Погрижите ли се за себе си? Ако някога подремвате, когато сте уморени, пускате любимата си музика, когато имате лош ден, или използвате релаксираща маска за лице, когато се чувствате отпаднали, отговорът е да. И може би дори не сте знаели, че го правите.
Самообслужването е практиката да се грижиш за собствените си нужди. Това включва аспекти на вашето социално, психическо, физическо и емоционално благополучие. Не само грижата за себе си е нещо, което много хора харесват, но изследванията показват, че дори има ползи за здравето. Но какви са различните практики за самообслужване и как хората могат да участват?
Ползи от самообслужването
Грижата за себе си е свързана с няколко ползи за здравето и уелнеса. Според Националния институт за психично здраве (NIMH), самообслужването може да помогне на човек да поддържа психичното си здраве, както и да изпита други ползи за здравето, включително:
- По-добро управление на стреса
- Повишена енергия
- Намален риск от заболяване
Изследователите все още не са стигнали до консенсус относно точната дефиниция и атрибутите на практиката за самообслужване. Например, един концептуален анализ от International Journal of Nursing Sciences подкрепя идеята, че осъзнаването, самоконтролът и самоувереността играят роля в грижата за себе си. Тези аспекти обаче не се приемат от всички. Поради тези причини за изследователите е трудно да изучават самообслужването и ползите от него.
3 стъпки за създаване на практика за самообслужване
Започването на практика за самообслужване не трябва да се чувства обезсърчително. Всъщност трябва да е нещо, което намирате за приятно и възнаграждаващо по една или друга причина. Може дори да ви даде по-добро разбиране за това как управлявате емоциите през деня или седмицата и да ви позволи да откриете това, от което се нуждаете. Можете да започнете практика за самообслужване само с три прости стъпки.
1. Настаняване със себе си
Независимо дали го правите в началото на деня, когато се събудите, следобед около обяд или вечер, когато се приготвяте за лягане, важно е да се консултирате със себе си. Не е нужно да чакате, докато вече се почувствате стресирани или отпаднали, за да се регистрирате. И не е нужно да се регистрирате само веднъж на ден. Можете да се регистрирате, като си зададете няколко основни въпроса:
- Какви емоции изпитвам в момента?
- Какви физически усещания изпитвам в момента?
- От какво се нуждаят тялото, умът и душата ми в момента, за да се чувстват спокойни и мирни?
Може дори да намерите за по-полезно да се проверявате периодично през целия ден. Може да ви помогне да добиете по-добра представа за това как настроението ви се променя с течение на времето, както и какви аспекти от деня ви могат да допринесат за тези промени.
2. Помислете от какво се нуждаете
След като се свържете със себе си, помислете от какво имате нужда. От какво се нуждаете, за да ви помогне да се почувствате така, както искате?
Измислете няколко идеи как да обслужвате нуждите си. Например, може би се чувствате стресирани в момента и бихте искали да се почувствате по-спокойни. Така че може да искате да отидете на кратка разходка, да си починете от работа или да поговорите с любим човек, за да освежите духа си. Може да сте в състояние да обмислите безкраен списък от начини да се почувствате по-добре.
3. Следвайте
След като сте помислили от какво имате нужда в момента, следващата стъпка е да го следвате. Помислете за вашия списък с начини да си помогнете да се отпуснете и изберете този, който можете да направите в момента. Например, ако смятате, че разходката е полезна и постижима в момента, тогава излезте на разходка. Или, ако просто искате да си починете, изключете компютъра си и отидете да вземете кафе или лека закуска.
Важно е да продължите дейностите си по самообслужване. Може да ви даде по-добра представа кои дейности за самообслужване работят за вас. И това може да е най-приятната част, тъй като може да ви накара да се почувствате спокойни.
6 прости начина за практикуване на грижа за себе си
Има много различни начини да практикувате самообслужване. Всъщност грижата за себе си може да включва всяка дейност, стига да ви подкрепя психически, емоционално, физически или социално. Освен това имайте предвид, че самообслужването е силно персонализирана практика. Така че намерете какво ви харесва и какво работи с начина ви на живот.
Слушайте тялото си
Изследвайте как се чувствате в момента. Гладни ли сте, уморени или стресирани? Да знаете как се чувствате е първата стъпка в посрещането на вашите нужди. И може да ви помогне да се грижите за тялото си и цялостното си благосъстояние. Можете да слушате тялото си всеки ден и да се регистрирате няколко пъти през деня. Някои начини, по които можете да се грижите за себе си, са:
- Яжте, когато сте гладни.
- Спивайте поне 7 до 9 часа на нощ.
- Подарете си почивка през целия ден, когато се чувствате стресирани.
- Подремнете, когато сте уморени.
- Поемете няколко дълбоки вдишвания, когато нещата станат непосилни.
Дайте си време да се отпуснете
Човек може да се изправи пред много различни предизвикателства и стресови фактори през целия ден. Може да има задачи за изпълнение, храна за готвене и работа за довършване. Всичко това може да се добави. Ето защо е важно да си дадете време за почивка. Някои начини да си помогнете да се отпуснете са:
- Започнете нощна рутина и направете всичко възможно да се придържате към нея.
- Изследвайте медитацията.
- Пуснете релаксираща музика, когато се приберете от работа.
- Прочетете книга преди лягане.
- Започнете личен дневник или дневник за внимателност.
- Вземете вана с мехурчета.
- Опитайте маска за лице.
Позволете си да се забавлявате
Знаете ли, че забавлението всъщност е свързано с ползи за здравето? Изследванията показват, че хората, които се занимават с приятни дейности в свободното време, могат да имат по-ниски нива на кортизол, понижено кръвно налягане и повишени положителни емоции. Така че не само трябва да се чувствате без вина, че се забавлявате, но и това е важна част от вашето здраве и уелнес.
Опитайте се да планирате една забавна дейност на ден. Не е нужно да е голяма дейност. Бъдете прости, за да сте сигурни, че го практикувате. Или планирайте едно по-голямо събитие, което да направите през уикендите сами или с любими хора. Някои начини да увеличите забавлението са:
- Изпечете и украсете бисквитки.
- Купете любимата си закуска.
- Сгответе любимото си ястие.
- Гушкайте се или играйте на донасяне с вашите домашни любимци.
- Карайте ролери.
- Излезте на плажа.
- Лакираш ноктите си.
- Направете разходка сред природата.
- Включете любимата си музика и танцувайте.
Свържете се с любимите хора
Понякога натоварените графици могат да попречат на прекарването на качествено време с приятели и семейство. Въпреки това има шансове вашите близки да носят много радост в живота ви и може да не се чувствате пълноценни или в най-добрата си форма, когато не сте имали възможност да се свържете с тях от известно време. Грижата за вашето социално благополучие е част от грижата за себе си, което означава, че събирането с приятели и семейство е един от начините да покажете себе си. Добре е, ако нямате време да излизате лично много често, можете да поддържате виртуална връзка. Намерете какво работи за вашия график. Някои начини да се свържете с любимите хора са:
- Обадете се на семейството си по телефона, когато искате да наваксате.
- Изберете един ден в месеца, за да се съберете лично.
- Организирайте виртуална филмова вечер и гледайте същия филм със семейството си, където и да се намират.
- Поканете любими хора на вечеря.
- Насрочете време за излизане през уикендите.
- Настройте видео разговор с възможно най-много любими хора.
- Изпратете SMS на любимите си хора и им кажете, че ви липсват.
- Пишете писма или изпращайте картички и станете възрастни приятели.
Открийте нови хобита
Изследванията показват, че творческите изходи могат да повишат щастието на човек и дори да му помогнат да намери смисъл в живота. Един от начините да изследвате творчески изходи е да изпробвате различни хобита. Всъщност има дори специфични хобита, за които е установено, че имат допълнителни ползи за здравето, като например намаляване на стреса. Не се притеснявайте, ако не сте креативен тип. Намерете хоби, което отговаря на вашия график, което ви харесва и което цените. Някои хобита, които да изпробвате са:
- Разгледайте книжки за оцветяване за възрастни, за да намалите чувството на безпокойство.
- Научете как да плетете или плетете на една кука, за да намалите стреса.
- Направете бижута, ако харесвате мъниста.
- Засадете градина, за да подобрите симптомите на стрес.
- Започнете да шиете, ако обичате платове.
- Започнете да карате ролери, за да станете активни и да се забавлявате.
- Опитайте да рисувате, за да намалите симптомите на тревожност и депресия.
Раздвижете тялото си
Друг начин да се грижите за себе си е да се грижите за физическото си здраве. Това може да включва посещение на преглед при вашия доставчик на здравни услуги или включване на повече зеленчуци и минерали в диетата ви. Това може да включва и упражнения. Изследванията показват, че упражненията могат да увеличат енергията, да намалят стреса и дори да помогнат за контролиране на кръвното налягане. Не е нужно да ходите на фитнес или да започвате да вдигате тежести. Намерете начин да движите тялото си, който ви харесва. Някои начини да се раздвижите са:
- Танцувайте на любимата си музика.
- Следвайте йога поток.
- Идете в басейна и започнете да плувате.
- Присъединете се към обществена софтболна лига.
- Събирайте боклука във вашия квартал.
- Играйте на уловка с децата си.
- Практикуване на прости разтягания първо нещо сутрин.
- Разходете се в парка.
- Опитайте час по Zumba.
- Разходете домашните си любимци след работа.
Няма правилен или грешен начин за самообслужване. Ако правите избор да се погрижите за здравето и благосъстоянието си, вършите страхотна работа. Тъй като самообслужването и практиките за самообслужване могат да бъдат трудни за изучаване, изследователите нямат препоръчително количество дейности за самообслужване, които човек да извършва всеки ден. Проверете с чувствата си и направете всичко възможно да се подкрепите по какъвто е възможен начин. Грижата за себе си е само още един инструмент, който ви помага да се чувствате по най-добрия начин.
