Много хора поглеждат назад и смятат годините си в колежа за едни от най-добрите години в живота си. Но ако попитате студент, който в момента е записан, той вероятно ще опише преживяването като стресиращо. С натиск да се представят, да получават добри оценки, да избират кариера в живота, не е чудно, че студентите често съобщават, че нивата им на стрес са високи.
Но има няколко начина да управлявате стреса в края на тийнейджърските си години и в началото на двадесетте години, докато изследвате изживяването в колежа. Научете няколко съвета и трикове от професионалисти как да се справите със стреса в колежа.
Често срещани причини за стрес в колежа
Колежът може да бъде невероятен период от живота ви. Най-накрая правите стъпки към бъдещите си цели и мечти. Тези стъпки обаче са всичко друго, но не и прости. Колежът може да бъде много стресиращо време за много млади възрастни. Всъщност проучване от 2022 г., публикувано в Frontiers in Psychology, откри няколко източника на академичен стрес при студентите, които могат да повлияят на цялостното им здраве. Ето защо е важно за студентите да идентифицират областите на стрес и механизмите за това как да се справят с тях.
Натиск за академично представяне
Натискът да се представят академично е една от основните причини за тийнейджърския стрес, особено за студентите. Курсовата работа може да бъде много взискателна и конкуренцията за получаване на най-добри оценки може да бъде много ожесточена.
Студентите, които искат да дадат най-доброто от себе си и които планират да кандидатстват за прием в висше училище, могат да бъдат подложени на голям натиск, докато се борят да постигнат отлични резултати в училище. Същото важи и за онези, които търсят финансиране за стипендии или които трябва да поддържат високите си оценки, за да запазят съществуващите награди за стипендии.
Финансов стрес
Много студенти изпитват финансов стрес. Всъщност проучване от 2021 г. установи, че студентите възприемат финансовия стрес като имащ силата да повлияе на техния академичен успех и социален живот. Финансовият стрес може да включва борба за намиране на достатъчно пари за плащане на обучение, както и осигуряване на средствата, необходими за покриване на разходите за живот, докато посещавате училище.
Дори тези студенти, които могат да се класират за достатъчна финансова помощ за покриване на непосредствените разходи за колежа, трябва да се справят с финансовия стрес от знанието, че ще трябва да върнат голяма сума пари след дипломирането си. Дългът, свързан със студентските заеми, може да бъде източник на стрес, дори много преди завършване на училище и навлизане на пазара на труда.
Стрес от многозадачност
Учениците често участват в различни дейности извън училище. Емпирично проучване на живота в колежа показа, че студентите трябва да изпълняват много задачи повече от два пъти повече от другите видове работници.
В допълнение към няколко курса наведнъж, студентите може също да жонглират с работа, извънкласни дейности, доброволческа работа, семейни отговорности и др. Въпреки че измислянето как да се справят с множество едновременни отговорности може да бъде отлична практика за зряла възраст, това със сигурност е причина за стрес за много ученици.
Бъдещи решения
Докато някои ученици имат ясна визия за живота, на който искат да се насладят като възрастни, много се чувстват завладени от идеята да се опитат да разберат какво искат да правят с живота си. Студентите изпитват натиск да вземат образователни и кариерни решения, които могат да повлияят на остатъка от живота им. Изборът на специалност може да бъде стресиращ, както и вземането на решения за това къде да живеете, какви връзки да продължите да поддържате и много други.
Повишена отговорност и независимост
Годините в колежа се характеризират с доста промени. Справянето с промяната е основен стрес за повечето хора. За много хора посещаването на колеж е началото на процеса на придобиване на независимост.
Напускането на дома, за да отидете на училище и да започнете да поемате допълнителна отговорност, може да бъде много стресиращо. Да бъдеш изправен пред вземането на важни решения за живота и графика си за първи път е нещо, което може да бъде много стресиращо за студентите.
Натиск от връстници
По време на студентските години натискът от връстници може да бъде доста жесток, според Journal of Humanities and Social Science. Студентите често са изправени пред натиск от своите съученици да експериментират с наркотици, сексуална активност и други потенциално вредни поведения.
За тези, които решат да не участват в подобни дейности, устояването на натиска може да бъде източник на стрес. Индивидите, които се осмеляват да предприемат поведение, което е по-добре да се избягва, също изпитват стрес, обикновено както емоционален, така и физически.
Как да се справим със стреса в колежа
Важно е учениците да осъзнаят, че усещането за стрес през този период от живота е нормално и че е добре да потърсят помощ, когато имат нужда от нея. Тъй като студентите са изправени пред толкова много стресови фактори, не е необичайно хората да се нуждаят от помощ, за да се справят с натиска на ежедневието, докато са в училище.
Повечето висши учебни заведения предлагат безплатни консултантски услуги на членовете на студентското тяло. Студентите могат да потърсят помощ от академични съветници, кариерни консултанти или службата за здравни услуги на училището. Освен това, много училища предлагат курсове по житейски умения, предназначени да помогнат на студентите да се адаптират към живота в колежа и да се подготвят за живот извън училище. Освен това Националният алианс за психични заболявания предлага няколко стратегии за справяне със стреса.
- Хранете се здравословно
- Спи достатъчно
- Упражнявайте се
- Практикуване на техники за релаксация
- Практикуване на самообслужване
- Задайте реалистични очаквания
- Говори с някого
- Използвайте управлението на времето
Ако сте студент и чувствате, че нивото на стрес започва да се чувства непосилно, не се колебайте да поискате помощ. Никой не очаква от вас да управлявате училище и всички други фактори, свързани с живота в колежа, без помощ. Говорете с вашите родители или други членове на семейството, училищен персонал, приятели или специалисти по психично здраве, за да получите насоките, от които се нуждаете, за да бъдете успешни както в училище, така и в живота.
