдеш внимателен означава да осъзнаваш как се чувстваш и какво се случва около теб. Това означава да присъствате напълно в това, което правите, къде сте и с всеки, който е около вас. Това изисква да обърнете цялото си внимание на настоящия момент. Когато сте наистина инвестирани и отдадени, вие сте по-способни да се ангажирате напълно с житейския опит и може би дори да разширите своята мъдрост и разбиране.
Няма само един начин да бъдете внимателни. Някои внимателни практики, които да опитате, включват:
- Оставете телефона си настрана, когато прекарвате време с други.
- Наистина се вслушвайте в това, което другите казват в разговорите и отговаряйте обмислено след внимателно обмисляне.
- Напомнете си, че задачата, която изпълнявате в момента, е единствената задача, върху която трябва да се съсредоточите.
- Изключете телевизора, когато вечеряте или друго ядене
Започнете медитативна практика
Медитацията е практика, която изисква да заглушите ума си и да присъствате напълно в момента. В практиката на медитация хората обикновено насочват вниманието си към дъха си, пода пред тях или усещанията в телата си. Изследванията са открили, че медитацията може да намали стреса, да увеличи енергията и дори да намали физическата и психологическа болка в тялото и ума. Той ви свързва с вашето тяло чрез осъзнаване. Някои медитации, които да опитате са:
- Сканиране на тяло- В практиката за сканиране на тяло вие отделяте цялото си внимание на тялото си и всички чувства или усещания, които забележите. Можете да го практикувате в седнало или легнало положение. Започнете от единия край на тялото си, като краката, и продължете нагоре. Включете се с краката, стомаха и гърба си и проправете път нагоре към главата. Опитайте се да не съдите усещанията. Просто ги забележете.
- Любяща доброта - Любящата доброта е чудесно упражнение, ако искате да почувствате допълнителна любов или да разпръснете допълнителна любов. Можете да лежите или да практикувате на стол. Помислете за някой, който ви прави щастливи. Може да е приятел, член на семейството или дори домашен любимец. Обърнете внимание на усещанията, които изпитвате в тялото си. Можете ли да почувствате щастие? След като си позволите да поемете радостта, изпратете я на другите. Помислете за хората в живота си, на които искате да изпратите радост. Представете си, че се излъчва от вас. Забележете как се чувствате след това.
- Внимателна разходка - Медитацията не винаги означава, че трябва да седите на едно място. Разходете се внимателно. Фокусирайте се върху природата около вас. Обърнете внимание на това, което виждате, чувате и чувствате. Поемете вятъра на лицето си и начина, по който дърветата се люлеят. Опитайте се да не съдите или етикетирате това, което виждате, просто му обърнете внимание.
Опитайте Breathwork
Случвало ли ви се е да се почувствате съкрушени и след това просто да си поемете дълбоко въздух? Ако е така, това е дихателна работа и вече сте на прав път да станете професионалист. Когато се съсредоточите върху дишането, това помага да успокоите ума, защото цялото ви внимание е насочено към факта, че дишате и усещанията от дъха ви. Изследванията са установили, че дишането може да забави сърдечната честота, да увеличи релаксацията и дори да намали симптомите както на тревожност, така и на депресия.
- Коремно дишане Поставете ръцете си върху долната част на корема. След това поемете дълбоко въздух. Усещате ли как коремът ви се повдига? Или усещате дъха си повече в горната част на гърдите си? Опитайте се да задълбочите дъха си, така че въздухът да изпълни долната част на корема. Практикувайте този стил на дишане винаги, когато искате да се свържете с тялото си или да почувствате спокойствие.
- Дишане на кутията. Вдишайте, докато броите до четири, след което задръжте дъха си, докато броите до четири. След това издишайте до четири, след което задръжте до четири. Повтаряйте процеса толкова дълго, колкото е необходимо. Забележете всякакви промени в дъха си и в тялото си.
- Три дълбоки вдишвания. Вдишайте напълно и издишайте напълно. Правете това три пъти, когато се чувствате стресирани или претоварени. Ако не се чувствате по-здрави след три вдишвания, вземете още няколко. Вижте как се чувства тялото ви и се вслушайте в това, от което имате нужда.
Заемете се с йога
Когато комбинирате дихателна работа, медитация и движение заедно, получавате йога. Това не само е начин да свържете тялото си с дъха си и да фокусирате ума си, но има много ползи за здравето. Изследванията показват, че йога може да подобри настроението ви и да повиши енергийните ви нива, както и да намали стреса и болката в цялото тяло. Опитайте йога поток у дома или се запишете за час лично.
Върнете се на вашата общност
Вероятно знаете, че доброволчеството може да помогне на вашата общност. Знаете ли обаче, че може да подобри вашето психическо и физическо здраве? Изследванията показват, че когато човек е доброволец, той подобрява удовлетворението си от живота и цялостното социално благополучие. Така че можете да се включите в кауза, която ви интересува, и също така сами да изпитате някои ползи. Не само ще ви постави в контакт със съмишленици, но ще ви помогне да развиете по-силно чувство за общност.
Прегърнете социалните отношения
Хората разчитат един на друг за подкрепа, комфорт и доброта. Установено е, че наличието на приятели, семейство и хора, на които държите в живота си, намалява чувството на депресия и изолация. Освен това може дори да ви помогне да живеете по-дълго. Обградете се с хора, които ви правят щастливи. Пийте кафе със стар приятел. Поканете роднините си на вечеря или организирайте виртуална среща. Каквото и да правите, подхранвайте социалните си връзки.
Свържете се с природата
Хората често казват, че природата им помага да се свържат със своята духовност. Независимо дали става въпрос за миризмата на чист въздух или за спокойствието и тишината, това може да донесе усещане за спокойствие и да подобри общото благосъстояние на човека. Не, не е нужно да опаковате спалния си чувал и палатката и да тръгнете на пълен къмпинг. Има прости начини да се свържете с природата, включително::
- Полегнал в тревата
- Да слушаш как птичките чуруликат пред прозореца ти
- Попивам малко слънце
- Започване на градина
- Разходка в парка
- Свалете обувките си и оставете краката си да почувстват земята
Практикуване на благодарност
Благодарността е практика на признателност. За да практикувате благодарност, помислете за нещата, които оценявате да имате в живота си. Например може да се радвате на близки приятелства или сигурен дом.
Следващата стъпка е да покажете своята признателност. Това може да бъде толкова просто, колкото да се обадите на приятелите си по телефона. Интересното е, че изследванията показват, че писането на благодарствено писмо до някого може да увеличи вашето щастие и благополучие до един месец.
Някои начини за практикуване на благодарност са:
- Помислете за добрите неща в живота си и предизвикателствата, които сте преодолели, за да стигнете до там.
- Вкусете хубавите неща, когато имате възможност и се оставете да им се насладите напълно.
- Започнете дневник на благодарността.
- Кажете на близките си, че ги цените, лично, по телефона или в писмо.
- Напишете пет неща, за които сте благодарни в края на всеки ден.
Практикуване на самообслужване
Грижата за себе си е важна част от здравето. Това е времето и енергията, които влагате, за да се грижите за психическото и физическото си здраве. Практиките за самообслужване изглеждат малко по-различни за всеки човек в зависимост от неговите желания и нужди.
Какво обичаш да правиш, за да се отпуснеш? Позволявате ли си да правите поне една от тези дейности на седмица? Планирайте тези дейности в графика си. Мислете за тях като за приоритет, тъй като подобряват цялостното ви благосъстояние. Хората често се чувстват виновни, когато отделят време за себе си, но вие не трябва. Не можеш да бъдеш най-доброто от себе си, ако не се чувстваш като най-доброто от себе си. Някои начини за самообслужване са:
- Уверете се, че си почивате достатъчно през нощта.
- Сложете си маска.
- Поставете граници във вашите взаимоотношения.
- Пуснете вана и се насладете напълно на накисването си.
- Подремвайте винаги, когато имате нужда.
Намерете смислени творчески изходи
Смятате ли се за творческа личност? Може би просто бихте искали да станете по-креативни? Разчитайте на този творчески стремеж. Творчеството може да помогне за намаляване на симптомите на депресия и тревожност. Освен това, когато създавате нещо от нищото, особено когато се чувствате горди от него, това може да бъде удовлетворяващо.
Някои творчески дейности, които може да искате да опитате са:
- Оцветяване
- Креативно писане и водене на дневник
- Плетива и плетене на една кука
- Рисуване
Предизвикай себе си
Чувствали ли сте някога, че сте затънали в коловоз? Или че ежедневните ви дейности не изглеждат толкова удовлетворяващи, колкото някога? Това е нормално. Хората растат и се променят с времето. Техните цели и интереси се променят заедно с тях. Един от начините да проверите себе си, когато се чувствате блокирани или сякаш животът току-що е станал твърде рутинен, е да предизвикате себе си. Опитайте нещо ново. Избутайте се от зоната си на комфорт. Направете нещо неочаквано.
Някои начини да предизвикате себе си включват:
- Целете се за допълнителен блок, когато се разхождате из квартала си.
- Натискайте се да научите нещо нова дума или задача всеки ден.
- Прочетете книги, които винаги сте искали (дори тези, които са наистина дълги и плашещи.)
- Опитайте ново хоби.
Човешките мисли, чувства и поведение се влияят от ума, тялото и душата. Когато тези три елемента се чувстват свързани и силни, те могат да ви помогнат да се почувствате най-добре. И което е по-важно, повече като себе си.
Намерете какво ви харесва. Изпробвайте няколко различни дейности и открийте какво ви кара да се чувствате най-заземени и свързани. Не забравяйте, че всеки човек е различен. Това, което храни душата на някой друг, може да не храни вашата. И това е добре. Съсредоточете се върху нуждите си и малко по малко може да започнете да усещате как връзката между ума, тялото и душата ви започва да расте.
