Семейният живот може да бъде безкрайно възнаграждаващ, но семейният стрес също е фактор в различни моменти. Безкрайно приготвяне на храна, караници между братя и сестри, брачни раздори и пране, което не спира да се трупа. Добавете загуба на работа или претоварване, преместване в нова къща, развод, връщане на новородено, грижа за възрастни родители и имате много конкуриращи се изисквания, които могат да причинят стрес за вас и цялото ви семейство. Разпознаването на семейните стресови фактори и научаването на здравословни стратегии за справяне със семейния стрес ще ви помогне да останете здраво стъпили на земята в трудни моменти.
Видове стрес
Стресът е много общ термин, който може да означава различни неща. Вероятно има по-точни термини, които да обяснят по-добре вашето преживяване, като поразително, забързано, тъжно, тревожно или вълнуващо. Освен това, има два основни вида стрес: дистрес и еустрес.
Бедствие
Дистресът е негативен стрес и е типът стрес, който хората обикновено имат предвид. Дистресът идва от житейски събития, които не искаме да преживеем, като например смърт в семейството или загуба на доход. Дистресът може да дойде и от ежедневни преживявания, като неудовлетворяваща работа или проблеми във връзката.
Eustress
Eustress е положителен стрес. Положителните моменти също могат да натоварят тялото и ума ви. Например, прекарването на цял ден в увеселителен парк може да бъде вълнуващо за цялото семейство, но в края на дългия ден може да сте физически изтощени от цялото ходене и психически от целия шум.
Eustress също идва заедно с положително житейско събитие като преместване по-близо до семейството. Идеята децата ви да могат да виждат своите баби и дядовци и да играят с братовчедите си по-често може да бъде много вълнуваща, но може също така да се почувствате претоварени с всичко, което трябва да се направи, за да преместите живота си в цялата страна.
Примери за стресори и стратегии за справяне
Много семейни стресори включват както еустрес, така и дистрес. Колкото повече стратегии за справяне използвате, толкова по-голямо намаляване на негативните ефекти ще изпитате.
Баланс между работа и семейство
Може да сте добре запознати с трудността да балансирате служебните задължения и времето със семейството. Някои неща, които можете да направите, за да постигнете по-лесно баланс, са:
- Получете насоки за управление на времето или начини, по които можете да бъдете по-ефективни на работа.
- Разгледайте алтернативни договорености с вашия работодател, като гъвкаво работно време или работа от вкъщи. По-вероятно е обаче да сте продуктивни с работата си от вкъщи, ако не я използвате като форма на грижа за деца. Но дистанционната работа може да улесни някои неща – по време на почивките можете да перете много пране или да приготвите вечеря в готварска печка.
- Знайте кога да се откажете от децата си. Например, ако детето ви работи върху художествен проект, докато вие се опитвате да спазите краен срок за работа, не е необходимо да управлявате микропроекта му. Обратната връзка за техния проект е нещо, което техният учител ще предостави. Освен това опитите да усъвършенствате работата на детето си не му позволявате толкова много място да се учи самостоятелно.
- Поставете граници за редовни почивки от работа. Изберете време вечер, за да спрете всеки ден и изберете ден от седмицата, който е запазен само за забавление на семейството. Колкото и да работите, винаги ще има още работа за вършене. Винаги ще има имейли във входящата ви кутия, винаги ще има мръсно пране и винаги ще има сметки за плащане. Забавлението и релаксацията няма да се случат автоматично, освен ако не ги планирате.
Посрещане на бебе в семейството
Посрещането на ново бебе в семейството е едно житейско събитие, което има едновременно стрес и страдание. Да имаш новородено в дома означава прекрасни бебешки гушкания, сладка бебешка миризма и бълбукане, както и по-малко сън, повече финансово напрежение и по-голямо напрежение между времето за работа и времето за задоволяване на нуждите на бебето. Предварителното планиране и организирането може да ви помогне да сведете до минимум нещата, които може да се окажете, че правите в последния момент. Някои начини, по които можете да направите този преход малко по-лесен, включват:
- Планирайте графици преди пристигането на бебето. Вие и вашият партньор можете да обсъдите как да използвате най-ефективно времето си между бебето и работата въз основа на това колко отпуск по майчинство и бащинство получавате и какви крайни срокове на работа наближават.
- Подгответе къщата преди да се появи бебето. Направете списък, осигурете всичко, от което се нуждаете, и подгответе стаята на бебето, за да можете да се съсредоточите върху времето с вашето малко дете, след като пристигне.
- Редувайте се с партньора си в нощни смени, хранете и преобличайте бебето.
- Делегирайте отговорности на по-големите си деца като подреждане на масата за вечеря, изхвърляне на боклука, сгъване на собственото им пране и хранене на кучето. Тези малки задачи са важни за функционирането на домакинството и времето, необходимо за извършването им, бързо се натрупва.
Загуба на работа
Загубата на работа може да бъде много тревожна поради причини като създаване на по-предизвикателна финансова ситуация за семейството или въздействие върху самочувствието, което може да доведе до конфликт с други членове на семейството. Също така е възможно да има eustress или положителен стрес, свързан със загубата на работа. Ако работата не е била удовлетворяваща или не е позволявала баланс между работа и личен живот, загубата й може да бъде облекчаваща и да отвори други възможности за бъдещето. Отново, планирането е от ключово значение за минимизиране на борбите и максимизиране на възможностите. Можете да правите неща като коригиране на семейния си бюджет, да търсите кариерно консултиране и да прекарвате значителна част от времето си в търсене на работа, за да си осигурите бъдеща работа.
Развод
Разводът е тревожен за вас и партньора ви, както и за децата ви. Може да има и някакъв eustress, свързан с развода. Може би яснотата, с която виждате връзката и възможностите си за бъдещето, е облекчаваща. Без значение вашата ситуация, тя променя живота ви. Говорете открито с децата си какво означава разводът за тях и за семейството като цяло. Запазете конфликта, който възниква между вас и партньора ви, за себе си. Не поставяйте децата си по средата.
Може да намерите за полезно да използвате авторитетно родителство, за да помогнете на децата си да се приспособят и да насърчат здравословно развитие. Децата са способни да се справят със структура, правила и последствия, дори по време на преходни периоди. Освен това осигурява известно постоянство в ежедневния им живот. Освен това потърсете семейна терапия, ако е необходимо, за да помогнете с проблеми, включително комуникация и планиране за бъдещето.
Преместване
Преместването на семейството в нов дом може да бъде много изтощително, дори ако е поради положителни или вълнуващи причини. Простото преместване в нова къща в същия град може да бъде непосилно, защото заедно с всички други ежедневни дейности трябва да опаковате всичко, да го преместите и да го разопаковате. Някои неща, които можете да направите, за да направите преместването по-малко натоварващо, са:
- Направете списък със задачи за преход от текущия ви дом, така че да не се налага да следите всичко в главата си. Включете важни подробности от получаване на кутии, през резервиране на хамали до отмяна и стартиране на комунални услуги до даряване на артикули и почистване на къщата.
- Направете списък със задачи, които да изпълните, след като сте в новия си дом. Включете всичко от смяна на адреси в банки до отваряне на сейф до получаване на нови шофьорски книжки.
- Забавлявайте се със скучните задачи. Организирайте опаковъчно парти със семейството, включително пица и музика.
- Провеждайте семейни срещи, на които обсъждате чувствата си относно промяната. Потвърдете чувствата на децата си. Въпреки че може да има вълнение от сближаването с баба, може да има тъга от напускането на настоящите приятели.
Грижи за възрастни членове на семейството
Ако трябва да преместите възрастен родител в дома си, ще има предизвикателства и корекции. В допълнение към задоволяването на нуждите на вашите деца, вие трябва да се грижите за ежедневните нужди на вашите родители. Нещата, които можете да направите, за да помогнете с този преход, са:
- Установете домашните правила и очаквания с вашия родител. Например, не забравяйте да им кажете какви са вашите правила за децата и че се очаква вашият родител да спазва тези правила.
- Създайте лично пространство на всеки, което трябва да се уважава.
- Оценете бюджета си, за да видите дали можете да наемете медицинска сестра, която идва в дома.
- Делегирайте някои задачи на вашите деца; като например да дадете на вашия тийнейджър отговорността да се увери, че баба си приема лекарствата за кръвно налягане всеки ден.
- Наслаждавайте се на времето, което можете да прекарате с родителя или свекъра си към края на живота им.
Смърт в семейството
Смъртта в семейството носи със себе си широка гама от противоречиви чувства. Може да е облекчаващо да знаете, че вашият любим човек вече не изпитва болка, докато вие също изпитвате дълбока скръб поради празнината, която е оставил в живота ви. Важно е да говорите помежду си за чувствата си, да показвате и казвате на децата си, че е добре да изразяват емоциите си и да потърсите семейна терапия, ако загубата е поставила напрежение във взаимоотношенията ви един с друг.
Прегърнете промяната
Стресорите винаги ще съществуват в живота и може лесно да бъдете завладени от негативните им аспекти. Полезно е да се идентифицират и положителните страни. Преодоляването на предизвикателствата може да ви направи по-силна семейна единица, когато излезете от другата страна, особено ако използвате активни и здравословни стратегии за справяне.
