Стресът е вечно присъстваща част от живота, която всички ние трябва да изпитваме, да се справяме с нея и да преминаваме през нея отново и отново. Важно е да развиете силно разбиране на стратегиите за справяне, към които можете да се обърнете, когато са изправени пред предизвикателство. Фината настройка на тези стратегии може да ви помогне да не се чувствате претоварени.
Колкото по-рано създадете открит диалог относно стреса и започнете да изследвате стратегии за справяне, толкова повече практика ще имате в изграждането на устойчивост. Учителите могат да споделят презентации за управление на стреса със своите ученици, ръководителите могат да ги споделят със служители, а доброволческите организации и клубове могат да ги споделят с членове. Можете да разгледате тези планове за уроци, за да ви помогнат да направите първата стъпка в споделянето на важна информация и ресурси с хората около вас.
План на урока 1: Разпознаване на признаците на стрес
Преди човек да може да работи върху управлението на своя стрес, първо трябва да може да разпознае кога го чувства. Хората изпитват голямо разнообразие от различни умствени, емоционални и физически промени, когато се чувстват тревожни или претоварени, което означава, че стресовата реакция на един човек няма да изглежда идентична с друга.
В допълнение, този план на урока ще отвори диалог, който позволява на участниците да практикуват уязвимостта, като споделят как точно се чувстват, когато са изправени пред предизвикателство. Може също така да помогне на членовете на групата да упражняват уважение към различните преживявания и емоции на другите и да се ангажират с активно слушане. Може също така да помогне на участниците да обмислят преживяванията си със стрес и да създадат индивидуализиран списък с предупредителни знаци, за да следят кога започват да се чувстват претоварени.
Някои начини за подготовка за плана на урока са:
- Изберете ден, който е подходящ за вас и вашата група. Например, ако сте учител, може би изберете да работите върху управлението на стреса с класната стая няколко седмици преди голям тест. Или, ако улеснявате група за поддръжка, може би започнете разговора след трудна дискусия.
- Събирайте материали предварително. Винаги можете да правите корекции, за да отговарят на доставките, които имате в момента. Например, ако нямате големи плакати или листове хартия, можете да накарате членовете на групата да напишат отговорите си на лепящи се бележки и да ги поставят на стената.
- Намерете начин да насърчите всички да споделят. Някои участници може да имат същите отговори на въпросите от плана на урока като другите ученици и това е добре. Когато всички се присъединят към дискусията, тя може да бъде по-приобщаваща и да доведе до по-въздействащи разговори.
- Дайте сами първите примери. Ако зададете отворен въпрос и никой не отговори веднага, не се паникьосвайте. Споделете пример, за да изясните въпроса, който сте задали, и да помогнете да се задвижи топката.
- Създайте категории за отговорите, за да помогнете на вас и членовете на вашата група да поддържате нещата организирани. За този конкретен план на урока някои полезни категории са физически признаци, емоционални признаци и промени в поведението.
- Променете аспектите на плана на урока, за да отговарят на нуждите на вашата група. Например, ако вашите участници са по-млади, тогава може би ще изберете да не навлизате в науката зад физическите признаци на стрес. Въпреки това, ако членовете на вашата група може да се интересуват от това как стресът влияе върху моделите на съня, предоставете им възможно най-много информация.
- Бъдете по-спокойни! Не е лесно да преподавате умения за управление на стреса и вие правите всичко възможно, за да помогнете на другите да поддържат психичното си здраве.
План на урока 2: Начини за управление на стреса
След като вашата група има по-добра представа как може да реагира и да преживее нещата по различен начин, когато е изправена пред стрес, можете да пренасочите фокуса към действително намиране на начини за управление на тези промени. Може да е полезно да използвате този план на урока, след като първоначалната дискусия за стреса е била представена на членовете на групата, но може да се използва по всяко време, за да помогне на хората да създадат списък с техники за управление на стреса, към които могат да се обърнат.
Всеки изпитва стрес, независимо дали е голям или малък, което означава, че всеки трябва да бъде подготвен да се грижи за себе си, когато възникне стресова ситуация. Една от причините, поради които стресът може да се чувства толкова непреодолим, е, че често хората нямат стратегии, към които да се обърнат, за да им помогнат да се справят. Този урок ще насърчи членовете на групата да помислят какво им помага да се чувстват щастливи и спокойни, за да изградят своите стратегии за справяне.
Някои начини да се подготвите за този план на урока са:
- Бъдете готови да представите темата за управление на стреса на членовете на вашата група. Може също така да покриете теми като самообслужване и да обясните как тези техники не са егоистични, а всъщност инструмент, който участниците могат да използват, за да се грижат за психичното си здраве.
- Събирайте материали предварително. Ако не разполагате с точните изброени материали, продължете напред и бъдете креативни с материалите, които вече имате под ръка. Можете да използвате лепкави бележки, да пишете с тебешир отвън или да накарате всеки участник да пише на ленти хартия и да ги залепите заедно, за да направите верига или по-голям дисплей.
- Насърчете всички да споделят и да останат ангажирани. Това може да стане, като се позволи на членовете на групата да украсят писмените си отговори с маркери, след като са споделили с групата, или като се предостави някакъв вид награда, ако има голямо участие.
- Дайте първите примери. Не се страхувайте, ако чуете щурци, след като изхвърлите първата тема за дискусия. Запишете сами първия отговор или два, за да помогнете за разчупването на леда и да дадете на участниците представа за възможните отговори.
- Подчертайте, че няма грешни или глупави отговори. Релаксацията може да изглежда различно за всеки и други членове на групата може да се възползват от опита на нетрадиционни стратегии, за които не са се сетили преди. Можете да демонстрирате това, като направите някои от вашите примери уникални и забавни.
- Категоризирайте отговорите, за да поддържате нещата организирани. По-специално за този план на урока може да намерите за полезно да разделите техниките за управление на стреса в категории, като техники за релаксация, физическа активност, хранене, полезна хигиена на съня, поставяне на цели и начини за комуникация.
План на урок 3: Практикувайте техника за групова релаксация
За този урок можете да използвате списъка с дейности за управление на стреса, които вашата група вече е измислила от предишната дейност в План на урока 2. Или можете да съберете поредица от отговори в края на срещата, или създайте списък с общи стратегии за справяне от онлайн ресурси или вашия личен опит.
Може да е трудно за участниците да намерят време да изследват техники за управление на стреса у дома в свободното си време. Тази дейност обаче ще даде шанс на участниците действително да практикуват някои от техниките за релаксация, които са обмислили с помощта на фасилитатор и други членове на групата, които също може да опитват техниката за първи път. Колкото повече техники практикуват участниците, толкова повече инструменти трябва да използват, когато са изправени пред стресова ситуация.
Някои начини да се подготвите за този план на урока са:
- Накарайте членовете на групата да гласуват предната седмица коя дейност за управление на стреса искат да опитат. Можете да изследвате множество дейности за управление на стреса, като насрочите една на седмица или кратки сесии в края на всеки ден, ако виждате участниците по-често.
- Събирайте материали предварително. Има няколко варианта и корекции, които можете да използвате за всяка стратегия за справяне. Например, ако текущата стратегия, върху която се фокусирате, е творчески изходи, можете да накарате членовете на групата да оцветяват върху хартия, да рисуват картина или да рисуват с тебешир навън. Използвайте всички материали, които имате под ръка или които смятате, че биха били най-добри за членовете на групата.
- Нека участниците се регистрират предварително при себе си. Членовете на групата могат да оценят нивата си на стрес от десет, преди да опитат дейността. След това не забравяйте да ги накарате да оценят нивата си на стрес след дейността. Можете дори да създадете или отпечатате каталог със стратегии за справяне, който членовете на групата могат да използват, за да сравняват различните стратегии за справяне и да открият кои работят най-добре за тях.
- Препоръчайте на членовете на групата да опитат някои стратегии за справяне у дома. Някои дейности за управление на стреса не работят добре с групи по една или друга причина. Например, няма да можете да организирате огромна групова вана с мехурчета или да водите горещ поток от йога. Все пак можете да насърчите участниците да изпробват тези дейности сами и да споделят опита си с групата.
- Накарайте членовете на групата да следят различните техники, които са изпробвали, като създадат списък или използват приложения каталог със стратегии за справяне. Този дневник ще помогне на членовете на групата да открият кои техники работят най-добре за намаляване на техните индивидуални нива на стрес.
Използването на тези планове за уроци може да ви помогне да създадете смислена учебна среда за вашите ученици, членове на клуба и всеки друг, когото искате да научите за управление на стреса. Тези уроци ще дадат на участниците уменията, от които се нуждаят, за да им помогнат да запазят спокойствие по време на тестове, да постигнат целите си и да се възстановят от всякакви стресови фактори, с които се сблъскват в ежедневния си живот.
