Всеки се чувства ядосан от време на време, но ако откриете, че губите контрол над гнева си и участвате във вредно поведение (като физически битки или устни нападки), може да имате полза от курсове за управление на гнева.
Гневът е основна човешка емоция, характеризираща се с чувство на раздразнение, разочарование или враждебност, които могат да варират от леко раздразнение до силен гняв. Добре управляваният гняв може да бъде полезен инструмент, който ви мотивира да изразявате трудни чувства или да намирате решения на трудни ситуации. Но когато гневът е неконтролиран, той може да навреди на взаимоотношенията ви, професионалния ви живот и дори да има отрицателно въздействие върху здравето ви.
Трябва ли да опитате курсове за управление на гнева?
Класовете по управление на гнева учат хората как да разпознават признаците на гняв, да идентифицират отключващите механизми и да развиват уменията, необходими за регулиране на емоциите и разрешаване на гнева по конструктивен начин.
Независимо дали търсите обучение за управление на гнева за себе си или за приятел или член на семейството, има много безплатни и евтини опции.
Безплатни онлайн курсове за управление на гнева
Много класове за управление на гнева са платени, но има някои ефективни безплатни курсове за деца, тийнейджъри и възрастни. Повечето безплатни онлайн опции за курсове за управление на гнева са предварително записани, така че можете да завършите материала на курса във време, което е удобно за вашия график, със собствено темпо.
Въпреки че има много безплатни онлайн курсове за управление на гнева, има няколко неща, които трябва да имате предвид относно безплатните курсове:
- Някои са въвеждащи сесии, предназначени да ви заинтересуват да вземете пълния, базиран на такса курс, предлаган от компанията. Разходите варират от $14,99 до стотици долари в зависимост от продължителността на курса, обхванатите материали и дали е предварително записан или се преподава на живо от съветник.
- Някои са безплатни за участие, но изискват да платите такса, за да получите сертификат за завършване. Ако сте били разпоредени от съда да присъствате на курса или трябва да го вземете по искане на вашия работодател, ще трябва да платите таксата, за да докажете, че сте завършили курса.
- Някои безплатни опции не отговарят на всички изисквания за наредено от съда обучение за управление на гнева.
Прочетете описанието на курса на всеки курс, който обмисляте, за да се уверите, че отговаря на всички ваши изисквания и отговаря на бюджета ви.
Нова надежда за гняв и домашно насилие
Нова надежда за гняв и домашно насилие предлага пълен осемчасов онлайн курс за управление на гнева. Самият курс е безплатен, но трябва да платите $25, за да получите сертификат за завършен курс, ако е необходимо за съд, работа или училище. Безплатен тест за умения за управление на гнева е достъпен на уебсайта на NuHopeCare, който помага да оцените силните и слабите си страни в момента. Изисква се регистрация, за да получите достъп до материалите на курса.
Отворен път за управление на гнева
Open Path е онлайн компания за уелнес обучение, която предлага няколко курса за управление на гнева, в зависимост от вашите специфични нужди. Безплатен въвеждащ клас за управление на гнева ви помага да решите дали програмата Open Path е подходяща за вас. Ако решите, че тази опция е подходяща за вас, има еднократна такса за регистрация от $5 и такси за получаване на сертификата за завършване, чиято цена варира от $17 до $115, в зависимост от продължителността на курса, в който сте се регистрирали.
д-р. Джон Шинерер
Разработено от експерт-консултант за наградения с Оскар филм на Pixar Inside Out, Dr. Курсът за управление на гнева на Джон Шинерер е създаден, за да ви помогне да „намалите звука на своя гняв, раздразнителност и раздразнение“. Зрителите могат да гледат уводния клас безплатно, но трябва да се регистрират и платят, за да получат достъп до пълния многоседмичен курс за управление на гнева и да получат сертификат за завършване. Д-р Шинерер също така предлага безплатни образователни видеоклипове за управление на гнева в своя канал в YouTube. видеоклипове за обучение за управление на гнева в YouTube безплатно.
САЩ Отдел по въпросите на ветераните
Министерството по въпросите на ветераните на САЩ предлага безплатен онлайн курс за умения за управление на гнева и раздразнителността (AIMS). Просто щракнете върху бутона „стартиране на разходите“, за да започнете компютърно базирания модел на обучение, който ви учи как да контролирате реакциите си на дразнещи събития, да се разбирате по-добре с другите и да избегнете негативните последици от загубата на контрол над гнева си. Този курс е разработен за военнослужещи и ветерани, но е отворен за широката публика. За този курс не се предоставя сертификат за завършване.
Американската асоциация на психологите (APA)
Въпреки че не е онлайн курс, Американската асоциация на психологите (APA) предлага безплатна онлайн брошура с информация за това какво е гняв, стратегии за ефективно управление на гнева и съвети как да определите дали можете да се възползвате от курс или консултация за управление на гнева.
Алисън: Овластете себе си
Alison е една от най-големите безплатни платформи за обучение, която предоставя разнообразни курсове за образование и обучение на умения онлайн. Безплатни онлайн курсове за управление на гнева обхващат ефективни техники и съвети за управление на гнева по здравословен, конструктивен начин. Курсът за управление на гнева и разрешаване на конфликти продължава 3-4 часа и е безплатен за записване и завършване. Ако искате сертификат за завършване, той може да бъде закупен от магазина на Alison за приблизително $75 USD.
Оксфордски домашен учебен център
Oxford Home Study Center предлага 20-часов курс за управление на гнева, предназначен да ви помогне да научите как ефективно да общувате с другите по конструктивен начин. На участниците се дават задачи по време на курса, за да се гарантира, че разбират материала. Трябва да получите положителна оценка за всяко задание, за да изпълните изискванията за завършване. Регистрацията и материалите за курса са безплатни и можете да получите своя сертификат за завършен курс срещу малка такса.
Идеи за намиране на местни класове
Ако предпочитате да вземете лично курс за управление на гнева, може да има безплатни или евтини курсове във вашия район. Личните курсове предлагат предимството да работите с обучен професионалист и да прекарвате време с връстници, с които можете да упражнявате своите новонаучени стратегии за управление на гнева.
В зависимост от това къде живеете, във вашия район може да има безплатни или евтини курсове за управление на гнева. Ето къде да търсите:
Държавни агенции за грижа за децата
Всеки щат има определена Агенция за благосъстояние на децата, която предлага на жителите голямо разнообразие от класове, групи за подкрепа и услуги, за да помогне на родителите и лицата, които се грижат за тях безопасно и ефективно да се грижат за децата. Агенцията за закрила на детето във вашия щат може да предложи семинари за управление на гнева в близост до дома ви или да ви свърже с местна организация, която предоставя безплатно обучение за управление на гнева. Потърсете информацията за контакт на вашата държавна агенция на ChildWelfare.gov - информационен портал за благосъстояние на детето.
Глави на NAMI
Националният алианс за психични заболявания (NAMI) е голяма масова организация за психично здраве с клонове, разположени в Съединените щати. Много местни клонове на NAMI предлагат различни безплатни услуги за психично здраве в общността, включително групи за подкрепа и образователни класове, за да се гарантира, че хората и семействата получават ресурсите, от които се нуждаят. Посетете уебсайта на NAMI, за да намерите местен клон или се обадете на безплатната гореща линия на NAMI на 1-800-950-NAMI, за да поискате местни ресурси за управление на гнева близо до вас.
Глави на клуб за обмен
Националният клуб за обмен има за цел да вдъхнови общности в Съединените щати да станат по-добри места за живот чрез общественополезен труд, младежки програми и превенция на насилието над деца. С повече от 630 местни клуба в цялата страна е вероятно да намерите глава на разстояние с кола, която може да предложи класове за управление на гнева. Например, разделът The Exchange Club в Мобайл, Алабама управлява Семеен център, който предоставя голямо разнообразие от безплатни курсове, полезни за родителите, включително управление на гнева.
Анонимни емоции
Анонимни емоции е организация, която предлага групи за партньорска подкрепа, които следват програма от 12 стъпки за хора, които работят за възстановяване от емоционални затруднения. Тези групи за подкрепа се срещат всяка седмица в различни клонове в цялата страна, за да предложат партньорска подкрепа и обучение по различни емоционални теми, включително управление на гнева. Ако искате възможността да споделите чувствата си и да получите подкрепа от други, които са имали подобни преживявания, посетете уебсайта на Анонимните емоции, за да намерите раздел близо до вас.
Описи на Eventbrite
Местни организации, които предлагат безплатни, лични курсове за управление на гнева, често рекламират тези събития чрез уебсайта за онлайн управление на събития Eventbrite. Например клиниката Cohen в Endeavors, Ел Пасо изброява класове за управление на гнева чрез Eventbrite, както и Collaborative за поведенческо здраве в Мичиган. Посещавайте редовно Eventbrite, за да търсите безплатни местни уроци за управление на гнева или онлайн курсове за управление на гнева.
Намерете ресурси за управление на гнева
Курсовете за управление на гнева не са еднакви - някои са кратки по продължителност, а на други са нужни месеци, за да преминете през целия материал на курса. Намирането на правилния клас за вас и вашите специфични нужди може да не е лесно, но ще си струва усилието. Получаването на помощ при проблеми с контрола на гнева е важна стъпка към изучаването и практикуването на ефективни стратегии при справяне с предизвикателствата на живота. Работата, която влагате в курса, може да обогати взаимоотношенията ви, да ви научи как ефективно да комуникирате нуждите си и да научите как да използвате гнева като мотивационен инструмент, за да подобрите живота си.
Някои хора смятат, че курсовете за управление на гнева са достатъчни, за да им помогнат да превърнат стратегиите си за управление на гнева от негативни в положителни. Други намират индивидуалното консултиране с лицензиран специалист по психично здраве за по-полезно. Каквото и да изберете, бъдете горди, че правите първата стъпка към по-комуникативна, по-здрава версия на себе си.
