Груповите дейности за управление на гнева помагат на хората да разберат какво ги ядосва, как да се справят с чувствата си и да намерят положителни начини да ги освободят. Те могат също така да научат хората как да се справят със своето разочарование, раздразнение и гняв, преди да натрупат стрес, да създадат конфликти във взаимоотношенията си или да се окажат в трудни ситуации.
Според проучвания, почти 8% от населението на САЩ се бори с емоционална регулация, когато става въпрос за чувство на гняв, като емоцията често се усеща интензивно, както и се изразява неподходящо. Много хора се борят с управлението на гнева си и търсенето на стратегии за справяне чрез групи за управление на гнева е чудесен начин да помогнете на хората да намерят по-положителни изходи и да разберат по-добре емоциите си. Има редица дейности за управление на гнева за възрастни, които могат да имат положително въздействие върху регулирането на емоциите.
Дейности за групи
Хората често се борят с чувството си на гняв. Има няколко групови дейности за управление на гнева, които помагат на хората да регулират и да се справят с емоциите си. За да намерите най-доброто занимание за вас и вашата група, разгледайте с какви ресурси разполагате и проучете различните интереси и характери на хората в групата.
Ролеви игри
Ролевата игра на различни ситуации учи членовете на ценни умения за управление на гнева, като например как да практикуват общуване с другите и разбиране на чуждата гледна точка. Наблюдателите ще видят как да се справят с провокираща гняв ситуация, докато ролевите играчи ще се научат как да контролират емоциите си. Идеята е да научите техники за управление на гнева чрез симулиран пример.
Стъпки:
- Разделете групата на наблюдатели и актьори. Обикновено са необходими само двама актьори, но ако имате по-голяма група или искате да изиграете по-сложна или потенциално реална ситуация, която някой иска да проучи, използвайте повече от двама души.
- Актьорите ще изиграят скеч, който може да се основава на възстановка на ситуация от реалния живот, която е разгневила един от членовете на групата, когато се е случила.
- Актьорите трябва да бъдат информирани за скеча и техните реплики. Репликите не трябва да се запомнят; основното е да имаш идея какво да кажеш или как да отговориш.
- Един актьор трябва да играе преследвача. Неговата или нейната роля е да казва или прави неща, които могат да предизвикат гняв в другия актьор.
- Другият актьор трябва да играе жертвата. Неговата или нейната роля е да отговаря на другия човек, като в същото време забелязва как се чувства, когато се чувства нападнат, обвинен, унижен или неразбран от другия човек.
- Наблюдателите трябва да си водят бележки, докато гледат скеча.
След като скечът приключи, наблюдателите могат да споделят бележките си с групата, докато актьорите могат да споделят чувствата си относно това, което са преживели. След това групата трябва да стигне до заключение за това как ситуацията е могла да се справи по-добре и да направи някои обобщения за това как подобни ситуации могат да бъдат решени в бъдеще.
Мозъчна атака за решения с група
Мозъчната атака е концептуален инструмент, който се използва терапевтично, за да помогне на хората да разрешат проблем като група, да увеличи съпричастността и да помогне на хората да разберат как всеки реагира по различен начин. Когато се използва в група за управление на гнева, той предлага на хората нова гледна точка върху ситуациите, възприятията и възможните отговори. Всеки в групата за мозъчна атака ще придобие нови прозрения, като чуе как други хора биха реагирали, мислили и чувствали към определена ситуация.
Стъпки:
- Член на групата трябва да зададе въпрос на групата относно управлението на гнева. Този въпрос трябва да посочи истински проблем, който те имат с управлението на гнева, и да даде място на другите да представят възможно решение.
- Групата трябва да реши как да излезе с решение, като се опита да разбере по-добре въпроса, както и опита на члена на групата, който го е поставил. Каква е целта, която въпросът се надява да постигне?
- Всеки член трябва да изброи поне десет възможни отговора в рамките на избран период от време, да речем 10 до 15 минути. Това е по-добре, отколкото всеки просто да извиква отговор, когато му хрумне, и ще позволи на повече хора да измислят оригинални идеи.
- След изтичане на срока всеки трябва да прочете отговорите си на глас.
- Групата вече може да избере отговорите, които смята за най-добри, и да обсъди тяхната стойност.
- Трябва да се вземе решение за най-добрия отговор или най-добрата колекция от отговори, които могат да бъдат приложени за решаване на проблема.
Предприемане на екскурзия
Посещенията дават шанс на хората да посетят места, където могат да преживеят нещата, които са учили, и да приложат наученото. Като предприеме екскурзия, група за управление на гнева ще може да практикува социални умения, които могат да им помогнат да управляват по-добре емоциите си, както и да работят върху общуването с другите. Излизането в реалния свят също би позволило на членовете на групата да се сблъскат с потенциални конфликти, които могат да предизвикат чувство на гняв, и ще им даде възможност да практикуват уменията си за справяне като група и да създадат чувство за подкрепа от общността.
Това не трябва да е сложна разходка. Това може да бъде просто пътуване за сладолед, посещение на кино, разходка в парка или дори просто пътуване до магазина за хранителни стоки. Навсякъде около нас има потенциални конфликти, които ще дадат шанс на хората в групата да практикуват уменията си в реалния живот и да имат подкрепата на други членове на групата и лидера там с тях.
Стъпки:
- Определете целта на екскурзията. Как ще осигури образователен опит за групата? Какво ще научат за управлението на гнева?
- Изберете място, което приема екскурзии. Освен това разберете датите и подробностите за транспорта.
- Създайте описание на екскурзията и попитайте колко членове са заинтересовани да отидат. Ако няма достатъчно интерес, определете причината. Може да е мястото, цената или избраното време. Ако тези възражения не могат да бъдат правилно разгледани, тогава трябва да се предложи нова екскурзия. (Повторете стъпки от едно до три отново.)
- Ако достатъчно членове на групата проявяват интерес да отидат на конкретна екскурзия, свържете се с тези, които отговарят за съоръжението или организацията, която желаете да посетите, за да уредите подробностите.
- Помолете членовете официално да се запишат за пътуването. Важно е да получите достатъчно високо ниво на ангажираност, за да успеете пътуването.
Поканете говорител в групата
Включването на външни лектори за обсъждане на терапевтични теми, като лицензирани професионалисти, автори или такива, които са преодолели трудности при управлението на гнева и други, може да бъде от полза. Гост-лекторите могат да представят нови идеи и да действат като модели за подражание за промяна. Имайте предвид, че някои гост-лектори имат такси за услугите си, така че може да планирате това в бюджета на вашата група, ако слушането на лектор е нещо, от което групата се интересува.
Стъпки:
- Обсъдете с групата кого биха искали да поканят. Освен това обсъдете защо вярват, че избраният говорител би им бил от полза.
- Направете дълъг списък с предложени лектори.
- Свържете се с хората в списъка си, докато намерите някой, който желае да говори с вашата група.
- Уредете време и място, които са подходящи за всички, и помолете доброволци да организират събитието.
- Подгответе официално представяне за говорещия, както и някакъв начин да им благодарите за техния разговор, след като приключи.
- Насърчете участниците в групата да задават въпроси в края на презентацията на лектора.
- Обсъдете уроците, научени от говорителя на групата в следващата групова сесия.
Игри за управление на гнева
Въпреки че дейностите за управление на гнева за възрастни може да отнемат повече време за планиране, има и различни игри, които могат да се използват в групи за управление на гнева, за да помогнат за практикуването и разбирането на уменията, както и за насърчаване на свързването между членовете на групата.
Групови спортове
Изследванията показват, че упражненията са чудесен начин за насърчаване на емоционалната регулация, както и за насърчаване на силни връзки между хората. Това означава, че като участват в групови спортове, членовете на група за управление на гнева могат да се забавляват, да практикуват социалните си умения и да се научат да се справят с емоциите си едновременно. Спортовете, с които вашата група може да се занимава, може да зависят от броя на хората във вашата група, както и от това дали имате достъп до открити/закрити зони за игра. Някои групови спортове, които да опитате са:
- Волейбол
- Баскетбол
- Дартс
- Волейбол с балон
- Софтбол
- Доджбол
- Басейн
" I Statements" Showdown
Използването на „Аз-изявления“, като например „Разбирам, че така се чувстваш“е доказано, че е ефективна стратегия, когато водите дискусия около конфликт. Тази стратегия може да се превърне в забавна игра за възрастни, като се насърчат всички на срещата да говорят само с изрази I и по пътя елиминират членовете, които не ги използват, когато говорят, докато няма един победител.
Стъпки
- В началото на срещата обявете, че всички ще играят игра, за да практикуват говорене в I изявления, където всеки може да говори само ако започне изреченията си с „I“.
- Уверете се, че сте направили съобщението с I изявление, за да сте сигурни, че спазвате собствените си правила, като например "Исках да играя игра днес, в която всеки може да говори само с I изявления."
- Уведомете групата, че в края на деня ще има награда за тези, които могат да използват I изявления по време на сесията и че онези, които забравят да говорят и не=пеят I изявления, ще бъдат елиминирани от състезание, но все още могат да участват по време на сесията.
- Задръжте сесията както обикновено и отбележете хората, които са говорили, без да използват израз I. В края на сесията наградете победителите.
Шаради
Charades е игра за отгатване на думи, при която хората трябва да накарат група/партньор да отгатне определена дума, като само я изиграе. За група за овладяване на гнева играта може да включва думи около техните терапевтични практики и техники, за да помогне за повишаване на осведомеността относно проблемите с гнева и също така да създаде среда за игри. в допълнение, като накара членовете на групата да разиграят стратегии за управление на гнева или речникови думи, това може също да насърчи по-голямо чувство за разбиране, тъй като всички членове на групата са в състояние да проверят разбирането си на концепция, като могат да я идентифицират.
Стъпки:
- Изрежете ленти хартия и напишете различна дума върху всяка. Използвайте само думи, свързани с управление на гнева или терапия.
- Поставете парчетата в покрита хартиена торбичка.
- Помолете първия играч да избере хартиена лента, без да гледа в чантата.
- Играчът трябва да прави жестове, за да даде улики за думата.
- Публиката ще започне да гадае.
- Позволете на публиката да разбере дали става по-топло или по-студено чрез пантомима. И накрая, уведомете ги, когато схванат правилното име.
Вечер на викторина
Определянето на групови сесии като „вечер с викторини“от време на време е добър начин за проектиране на забавни дейности за управление на гнева за възрастни. Планирането и провеждането на вечерни игри с викторини също може да помогне за създаването на по-силна връзка във вашата група.
Стъпки:
- Групата трябва да бъде разделена на тези, които ще задават въпроси, ще поддържат резултата и по друг начин ще управляват събитието, и тези, които ще участват като състезатели.
- Определете колко въпроса са необходими и накарайте членовете, които ще пишат въпросите, да ги поддържат свързани с теми за управление на гнева, като например начини за решаване на проблеми, свързани с гнева.
- Разбийте състезателите на два отбора, които след това ще се състезават помежду си. Ако има голям брой състезатели, можете дори да създадете елиминационни кръгове, за да изберете най-добрия отбор, който да се състезава във финален кръг.
- Издайте награда на печелившата група.
Създаване на забавни и ангажиращи групови дейности за управление на гнева
Има няколко забавни и увлекателни групови дейности за управление на гнева, в които възрастните могат да се включат и да ги включат в техните конкретни групи. Планирането на определени дейности може да отнеме повече време, като например намирането на лектор, който да дойде и да представи, но има и няколко ефективни във времето и рентабилни начина да разклатите групата си за управление на гнева. Всяко социално събитие, екскурзия, взаимодействие с друг човек дава възможност на някой, който се бори с контролирането на емоциите си, да практикува своите стратегии за справяне и му позволява да вземе наученото и да го приложи в реална среда. Смесването на дейности с игри може да помогне за създаването на големи и малки събития за членовете на групата, за да научат нови умения и да усъвършенстват тези, които вече са придобили.
