Позитивността на тялото е практиката да обичаш тялото си точно такова, каквото е. Това е форма на оценка на тялото, която е свързана с приемане и грижа за себе си. Неговите основни ценности се съсредоточават около идеята, че всяко тяло, независимо от размера, формата, цвета на кожата или способностите, заслужава любов.
Движението за позитивизъм на тялото превзе дигиталния свят предимно чрез канали на социални медии като Instagram и TikTok. Всъщност може да ви е трудно да превъртате през емисиите си, без да видите публикация с позитивност на тялото, използвана като хаштаг. Но как започна движението за позитивизъм на тялото и как хората могат да го практикуват сами?
Какво е бодипозитивност?
Позитивността на тялото е съсредоточена върху показването на любов към начина, по който изглежда тялото ви. Хората са използвали движението, за да покажат любов към своите извивки, стрии и други аспекти на телата си, които хората традиционно не празнуват. Това е движение, което насърчава идеята, че всяко тяло е красиво и заслужава да съществува в обществото без срам.
Изследователите са идентифицирали най-малко пет компонента на позитивизма на тялото:
- Приемане на тялото от другите - Приемане на тялото такова, каквото е, дори ако те не са доволни от всеки аспект.
- Оценяване на тялото - Приемане, уважение и уважение към собственото тяло въпреки социокултурния натиск за придържане към традиционните стандарти за красота.
- Гъвкавост на образа на тялото – мярка за способността на човек да преживява и да се справя със събития, мисли и емоции, които предизвикват образа на тялото му.
- Телесна гордост - чувство за постижение и знание за стойността на себе си според себе си и мнението на другите.
- Състрадание към себе си - Актът на практикуване на доброта към себе си, вместо отдаване на сурова присъда.
Хората могат да практикуват позитивизъм на тялото просто като показват любов към телата си. Много хора също използват движението, за да протестират срещу индустриите за хранене и красота, които изглежда процъфтяват от създаването на несигурност. Можете също така да намерите терапевт за позитивизъм на тялото, който да ви помогне да разберете по-добре връзката си с тялото си.
Всеки има негативни мисли за тялото в един или друг момент и е добре да има дни с ниско самочувствие. Когато възникнат тези мисли или чувства, можете да използвате позитивизма на тялото като напомняне, че тялото ви наистина е нещо невероятно и красиво. Само защото имате негативна мисъл, не означава, че не сте част от движението. Това е практика, която можете да изберете да прегърнете всеки ден.
История
Бодипозитивното движение започва през 1969 г. в Ню Йорк. Започнато е от мъж на име Бил Фабри, на когото му е писнало да гледа колко зле се отнасят хората към съпругата му заради по-едрото й тяло. Той събра група хора заедно и започна да се занимава с начина, по който обществото дискриминира хората с по-едро тяло. Той създава това, което днес е известно като Националната асоциация за напредък в приемането на мазнини (NAAFA).
Приблизително по същото време на западното крайбрежие друга група активисти се събраха, за да се борят срещу несправедливото отношение към хората поради размера на тялото им. Тази група феминистки наричат себе си Fat Underground. Докато NAFFA се бореше за „приемане на мазнините“, Fat Underground се бореше за същата кауза, използвайки фразата „освобождаване на мазнините“.
Движенията за освобождаване и приемане на мазнини проправиха пътя за позитивизъм към тялото. Те заложиха твърдение в обществото, че всеки и всяко тяло има право да съществува, да заема място и да процъфтява в този свят.
Противоречия
Въпреки че позитивизмът на тялото съществува от половин век, много хора критикуват движението, особено неговата съвременна версия. Много хора вярват, че позитивността на тялото често изключва цветнокожите, LGBTQIA+ общността и хората с тела с различни способности, което им пречи да бъдат част от движението на тялото.
Освен това, не оставя място за хора, които имат сложни взаимоотношения с телата си, или такива, които може да искат да променят аспекти от себе си. Това може да накара позитивността на тялото да се почувства неавтентична за някои хора. Всъщност много хора от тези общности са избрали практиката на неутралност на тялото, която се основава на оценяването на тялото за неговите функции, а не за неговите характеристики. Трябва да се направят повече изследвания за това как позитивизмът върху тялото въздейства конкретно на тези общности и обслужва техните разнообразни нужди.
Как позитивността на тялото влияе върху психичното здраве
Няколко проучвания са изследвали влиянието на телесната позитивност върху психичното здраве и уелнес. Изследванията показват, че положителният образ на тялото е свързан с по-високи нива на приемане на тялото и намалени нива на негативни мисли за тялото.
В проучването от The Journal of Social Psychology изследователите измерват нивата на позитивност на тялото на участниците, като разделят термина на различни категории. Тези секции измерват самоотчетените от участниците нива на оценка на тялото, гъвкавост на образа на тялото, гордост на тялото и приемане на тялото от другите. След това тези резултати бяха сравнени с резултатите за емоционално, психологическо и социално благополучие на участниците. Резултатите показаха, че участниците, които са постигнали висок резултат за позитивност на тялото, също са постигнали висок резултат на всички нива на благосъстояние.
Някои допълнителни предимства на положителния образ на тялото включват:
- По-висок процент на приемане на тялото от другите
- По-високи нива на оценяване на тялото
- По-високи нива на самосъчувствие
- Повишена гъвкавост на образа на тялото
- Повишени нива на емоционално, психологическо и социално благополучие.
- Повишени нива на здравословно поведение, като практикуване на самообслужване
- Повишени нива на физическо здраве
Практикуването на бодипозитивност е начин да покажете доброта към себе си. Може да помогне за намаляване на негативните мисли за тялото и да предотврати цикли на преживяване. Заедно тези елементи могат да подобрят цялостното ви здраве и благополучие.
Как да практикуваме позитивизъм на тялото във всякакъв размер
Има много различни начини да практикувате позитивизъм на тялото. Всъщност всеки начин, по който показвате любов и признателност към тялото си, е начин да практикувате. Това може да изглежда като да носите любимото си облекло или да си давате малко увереност през целия ден с мили думи. Както и да практикувате позитивизъм на тялото, намерете начин да го направите свой.
Говорете със себе си с доброта
Позитивността на тялото може да започне с начина, по който мислите и говорите със себе си. Говорите ли със себе си така, както бихте говорили с приятел? Или смятате, че е по-лесно да сте по-критичен? Всяко тяло е различно по форма, размер и още милион и един начин. Тази уникалност е нещо, което трябва да се празнува заради многобройните странности и личностни черти на тялото. Добре е, ако не можете да назовете неща, които наистина харесвате в тялото си, но може би можете да назовете някои неща, които нямате нищо против. Когато сте приятел на себе си, с течение на времето може просто да откриете аспекти, с които наистина се гордеете.
Използвайте утвърждения
Друг начин да практикувате позитивност на тялото и да бъдете по-приятелски настроени към себе си е да използвате утвърждения. Утвържденията са начини за предлагане на емоционална подкрепа. Можете да ги произнесете на глас в началото на деня, за да си поставите намерение, или да ги запишете в дневник. Можете също да ги упражнявате, докато се гледате в огледалото или като ги напишете на лепящи се бележки и ги поставите в области, които използвате, за да се подготвите. Някои утвърждения, които можете да използвате, са:
- Мога да правя трудни неща.
- Днес не се чувствам най-добре, но ще обичам тялото си възможно най-добре.
- Чувствам се добре в кожата си.
- Днес ще бъда приятел на себе си.
- Нося грим, защото искам, а не защото чувствам, че трябва.
- Моето тяло е силно и способно, аз също.
- Днес косата ми изглежда малко хвърчаща и това е добре.
- Това облекло ме прави щастлива и ще го нося.
- Днес ще оценя естествената си красота.
- Днес ще си позволя да бъда щастлив.
Покажете своята признателност
Тялото ви позволява да изпълнявате толкова много задачи през целия ден. Краката ви носят от дестинация до дестинация. Ръцете ви се повдигат и носят ценен товар, като дете. Кожата, очите и ушите ви обработват информация, за да ви помогнат да се ориентирате в света. За всички тези неща тялото ви заслужава уважение, признателност и грижа. Някои начини, по които можете да покажете признателност към тялото си, са:
- Позволете си да правите нещо, което ви харесва.
- Проверете тялото и ума си през целия ден.
- Не поставяйте твърде много в графика си.
- Яжте, когато сте гладни.
- Разходете се и подишайте чист въздух.
- Почивай си, когато си уморен.
- Кажете не на неща, на които искате да кажете не.
- Разтегнете мускулите си.
- Вземете почивки, когато имате нужда.
- Опитайте нови неща, които искате да изпитате.
Обличайте се свободно
Случвало ли ви се е да промените избора си на облекло за деня от страх какво могат да си помислят другите? Не си сам. Хората с различни размери на тялото постоянно се замислят какво трябва да носят, защото се страхуват да не бъдат съдени. Един от начините да практикувате позитивност на тялото е да носите каквото искате и когато пожелаете. Ако ви харесва и ви кара да се чувствате добре, тогава го сложете. Позволете си да се насладите на моден момент. Важно е как се чувствате относно начина, по който изглеждате.
Прави каквото искаш
Много хора се ограничават да се забавляват поради негативни мисли за тялото. Хората се чудят как биха изглеждали телата им на другите, ако карат колело в парка или отидат на плажа. Тези мисли могат да попречат на хората да се забавляват и да опитват нови неща, защото се притесняват, че обществото ще ги съди за това. Един от начините да практикувате позитивност на тялото е да правите тези неща така или иначе. Опитайте да карате ролкови кънки, отидете на изискан ресторант или се разходете в парка. Вие заслужавате да правите забавни неща, а дейностите нямат определен тип тяло.
Редактиране на социални медии
Изследванията показват, че има връзка между използването на социални медии и негативните мисли за тялото. Когато хората превъртат онлайн, те могат да бъдат изложени и повлияни от нереалистични (и често нездравословни) стандарти за красота. Това може да доведе до сравнения, които могат да накарат хората да имат негативни мисли за телата си. Един от начините за борба със силния навик в социалните медии е да внимавате за използването на социалните медии. Не забравяйте да следвате акаунти, които ви повдигат и ви карат да се чувствате добре, и блокирайте акаунти, които насърчават негативни мисли за тялото или които ви държат в цикъл на сравнение на тялото. Някои хора дори смятат, че е полезно да изтрият социалните медии напълно или да си вземат почивки от тях за около седмица.
Намерете поддръжка
Може да е трудно да практикувате позитивизъм към тялото и да накарате хората да се чувстват уязвими. Обградете се с хора с подобно мислене и разчитайте един на друг за подкрепа. Кажете на приятелите и семейството си за позитивността и ги помолете да я практикуват с вас. Може да ви даде източници на сила и смелост, от които дори не сте подозирали, че имате нужда. Освен това избраната от вас общност ще ви даде място, където да споделите своето пътуване с позитивизъм към тялото и потенциални борби, и това може да ви увери, че не сте сами.
В края на деня да правиш каквото искаш в тялото си и да си позволяваш да му се наслаждаваш, е начин да практикуваш позитивизъм към тялото. Няма правилен или грешен начин да практикувате самолюбие. Намерете това, което ви се струва добре и автентично. В свят, който е изпълнен със сурови присъди и сравнения, да обичаш тялото си такова, каквото е, е едно от най-радикалните неща, които можеш да направиш. Как ще се представиш днес?
