Намирате ли се в момент от живота си, в който чувствате, че искате да се съсредоточите върху психическото си благополучие? Може би сте практикували самообслужване и сте открили, че имате нужда от малко повече подкрепа за вашето психично здраве. Изследването на растежа и изцелението чрез терапия може да е инструментът, от който се нуждаете в момента. Но колко време ще отнеме, преди да намерите баланса, който търсите?
Ако сте мислили да отидете на терапия или в момента сте на сесии, вероятно сте се чудили колко време продължава процесът. Незнанието на отговора може дори да е пречка за търсене на помощ. За съжаление, няма еднозначен отговор. Терапията е процес, който отнема време и точното време може да варира значително.
Колко време трябва да продължи терапията?
Толкова голяма част от живота може да изглежда като игра на изчакване. Кога ще светне стопът зелен? Кога ще приключи тази рекламна пауза? Коя лента на хранителния магазин ще се движи най-бързо?
Дори процесът на терапия може да внуши чувство на безпокойство. Може да се чудите колко дълго може да продължи една типична сесия или колко дълго ще бъдете на терапия като цяло.
Колкото повече знаете за графика на терапията, толкова повече ще можете да се подготвите психически и емоционално.
Продължителност на всяка сесия
Според Университета на Пенсилвания, повечето терапевтични сесии варират от около 45 до 55 минути. Продължителността може леко да варира в зависимост от вашите лични нужди, вида терапия, в която сте записани, и къде се намирате в разговора, когато краят на вашата сесия наближава.
Например, ако обсъждате нещо важно или спешно към края на вашата сесия, вашият терапевт най-вероятно ще продължи разговора, докато не стигне до естествен край и вашите притеснения бъдат разгледани. Дори ако това означава, че сесията ви ще продължи малко по-дълго от обикновено.
Университетът на Пенсилвания също отбелязва, че повечето хора посещават терапевтични сесии веднъж седмично. В някои случаи обаче хората може да се срещат с терапевта си два пъти седмично, през седмица или дори по-рядко в зависимост от техните нужди и предпочитания.
Продължителност на цялостното лечение
Много терапевтични практики, като когнитивно-поведенческата терапия (CBT), се въртят около стандарт от 10 до 16 сесии за лечение в изследователски условия. Така че, ако човек посещава една сесия на седмица, ще са необходими около четири месеца, за да завърши плана за лечение.
Изследванията обаче показват, че много хора все още изпитват симптоми след този период от 10 до 16 сесии. И че участниците, които продължават да изследват терапията след този брой сесии, често изпитват увеличение на ползите от лечението.
Важно е да запомните, че терапията е индивидуализиран процес. Няма двама души, които да са еднакви или да имат идентичен житейски опит, което означава, че няма двама души да се лекуват по един и същи начин. Процесът на терапия продължава колкото е необходимо. Не се чувствайте така, сякаш изоставате или сякаш трябва да опитате и да побързате с изцелението си въз основа на това колко дълго сте били на терапия или броя на сесиите, които сте посетили.
Когато ще започнете да виждате резултати
Изследване от Karger Journal of Psychotherapy and Psychosomatics показва, че няма основан на доказателства брой сесии, за които е доказано, че дават положителни резултати по време на терапия. Няма времева линия, която да помогне на хората да предскажат своето изцеление, защото този процес е различен за всеки и лечението не е линейно.
Например, списанието установи, че някои участници са имали положителни резултати само след две терапевтични сесии, докато на други са били необходими общо 50 сесии, преди да отчетат ползите. Въпреки че може да е трудно, опитайте се да не сравнявате растежа си с другите. Вместо това сравнете как се чувствате след всяка сесия с начина, по който сте се чувствали преди да започнете терапията. Това може да ви помогне да се съсредоточите върху собственото си изцеление и да следите докъде сте стигнали.
Въпреки че няма универсален брой, който да отговаря на всички, някои проучвания се опитват да предоставят груби оценки кога хората започват да съобщават за положителни резултати. Някои проучвания са установили:
- Хората с депресия или тревожност често изпитват ползи след шест до осем сесии
- Хората с посттравматично стресово разстройство (PSTD) често изпитват ползи между осем и 15 сесии
- Хората с биполярно разстройство често изпитват ползи след около 14 сесии
Важно е да запомните, че тези резултати идват от клинични изпитвания и може да не отразяват точно преживяванията от реалния свят. В допълнение, различни видове проблеми с психичното здраве често се решават със специфични видове терапия, което може да повлияе на броя на необходимите сесии. Липсата на времева линия може да бъде разочароващо, но направете всичко възможно, за да си позволите да се излекувате в свободното си време.
Често задавани въпроси
Колко продължават терапевтичните сесии?
Средно всяка индивидуална терапевтична сесия е около 45 до 55 минути, въпреки че може да варира в зависимост от пригодността на доставчика, нуждите на клиента, както и дали сесиите са виртуални или лични.
Колко често хората ходят на терапия всяка седмица?
Обикновено хората посещават една терапевтична сесия седмично. Въпреки това сесиите могат да се провеждат повече от веднъж седмично, през седмица или дори веднъж месечно в зависимост от различни фактори. Можете да решите колко често предпочитате да ходите по време на първата си терапевтична сесия.
Как да увелича или намаля броя на сесиите, които имам на месец?
Най-добрият начин да промените терапевтичния си график е да говорите с вашия доставчик на психично здраве. Споделете как се чувствате, помолете да увеличите или намалите сесиите и работете с тях, за да създадете план за напред.
Колко време отнема терапията, за да подейства?
Някои хора получават положителни резултати след две сесии, докато на други може да им отнеме повече време, за да се излекуват. Процесът зависи от различни фактори, като вида на терапията, психичните проблеми на човека и връзката клиент-терапевт.
Как да разбера, че вече нямам нужда от терапия?
Може вече да не се нуждаете от терапия, ако всичките ви притеснения са били разрешени и смятате, че притежавате необходимите умения, за да се справите. Ако смятате, че вашият лечебен процес е към своя край, винаги можете да говорите с вашия терапевт за следващите стъпки.
Терапията отнема време. Трябва да изградите доверие с вашия доставчик, да развихрите мускулите си за уязвимост и да общувате открито – нищо от това не може да се случи за една нощ. Бъдете спокойни към себе си, докато навигирате през лечебния процес. В крайна сметка ще откриете, че времето е добре прекарано.
