Когато чуете думата "терапия", какво ви идва на ум? Много хора вярват, че терапията е просто процес, който включва разговор за вашите чувства. Зад това обаче има много повече наука, подкрепа и персонализирана грижа, отколкото можете да си представите. Терапията е сложен процес, който може да помогне на хората да подобрят и поддържат психичното си здраве по различни начини.
Ако сте обмисляли да се свържете с консултант по психично здраве, разбирането как работи терапията може да ви помогне да направите тази първа стъпка. Този поглед отблизо на елементите на терапията може да ви даде повече увереност в практиката и да ви насърчи да се свържете с доставчик.
Как действа терапията?
Терапията е процес, основан на доказателства, точно както повечето форми на физическа медицина. Всъщност през 2005 г. Американската психологическа асоциация (APA) създаде политика за основани на доказателства терапевтични практики като част от забележителна президентска работна група. Тази политика доведе до положителна промяна в системата на здравеопазването, като наложи единен стандарт за грижа за психичното здраве.
Според Journal of Neurotherapeutics терапията е ефективна, рентабилна и може да се използва за справяне с много проблеми с психичното здраве. Списанието разбива основите на психотерапията в три категории. Когато тези елементи се комбинират, те създават ефективно терапевтично изживяване.
Техники, базирани на доказателства
Налично е голямо разнообразие от терапевтични техники, които са тествани в клинични условия и са определени като ефективни. Например, има когнитивно-поведенческа терапия (CBT) и десенсибилизация и преработка на движението на очите (EMDR). Тези различни видове терапия използват различни техники, за да помогнат на хората да развият умения за решаване на проблеми и стратегии за справяне.
Някои други обичайни техники, използвани в терапията, включват внимателност, предизвикване на мисълта, медитация или планиране на дейност. Типът стратегии, използвани в терапевтичния процес на индивида, зависи от неговите лични нужди, подхода на терапевта и най-новите открития в областта на психологията.
Тези техники са многократно тествани в клинични условия, за да доведат до положителни подобрения на цялостното благосъстояние на човека. В допълнение, нови и подобрени техники непрекъснато се намират и прилагат в практиката.
Експертизата на доставчика
Има не само различни терапевтични стратегии, но и голямо разнообразие от специалисти по психично здраве, специализирани в различни области. Например, някои терапевти се специализират в специфични проблеми с психичното здраве. Или могат да улеснят информираната грижа за специфични групи от населението, като ветерани или членове на LGBTQIA+ общността.
Освен това опитът на терапевта може да включва неговия личен и професионален опит, уникален подход към терапията и дори неговата личност. Всички тези фактори трябва да се вземат предвид, когато търсите терапевт, който може да е подходящ за вас.
По време на целия терапевтичен процес доставчикът трябва да идентифицира проблемите, които клиентът споделя, и да оцени най-актуалните изследвания, които биха могли да му бъдат полезни. След това те трябва да представят тези констатации на терапевтични сесии, да обсъдят план за лечение и след това да преценят дали стратегиите са били полезни за конкретния човек.
Предпочитания и история на пациента
Терапията е инструмент, който използва индивидуализиран подход за справяне с психичните проблеми. Например, терапевтичният процес взема предвид произхода, културата, личните нужди и предпочитания, религиозната принадлежност и политическите пристрастия на дадено лице.
Информацията от всички тези области се събира, за да се създаде персонализиран план за грижа, който отговаря на нуждите на дадено лице. Поради тази причина двама души никога няма да изпитат един и същи вид терапия. Дори ако и вие, и най-добрият ви приятел сте посещавали сесии за CBT терапия с един и същ терапевт, процесът или опитът няма да са идентични.
Това може да помогне да се уверят хората, че личните им нужди за здраве и благополучие са от значение. Освен това може да потвърди идеята, че те ще получат персонализирана грижа, която взема предвид всички аспекти на тяхната идентичност.
Как помага терапията?
Терапията може да помогне на хората да преработят събития от миналото, да забележат безполезни мисли и поведение и да подобрят настроението си, според Националния институт за психично здраве (NIMH). Поради тези причини и много други, практиката се свързва с положителни ползи за здравето.
НИМХ отбелязва, че тези печалби се дължат на различните стратегии, използвани от професионалистите по психично здраве по време на лична и виртуална терапия. Тези инструменти могат да помогнат на хората да говорят, да се справят и да продължат напред от всичко, което им тежи. Можете да разгледате списъка по-долу, за да проучите някои от причините, поради които терапията помага на хората да подобрят психическото и емоционалното си здраве според NIMH.
Терапията осигурява емоционална подкрепа
Една от най-основните (но изключително важни) основи на терапията е, че тя може да помогне на хората да се чувстват видени, чути и разбрани. Тази връзка клиент-терапевт понякога може да бъде трудна за ориентиране, но полага основата за началото на изцелението. Може да е трудно за хората да говорят за минали борби, трудни житейски събития и негативни мисли. Терапията обаче дава на хората безопасно, уединено и свободно от преценка пространство, където най-накрая могат да споделят всички неща, които са държали в себе си.
Не е нужно да казвате всичко веднага на вашия терапевт. По време на сесиите вие и вашият доставчик постепенно ще изградите връзка помежду си, докато вие и доставчикът развиете чувство на доверие. След това можете да започнете да споделяте само това, което се чувствате комфортно да споделяте, докато не освободите напълно тежестта, която сте носили.
Терапията насърчава комуникацията
Терапията е ефективна, защото може да помогне на хората да работят върху своите комуникационни умения. Може да нямате идеалните думи, за да опишете вашите мисли, чувства и физически усещания и това е добре. Важното е, че говориш за тях.
Чрез открита комуникация с вашия терапевт ще научите как да изследвате тези мисли и да научите повече за себе си в процеса. В допълнение, терапията може да ви помогне да придобиете тези нови комуникационни умения и да ги приложите извън сесията. Може да ви насърчи и да ви даде сили да водите така необходимите разговори с любимите хора, за да ви помогне да изчистите въздуха, да поставите граници и да разкриете чувства.
Терапията помага на хората да осъзнаят мислите си
Имаме хиляди мисли на ден, някои от които може да са положителни, а други може да са безполезни. Негативните мисли могат да имат вредно въздействие върху настроението ви, нивото на стрес и дори взаимоотношенията, които имате със себе си и другите.
Терапията помага на хората да наблюдават мислите си и да изследват тригерите. В крайна сметка ще се научите как да предизвиквате негативните мисли и да ги променяте в такива, които са по-полезни. Това може да бъде особено полезно за хора, които се намират в цикли на безпокойство и размишления.
Терапията поддържа промяна в поведението
Терапията помага на хората да забележат и анализират моделите в поведението си. Например, може би реагирате по подобен начин всеки път, когато изпитате стрес или се окажете в разногласие. Тези поведения могат да се случват толкова често, че хората ги проявяват, без дори да мислят за това.
Терапията дава възможност на хората да идентифицират поведението си, да проверят дали са полезни и след това да създадат план за бъдещето, който може по-добре да обслужва техните нужди. Това обаче не става за една нощ. Може да отнеме известно време, докато хората разпознаят моделите си на поведение и дори повече, за да ги променят. Терапията може да ви преведе през този процес едно поведение наведнъж.
Терапията учи на ценни умения за справяне
Уменията за справяне са стратегии, които можете да използвате, за да управлявате своите мисли, чувства и поведение. Те могат да ви помогнат да се справите с неудобни ситуации и да намерите чувство на спокойствие, когато нещата започнат да стават непосилни.
Има голямо разнообразие от техники за справяне, достъпни за вас. Например, вашият терапевт може да ви накара да опитате дейности за самообслужване, дихателни техники или да ви насърчи да започнете дневник на благодарността. Не всяко умение за справяне ще бъде подходящо за вас. Постепенно ще изградите списък със стратегии, към които знаете, че можете да се обърнете, когато имате нужда от тях. Освен това може да научите умения за решаване на проблеми, които могат да ви помогнат да се справите с други предизвикателства по пътя.
Според Националния алианс за психични заболявания (NAMI) един на всеки пет възрастни в Съединените щати преживява психично заболяване всяка година, както и едно на всеки шест деца. Това означава, че милиони хора в САЩ могат особено да се възползват от проучването на терапията. Но не е задължително да се нуждаете от диагноза, за да се възползвате от терапията. Хората използват терапията просто за да се справят с типичните житейски предизвикателства.
Въпреки това е необходимо известно ниво на увереност и комфорт в терапевтичния процес, за да се протегне ръка за помощ. Ако не се чувствате готови, това е добре. Бъдете нежни със себе си и разчитайте на подкрепата, която имате около себе си, докато не сте готови да намерите терапевт, който може да ви осигури допълнителни грижи.
