Вероятно вече сте чували термина ASMR. Често се среща в социални медийни платформи като TikTok и Instagram, където ASMRtists създават съдържание с уникални звуци или визуализации, които помагат на много хора да се отпуснат. Има стотици различни видове ASMR. Например, някои хора се радват на базиран на звук ASMR, докато други търсят тактилен ASMR, за да получат успокояващ ефект. Каквито и да са вашите предпочитания, има много съдържание онлайн, за да задоволи тези, които го търсят.
Защо хората намират ASMR за толкова релаксираща? Науката зад тази тенденция все още се проявява, но изследването на историята на ASMR и изследванията могат да дадат представа защо тази тенденция е придобила популярност.
Какво е ASMR?
Терминът ASMR е създаден през 2010 г. и нараства популярността си през годините, тъй като артистите излизат напред, за да създават съдържание и да го споделят цифрово. И така, какво означава ASMR? Това е доста научна фраза, така че нека я разбием.
- Автономно- Нещо, което е независимо, вродено или естествено възникващо
- Сензори - Форма на стимулация на орган, като например ушите, която предизвиква изпращане на нервен импулс към мозъка.
- Меридиан - Според традиционната китайска медицина меридианите са канали в цялото тяло, които образуват мрежа, отговорна за изпращането на сигнали и преноса на енергия. Има четири меридианни канала в цялото тяло, които пътуват до мозъка.
- Response - Всичко, което възниква поради стимул. Както е определено от Американската психологическа асоциация (APA), това е „ясно дефинирана и измерима единица на поведение.“
ASMR е автономна реакция на сензорния меридиан - форма на естествено възникваща стимулация, която изпраща сигнали до мозъка и го кара да реагира по специфичен начин. Много хора изпитват приятно физиологично изтръпване, когато се занимават с ASMR.
Обхват
Всеки ли изпитва ASMR, когато е изложен на определено съдържание? Въпреки че психолозите призовават да се направят повече изследвания около ASMR, текущите проучвания установяват, че не всеки изпитва мозъчни изтръпвания. Някои изследователи са открили, че тези, които изпитват изтръпване и релаксиращо усещане на ASMR, имат по-високи нива на свързаност между определени области на мозъка, като тилния, фронталния и темпоралния дял.
За да разберете дали можете да изпитате ASMR, пуснете ASMR видеоклип по ваш избор. Можете дори да гледате или слушате няколко, ако сте нов в концепцията, за да се установите. След това обърнете внимание на тялото си и вижте как се чувствате. Чувствате ли положително и отчетливо усещане, което се усеща като изтръпване или статично електричество? Повечето хора изпитват тези усещания по скалпа или задната част на врата си. Този експеримент може да ви помогне да разберете дали изпитвате ASMR или сте неутрални към него.
Ефекти
Когато хората изпитват ASMR, те често усещат приятно изтръпване, което започва в областта на главата и шията и може да се разпространи в останалата част на тялото. Това релаксиращо усещане често се нарича "мозъчни изтръпвания" или "мозъчен масаж".
Изследванията показват, че емоционалните преживявания могат да предизвикат физиологични реакции в тялото. Можете да си представите това усещане като подобно на тръпки по гръбначния стълб, които изпитват някои хора, когато са нервни или развълнувани. Или като настръхване, което се появява при някои хора, когато гледат страшен филм.
Различни видове ASMR
Има шест различни вида ASMR. Тези шест категории обаче имат множество подкатегории. Всъщност, ако има нещо, което ви интересува особено, като например книги или бонбони, има ASMR жанр за това. Има хиляди, ако не и милиони ASMR видеоклипове онлайн, които се фокусират върху различни видове съдържание. Шансовете са, че може да намерите нещо, което да хване окото ви. Можете да изследвате многото различни видове ASMR
Звуци
Един тип ASMR е съсредоточен около звуци. Тези звуци могат да бъдат всякакви - от шепот до пукане на мехурчета. Всъщност писането на клавиатура или писането с химикал върху хартия са популярни ASMR звуци, които много хора намират за успокояващи. Някои допълнителни видове ASMR звуци включват:
- Мачкане - Често включва разопаковане на различни храни или опаковки и изстискване на различните материали по различни начини за създаване на уникални звуци.
- Почукване - Хората почукват с върховете на пръстите си или ноктите си върху различни повърхности, за да създадат разнообразие от различни звуци.
- Whispering - Хора, които говорят с меки гласове и дават утвърждения, които често се смятат за успокояващи или утешителни.
Хранене
Когато ядат ASMR, хората ядат различни храни пред ASMR микрофон. Това улавя различни звуци на хрускане, сърбане и дъвчене, които много хора намират за приятни. Много хора дори гледат тези видове ASMR видеоклипове или слушат това ASMR аудио, когато сами ядат храна, като начин да подобрят собственото си преживяване при хранене. Някои различни видове хранене ASMR са:
- Бонбони - Хората ядат различни бонбони и улавят всички интересни звуци. Например хората хапят шоколадови блокчета, разопаковат набръчканата опаковка и правят преувеличени хрускания.
- Домашни любимци - Хората не са единствените, които участват в ASMR. Домашните любимци също могат. Много ASMR акаунти са посветени на различни животни, опитващи храна. Например, можете да слушате видеоклип на кученце, което яде кучешки бисквити или опитва различни марки ивици бекон.
- Специфични цветове - Много хора намират за релаксиращо да гледат видеоклипове на хора, които ядат храни с определен цвят. Например, може да намерите ASMR видеоклип на човек, който яде различни храни, които са лилави. Този тип видеоклипове не само запознават хората с различни храни и вкусове, но също така могат да бъдат визуално привлекателни за тях, за да видят разнообразие от различни нюанси на определен цвят.
Визуални елементи
ASMR може да се постигне и чрез визуализации. Някои хора смятат, че е релаксиращо да гледат видеоклипове, когато изпитват ASMR, вместо просто да слушат аудио. Те често включват хора, извършващи нежни движения с ръце, които мнозина смятат за успокояващи.
- Нарязване на зеленчуци - В някои ASMR видеоклипове хората внимателно нарязват плодове и зеленчуци, както и различни други предмети. Хората често внимателно нарязват предмети и ги поддържат приблизително с еднакъв размер, което може да бъде визуално привлекателно. В допълнение микрофоните ASMR улавят звуците от режене на ножове и хрускане на зеленчуците, докато се нарязват.
- Рязане на сапун - Във видеоклипове за рязане на сапун хората внимателно разрязват парчета сапун по различни начини. Някои хора правят нежни резени хоризонтално и диагонално през целия сапун. След това те вземат режещ инструмент и започват да отлепват слоевете, докато парчето сапун се превръща в каскада от сапунени квадратчета. В други видеоклипове хората обръсват малки слоеве сапун, докато изрязват пръчката в произведение на изкуството.
- Смесване на боя - Друг тип ASMR, който е визуално привлекателен, е смесването на боя. В тези ASMR видеоклипове хората смесват различни бои, като използват ръцете си или смесват четки, за да създадат уникални цветове. Някои хора смесват боите си в дъги или цветни градиенти, които добавят още един слой визуална привлекателност към видеоклиповете.
Унищожение
Destruction ASMR е вид визуален ASMR, който обикновено включва видеоклипове на хора, мачкащи, стискащи и мачкащи различни предмети. Въпреки че самото име може да не звучи успокояващо, много хора го намират за релаксиращо. Много от предметите, които хората унищожават, са меки и начинът, по който се създават видеоклиповете, често изглежда, че човекът, който гледа видеоклипа, е този, който участва в играта.
- Make-up - Във видеоклиповете за унищожаване на грим хората често използват малък инструмент, за да изстържат сенки за очи от палетите. Те също така смесват различни цветове основа и червило, за да създадат нови нюанси. Освен това в някои видеоклипове се използват ножици или пластмасови ножове за нарязване на червилото на малки, равни парчета. В някои от видеоклиповете създателите дори подреждат грима отново, като използват вода и внимателно смесват сенките за очи обратно в палетите си.
- Пясък - Хората ще строят пясъчни замъци, често с кинетичен пясък, и след това ще сплескат творенията с ръцете си. В някои видеоклипове хората дори ще използват лопати и пластмасови ножове, за да изрежат пясъчната рисунка и да създадат още повече звуци и релаксиращи визуализации.
- Гъби - Гъбите са чудесни за мачкане и изстискване. Във видеоклипове за унищожаване на гъби хората често използват гъби, за да абсорбират вода с различен цвят, боя или блясък. След това изстискват гъбата, докато цветът се отцеди напълно. В някои видеоклипове хората дори режат гъби с ножица или ги разкъсват на малки парчета.
Осезаем
Някои хора дори могат да постигнат ASMR, като извършват сами някои от гореспоменатите дейности. Това е известно като тактилен ASMR, защото хората участват в дейностите със собствените си ръце.
- Смесване на боя - Някои хора може да изпитат ASMR чрез смесване на боя. За да направите това, изстискайте различни цветове боя върху чиния или палета с боя. След това използвайте четка, ръцете си или палетен нож, за да смесите различните бои заедно. Вижте как ви кара да се чувствате и открийте кои видове цветови комбинации ви харесват.
- Игра със слуз - Слузта има еластична, мека и лепкава текстура, което може да направи играта с нея релаксираща както за възрастни, така и за деца. Хората могат да изпитат тактилен ASMR чрез изстискване и разтягане на слуз. Много хора също добавят пайети, мъниста или малки топчета от стиропор към слайма си, за да им придадат различни текстури. Можете също да добавите аромати, като използвате етерични масла или крем за бръснене, за да добавите към вашето изживяване.
- Писане на клавиатура - Друг начин да изпитате тактилен ASMR е чрез писане на клавиатура. Можете да направите това, като отворите празен документ на компютъра си и пишете с клавишите, или можете да изключите екрана на компютъра си и да продължите да пишете. Чуйте начина, по който клавишите издават различни щракащи звуци и усещането, когато натиснете всеки от тях.
Ролева игра
Това е вид ASMR, който създава илюзията, че лицето във видеото взаимодейства с лицето, което гледа видеото. Освен това включва продължителен зрителен контакт и лично внимание, за да се създаде по-интимна обстановка.
- Прически - В ролева игра за подстригване артист ще симулира подстригване на слушателя. Може да държат ножиците си близо до обектива на камерата, за да създадат илюзията, че ви подстригват. И може да ви обяснят как нежно измиват косата ви, за да ви подготвят за подстригването.
- Приложение за грим - Ако гледате ролева игра за ASMR грим, артистът ще докосне обектива на камерата с ръце и четки за грим, за да създаде ефекта че всъщност нанасят грим върху зрителя. Те могат да описват нежни щрихи с четка и текстури, които могат да бъдат релаксиращи.
- Масажи - Ролевата игра за ASMR масаж е подобна на сканиране на тялото. Във видеото артистът ще разкаже релаксиращ масаж. Например, те могат да обяснят как ръцете им нежно месят раменете ви или разтриват гърба ви.
Горните жанрове само надраскват повърхността на това, което е налично в света на ASMR. Има акаунти, посветени на звуците от отваряне на книги и обръщане на страници, на звуците от хора, които приготвят и пекат бисквитки в кухнята си.
Ползи за здравето от ASMR
Изследванията показват, че има различни ползи за здравето, свързани с ASMR. Едно проучване от Journal of Affective Disorders установи, че ASMR може да има ефект върху хората от общото население, както и върху тези, които изпитват проблеми с психичното здраве.
Проучването включва над хиляда участници на възраст от 18 до 66 години. След това те разделят участниците в категории на хора без проблеми с психичното здраве, тези с депресия, тези с безсъние и тези с депресия и безсъние. След това на всички участници в тези категории беше показано ASMR видео и техните промени в настроението бяха сравнени с контролна група, която не е гледала ASMR видео.
Резултатите показаха, че всеки участник, който е гледал ASMR видео, се чувства по-спокоен и е имал по-позитивно настроение от участниците, които не са гледали видеото. Дори ако участниците не са изпитали усещанията за изтръпване на мозъка. Участниците в категорията на депресията, както и комбинацията от безсъние и депресия, изпитаха най-много ползи. Въпреки това, групата с безсъние не е имала значителни подобрения в настроението, което представлява потенциални ограничения за ASMR.
Други ползи за здравето от ASMR включват:
- Намален пулс
- Намаляване на симптомите на депресия и тревожност
- Подобрена релаксация
- Подобрен сън
- Повишено положително настроение
- Намален стрес
Психолозите призовават за повече изследвания в областта на ASMR, за да се разберат по-добре неговите ползи за здравето. Понастоящем повечето изследвания са направени около участниците, които изпитват мозъчни изтръпвания на ASMR, въпреки че трябва да се направят повече изследвания относно ползите за здравето за тези, които не изпитват физиологичен отговор.
Неблагоприятни ефекти от ASMR
Изследване установи, че хората, които могат да изпитат ASMR, може да са по-податливи на определени последствия. Например, едно проучване установи, че хората, които са способни на ASMR и изпитват мозъчни изтръпвания, също изпитват по-високи нива на невротизъм и тревожност от тези, които не изпитват мозъчни изтръпвания.
Допълнително изследване от Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth установи, че лицата, страдащи от ASMR, също показват по-високи нива на мизофония, медицинско състояние, при което определени звуци могат да накарат човек да изпита негативни емоционални реакции. Например, много хора с мизофония не харесват звука на хората, дъвчещи храна и може да се наложи да напуснат стаята, за да облекчат чувството на раздразнение или отвращение.
Проучванията все още продължават в областта на ASMR и много психолози призовават за извършване на повече изследвания. По-високите нива на отрицателни емоционални реакции и мизофония могат да бъдат свързани с възможността да изпитате ASMR. Все още обаче няма достатъчно изследвания, които да подкрепят причинно-следствена връзка.
Как да използвате ASMR, за да ви помогне да се отпуснете
Можете да изпитате ASMR чрез гледане на визуални изображения, слушане на аудио или чрез тактилно изживяване с определени обекти. Изпробвайте всички различни видове ASMR и вижте какво ви харесва.
Може да откриете, че изпитвате мозъчни изтръпвания. Или може да откриете, че не го правите. Така или иначе, това може да ви помогне да научите повече за себе си и това, което намирате за релаксиращо. И независимо дали изпитвате мозъчни изтръпвания или не, все още можете да намерите ASMR изживяването за релаксиращо и приятно.
Играйте със слуз
Един от начините да изпитате тактилен ASMR е да играете със слуз. Можете да го разтягате, стискате или разстилате върху повърхност, докато изглежда тънък като хартия. Забавлявайте се с него и вижте какви аспекти ви харесват.
Нямаш ли слуз под ръка? не се притеснявай Смесете една чаша миещо се лепило, една чаена лъжичка сода за хляб и 3 чаени лъжички контактен разтвор. Добавете хранителни оцветители, за да го персонализирате. Можете дори да добавите блясък, копчета или пайети, за да му придадете повече текстура. Можете също така да си направите тесто за игра или глупава замазка.
Можете дори да поканите децата си да играят със слуз с вас. Шансовете са, че ще им хареса. Това ще ви даде възможност да разтегнете творческите им мускули и също така ще им предоставите приятно занимание, което може да им помогне да се отпуснат.
Слушайте ASMR преди лягане
Много хора, които намират ASMR за отпускащо, го слушат преди лягане. Мислете за това като за релаксираща приказка за лека нощ или подкаст за възрастни. Можете да изследвате различни видове ASMR, като например шум от дъжд или нежни звуци на хора, които пият кафе в кафене.
Направете го част от вашата нощна рутина. Можете да започнете да слушате успокояващите звуци, докато се приготвяте за лягане, и да ги слушате, докато се унасяте в сън.
Гледайте ASMR видео, когато се чувствате стресирани
Друг начин да използвате ASMR е да се обръщате към него винаги, когато сте стресирани. Направете почивка на работа, когато се чувствате претоварени, и гледайте видеоклип, който ще ви помогне да се отпуснете. Не е нужно да гледате цял видеоклип, но можете да гледате, докато се почувствате по-спокойни.
Можете да гледате видеоклип за ASMR за готвене, когато приготвяте храната си в кухнята. Или гледайте видеоклип за ASMR за красота, когато се приготвяте да тръгнете на работа. Намерете какво работи най-добре за вас и вижте къде можете да включите ASMR в деня си.
Запишете свой собствен ASMR
Един допълнителен начин да изпитате ASMR е да създадете свой собствен. По този начин можете да направите нещо, което е силно персонализирано и което знаете, че ще ви хареса. Преди да създадете свой собствен ASMR, ще ви трябва известно оборудване, което да ви помогне да започнете. Някои елементи, от които може да се нуждаете, са:
- Камера за запис- Ако искате да правите визуални ASMR видеоклипове, ще ви трябва камера. Можете да използвате телефона си, за да записвате или да закупите записваща камера, която започва от около $65.
- Пръстен светлина - Ако правите визуално съдържание, може да искате да инвестирате в малко осветление, за да направите видеоклиповете си ясни и ярки. Лампичките могат да бъдат намерени само за $25.
- Микрофон ASMR - Това е може би най-важният елемент, тъй като ще ви помогне да записвате звуци. Те могат да струват между $20 и $100 в зависимост от вида и много ASMR-тисти използват повече от един.
- Материали - Може също да се наложи да съберете някои материали, за да създадете своите видеоклипове, в зависимост от това какво ви интересува. Може да искате да направите своя собствена слуз или да закупите онлайн. Можете да изследвате различни храни и бонбони за ядене на ASMR видеоклипове. Или можете да събирате бои, инструменти и други предмети, за да създавате всякакви звуци, които ви харесват.
Няма правилен или грешен начин за участие в ASMR. Ако търсите нов начин да се отпуснете, опитайте го и вижте как се чувствате. Ако ви харесва, включете го във вашата нощна рутина или практика за самообслужване. Дори и да не изпитвате изтръпване на мозъка, това все още може да ви накара да се почувствате по-спокойни. Кой знае? Може дори да откриете, че това е ново хоби, което ви харесва.
