Не се чувствайте сякаш сте на края на въжето си; ние имаме спасителния пояс за уморения родител.
Има една стара поговорка, че "никога не си се чувствал уморен, докато не станеш родител." Родителското изтощение не е шега и независимо дали имате цяло село зад гърба си или се справяте сами, не можете да игнорирате тази пълзяща умора завинаги. Вместо това уморените майки и татковци могат да изпреварят всяко прегаряне, като приложат няколко лесни съвета.
Защо родителите са толкова уморени?
Ако някога сте виждали родителски TikToks или Instagram Reels да говорят за трудностите на родителството, тогава знаете точно в какво състояние са родителите днес. И все пак има нещо повече от лош график за сън, който да обясни това изтощение, и ето няколко често срещани причини за това.
Социална стигма
Има стигма около изтощението на родителите, за което може да е трудно да се говори. Поколения наред очакванията бяха, че трябва да можете да се справите с родителството още от портата. И все пак, ако не потърсите помощ, защото се притеснявате от социална реакция, тогава само ще се изморявате все повече и повече.
Културата понякога може да бъде неприятна, а доминиращият западен стил на родителство диктува, че си провал, ако не можеш да се справиш с всички аспекти на родителството. Когато не поискаш помощ, не получаваш никаква и копаеш дупката си по-дълбоко.
Имате различен график за сън от този на вашите деца
В зависимост от работата ви може да нямате лукса да съобразите графика за сън на децата си. Те ще се събудят ярки и рано - и може да не сте влезли до много късно или да сте успели да се отпуснете до по-близо до тяхното събуждане, отколкото сте искали. Това може да ви постави в постоянен цикъл на твърде малко сън, който в крайна сметка ще се превърне от просто чувство на умора в някои сериозни физически и психически симптоми.
Твърде много стимулация
Добре известно е, че използването на технология твърде близо до времето ви за лягане може да затрудни заспиването поради начина, по който активира мозъка ви. Е, друга стимулация може да създаде същия ефект. Ето защо, дори когато сте изтощени, можете да хванете това „второ дишане“. Извършването на малко допълнително почистване, приготвяне на храна или лична грижа, след като сложите децата, може да наруши обичайния ви ритъм и да ви тласне към тази стимулирана територия.
Практически начини уморените родители да се борят с изтощението
Когато сте уморени, последното нещо, което ви интересува, е защо. Единственото нещо, което ви интересува, е частта от уравнението „как ще бъде поправено“. Когато сте в мъглата, в която сте лишени от сън, когато сте буквално твърде уморени, за да плачете колко сте уморени, обърнете се към тези практични методи.
Не прекарвайте времето си преди лягане по телефона
Технологиите са настроени да стимулират мозъците ни твърде много и лекарите винаги препоръчват да не използваме телефоните си точно преди лягане. Няма по-голяма демография на хора, които наистина не трябва да използват телефоните си преди лягане, отколкото родителите. Вземете колкото можете повече zzz, като оставите телефона поне 30 минути преди лягане.
Не претоварвайте с кофеин
Може да чувствате, че кофеинът е вашето спасение през целия ден, но той е просто още един стимулант, който може да наруши циркадния ви ритъм. Обръщането към чаша кафе не винаги трябва да е реакцията ви на умора. Не ставайте жертва на навика да игнорирате симптомите на тялото си за нужда от почивка, като му давате чаша Джо.
Не пропускайте закуската
Вероятно има твърде много дни, в които около обяд разбираш, че още не си ял. Закуската не напразно се нарича най-важното хранене за деня. Имате нужда от тези хранителни вещества, протеини и въглехидрати, за да подхранвате тялото си в ранните сутрешни часове. Колкото по-стратегически подхранвате тялото си през деня, толкова по-енергични ще се чувствате.
Затворете очи и си починете
Не всеки подремва и понякога просто нямате време да работите. Но ще се изненадате колко възстановяващо е да затворите очи и да се полегнете за няколко минути. Отделянето на 20 минути за глътка въздух и освобождаване от силно стимулиращия свят на родителството ще ви даде малкото ободряване, което може да ви е необходимо, за да се справите с по-стресиращите части от деня си.
Помислете за приемане на добавки за сън
Ако установите, че не ви е трудно да имате постоянен график за сън, но изглежда не се чувствате уморени, когато е време за лягане, или ви отнема цяла вечност, за да заспите, помислете за сън добавка. Много хора обичат естествената добавка мелатонин, защото можете да регулирате дозировката на достатъчно малки стъпки, за да приспособите количеството към вашите нужди. По този начин ще заспите бързо и няма да сте гроги, когато се събудите.
Потърсете помощ, когато имате нужда от нея
Звучи като най-очевидната препоръка в списъка, но е една от най-трудните за прилагане на практика. Да помолите за помощ за несъществени неща може да ви се стори невъзможно, камо ли да признаете, че животът ви ви завладява в момента. Но трябва да позволите на хората около вас да ви подкрепят по начина, по който вие бихте ги подкрепили. Ако е неудобно или не искат да помогнат, няма да го направят, когато поискате. Така че не позволявайте на никакви страхове или вътрешен срам да ви пречат да се борите с изтощението, като молите за помощ от време на време.
Погрижете се за себе си, както бихте направили за своите деца
Родителството може да ви накара да пренебрегнете всички здравословни навици, които сте имали, в полза на това да се уверите, че децата ви получават структурата, помощта и дисциплината, от които се нуждаят, за да процъфтяват. Вместо да се напрягате да видите колко изтощени можете да бъдете, без да заспите, където стоите, опитайте да бъдете родители като родители на децата си. Бъдете внимателни към сигналите, които тялото ви дава и се отнасяйте към него с доброта и грижа.
