Стресът е вътрешната и външната реакция на човек към елемент, който е предизвикателен или потенциално опасен. Самият стрес не е непременно нещо лошо. Всъщност може да бъде мотивационен фактор, който тласка хората да достигат нови висоти, когато е на оптимални нива.
Стресът обаче не винаги е нещо добро. Освен това може да бъде вредно както за физическото, така и за психическото ви здраве, ако изпитвате високи нива от него или ако сте изложени на стрес за дълги периоди от време. Груповите дейности са един от начините за справяне със стреса, когато се чувства, че излиза извън контрол.
5 Дейности за управление на стреса за групи
Стресът засяга хората по различни начини в зависимост от редица фактори. Вероятно ще се сблъскате с някаква форма на стрес в живота си в един или друг момент, поради което е важно да се научите как да управлявате отговора си на него, когато възникнат такива ситуации. Тези групови дейности за премахване на стреса могат да ви помогнат да направите точно това.
Дейност 1: Лов на чистачи
Търсенето на съкровища е забавен начин да накарате групите да работят в по-малки екипи, да научите умения за решаване на проблеми и да въведете малко приятелско състезание.
Цел
Ловът на чистачи може да укрепи взаимоотношенията, да насърчи работата в екип и да помогне на новите членове да се впишат. Те изискват критично мислене, творческо решаване на проблеми и приятелско състезание.
Изследователите са открили, че когато хората са физически активни, в дълбока концентрация и поемат някакъв вид риск, възниква състояние на психологически поток. По време на това състояние на поток хората съобщават за по-високи нива на производителност, повишаване на настроението и чувство за релаксация. Ловът на чистачи осигурява и трите компонента: физическа активност чрез търсене на улики, дълбока концентрация, когато откриват намеци, и чувство за риск чрез участие в състезание.
Дизайн
Има много възможности, когато става въпрос за проектиране на лов на чистачи. По-малките групи могат да се състезават като един отбор за предизвикателството, докато по-големите групи могат да бъдат разделени на по-малки отбори от двама до трима души. Наличието на екипи може да добави друг състезателен елемент към играта.
След това можете да създадете поредица от гатанки, които водят участниците до следващата следа. Или можете да ги накарате да изпълнят предизвикателни задачи, като например изграждане на къща от карти, преди да успеят да получат следващата следа. В зависимост от пространството, което имате на разположение, можете да организирате лов на чистачи в задния двор, къща или в цял квартал. Примери за проекти за лов на чистачи включват:
- Списък с гатанки, които водят до обекти или места, където е скрита следващата следа
- Поредица от трудни задачи, като решаване на математическо уравнение или кръстословица
- Накарайте участниците да поискат помощ от съседи/други в общността
- Трябва да намерите списък с обекти в определена област
Материали
В зависимост от това какви ресурси имате на разположение, както и какъв вид лов на чистачи решите да проведете, може да имате нужда от различни материали. някои неща, от които може да се нуждаете за тази дейност са:
- Карта на района, където се провежда ловът на чистачи
- Награда за отбора победител
- Разнообразни предмети за намиране от екипите
- Хартия/химикал за писане на улики или правила, или шаблон на лист с подсказки
Инструкции
Ето пример за лов на чистачи, фокусиран върху улики.
- Вземете решение за границите и зоната, в която ще се проведе ловът. Ще провеждате ли лова в къща или офис? Или екипите ще могат да се разпределят в квартал? Това ще ви помогне да определите типовете улики, които можете да създавате, както и правилата, които искате да установите.
- Напишете вашите улики.
- Можете да търсите гатанки и улики за вашия лов на чистачи онлайн, за да получите усещане за вдъхновение. Можете дори да направите улики за вашия офис/група, да изберете тема от вашия лов на чистачи и да базирате уликите си на нея. Можете също така да модернизирате вашето търсене на съкровища, като използвате текстови съобщения, за да изпращате улики/актуализации и да изисквате от екипите да правят снимки на всяко място, за да получат следващата улика.
- Уверете се, че отговорът на една следа води до следващата. Например, ако улика е скрита в купчина кърпи и споменава забавление на слънце, следващата улика трябва да се намира до басейн или зона за отдих, където хората се наслаждават на слънцето и може да имат нужда от кърпа.
- Първият отбор, който намери всички улики, печели наградата (и правото да се хвали).
Алтернативен метод
Може да се направи алтернативен лов на чистачи, като се търси информация, а не улики. Всеки отбор получава идентичен списък с информация, която трябва да намери. Списъкът може да включва търсене на обекти или хора. Първият отбор, който намери цялата информация в своя списък, печели. Някои примери за информация може да включват:
- Предмет, който може да бъде намерен на детска площадка
- Някой, чието име започва с A
- Някой, който има повече от две деца
- Нещо, което принадлежи на торта
Дейност №2: Опитайте хвърляне на стресова топка
Всеки знае какво представляват стрес топките и може дори да имате няколко, които лежат из къщата ви. Изследванията показват, че тези меки предмети наистина имат положителен ефект върху облекчаването на стреса. Има начини да промените традиционната техника „стискайте, за да освободите стреса“, която може да внесе малко забавление в дейностите ви за управление на стреса.
Цел
Това упражнение може да се използва за всяка група, голяма или малка. Може да помогне на хората да изпитат лек стрес в контролирана среда и може да помогне на хората да изпитат и да се справят с физическите усещания и чувства, които възникват, когато са стресирани. Може също така да помогне на хората да практикуват как да се съсредоточат по време на стресиращо събитие и може би дори да намерят малко хумор в стресови моменти.
Освен това участниците ще могат да общуват и да се подкрепят един друг, докато групата е подложена на стрес като екип по време на играта. Участниците могат също да обработят тази дейност след това индивидуално или в група, като обсъдят следното:
- Внимателност - Внимателността включва да бъдете в момента, вместо да се занимавате с миналото или да се тревожите за бъдещето. Това включва активно и съзнателно обръщане на внимание на настоящето и как се чувствате както в тялото, така и в ума си. Изследванията показват, че вниманието има положителни ползи за здравето, като намаляване на стреса, облекчаване на симптомите на тревожност и депресия и дори помага на хората да се справят. Някои неща за обсъждане са:.
- За какво си мислеха хората по време на упражнението?
- Хората изпитвали ли са мисли за безпокойство за бъдещето или размишления за миналото?
- На какво обърнаха внимание хората по време на дейността?
- Многозадачност – Хората вярват, че могат успешно да „жонглират“с множество задачи. Изследванията обаче показват, че извършването на повече от една задача наведнъж може да доведе до намалена точност, причинявайки повече грешки и дори по-бавна производителност, отколкото просто фокусиране върху една задача наведнъж. Изводът е, че никой не може да прави няколко неща наведнъж толкова добре, колкото може да прави едно нещо наведнъж. Някои неща за обсъждане след упражнението са:.
- Колко лесно беше упражнението с една стрес топка в сравнение с няколко.
- Колко е важно да се фокусираш върху отговорностите, когато са пред теб
- Как да използваме управлението на времето за постигане на целите
Материали
Ще ви трябват стрес топки (до една на член на група) и произволен брой участници.
Инструкции
- Нека всички застанат в кръг.
- Един човек започва с една топка и я хвърля на някой друг в кръга. Те трябва да помнят на кого са го хвърлили.
- След това лицето, което е получило хвърлянето, хвърля стрес топката на някой друг в кръга, който все още не я е получил. Това продължава, докато всички имат топката и тя се връща при първия човек, който е започнал.
- Всеки човек трябва само да помни на кого хвърля стрес топката и от кого я получава. Това ще създаде модел за това къде отива топката след това, който всеки в групата може да предвиди. Подавайте топката в същия ред, докато не бъде запомнена от групата и изглежда, че идва лесно.
- След това вкарайте още топки в групата. Моделът и редът на хвърлянията ще останат същите, но сега ще има много топки, които се хвърлят от един човек на друг. Това ще отвлече вниманието на групата и ще бъде по-трудно да запомните къде да хвърлите топката и откъде да получите хвърлянето. Можете да добавите толкова топки към кръга, колкото имате на разположение.
- Ако топките паднат или се търкалят, вдигнете ги и продължете по схемата, докато всички започнат да се смеят твърде силно, за да играят ефективно, или докато изтекат около пет минути.
Дейност 3: Групова водена медитация
Медитацията се използва от хиляди години, за да доведе до по-дълбоко разбиране на мястото във Вселената, да помогне за ускоряване на физическото изцеление и за облекчаване на безпокойството и стреса. В допълнение, изследванията показват, че може да подобри паметта, да подобри вниманието и да повдигне настроението на човек. Има много видове медитация, повечето от които могат да се правят в групи в почти всяка обстановка и с много малко оборудване.
Ръководената медитация е форма на медитация, при която използвате умствени образи, за да намалите стреса. Можете да накарате един човек да улесни медитацията, като чете сценарий за медитация, докато други членове на групата участват в медитацията. Или можете да изиграете водена медитация за групата, така че всички да могат да практикуват заедно. Упражнението може да бъде полезно за групово освобождаване от стреса, особено ако е последвано от групова дискусия на опита на всеки от дейността.
Цел
Медитацията може да помогне на хората да се съсредоточат върху настоящия момент, както и да разберат по-добре своите мисли и физически усещания около стресови събития. Това означава, че може да помогне за повишаване на чувството за самосъзнание на човек чрез разпознаване на индивидуалните му реакции към стреса. Може дори да даде на хората нова гледна точка към ситуация или проблем, в който са попаднали.
Може да се използва като инструмент за предоставяне на умствена почивка на хората, когато се чувстват претоварени, и да действа като ново упражнение, което да добавят към колана си с инструменти за управление на стреса. Да не говорим, че споделеното преживяване на груповата медитация може да подобри груповия фокус, да създаде споделено намерение и да насърчи комфорта и релаксацията.
Материали
Ще ви е необходим сценарий за водена медитация и удобно място, където членовете на групата могат да седят или лежат със затворени очи.
Инструкции
- Преди медитацията задайте намерение като група. Говорете за фокусиране върху дишането, усещанията в тялото и да бъдете в настоящия момент.
- Накарайте членовете на групата да седнат или легнат удобно със затворени очи. Ако хората са седнали, напомнете им да поставят краката си на земята и да седнат изправени с гръб към стола. Намалете светлините, ако желаете.
- Нека фасилитаторът води групата през сценария за водена медитация или натиснете възпроизвеждане на вашата водена медитация.
- Позволете на членовете на групата няколко минути след медитацията да се отпуснат и да се върнат в стаята.
- Следвайте групова дискусия за техните преживявания по време на медитацията.
Дейност 4: Смях
Хората често казват, че смехът е най-доброто лекарство и, когато става въпрос за облекчаване на стреса, може би са прави. Изследванията показват, че смехът е голям фактор за положителен ефект, който всъщност може да намали стреса. Проучванията показват, че получаването на дневната ви доза кикот може действително да действа като буфер за стреса за начина, по който хората преживяват стресови събития, както и да намали тежестта на симптомите на стрес. Това определено е повод за усмивка.
Цел
Смехът кара мозъка да произвежда допамин и серотонин, химикали, които са отговорни за чувството на щастие, мотивация и облекчаване на болката. Като подобрява настроението ви, смехът ви позволява да придобиете различна гледна точка върху трудните ситуации и да се свързвате по-лесно с другите.
Освен това, смехът като група облекчава стреса и може да създаде по-силни връзки между хората. Тези по-силни връзки могат да създадат по-голямо усещане за емоционална подкрепа, към която хората да се обръщат, когато са изправени пред стресова ситуация. Те могат да предложат на хората усещане за комфорт и да им напомнят, че не са единствените, които се чувстват претоварени от стрес от време на време.
Материали
Ще имате нужда от всякакви материали, които могат да разсмеят хората:
- Идея за шега за семейството и приятелите
- Комикси, поздравителни картички, забавни цитати или мемета
- Игри, като шаради
- Книги с вицове или позволяване на всеки в групата да разкаже любим виц
- Споделяне на забавни истории един с друг
- Видеоклипове или забавни снимки
Инструкции
- Нека вашата група донесе или сподели нещо, което винаги ги кара да се смеят. Може да е история или снимка, всичко, което биха искали.
- Нека всеки човек сподели своята история/предмет с групата.
- Позволете на групата да се възползва от смеха на всеки член.
Алтернативни методи
Можете да опитате и тези алтернативни методи.
- Намерете забавен видеоклип или филм, който да гледате като група, и отидете на театър или организирайте филмова вечер.
- Нека всеки сподели история за неудобен момент или най-смешното нещо, което му се е случило.
- Накарайте всеки да напише виц или забавна история на лист хартия и да ги събере в буркан и да се събере в група, за да ги сподели.
- Вмъкнете забавни или подходящи снимки в слайдшоу презентация.
- Поглезете групата си с шоу в комедиен клуб.
Дейност 5: Споделяне на благодарност
Благодарността е процес на благодарност за неща в живота ви, които ви носят радост или щастие. Споделянето на вашата благодарност в групата е чудесен начин да подобрите груповата динамика и също така да напомните на хората за всички неща в живота им, които ги правят щастливи и за които са благодарни.
Може да накара членовете на групата да се почувстват по-свързани един с друг чрез уязвимост, особено ако някои членове на групата изразят благодарност за някои от същите аспекти или елементи от живота си. Освен това може да помогне да се напомни на хората, че въпреки че в живота има стресови събития, има и много неща, за които да бъдат благодарни.
Цел
Изразяването на благодарност е свързано с подобрено емоционално благополучие и намалени нива на стрес. В допълнение, някои проучвания са установили, че това може дори да помогне за физическото здраве на човек и че ежедневната практика на благодарност може да доведе до намален риск от сърдечни заболявания. Някои хора могат да бъдат уловени в негативните аспекти на живота си, като например стресови събития или това, което искат да имат, и благодарността помага да се противодейства на тези натрапчиви мисли.
Има много начини да практикувате благодарност, като съставяне на списък с благодарности и писане на точки, водене на дневник на благодарността или писане на благодарствени писма до хора в живота ви, които ви предлагат любов и подкрепа. Можете да изследвате тези упражнения като група или дори да играете игра на благодарност „Pictionary“. Всички те са страхотни начини да практикувате благодарност като група.
Материали
Ще ви трябва следното:
- Маркери или маркери за сухо изтриване
- Таймер
- Два големи листчета хартия върху статив или две бели дъски
Инструкции
- Разделете се на два отбора.
- Накарайте всеки играч да напише на листчета няколко неща, за които е благодарен. След това накарайте отборите да си разменят листовете.
- Всеки играч изтегля лист хартия от купчината и се редува да нарисува дума, написана върху него. Можете да използвате голям хартиен блок или бяла дъска за дейността. След това съотборниците се опитват да отгатнат каква дума или предмет на благодарност рисува играчът. Всеки рунд дава на отбора две минути за теглене и отгатване по подходящ начин.
- Присъдете една точка за всеки път, когато екипът получи правилното изображение. Отборът с най-много точки печели.
Предимства на груповото облекчаване на стреса
Хората процъфтяват в общности, където могат да разчитат на своите съседи за комфорт и подкрепа. Хората могат да практикуват техники за управление на стреса сами, но може да им е по-полезно да са част от група, тъй като научават повече за себе си и реакциите си към стреса.
Може да изглежда трудно да се изразят трудностите около стреса, защото той изисква хората да бъдат уязвими. Ако това резонира с вас, не сте сами. На много хора им е трудно да изследват връзката си със стреса, камо ли да го правят с другите.
Въпреки това, участието в група може да ви постави в контакт с хора, които ще ви държат отговорни за вашата практика за управление на стреса. Това може да ви помогне да се придържате към него и дори може да ви помогне да запомните да използвате тези техники, когато е необходимо. Други предимства на груповата поддръжка включват:
- Добавя инструмент към коланите на участниците за управление на стреса, които те могат да използват, когато се сблъскат със стрес
- Създава чувство за общност сред членовете на групата чрез свързване и укрепване на взаимоотношенията
- Гарантира, че всички членове на групата учат едни и същи техники и могат да разчитат един на друг да участват и да ги практикуват
- Показва на хората, че има различни начини за управление на стреса, някои от които са дори забавни
Извършването на тези дейности като група има допълнителната полза от създаването на повече подкрепа и потенциалното повишаване на мотивацията на човек да учи. Членовете на групата могат взаимно да се насърчават да внедряват нови умения и дори да си помагат взаимно да практикуват. Ако изпитвате нещо трудно, като например силни емоции поради стрес, не е нужно да преминавате през това сами. Може да бъде утешително да знаете, че другите се борят със същите мисли и усещания като вас. Те може просто да ви дадат подкрепата, от която се нуждаете, за да направите промените, които винаги сте искали.
