Вземането на решение да отидете на терапия може да се почувства предизвикателство. Първо, трябва да се чувствате уверени, че терапията може да ви помогне да постигнете целите си за психично здраве и след това трябва да намерите терапевт, който може да ви помогне да преведете процеса. Намирането на терапевт не е толкова трудно. Но как се намира добър?
„Добрият“терапевт може да означава много различни неща за различните хора. Това, което е наистина важно, е да намерите добър терапевт за вас - някой, с когото смятате, че можете да бъдете честни и открити и на когото имате доверие, че ще ви осигури цялостна грижа за психичното здраве. Можете да използвате това ръководство, за да научите повече за това какво да търсите и къде да търсите, когато сте предприели тази стъпка, за да дадете приоритет на психичното си здраве.
Как да намерите добър терапевт за вас
Терапията ви предлага шанса да говорите за въздействащи житейски събития и да получите обратна връзка или насоки за намиране на психически баланс. Добрият терапевт ще може да изслуша вашите нужди, да ви осигури подкрепа и да предложи план за лечение, който може да ви послужи като пътна карта за напредък. Но за да бъде успешен този процес, вие и вашият терапевт трябва да имате връзка.
Можете да мислите за силна връзка клиент-терапевт като две части от пъзел. Вие и вашият терапевт трябва да си пасвате, за да постигнете възможно най-голям напредък. След като намерите правилния терапевт за вас, можете да започнете да вършите истинската работа за положителна промяна.
Докато се опитвате да намерите терапевт, който да ви води по това пътуване, има няколко съвета, които могат да направят процеса по-лесен.
Първо обмислете нуждите си
Всеки терапевт е различен. Терапевтите не само идват от различни среди и области на обучение, но също така имат специфични подходи към терапията и уникални личности.
Ето защо е важно да помислите какво искате от вашия терапевт, преди да започнете да търсите съвпадение. Вашите нужди трябва да създадат обектив, който ще стесни вашето търсене и ще направи процеса по-специфичен.
Някои полезни въпроси, които можете да зададете, включват:
- Важен ли е за вас полът на вашия терапевт? Ако е така, кое бихте предпочели?
- Имате ли предпочитания относно тяхната възраст?
- Искате ли да преминат обучение по различни видове терапия?
- Искате ли да се специализират в конкретна област?
- Бихте ли предпочели терапевт от произход или култура, подобни на вашите?
- Трябва ли да са съобразени с LGBTQIA+?
- Бихте ли предпочели да бъдат информирани за религията?
- Какъв тон бихте искали да имат? Бихте ли искали по-непринуден поток с редки шеги или предпочитате по-академичен подход?
Задайте си възможно най-много въпроси и направете списък, за да организирате мислите си. Може да не намерите терапевт, който да отмята всяко квадратче, но е по-вероятно да намерите такъв, който е близо, ако сте наясно какви са вашите предпочитания.
Вземете под внимание бюджета
Терапията може да бъде скъпа. Тарифата на терапевта може да зависи от тяхното местоположение, тяхната наличност и вида на терапията, която практикуват. Ще искате да направите някои задълбочени изследвания, за да определите дали желаният от вас терапевт работи в рамките на вашия бюджет или приема вашата застраховка, за да помогне за облекчаване на някои от финансовите тежести.
Един от начините да разберете колко таксува терапевт на сесия е да разгледате техния уебсайт. Може също да успеете да намерите информация за това дали те приемат или не застраховка и конкретните видове, които се приемат. Ако имате застраховка, можете също да посетите уебсайта на вашата застрахователна компания и да потърсите доставчици в тяхната директория.
Ако информацията за плащане не е лесно достъпна на уебсайта на терапевта, можете да изпратите имейл или да се обадите по телефона, за да попитате за тарифите. Някои специалисти по психично здраве предлагат тарифи по плъзгаща се скала, за да се съобразят с хора с различни доходи. Проверете за тази функция на сайта им или попитайте за нея по време на телефонния си разговор.
Задайте много въпроси
Много терапевти предлагат безплатна консултация преди първата официална терапевтична сесия. Обикновено това става или по телефона, или чрез видео платформа. През това време можете да задавате въпроси на терапевта, за да разберете дали отговарят на вашите нужди.
" Клиентите трябва да са готови да задават всички въпроси, които си мислят", казва д-р. LaNail R. Plummer, Ed. D, лицензиран клиничен професионален съветник (LCPC). Можете да използвате контролния списък, който сте направили по-рано относно това, което искате от терапевта, за да видите как техните отговори съвпадат с това, което търсите.
Някои други въпроси, които може да искате да зададете, включват:
- Какъв е вашият подход към терапията?
- Каква е цената на сесия? Приемате ли застраховка? Предлагате ли тарифи с плъзгаща се скала?
- Какви са вашите конкретни идентификационни данни и с какво имате опит?
- Предпочитате ли да поставите диагноза или просто да работите върху изцелението?
- Колко продължават сесиите и колко често бихте се срещали?
- Какво обучение сте завършили, което ви прави културно информирани, чувствителни към религията или LGBTQIA+ съобразени (ако търсите тези квалификации)?
- Предлагате ли както лични, така и виртуални сесии?
Разгледайте различни опции
Ако телефонната ви консултация е минала добре и смятате, че вие и вашият терапевт си пасвате добре, тогава може би е добра идея да насрочите първа среща. Все пак не е нужно да се ангажирате напълно, ако не сте готови.
Ако е факт, може да е полезно да говорите с различни терапевти, преди да вземете окончателното си решение. Можете да направите това, като насрочите повече безплатни консултации с терапевти, които отговарят на повечето от вашите нужди.
По време на разговорите ви можете да бъдете честни и да им кажете, че сте в процес на търсене на подходящ партньор. Дори и да не са терапевтът за вас, те може да са в състояние да ви дадат допълнителен съвет или да ви насочат към доставчик, който може да отговаря по-добре на вашите нужди.
Насрочете първата си сесия
Първата терапевтична сесия често се нарича "сесия за прием." През това време вашият терапевт ще ви преведе през необходимата документация, преди да започне същинската терапия.
" Професионално наричаме това „изграждане на връзка". Небрежно наричаме това „да те опозная“. Културно наричаме това „да поговорим – тук е безопасно“, казва д-р Плъмър. През това време вие и вашият потенциален терапевт ще обмените въведения, ще говорите за това какво ви е довело до терапията и ще установите цели за бъдещето. Тази сесия ви дава повече време да изпитате личността на терапевта и да получите по-добра представа за това как ще протичат бъдещите терапевтични сесии.
Можете да зададете повече въпроси и да проучите дали се чувствате комфортно и безопасно да говорите с този човек за живота си или не. В края на сесията вие решавате дали искате да насрочите друга или все пак не е подходяща.
Размислете върху вашата сесия
Терапията изисква много размисъл. След първата ви сесия и дори след телефонните ви консултации може да е полезно да отделите малко време, за да помислите как са се развили нещата.
" Важно е клиентите да познават и да се чувстват добре с терапевта, с когото са избрали да работят, особено след като споделят всички свои мисли, чувства и емоции", казва д-р. Плъмър. „Надяваме се, че можем да накараме клиентите да се почувстват „забелязани“, казва тя, „да накараме клиента да се почувства достатъчно комфортно, за да започне да споделя някои от своите тайни, лични мисли или травматични преживявания.“
Проверете себе си и вижте как се почувствате от разговора с вашия потенциален терапевт. Някои въпроси, които можете да си зададете са:
- Терапевтът накара ли те да се чувстваш комфортно?
- Виждате ли се да споделяте личния си живот с тях?
- Чувствахте ли се в безопасност?
- Уверени ли сте в професионалните способности на терапевта?
- Чувствахте ли, че вие и вашите притеснения бяха видени, чути и разбрани?
- Чувстваш ли, че те разбират?
Няма такова нещо като напълно перфектно съвпадение, така че не се натоварвайте твърде много. Вместо това се опитайте да намерите добър партньор - такъв, при който чувствате, че можете да бъдете уязвими без осъждане. Ако вярвате, че можете да установите този вид връзка с вашия терапевт, значи сте се запътили в правилната посока.
Разрешаване на алтернативен план
Ако първата ви терапевтична сесия не установи връзката, на която сте се надявали, всичко е наред. Това не означава, че нещо не е наред с вас или с терапевта, с когото сте говорили. Може просто да не е подходящо. Опитайте се да не се обезсърчавате.
" Ролята на клиента е да бъде открит. Бъдете готови да споделяте. Задавайте въпроси, дишайте и се отпуснете", казва д-р Плъмър. Ако това е мисленето, което имате при консултациите и първите си сесии, тогава правите всичко възможно и трябва да се гордеете със себе си. Продължавайте да търсите, докато не намерите специалист по психично здраве, с когото можете да се доверите и да изградите разбирателство.
Инструменти, които да ви помогнат да намерите терапевт
Има няколко начина, по които можете да намерите специалист по психично здраве. Например, можете да търсите в интернет, като напишете нещо толкова просто като „терапевти близо до мен“." Или може да имате близки, които могат да споделят информацията за контакт с терапевт, на когото имат доверие. Можете също да говорите с вашия доставчик на първична медицинска помощ, за да получите препоръка.
Можете също да използвате инструменти за намиране на терапия като тези по-долу, за да ви помогнат да намерите подходящо съвпадение. Много от тези онлайн инструменти имат различни филтри, като доставчици на застраховки, виртуални или лични сесии и специалности, така че можете да стесните търсенето си.
Локатори за обща терапия
Можете да използвате тези широкообхватни терапевтични локатори, за да намерите специалисти по психично здраве в Съединените щати. Много от изброените професионалисти имат специалности и разнообразен опит и тези сайтове разполагат с цялата им информация за контакт на едно място.
- Локатор на Американската асоциация за брачна и семейна терапия
- APA Психолог локатор
- Локатор на Psychology Today
Локатори за специфични видове терапия
Чували ли сте за определен вид, който искате да опитате? Или доверен приятел е препоръчал форма на терапия, която смята, че ще бъде полезна за вас? Ако е така, можете да използвате уебсайтовете по-долу, за да разгледате терапевти, които се фокусират върху различни видове терапия.
- Локатор на Американската асоциация по арт терапия
- Локатор на Американската асоциация по музикална терапия
- Локатор на Асоциацията на Америка за тревожност и депресия
- Локатор на Асоциация за поведенчески и когнитивни терапии
- Международна асоциация за десенсибилизиране и преработка на движенията на очите (EMDR)
Локатори за терапия за конкретни общности
Някои хора може да се чувстват по-комфортно с терапевт, който е запознат с техния специфичен произход. Например ветерани, тези, които са преживели специфична травма, цветнокожи хора и членове на LGBTQIA+ общността може да потърсят терапевт, който има специфично обучение в тези области. Организациите по-долу могат да ви свържат с терапевти с тези специфични концентрации.
- Локатор на института за ускорена преживяваща динамична психотерапия AEDP
- Чернокожи терапевти
- Включващи терапевти BIPOC и LGBTQIA+ локатор
- САЩ Локатор на доставчика на Министерството на ветераните
Намирането на терапевт и, което е по-важно, на терапевт, който е подходящ за вас, може да бъде предизвикателство. Може да отнеме малко търсене, учене и откриване на това, от което наистина се нуждаете. Може също така да отнеме малко опити и грешки, докато намерите правилния човек, който може да ви помогне да се отворите и да създадете подходяща връзка клиент-терапевт. Когато търсенето изглежда трудно, никога не забравяйте, че предприемате необходимите стъпки, за да си помогнете да се излекувате. Вашето психично здраве е от значение и намирането на добър терапевт е един от начините да поддържате този манталитет.
