За някои тийнейджъри отслабването е последното нещо, за което мислят; вместо това те искат информация за най-бързите начини за наддаване на тегло. Напълняването може да бъде трудно за някои хора, но не е невъзможно. Точно както при отслабването, трябва да го правите по здравословен начин.
Пет бързи начина за тийнейджъри да наддават на тегло
Преди да научите как да наддавате на тегло, за тийнейджърите е важно да разберат, че можете да направите това по здравословен начин. Не е нужно да седите цял ден и да ядете нездравословна храна. Това не само ще ви накара да се почувствате мързеливи, но също така ще причини хаос на тялото ви, което вероятно ще ви накара да се разболеете. Следните начини за наддаване на тегло са здравословни и ефективни:
1. Консумирайте повече калории, отколкото изгаряте
Хората напълняват, като приемат повече калории, отколкото изгарят през деня. Допълнителните калории се складират в тялото ви за моменти, когато не получавате достатъчно за ядене и имате нужда от енергия. Докато калориите може да са равни на нездравословна храна за вас, не всички висококалорични храни са боклуци. Важно е да ядете много зеленчуци и плодове през деня, но за да увеличите консумацията на калории, комбинирайте ги с пиле, хляб, тестени изделия и картофи. Също така може да бъде полезно да увеличите консумацията на здравословни мазнини като ядки и риба и да използвате пълномаслени млечни продукти.
Най-добрият начин да получите повече калории в тялото си е да ядете по-често. Трябва да ядете шест малки хранения на ден (3 хранения и 3 закуски). На всяко хранене яжте нещо здравословно и го яжте, докато се наситите. Няколко часа по-късно вземете здравословна закуска. След това обядвайте и друга закуска следобед. И накрая, вземете добра здравословна вечеря с лека закуска преди лягане. Закуските трябва да са с високо съдържание на калории и протеини като ядките. Ако яденето на толкова много е невъзможно, опитайте да направите шейк за вашите закуски, който включва хранителни добавки, които включват протеини и други безопасни, естествени средства за увеличаване на теглото. Въпреки че не искате да въвеждате тон нездравословна храна в диетата си, пиенето на млечен шейк или яденето на купичка сладолед на всеки няколко дни ще ви даде калций и протеини, от които тялото ви наистина се нуждае - така че се поглезете малко.
2. Изграждане на мускули
Чудесен начин да наддадете на тегло по здравословен начин е да увеличите мускулната си маса. Спортуването ще ви накара да изглеждате и да се чувствате по-добре. Вдигането на тежести ще направи тялото ви силно, като увеличи здравината на костите и мускулите. Въпреки че може да не изглеждате значително по-големи, ще тежите повече. За да изградите мускулна маса, можете да опитате упражнения за вдигане на тежести или да се включите в програма за упражнения, предназначена за изграждане на мускули.
3. Ограничете консумацията на кофеин
Кофеинът в содата и кафето може да потисне апетита ви, което ще ви затрудни да консумирате тези шест хранения на ден. Не губете пространството в стомаха си за нещо, което не ви дава калориите, от които се нуждаете, за да наддадете на тегло. Вместо да пиете газирана напитка, за да се заредите с енергия, можете да опитате да пиете малко женшен или да ядете високоенергийни храни като микс. Можете също да използвате музика, за да се напомпате.
4. Яжте повече протеини
Протеинът ви помага да изградите и възстановите мускулната тъкан, която ще ви осигури наддаването на тегло, което търсите. Уверете се, че получавате поне грам протеин за всеки килограм телесно тегло всеки ден. За да помогнете, можете да добавите протеин на прах към напитка като млечен шейк или смути. Що се отнася до протеиновите прахове, те не са еднакви. Вие ще искате да потърсите първокласна суроватка на прах, която е безопасна за тийнейджъри. Ако сте вегетарианец или веган, опитайте растителни протеини на прах.
5. Яжте през нощта
Яденето късно вечер не дава възможност на тялото ви да го изгори, преди да заспите, така че вместо среднощна закуска, вземете лека закуска точно преди лягане. Отново, това трябва да е нещо с високо съдържание на калории и протеини. Не искате да прекалявате със сладолед и бонбони, искате да похапвате полезни храни с високо съдържание на добри здравословни мазнини като авокадо и ядки.
Какво да избягвате, когато се опитвате да наддадете на тегло
Обикновено тийнейджърите наддават, за да постигнат целта си за телесно тегло. В зависимост от техния ръст индексът на здравословна телесна маса (ИТМ) е между 18,5 и 24,9. Тийнейджърите трябва да спрат да наддават и да преминат в режим на поддържане, след като достигнат своя здравословен ИТМ. Има обаче няколко клопки, които трябва да избегнете, когато напълнявате.
- Искате да сте сигурни, че поддържате здравословно телесно тегло. Внимавайте да не напълнеете твърде много.
- Не забравяйте сърдечно-съдовите упражнения. Вдигането на тежести може да помогне за изграждането на мускули, но сърдечно-съдовите упражнения, като бягането, са полезни за сърцето и белите дробове.
- Яжте вашите зеленчуци и плодове. Месото и здравословните мазнини са важни, но също и плодовете и зеленчуците. Не пестете зеленчуци.
- Опитайте се да не напълнявате твърде бързо. Това е маратон, а не спринт. Стремете се да качвате само 1-2 паунда на седмица.
- Избягвайте преяждането с нездравословни мазнини като бонбони и сладолед. Те ще ви помогнат да наддадете на тегло, но не по правилния начин.
Преди да започнете своя план за наддаване на тегло
Преди да промените диетата си, винаги говорете с Вашия лекар. Важно е да получите зелена светлина от вашия лекар, за да не влошите или развиете медицински проблеми. Вашият лекар може също да ви даде допълнителни препоръки как да наддавате бързо като тийнейджър.
