Тези прости решения могат да помогнат на майките да получат почивката, от която се нуждаят.
Да си родител е трудно. По същество вие сте капитанът на цирка, жонглирайки с набор от номера и шоуто трябва да продължи. За съжаление, без почивка между шоутата, много родители изпитват това, което се нарича родителско прегаряне, и това е борба, която често се наблюдава сред майките. Как да разбереш, че една майка има нужда от почивка? И какви са начините, по които тя може да се почувства отново като звездата на шоуто? Разкриваме как да запалите отново искрата си за цял живот!
Защо майките имат нужда от почивка?
Родителското прегаряне може да бъде голяма причина, поради която майките се нуждаят от повече почивки. Това е състояние на физическо или психическо изтощение, причинено от хроничен родителски стрес.
Изгарянето на мама е истинско
Какво се случва, когато мама никога не получава почивка? Бърнаут може да настрои. Това може да доведе до чувство на гняв, безпокойство, безпомощност и дори депресия. Може също така да накара човек да се дистанцира от другите. Въпреки че това може да се случи на всеки родител, най-често се наблюдава при основния грижещ се. Тъй като жените са склонни да попадат в тази категория, майките често са тези, които съобщават, че изпитват този тип прегаряне.
Майките само го правят да изглежда лесно
За съжаление, има погрешно схващане, че стоенето вкъщи с децата е „лесна“или „забавна“работа, което кара повечето родители да се чувстват така, сякаш трябва да се справят сами с чувствата си. Въпреки че отглеждането на деца е невероятно и възнаграждаващо изживяване, да бъдеш медицинска сестра, готвач, камериерка, шофьор, съветник, довереник, дисциплинар, стилист и личен купувач също може да стане доста натоварващо.
Родителството е работа под високо напрежение
Съществува и натискът да бъдеш перфектният родител, което е особено трудно за майките, които работят на пълен работен ден, или многото майки, които остават вкъщи и работят на непълно работно време. Изведнъж не става изненада, че 66 процента от родителите съобщават за родителско прегаряне.
11 Чести признаци, че майката има нужда от почивка
Повечето майки горят свещта от двата края и също така рядко молят за помощ. Въздействието на прегарянето на родителите е реално. Може да засегне всеки по различен начин, но някои от най-честите симптоми включват:
- Сривове заради дребни неща
- Липса на интерес към дейности, които майката обикновено харесва
- Изключителна умора
- Проблеми със съня
- Загуба на апетит
- Често ми се гади
- Забрава или мозъчна мъгла
- Безпорядък в дома
- По-ниска продуктивност и мотивация
- Чувство на безпомощност и некомпетентност
- Негативни или вредни мисли
Ако забележите, че вие, вашият съпруг или майка, която познавате, проявява тези симптоми, най-важното нещо, което трябва да направите, е да говорите за това. Въпреки че признаването, че се борите, може да бъде изключително трудно, всъщност това ви прави по-добър родител. Вие осъзнавате, че има проблем. Това е първата стъпка. В противен случай може да се появи депресия и негодувание. Но как да намерите истинско облекчение?
Как майките могат да получат почивките, от които се нуждаят
Когато става въпрос за родителство, повечето майки са толкова силно съсредоточени върху грижата за всички останали, че собственото им благополучие остава настрана. За да промените това, трябва да гледате на живота така, сякаш е полет със самолет. Когато нещата станат малко неравни и кислородните маски се пуснат, е наложително първо да се погрижите за себе си, за да можете ефективно да се грижите за хората около вас.
За майката, която има нужда от почивка, но изглежда никога не може да намери време, ето няколко лесни и приложими начина да поправите прегарянето си и да започнете отново да се чувствате като най-доброто от себе си.
Включете се в съзнателна медитация
Вниманието е концепцията за насочване на фокуса ви върху тук и сега. Той се съсредоточава върху идеята, че не можем да променим миналото. Можем да контролираме действията си само в настоящия момент. Ако чувствате, че тревожността ви завладява, съзнателната медитация е отличен начин да се справите. Това упражнение може да донесе усещане за спокойствие и да осигури яснота на ума.
Процесът е прост - намерете тихо място и си задайте въпроси като: За какво съм благодарен? Кои са най-добрите части от живота ми? Фокусирайте мислите си върху хората, които обичате и които ви обичат, както и върху положителните неща, които ви заобикалят. Дишай дълбоко и се освободи от гнева си.
След това се фокусирайте върху близкото бъдеще: Какво можете да направите в този момент, за да улесните живота си? Кои са нещата, които трябва да свършите днес и кои са задачите, които могат да изчакат до утре? Запишете тези цели. Като поставите писалка на хартия, е по-вероятно да изпълните намеренията си и ще имате по-концентрирана и положителна перспектива през останалата част от деня.
Разходете се
Изследванията показват, че като накарате кръвта си да се изпомпва и се потопите малко на слънце, ще подобрите психичното си здраве, ще повишите качеството на съня си и ще си осигурите по-добра перспектива. Най-хубавото е, че проучвания върху ходенето и настроението са установили, че като правите бърза разходка, можете да почувствате тези подобряващи настроението ефекти само за 10 минути!
Това означава, че ако почувствате, че имате нужда от почивка, просто вземете количката и отидете на разходка. Още по-добре, сложете слушалки и слушайте малко музика, докато влизате в тези стъпки. Това допълнително ще повиши настроението ви!
Яжте много цвят и протеини
Знаете ли, че е доказано, че протеинът повишава настроението, намалява умората и подобрява концентрацията? Да започнете правилно деня си никога не е изглеждало толкова важно! Яйцата са фантастичен избор за храна, защото са не само солиден източник на протеини, но също така са пълни с холин (основно хранително вещество, известно с това, че подобрява паметта и настроението).
Добавянето на цвят към вашата диета е друг чудесен начин да подобрите настроението си. Изследванията показват, че като увеличите приема на сурови плодове и зеленчуци, ще повишите настроението си и ще подобрите удовлетворението си от живота. Ако се чудите какво да вземете от магазина, за да постигнете тези страхотни ефекти, проучване от Frontiers in Psychology отбелязва, че „топ 10 сурови храни, свързани с по-добро психично здраве, са моркови, банани, ябълки, тъмни листни зеленчуци като спанак, грейпфрут, маруля, цитрусови плодове, пресни горски плодове, краставица и киви."
Почивайте си редовно
Да си майка е работа 24/7. Това може да стане изтощително. Колко често майките, които остават вкъщи, трябва да си дават почивка? Отговорът е поне три пъти на ден. Въпреки че това може да изглежда невъзможно, има начини да си осигурите микропочивки през целия ден. Те ще ви помогнат да управлявате психичното си здраве.
Записването за Ден за родители и програми за ранна предучилищна възраст е отличен начин да социализирате детето си и да получите така необходимите моменти на мама през цялата седмица. Ако имате приятели с деца, помислете дали да не се редувате да гледате малките, за да може всеки от вас да получи малко отсрочка. Времето за дрямка е идеално и за да дадете на майките няколко минути спокойствие и тишина.
Бърз съвет
Майките, които си стоят вкъщи, също трябва да разчитат на своя съпруг или партньор. Накарайте ги да гледат децата, докато вие пиете питие с приятел или отидете да тичате набързо.
Направете себе си приоритет
Трудно е да се откажеш от нуждата да угаждаш, но понякога е необходимо. Най-добрият начин да си осигурите почивка е да не поемате всяка задача. Казвайте „не“от време на време. Ако хората се ядосват, нека се ядосват. В голямата схема на нещата вие сте най-важният човек във вашата вселена.
Ако не се справяте добре, ще има вълнообразен ефект, който вашето семейство ще усети. Приоритизирането на себе си и вашето благосъстояние е от решаващо значение, когато отговаряте за грижите за малки хора. Направете грижата за себе си и вашето психическо и физическо благополучие приоритет, когато нещата започнат да се чувстват сякаш се приближават.
Как другите могат да й помогнат да си почине
Ако забележите, че майка в живота ви се бори, важно е да запомните, че тя вероятно няма да поиска помощ. Ако го направи, може вече да е достигнала точката на пречупване. Така или иначе, това са ефективни техники, които ще ви помогнат да направите живота й малко по-малко стресиращ.
Изпрати й храна
Приготвянето на храна може да изглежда като незначителна задача, но когато приготвяте три хранения на ден за няколко души, това бързо може да се превърне в бреме. Като просто поръчате нейната семейна вечеря или донесете предварително приготвен гювеч в дома й, спестявате време и енергия на заета майка. Не само това, но вие елиминирате ястия от нейния списък със задачи. Този любезен жест върши много работа и може да даде на майка така необходимата почивка, когато има най-голяма нужда.
Задавайте истински въпроси и слушайте активно
Как си? Това е неясен въпрос, който обикновено води до двусмислен отговор. Ако смятате, че една майка има нужда от почивка, тогава отделете време да й зададете смислени въпроси за това как се чувства. Не й давайте възможност да каже „Добре съм“. Изследванията върху вербализирането на борбите показват, че като изразяваме разочарованието и емоциите си, можем да намалим нивата на стрес. За съжаление много майки замитат емоциите си под килима и правят щастливо лице. Следователно трябва да задавате истински въпроси, които изискват повече от общ отговор.
Спали ли сте откакто се появи бебето? Кога за последен път си взе почивка? Трудно ли беше да жонглираш с три момчета и работа?
По време на тези взаимодействия се съсредоточете върху това, което тя има да каже, и признайте нейните чувства. Ако сте минали през нещо подобно, споделете опита си. Според проучване, ръководено от Сара Таунсенд за споделяне на чувства и намаляване на стреса, хората могат да намерят „измеримо облекчение“, като се ангажират с хора, които разбират ситуацията им; споделянето на вашия собствен опит, слушането и разбирането могат наистина да помогнат.
Трябва да знам
Не давайте съвети, освен ако тя не ги поиска директно. Когато човек е уязвим, той може да тълкува полезните съвети като критика, което може да влоши безпокойството му. Вместо това просто я накарайте да се почувства видяна, чута и разбрана.
Предложение за детегледачка
Подадената ръка може да помогне много. Така може и така необходимата почивка. Следващият път, когато забележите, че някоя майка в живота ви изглежда стресирана, попитайте дали можете да дойдете да гледате децата, но нека всичко е за вас. „Не съм виждал момчетата от цяла вечност! Бих искал да дойда и да ги гледам, докато отидете на среща или свършите някои задачи. Мислите ли, че можем да планираме нещо тази седмица?“Това прави жеста да изглежда като полза и за двама ви, което прави по-вероятно тя да приеме предложението ви. Ако тя каже не, предложи отново.
Извадете някои задачи от нейния списък
Майките са върховните изпълняващи много задачи едновременно, но когато празниците, болестта и други стресови фактори се промъкнат, понякога всички имаме нужда от помощ. Някои от най-добрите подаръци за стресирана майка са членство в Instacart, абонамент за комплект храна или посещение от почистваща служба. Ако не можете да си позволите да купите тези подаръци, помислете просто да се отбиете и да й помогнете! Като премахнете тези задачи от чинията й, можете да направите ежедневието на майката много по-приятно.
Почивките на майките са от съществено значение за вашето благополучие
Да станеш майка е прекрасно, но ужасяващо преживяване. Част от вас живее извън тялото ви и не винаги можете да я защитите. Само това може да доведе до планина от стрес. След това добавете многото натиск, който животът може да доведе, и понякога може да ви е трудно да излезете на въздух. Майките са преуморени и недооценени - и когато вие самите станете такива, разбирате колко необикновено тежка може да бъде тази работа за един човек.
Това означава, че дори една майка да изглежда, че нещата са наред, тя винаги може да се възползва от почивката. Ако някой, когото обичате, е майка, предложите помощ, когато можете, и покажете малки действия на доброта, за да озарите деня й. Това ще й даде да разбере, че е видяна и оценена. Освен това ще подобри нейното психично здраве, както и вашето.
