Самостоятелната грижа звучи страхотно на теория; но в забързания ритъм на живот, къде намирате време да си направите релаксиращ масаж в СПА център или да си вземете така необходимата почивка? Добрата новина е, че грижата за себе си не е просто да се отдадете на времеемки, широкообхватни дейности. Това е холистичен процес, който може да бъде интегриран в ежедневието ви, без да е необходимо бягство на отдалечен остров. Следните лесни идеи за родители за самообслужване ще ви помогнат да се чувствате по-бодри и ревитализирани всеки ден.
Почитайте своята уникалност и дайте приоритет на това, което обичате
Вашият живот е ваш собствен и е добре да имате различни приоритети от другите. Само защото вашият приятел приготвя вечеря от нулата всяка вечер, не означава, че вие трябва да го правите, особено ако не обичате да готвите. Може да изберете да прекарате това време и енергия в правене на арт проекти самостоятелно или с децата си.
Яжте вкусни и здравословни ястия
Храненето добре не трябва да отнема време. Прекарайте 30 минути през уикенда в планиране на храненията за седмицата и съставяне на списък с хранителни стоки. Това ще ви предпази от необходимостта да решавате какво да правите всеки ден и ще премахне необходимостта да тичате до магазина за хранителни стоки в последния момент. Инстантните овесени ядки са чудесни за вас и правят обилна закуска. Сандвичи с фъстъчено масло, нискомаслено кисело мляко и плодове са бърз, здравословен обяд (фъстъченото масло е добра мазнина и някои от калориите ви трябва да идват от добри мазнини). За вечеря хвърлете яхния в уреда за бавно готвене с картофи и зеленчуци и здравословен протеин (тофу или постно пиле). Нискомасленото сирене и сместа от пътеки са страхотни закуски.
Наспивайте се
Може да опитате да оперирате с 5 или 6 часа сън на нощ, защото бихте могли да правите това в гимназията и колежа, но това количество сън може вече да не е достатъчно за вас. Ако имате бебе, редувайте се с партньора си в нощни смени. Ако сте вкъщи през деня, спете, когато бебето спи. Без значение на каква възраст са децата ви, дори 20-минутна силна дрямка следобед може да освежи родителя за останалата част от деня. Установете редовен график и рутина преди лягане, лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден.
Оценявайте малките неща
Фокусирането върху настоящия момент е чудесен начин да осъзнаете дъха си и да изчистите ума си. Изчистването на ума ви дори за 20 секунди може да бъде освежаващо. Ако медитацията не е вашата чаша чай, много дейности могат да бъдат медитативни, ако се съсредоточите върху това, което възприемат сетивата ви. Съсредоточете се върху това колко добре се чувства топлата вода върху ръцете ви, докато миете чиниите, усетете хладния бриз върху кожата си, докато разхождате кучето или се наслаждавайте на прекрасната бебешка миризма и звука на дишането на вашето мъниче, докато го люлеете да спи.
Канализирайте вътрешното си дете
Децата се смеят с изоставяне и вие също можете. Смехът повдига духа и прави нещо да изглежда много по-малко непреодолимо. Бъдете глупави с децата си. Слушайте комедийната станция на Pandora, докато чистите, или се смейте с други родители, докато съчувствате за родителството.
Оттеглете се във вашето убежище
Нуждаете се от пространство за себе си, където нямате стрес и отговорности. Запазете спалнята си само за сън, секс и за почивка. Оттеглете се в стаята си, пуснете малко успокояваща музика, седнете и затворете очи за пет минути.
Насладете се на слънцето
Може лесно да влезете в безизходица и да останете на закрито, когато сте въвлечени в рутина; но е удивително как само няколко минути на слънце могат да бъдат толкова енергизиращи. Докато си правите почивка, отделете няколко минути, за да се разходите навън, вместо да прелиствате Facebook. Ако имате повече време, разходете се по плажа или из квартала си и забележете шумоленето на листата в дърветата и чуруликането на птиците.
Възбудете ума и тялото си
Упражненията са важни не само за физическото здраве и енергия, но и за енергизиране на ума ви. Излезте на разходка с бебето си в количка или направете 30-минутен клас по аеробика в YouTube сутрин, преди децата ви да се събудят.
Разделяй и владей за домакинските задачи
Понякога жените се чувстват задължени да поемат задачите, които традицията диктува да се очакват от тях: чистене, пране, готвене и опаковане на обяд. Това може да доведе до умора, разочарование и негодувание. Разработете система с вашия партньор, която внася справедливост в управлението на вашето домакинство. Делегирайте някои отговорности на децата.
Освободете ума си
Организирането на живота ви наистина може да оползотвори времето ви ефективно и да разреди ума ви. Поддържайте плановик, в който отбелязвате важни дати и крайни срокове, правете ежедневни списъци със задачи и създавайте списък със задачи за проекти, които искате да запазите на радара си, като данъци и ремонт на дома. Наличието на неща на хартия улеснява мисленото присъствие.
Кажете Да на себе си
Ако обичате хората, може да ви е трудно да кажете „не“. В такъв случай мислете за това като за казване „да“на себе си. Ако имате особено натоварена седмица с лекарски прегледи и футболни мачове и танцови рецитали, пропуснете тази незадължителна среща на работа.
Погрижете се и за собствените си нужди
Сигурно прекарвате много време, завеждайки децата на техните занимания, пазарувайки дрехи за училище и ходейки на педиатър. Нуждаете се от срещи и за себе си, независимо дали става въпрос за терапия, масаж или пазаруване на собствени дрехи. Опитайте се да планирате тези неща по време на тренировката на детето ви по футбол или по танци.
Отпуснете се и се забавлявайте
Без значение колко работите, винаги ще има какво да почистите, да перете и имейли за отговор. Работата е безкрайна, но забавлението и релаксацията няма да се появят автоматично, освен ако не ги планирате. Изберете време, в което да спрете да работите всяка вечер, и изберете ден от седмицата, който е строго ден за семейни забавления или ден за вършене каквото пожелаете.
Отразете, за да процъфтява
Прекарването само на няколко минути в дневник в края на всеки ден е чудесен начин да разсъждавате, да се докоснете до чувствата си, да намерите прозрения и да насърчите личното израстване чрез идентифициране на успехи и области за подобрение.
Бягство в добра книга
Да бъдеш учен през целия живот е важно за твоето интелектуално благополучие. Дори ако четете само няколко страници на вечер, четенето не само насърчава тази част от вас, но може да бъде и чудесен начин да се отпуснете в края на деня. Дайте почивка на очите си от електрониката и научете нещо ново, като прочетете нехудожествена книга или избягайте в един нов свят на художествена книга.
Свържете се с другите
Свързването с другите и насърчаването на здрави взаимоотношения е огромна част от вашето благополучие. Ако сте нов в даден град, намерете групи като родителски групи или книжни клубове, където можете да общувате с други хора с подобни интереси. Ако ви е трудно да организирате нощни срещи поради липса на грижи за децата, вижте дали можете да сформирате група с три други семейства, където родителите се редуват да гледат всички деца. По този начин можете да получавате вечер за срещи всяка седмица в продължение на три седмици на месец на цената на домакинството на филмова вечер за децата веднъж месечно.
Изразете себе си
Ангажирането с хоби или проект извън професията ви може да бъде забавно и да обогати живота ви. Независимо дали става дума за изкуство, градинарство или свирене на пиано, научаването на нещо ново или изразяването на вашите таланти може да разшири хоризонтите ви и да сподели други аспекти от себе си със света. Ако имате малки деца, може да работите върху свой собствен арт проект, докато те си пишат домашните. Ако имате тийнейджъри, които са по-независими, можете да отидете на час по фотография в местното читалище, например.
Погрижете се за цялото си същество
Грижата за себе си не е нещо, което трябва да се случва само веднъж на две седмици. Искате да се грижите за себе си редовно. Това не само ви помага да бъдете по-добър родител и гарантира вашето благополучие, но също така моделира за вашите деца важността на грижата за вашето физическо, умствено, емоционално и духовно аз.
