Знаейки какво може да се случи при първата ви среща, може да ви е по-лесно да направите тази първа стъпка.
Мислили ли сте някога да отидете на терапия? Ако никога не сте ходили, какви пречки са ви попречили? Може би не сте имали достъп до терапевт. Или може би сте били нервни да споделите най-уязвимите си мисли. За някои хора най-голямата бариера е просто да не знаят какво да очакват, когато се потопят в неизвестното.
Да разкажете за личните си борби е голяма молба. Това обаче не трябва да ви пречи да получите помощта, от която се нуждаете. Разговаряхме с професионалисти по психично здраве, за да създадем ръководство, което ви дава поглед отвътре на първата терапевтична сесия, за да ви помогне да разбиете процеса и да успокоите ума си.
Какво да очаквате от първата си терапевтична сесия
Хората често имат погрешни схващания за терапията. Например, някои може да си помислят, че терапията е само за тези, които са в емоционална криза. Или че терапията е само за хора, които вече имат диагноза психично здраве. Въпреки това, нито едно от тези общи вярвания не е вярно.
Терапията може да помогне на почти всеки. Това е инструмент, който може да помогне на широк кръг от хора да излекуват емоционални рани, да намерят баланс или да се грижат за психичното си здраве.
Ако смятате, че терапията ще ви помогне да постигнете една от тези цели, използвайте това ръководство, за да се образовате относно процеса на психотерапия. Колкото повече знаете, толкова по-малко страшно може да изглежда.
Вие (можете) да започнете с кратка консултация
Терапията изисква да бъдете открити и честни с някой, който първоначално е непознат. Затова е важно да направите някои изследвания предварително и да намерите терапевт, който отговаря на вашите нужди и предпочитания. Можете да използвате онлайн ресурси, за да намерите специалист или да получите препоръка от вашия доставчик на здравни услуги.
" В идеалния случай (ще можете) да имате безплатна, бърза консултация с новия си терапевт преди първата среща, за да получите представа дали терапевтът е подходящ", казва Линдзи Ферис, лицензиран брак и сътрудник семеен терапевт (LMFTA). Кратък видео или телефонен чат с вашия потенциален терапевт може да ви помогне да решите дали искате да се ангажирате с пълна сесия.
По време на консултацията можете да научите малко един за друг и да добиете представа дали искате да продължите напред. Ако не сте сигурни дали терапевт предлага консултации, изпратете му имейл или се обадете в офисите му.
Има много бумащина
Преди да стигнете до самата терапия, има някои документи, които трябва да попълните. Вашият терапевт ще ви помогне с него в началото на първата сесия или може да ви го изпрати преди това.
" Документите могат да бъдат попълнени преди сесията, но терапевтите трябва да получат съгласието на клиента за таксите, застраховката за фактуриране, политиките за поверителност и HIPAA, политиките за анулиране и споразумение за разкриване на информация, което дава съгласие за терапия", казва Габриел Джулиано- Вилани, лицензиран клиничен социален работник (LCSW).
Ще получите копия от цялата информация и можете да задавате въпроси по всяко време. Вашият терапевт може да предостави онлайн портал за пациенти, където можете да получите достъп до информацията цифрово.
Вие и вашият терапевт ще се опознаете
Първата терапевтична сесия е мястото, където вие и вашият доставчик ще разчупите леда. „Това е комбинация от опознаване и определяне на дневния ред за останалата част от терапевтичния процес“, отбелязва Джереми Шумахер, брачен и семеен терапевт (MFT).
Няма правилен или грешен начин да се представите. Просто кажете каквото смятате за правилно. Можете да споделите вашите хобита, какво правите за работа, да говорите за всякакви домашни любимци или дори за това къде живеете.
Тогава вашият терапевт трябва да каже малко за себе си. Например, те могат да говорят за своята длъжност, специалности или подход към терапията.
Вашият терапевт ще задава основни въпроси
Първата ви сесия може да изглежда малко като интервю. Но не се притеснявайте, не ви разпитват. Вашият терапевт просто се опитва да получи цялостен поглед върху вас и живота ви.
„Вероятно ще ви бъдат зададени въпроси относно историята на вашето психично здраве, предишен опит с терапия, както и информация за вашето детство и семейна история,“отбелязва Хале М. Томас, LMFTA. Просто направете всичко възможно да бъдете възможно най-честни."
Според д-р Елизабет Макмеън, Ph. D., някои теми, които покривате по време на първата терапевтична сесия, включват:
- Всички биологични роднини, които имат психични заболявания (за разбиране на възможните генетични фактори)
- Детство и съответни минали преживявания
- Медицински проблеми и употреба на алкохол и други химикали
- Връзки
- Какво е било полезно или не от минали преживявания, които сте имали в терапията
- Какво искате да спечелите от терапията
- Вашето образование и трудов опит
Ще обсъдите вашата мотивация за терапия
" Обикновено питам клиенти какво ги води на терапия", казва Джулиано-Вилани. Може би вашата мотивация да потърсите терапия не може да се обобщи в едно изречение. Или може би не сте съвсем сигурни, но просто сте почувствали, че това е стъпка, която трябва да предприемете.
Няма проблем, ако нямате точните думи, просто се опитайте да дадете възможно най-много подробности. Можете да говорите за вашите мисли, къде се намирате в живота или къде искате да бъдете. Ако имате време, може да е полезно да помислите върху този въпрос преди сесията.
Ти ще говориш по-голямата част
Първата терапевтична сесия е изцяло за събиране на информация. Всъщност това е известно като „сесия за приемане“, защото вашият терапевт се опитва да вземе възможно най-много информация за вас. Вашият терапевт може да зададе повечето въпроси, но вие ще говорите по-голямата част.
„Терапевтите искат да могат да получат ясна представа за това, с което се сблъсквате, така че е важно да прегледате историята си в детайли“, казва Кали Уолкен, лицензиран консултант по психично здраве (LMHC). Освен това, казва Волкен, те може да задават въпроси, които не се чувстват уместни или на които не знаете отговора. Добре е да кажете "Не знам."
Все още не е нужно да се гмуркате дълбоко в уязвимостта, ако не се чувствате готови. Споделете каквото можете, което може да помогне на вашия терапевт да създаде ясна картина за това как може да помогне.
Ще си поставиш цели
По време на първата ви сесия може да бъдете помолени да си поставите някои цели. Какво искате да постигнете чрез терапията?
" Това е невероятно труден въпрос за отговор на място. Така че, ако имате време, опитайте се да си представите как се надявате да изглежда животът ви в другия край на тунела", казва Волкен. Не се притеснявайте, ако не можете да отговорите на този въпрос до края на сесията. Отделете необходимото време, за да помислите наистина какви промени искате да направите.
Вие и вашият терапевт ще изградите връзка
" Ще започнете да установявате връзка с вашия терапевт, за да установите безопасна работна връзка", казва Даниел Тучи, лицензиран професионален съветник (LPC). Създаването на връзка с вашия терапевт ви позволява да изградите доверието, което е необходимо за създаване на промяна в живота ви.
Tucci добавя, че стабилното съответствие между терапевт и клиент е ключът към успеха на лечението. Затова е важно да почувствате известно ниво на комфорт по време на първата си сесия.
Можете да изпитате много емоции
За някои хора ходенето на терапия се чувства като бягане на емоционален маратон. Вероятно ще изпитате редица изтощителни емоции. Ако се чувствате комфортно, можете да ги изразите на вашия терапевт.
Tucci казва: "100% нормално е да изпитваш смесени емоции, започвайки терапия!" Тя отбелязва, че хората може да се чувстват тревожни при мисълта, че трябва да се свържат с някого или дори да се страхуват да споделят определени мисли или чувства.
Каквото и да чувствате, просто знайте, че е нормално и че много хора се чувстват по същия начин по време на първата си терапевтична сесия. Не забравяйте да дишате дълбоко и да общувате колкото е възможно повече.
Първата ви сесия вероятно ще продължи по-малко от час
Говоренето за вашите емоции за дълги периоди от време може да бъде стресиращо и дори отключващо за някои хора. Ако това е пречка за вас, знайте, че първата ви терапевтична сесия най-вероятно ще продължи под час.
" Обикновено срещите за терапия продължават от 45 минути до един час въз основа на индивидуалните нужди на клиента", отбелязва Akos Antwi, психиатрична медицинска сестра (PMHNP). Много хора смятат, че въвеждащата сесия е дори по-кратка от стандартната сесия, за да помогне на хората да навлязат по-лесно в новото изживяване. Можете да попитате вашия терапевт в началото на вашата сесия за прогноза за времето.
Можете (и трябва) да задавате колкото искате въпроси
Вашият терапевт не е единственият, на когото е позволено да задава въпроси. Всъщност връзката клиент-доставчик е двупосочна улица. „Важно е в тази първа сесия да имате ясна представа как ще изглежда съвместната работа, така че задавайте всички въпроси, за които се сетите“, казва Елспет Робъртсън, регистриран клиничен съветник (RCC) и арт терапевт.
Ако нещо е неясно, трябва да се чувствате упълномощени да получите разяснение. Според Амбър Дий, терапевт и основател на Black Female Therapists. Някои въпроси, които можете да зададете, може да включват:
- Колко време са сесиите? Предлагате ли лични и виртуални сесии?
- Как изглежда типичната сесия при вас?
- Какъв тип терапия практикувате?
- Как информацията ми се пази поверителна?
- Как бихте се справили в момент, когато не бях съгласен с предложението ви?
- Колко време ще отнеме терапевтичният процес?
Може да отнеме няколко сесии, за да се почувствате комфортно
Терапията изисква много работа. Изисква да поставите под съмнение вашите мисли и поведение и може би дори да изразите чувства, които може би никога не сте споделяли с никого.
" Разговорът с нов човек на лични и деликатни теми е труден. Може да отнеме няколко сесии, преди да започнете да се чувствате комфортно", казва Кеясия Даунс, лицензиран независим социален работник (LISW). Така че не се обезсърчавайте, ако напуснете първата си сесия, все още чувствайки се малко предпазливи.
Отнема време за установяване на доверие. Колкото повече терапевтични сесии преживявате, толкова по-голяма връзка можете да създадете с вашия терапевт. Всичко е наред, ако са необходими три, четири или дори повече сесии, докато наистина се отворите.
Вие трябва да решите дали вашият терапевт е подходящ
В края на първата ви сесия вашият терапевт може да ви попита дали искате да насрочите втора среща. Не е нужно да отговаряте веднага, ако не сте сигурни. Можете да им кажете, че искате да отделите малко време, за да подредите чувствата си и да решите дали съвпадението е добро. След това те трябва да се свържат с вас в рамките на седмицата, за да получат решението ви.
Как да разберете дали вие и вашият терапевт си пасвате? Според Кевин Коулман, брачен и семеен терапевт (MFT), трябва да си зададете следните въпроси:
- Чувствам ли се удобно да разкажа на терапевта си за себе си и с какво се боря?
- Вярвам ли, че този терапевт е едновременно грижовен човек и опитен професионалист?
Коулман казва, че след като отговорите на тези въпроси, ще разберете какво чувствате към новия си терапевт и се надяваме, че ще бъдете уверени, че той може да ви помогне да подобрите психичното си здраве, взаимоотношенията си и живота си. Трябва да можете да развиете близки отношения с вашия терапевт, но все пак да се чувствате така, сякаш можете да поставяте и поддържате граници.
Вашият терапевт също получава глас
Вашият терапевт също има думата дали сте подходящ или не. Според Ерин Причард, лицензиран професионален супервайзор на клиничен съветник (LPCC-S), по време на първата сесия терапевтът също така определя дали са клинично подходящи за нуждите и целите на клиента.
Това е важно, защото има много различни видове терапия. В допълнение, терапевтите са обучени в различни техники, имат различни подходи и имат уникални начини за улесняване на сесиите.
Вашият терапевт може да повярва, че има специалист по психично здраве, който е по-подходящ за вашите нужди. Например, ако сте преживели травма в живота си, вашият терапевт може да няма опит да ви даде подкрепата, информирана за травмата, от която се нуждаете. В този случай вашият терапевт може да ви насочи към терапевт, който е по-подходящ.
Може да получите домашно
Може да получите "домашна работа" от вашия терапевт, която може да ви помогне да се справите с проблемите, пред които сте изправени. Например може да получите листовка за четене, писмена задача или дори занимание за самообслужване.
Тези упражнения служат като прост инструмент или стратегия, която да практикувате преди следващата сесия, казва Аманда Крейвън, клиничен хипнотерапевт и лайф коуч. Ако не изпълните задачите, това е добре. Важното е да проучите заданието и да предоставите обратна връзка.
Може да Ви бъде поставена или не диагноза
Надявате ли се да получите диагноза в края на вашата сесия? Някои хора смятат, че диагнозата им помага да разберат по-добре и да се свържат с каквото и да са изправени. Но други може да се почувстват натоварени от етикет.
„Необходима е диагноза за фактуриране на застрахователната компания, така че ако използвате застраховка, очаквайте да бъде поставена диагноза“, казва Кристина Мейхен, LCPC и сертифициран от борда доставчик на телементално здраве.
Ако искате да знаете диагнозата си, попитайте терапевта си за това в края на сесията. Можете също така да попитате за плюсовете и минусите на това да знаете и дали това би ви помогнало да се излекувате или не. Важно е да се отбележи, че може да отнеме повече от една сесия на терапевт, за да постави диагноза.
Вашият терапевт ще започне план за лечение
Вашият план за лечение е като вашата пътна карта. „Оценяването на нивото на функциониране на пациента в различни области от живота му, като работа, взаимоотношения и грижа за себе си, ще помогне на терапевта да създаде план за лечение, съобразен с индивидуалните нужди на пациента“, казва д-р Харолд Хонг, борд- дипломиран психиатър.
Планът за лечение ще постави рамката за това, върху което вие и вашият терапевт може да работите в следващите сесии. Планът може също да ви помогне психически и емоционално да се подготвите за предстоящите стъпки.
Терапията отнема повече от една сесия, за да подейства
Не би ли било чудесно, ако всяка негативна мисъл или вътрешен конфликт могат да бъдат разрешени след разговор с някого само веднъж? За съжаление, обикновено не е така. Терапията е маратон, а не спринт.
„Всички проблеми не могат да бъдат решени в една сесия. Трябва да седнете с чувствата, дори ако те са много неудобни,“казва Джордин Мастродоменико, лицензиран клиничен консултант по алкохол и наркотици (LCADC).
" Можете да си водите дневник, за да записвате как се чувствате, да се разходите, да излезете с приятел на кафе и дори да поспите", отбелязва тя. Изцелението отнема време и може да накара много емоции да изплуват на повърхността. Но не позволявайте на тези чувства да ви обезсърчават.
След като завърши първата ви сесия, насрочете втора среща или продължете търсенето на терапевт, който може да е по-подходящ. Всяка стъпка, която предприемете, ще ви доближи до подобряване на цялостното ви психично здраве и благополучие.
