Разберете къде да търсите и какви ползи можете да очаквате да спечелите от тези важни учебни преживявания.
Когато работата ви изглежда малко непосилна или ви се струва, че нищо не ви върви, как се справяте? Ако сте като много от нас, бихте могли да използвате няколко стратегии за управление на тези сценарии. За много хора посещението на семинар за намаляване на стреса е чудесен начин за усъвършенстване на уменията за управление на стреса и споделяне на опит с другите.
Личните или онлайн семинари могат да ви помогнат да развиете по-добро разбиране на стреса и да ви дадат инструментите, от които се нуждаете, за да навигирате през трудни моменти. Можете да присъствате на семинар сами или да доведете със себе си група приятели, семейство или колеги. Може да откриете, че това е точно това, от което се нуждаете, за да се грижите за психичното си здраве и да поставите благосъстоянието си на първо място.
Ползи от семинарите за намаляване на стреса
Семинарите за намаляване на стреса обединяват общностите чрез споделено обучение. Те са начин да предложите съвети, техники и обучение за намаляване на стреса в ежедневието ви и подобряване на цялостното ви психично здраве. Ползите от намаляването на стреса включват:
- Намаляване на симптомите на тревожност и депресия
- По-голяма способност за обработка на мисли, емоции и усещания
- По-високи нива на качество на живот според самооценката
- Подобрено когнитивно и емоционално функциониране
- Подобрено физическо здраве
- Подобрено качество на съня
- Повишена способност за справяне със стресови ситуации
- Повишено съзнание и фокус върху настоящия момент
- Повишена концентрация
Всяко умение, което усвоявате в програма за намаляване на стреса, също носи ползи за психичното здраве. Например внимателността е стратегия за справяне, която може да ви помогне да се съсредоточите върху настоящето, вместо да се тревожите за грешки от миналото или загриженост за бъдещето. А медитацията е практика, която може да ви помогне да увеличите самосъзнанието и да придобиете нова гледна точка към предизвикателни ситуации.
Може да откриете, че някои стратегии за справяне са по-ефективни за вас от други, но целта на семинара е да попълните инструментариума си с многобройни умения, така че да се чувствате овластени да се справяте с предизвикателствата на живота.
Различни видове семинари
Има различни видове стрес. Например може да изпитате стрес от вашата работа, финансово състояние, минали или настоящи житейски събития или различни други фактори. За справяне с тези различни проблеми и предизвикателства има различни видове семинари за намаляване на стреса. Има и семинари, които са пригодени да обслужват нуждите на конкретни общности. Например семинарите за управление на стреса могат да се занимават с индивидуализирани борби на ветерани или членове на LGBTQIA+ общността.
Различните видове семинари за намаляване на стреса включват:
- Работилници Art of Living за намаляване на ежедневния стрес
- Ежедневни семинари за намаляване на стреса и релаксация
- Намаляване на финансовия стрес
- Намаляване на стреса на базата на вниманието
- Стрес, преживян от хора от различни расови и етнически произход
- Стрес, преживян от членовете на семейството на военнослужещите
- Намаляване на стреса за хора, които са бременни или се опитват да забременеят
- Намаляване на стреса за ръководители на работното място
- Стратегии за намаляване на стреса, информирани от травмата
- Намаляване на стреса на работното място
Ако поискате семинар за намаляване на стреса, можете също така да помолите презентаторите да покрият конкретни теми, от които вие или вашата група може да се интересувате. Например, дадена програма може да включва информация за финансови стрес, дори ако семинарът е за общо управление на стреса.
Какво се покрива в семинара за намаляване на стреса?
Не само вие и вашата група ще научите стратегии за справяне, но може също да научите за специфични стресори, изпитвани от различни житейски предизвикателства и общности. Можете да бъдете домакин или да присъствате само на една сесия по дадена тема или да изследвате поредица от сесии.
Повечето семинари за намаляване на стреса ще съдържат информация за следните теми.
Признаци и последици от стреса
Стресът е естествената физическа и психологическа реакция на тялото към събития, които могат да бъдат заплашителни или съкрушителни. Но всеки от нас може да реагира на стреса по различен начин. Например, събитие, което може да бъде стресиращо за един човек, може да не окаже влияние върху друг. Семинарът може да ви помогне да определите как изглежда стресът за вас и как бихте могли да го насочите, за да управлявате по-добре ситуациите.
Може също да научите, че не всеки стрес е лош. Изследванията показват, че „добрият“стрес понякога може да ни помогне да работим по-ефективно. Това знание може да ви помогне да промените начина, по който гледате на стреса. Колкото повече знаете за него, толкова по-добре можете да наблюдавате как ви влияе.
Някои допълнителни теми, които може да бъдат обхванати са:
- Основни признаци на стрес
- Изгаряне
- Как да следите собствените си нива на стрес
- Отрицателни ефекти на стреса върху физическото и психическото здраве
- Признаци на хроничен стрес
- Кривата на стреса
Стресът може да повлияе на няколко различни аспекта от живота. Например, може да допринесе за негативни мисловни модели, безполезни стратегии за справяне и други. Ако се интересувате от тези теми, попитайте презентаторите дали могат да ги покрият по време на презентацията си. Това може да осигури по-добре закръглен подход, който може да ви помогне да се справите с теми, които са особено важни във вашата общност.
Стратегии за справяне
Стратегиите за справяне са умения, които ви помагат да навигирате в трудни ситуации и да намерите чувство на облекчение. Техниките за справяне могат да включват:
- Планиране на дейността
- Сканиране на тяло
- Упражнения за дълбоко дишане
- Направлявана визуализация
- Разчитане на системи за поддръжка, като приятели и семейство
- Внимателно водене на дневник
- Прогресивна мускулна релаксация
- Преместване на вниманието
Колкото повече техники за справяне научите, толкова повече инструменти имате за борба със стреса. Може да откриете, че някои стратегии не работят за вас и това е добре. Съсредоточете се върху инструментите, които са полезни за вас. С течение на времето можете да създадете персонализиран набор от стратегии, на които знаете, че можете да разчитате.
Ръководни инструкции
Повечето семинари предлагат насочени инструкции за поне една стратегия за справяне, обхваната по време на тяхното представяне. Например, може да има групова медитация, визуализация или дихателна практика в края на семинара.
Тази ръководна инструкция може да ви даде по-добра представа за това как работи стратегията за справяне и може да ви помогне да решите дали умението може да е подходящо за вас. Освен това може да направи идеята за използване на техники за справяне да изглежда по-управляема, когато за първи път се практикуват като група.
Устойчивост
Един от най-важните аспекти на управлението на стреса е, че то помага на хората да изградят устойчивост. Устойчивостта е способността на човек да преодолява предизвикателствата на живота. Често включва адаптиране на умствените и емоционални модели, за да се промени начина, по който човек реагира на стресорите. Според Американската асоциация на психологите (APA) един от начините за изграждане на устойчивост е чрез разработване на стратегии за справяне и използване на социална подкрепа, като и двете се изследват в семинари за намаляване на стреса.
Къде да намеря семинари за намаляване на стреса
Семинари за основно намаляване на стреса често се организират от обществени центрове, библиотеки и здравни или лечебни заведения безплатно за общността. Някои фирми също са специализирани в този тип обучение, но техните класове може да изискват такса. Има и няколко онлайн семинара за управление на стреса, от които да избирате. Често онлайн програмите са самонасочващи се презентации, които можете да споделите с групата си или да изследвате сами.
Разгледайте някои от тези опции, за да намерите подходяща комбинация за вас и вашата общност.
- Калифорнийски държавен университет, Лонг Бийч - Помолете университета да бъде домакин на семинар за по-малко стрес за вас и вашата група.
- Център за консултация за психично здраве в ранна детска възраст - Разгледайте тази самонасочваща се презентация за признаците и симптомите на стрес, безполезни мисли и модели на поведение и стратегии за намаляване на стреса.
- Chibs.com - Регистрирайте се за този практически семинар за внимателност, за да научите как да намалите стреса и прегарянето и да улесните проверките за психично здраве с вашата група.
- Консултанти по управление на ефективността - Този еднодневен онлайн семинар обхваща стратегии за управление на стреса, тригери и планове за управление на поведението.
- Stress Management Society - Тази организация предлага виртуални семинари за управление на стреса, които предоставят различни стратегии за благосъстояние, като управление на времето, дълбоко дишане и почивка.
- Щатски университет Райт - Вижте тази самостоятелна презентация, която обхваща стреса, стресорите и стратегиите за справяне.
Можете също така да се свържете с местните общности, за да научите за предстоящото програмиране. Освен това можете да се обадите на 211, за да намерите повече информация за ресурси в близост до вас.
Стресът може да се прокрадне върху всеки от нас. Изграждането на устойчивост и използването на стратегии за справяне може да ви помогне да се изправите пред всяка трудна ситуация, която ви изпречи. Семинарите за управление на стреса са чудесен начин да осигурите на себе си и общността си тези важни ресурси. Колкото повече научавате за стреса, толкова по-добре можете да реагирате на него.
