Колкото и вие и семейството ви да се опитвате да избягвате стреса, никой не е имунизиран. Така че всички ние се учим да се адаптираме. Правите обратен завой и приемате, че ще закъснеете за тренировката по футбол, защото детето ви е разбрало, че е оставило една зацепка под леглото си. Правите PB&Js за вечеря, когато осъзнаете, че детето ви е използвало макароните за училищен проект. Създавате сутрешна рутина, която никой не спазва, и едва успявате да излезете навреме. Всички тези елементи се въртят около стреса.
Един от начините да научите повече за това кои трудности причиняват семейния ви стрес е да разгледате теорията за семейната адаптация към стреса. Тази теория обяснява как семействата се адаптират към стресовите фактори, както и как възприемат тези стресиращи събития. След като научите повече за причините за семейния ви стрес, можете да започнете да използвате механизми за справяне, за да помогнете на семейството си да се отпусне и да поддържа здрави взаимоотношения по време на трудни времена.
Теория за адаптиране към семейния стрес
Теорията за адаптиране към семейния стрес е разработена от психолог на име Рубен Хил през 1949 г. Той създава теорията, след като изучава как семействата са били засегнати от раздялата и събирането след Втората световна война. След това той използва информацията, която е събрал, за да разбие елементите, допринесли и довели до семейна криза.
Той откри модел в тези елементи и поведения, които водят до създаването на модела ABC-X на Hill. Моделът описва списък от променливи, които могат или постепенно да се изградят и да доведат семейството до преживяване на криза, или които могат да отразяват устойчивостта на семейството, ако имат достатъчно буфери за стрес, за да им помогнат да се справят. Въпреки че много психолози са създали вариации на теорията на Хил през годините, неговата теория за семейния стрес все още остава най-известната.
Моделът ABC-X на Хил включва няколко ключови аспекта и всеки засяга начина, по който се използва в теорията за адаптиране към семейния стрес. Всеки аспект е прикрепен към писмо.
A: Събитието
В модела на Хил буквата "А" се отнася до събитието, което причинява някакъв вид стрес на семейството. Това събитие може да бъде всичко, което оказва влияние върху динамичните налични ресурси на семейството или обичайната ежедневна среда.
Стресиращите събития могат да бъдат големи или малки. Например, някои големи стресови събития може да са смъртта на любим човек, загуба на работа или сериозно заболяване или нараняване. Някои по-малки стресиращи събития може да са закъснение за училище, справяне с преумора от работа или планиране на изненадващо парти за рожден ден.
Семействата са изправени пред много различни стресови фактори всеки ден, големи и малки, които могат да повлияят на начина, по който взаимодействат помежду си. И различните семейства могат да изпитат различни видове стресори в зависимост от ситуацията.
B: Налични семейни ресурси
Хил отбеляза, че почти всяко семейство има достъп до някакъв вид ресурси, които действат като защитни фактори срещу стресори. Тези ресурси могат да действат като буфери на стреса и да направят стресовото събитие по-управляемо или по-лесно за справяне. Той обозначи тези фактори като "B" в модела.
Наличните семейни ресурси е широко понятие за всички елементи от живота на семейството, които предлагат някакъв вид подкрепа или правят нещата малко по-лесни. Например, това може да включва неща като наличието на силен социален кръг, болногледачите да имат спестовна сметка или постоянна работа и да са част от църква или религиозна общност. Може също да включва живот до семейството, което може да помогне да гледате децата, докато родителите си вземат така необходимата почивка.
Ако помага на семейството ви да се справи със стреса, това е част от наличните ви семейни ресурси.
C: Семейно възприемане на стресора
Факторът "C" в модела се отнася до споделените семейни вярвания и възприятия на стресора. Хил предположи, че начинът, по който семейството възприема стресиращо събитие, оказва влияние върху това дали са успели да се справят или дали стресорът ще доведе до семейна криза.
Например, ако семействата възприемат стресиращите събития по положителен или конструктивен начин, тогава те биха били по-способни да се справят с трудното събитие. От друга страна, ако семействата вярват, че негативното събитие е изключително стресиращо или се съсредоточават върху негативното въздействие, ще им е по-трудно да се справят с него.
X: Резултатът и вероятността от семейна криза
Факторът "X" в края на теоретичния модел на Хил се отнася до резултата от това как A, B и C работят заедно. Начинът, по който тези различни елементи си взаимодействат, определя дали едно семейство ще преживее криза или ще успее да се справи с трудната ситуация.
Как да използваме теорията за семейния стрес
Моделът ABC-X на Hill не е просто уравнение за събиране и изваждане. Различните елементи могат да имат различен ефект върху резултата. В допълнение, важността на тези ефекти може също да варира от семейство на семейство в зависимост от тяхната различна динамика и това, което е най-подкрепящо и въздействащо за тях.
Можете да използвате модела на семеен стрес, за да развиете по-добро разбиране за това как семейството ви реагира и възприема стресиращи събития. Може също така да ви помогне да обмислите наличните ресурси за справяне, които могат да помогнат на семейството ви, когато се изправите пред предизвикателство.
Анализиране на стресови събития
Моделът ABC-X започва със стресиращо събитие, което засяга семейството ви по някакъв начин. Може да не сте в състояние да предвидите всеки стресор, който ви изпречи, но може да имате добра представа за някои от по-често срещаните, с които се сблъсква вашето семейство.
Един от начините да изградите по-пълна картина за това какви събития причиняват стрес на вас и вашето семейство е да направите списък. Можете да помислите върху някои от миналите предизвикателства, които са причинили семейния ви стрес, и да ги анализирате, за да видите дали забелязвате някакви модели. Вашият стрес обикновено се върти около управлението на времето? Финансов стрес? Натоварени графици?
Можете да използвате списъка си, за да подготвите психически себе си и семейството си за обичайните стресови фактори. Например, ако управлението на времето често причинява стрес на семейството ви, може да намерите за полезно да създадете рутина или да зададете час на тръгване с десет минути повече от обикновено, за да предотвратите стреса от закъснението.
Избройте вашите ресурси
Какви ресурси имате на разположение, които могат да ви помогнат, когато сте стресирани? Може би имате добър приятел, на когото можете да се обадите и да се отпуснете, или надеждна детегледачка, която може да ви даде почивка за почивка. Може да сте част от книжен клуб, църква или социален кръг, който може да ви помогне да отклоните вниманието си от всякакви стресови фактори.
Създайте списък с всички ресурси, които имате на разположение. Това могат да бъдат стратегии за справяне, които вече използвате и които работят за вас, дейности, които ви харесват, или хора в живота ви, които помагат за облекчаване на стреса по един или друг начин.
Тогава, следващия път, когато се сблъскате със стрес, опитайте да използвате някои от ресурсите, които сте посочили. Можете също така да накарате други членове на вашето семейство да създадат списък с ресурси за справяне, които работят и за тях, защото всички може да се възползвате от различни елементи и да имате малко по-различни налични ресурси.
Променете гледната си точка
Ако забележите, че семейството ви е склонно да възприема трудните събития в по-негативна светлина, опитайте да промените перспективите, за да развиете устойчивост. Не е нужно да пренебрегвате факта, че някои ситуации са предизвикателни и да се фокусирате само върху положителните страни. Въпреки това, може да намерите за полезно да не пренебрегвате позитивите, които присъстват.
Освен това може да е полезно да гледате на преживяването като на възможност за обучение, която може да помогне на вас и вашето семейство да се подготвите за бъдещето. Например, ако вашето дете не може да играе във футболния мач, защото е забравило зацепката си, можете да приемете преживяването като урок, за да опаковате футболната чанта предната вечер, за да сте сигурни, че има всички необходими консумативи.
Никой не може да промени гледната си точка за живота или да развие умения за справяне за една нощ. Вие и вашето семейство може да не сте запознати и с двата процеса и е добре, ако им отнеме известно време, за да се развият. Може да откриете, че разработването на стратегии за справяне и управлението на стреса е много опит и грешка и това е добре. Колкото повече практикувате, толкова по-добри ще ставате. Правите всичко възможно да помогнете на себе си и семейството си да преодолеят стреса и това е всичко, което има значение.
