От ранна детска възраст до зряла възраст плачът служи на важна цел. Освен че предизвиква внимателна реакция у другите, плачът може да ви помогне физически и емоционално да се освободите от напрежението и стреса.
Често плачът се случва спонтанно. И понякога това се случва въпреки силното желание да не плаче. Но може да има други моменти, когато искате да плачете, а сълзите просто да не идват. И така, как можеш да се разплачеш? Има няколко техники, които можете да използвате, за да накарате сълзите да потекат.
Как да се разплачеш
Плачът за намаляване на стреса може да бъде катарзисно преживяване, което ви помага да преживеете напрегната ситуация. За да стигнете до това уязвимо състояние, ще трябва да се докоснете до емоциите си и да се свържете с тялото си. Не винаги е лесно за хората да си позволят да плачат, дори и да искат. Научаването как да плачете може да ви даде възможност да плачете, когато почувствате, че имате нужда от това освобождаване.
Определете настроението
Преди да се опитате да се разплачете, за да облекчите стреса, може да е полезно да подготвите сцената, като отидете в лична стая. Може също да е полезно да изключите осветлението или да поставите стаята в мека светлина. Наличието на безопасно място за плачене, като например стол или легло, може да ви помогне да се чувствате по-комфортно.
Помислете за стреса
Извикването на спомена за конкретен човек, събитие или ситуация може да е достатъчно, за да ви разплаче. Помислете за предизвикателствата, с които сте се сблъсквали и които са ви накарали да се чувствате стресирани и претоварени. Докато дишате дълбоко, помислете за най-болезнения образ или моментна снимка от конкретния сценарий. Вижте какви емоции възникват и къде ги усещате в тялото си. След това си позволете да се освободите напълно.
Вижте снимките
Припомнянето на специални моменти и хора от миналото е един от начините да ви помогнем да се свържете с емоциите си. Може да си припомните, като гледате снимки на членове на семейството и приятели, които са починали, хора, с които сте загубили връзка през годините, или любими хора, които означават най-много за вас. Тези снимки може да представляват тъжни спомени, но също така могат да ви напомнят за трогателни или сантиментални моменти, които предизвикват сълзи в очите ви.
Слушане на гласови съобщения
Много хора са запазили гласови съобщения на телефоните си, които са смислени. Понякога тези съобщения са от хора, които обичате, които изразяват колко много им липсвате. Гласовата поща може дори да е от човек, който вече е починал. Слушането на звука на нечий глас може да ви помогне да се докоснете до емоциите си и да ви разплаче.
Прочетете писма
Прочитането на стари писма е един от начините за възстановяване на връзката с миналото и спомените, които то пази. Може да намерите писма, които са написани между вас и други или дори писма, които са написани между други членове на вашето семейство. Ако нямате писма, прочетете стари текстови съобщения от хора, на които държите, независимо дали разговорите са били весели или тъжни.
Погледни се в огледалото
Често се казва, че очите са прозорци към душата. Така че да се видите тъжни или стресирани може да ви помогне да се свържете с вътрешните си чувства. Използването на огледало ще ви позволи да видите емоциите си, като ги отразява обратно към вас. Този процес може също да ви помогне да се съсредоточите върху това как се чувствате в настоящия момент. Просто седнете със себе си и вижте как тялото ви изразява вътрешни емоции. Може да се почувствате глупаво в началото и това е добре, но ако си позволите да седнете и да гледате, може също да си помогнете да се почувствате.
Как да плачеш без да се чувстваш претоварен
В някои случаи преживяването на плач може да ви накара да се почувствате по-зле, а не по-добре. Ако в даден момент по време на упражнението се почувствате претоварени и искате да спрете, знайте, че това е напълно нормално и добре. Стратегиите, които да ви помогнат да спрете да плачете, включват:
- Изведете спокоен образ или приятен спомен, който ви кара да се чувствате спокойни.
- Поемете десет бавни, дълбоки вдишвания. Вдишайте през носа и издишайте през устата.
- Опитайте прогресивна мускулна релаксация, за да влезете в контакт с тялото си.
- Напомнете си, че това, което чувствате, е нормално и че можете да се върнете към стресиращия спомен друг път.
- Разходете се и дишайте чист въздух.
- Обадете се на доверен член на семейството или приятел.
- Слушайте подкаст с насочени изображения или гледайте видеоклип с насочени изображения.
Как плачът освобождава стреса
Хората често отблъскват емоциите си и избират да не чувстват нищо, вместо да се изправят лице в лице със стреса или емоционалната болка. Потискането на чувствата ви обаче може да повлияе на здравето ви. Всъщност едно проучване дори предполага, че дългосрочното емоционално потискане може да повлияе на вашата смъртност.
Но изследванията са документирали, че плачът за облекчаване на стреса може да бъде много полезен за хората. Плачът, когато сте под стрес, може да облекчи напрежението. Има няколко причини за това:
- Актът на плач е пряко свързан с освобождаването на окситоцин, което може да доведе до подобрено настроение.
- Когато плачете, тялото ви отделя и ендорфини, които могат да помогнат за подобряване на настроението ви.
- Плачът може да допринесе за създаването на самоуспокояваща атмосфера поради своя ритмичен модел.
Съставът на сълзите, проляти, когато някой е стресиран, също е различен от сълзенето поради рефлекторна реакция. Емоционалните сълзи се състоят от хормони на стреса и когато плачете, тялото ви физически ги освобождава от вашата система.
Защо да се научите да плачете?
Стресът може да не е единствената причина, поради която искате да прегърнете емоционалното си освобождаване чрез плач. Например, актьорите трябва да знаят как да плачат по команда за роли, които включват стрес или сърдечна болка. И тъй като сълзите предпазват окото от елементи като вятър, прах или други частици, може да започнете да плачете, за да облекчите раздразнението.
Някои други причини, поради които хората се научават да плачат, включват:
- Искате да се свържете отново с емоциите си и да се свържете със себе си.
- От известно време не сте се регистрирали със собствените си нужди.
- Не сте си позволили да наскърбите правилно нещо.
- Изтощени сте от това да се справяте с изискванията на живота.
Да се научиш как да плачеш добре, за да облекчиш стреса, в началото може да се стори неловко за някои хора. Бъдете търпеливи и бавно. Не забравяйте, че много възрастни са били научени в детството си, че плачът е признак на слабост и следователно е неприемлив. Ако сте преживели това, да си позволите да плачете и да се пуснете може да е по-голямо предизвикателство. Продължавайте да се докосвате до емоциите си и ще постигнете успех. Не след дълго ще можете да се възползвате от ползите за намаляване на стреса, свързани с плача.
