Искали ли сте някога да проучите терапията, но сте се притеснявали, че може да не намерите правилното? Може би сте се притеснявали да намерите правилния тип терапия или да намерите терапевт, с когото да се свържете. Ако е така, не се притеснявайте. Вие сте като много други хора, които искат да се погрижат за психическото и емоционалното си здраве, но не са сигурни откъде да започнат. Понякога хората избират груповата терапия като лесно място за начало.
Ако сте любопитни относно терапията, но не сте готови за индивидуални сесии или просто се чувствате по-подкрепени, когато сте сред другите, тогава груповата терапия може да е добър вариант за вас. Груповата терапия позволява на хора с прилики да се съберат, за да споделят житейски опит, да се справят с предизвикателствата и да научат стратегии за справяне. Заедно тези елементи могат да помогнат на мнозина да защитят психичното си здраве и да намерят сила чрез общността. Можете да разгледате тези групови терапевтични дейности за възрастни, за да проучите техники, които биха могли да ви помогнат.
4 Примерни групови терапевтични дейности за възрастни
Има много различни видове уроци и дейности, в които можете да участвате като част от груповата терапия. Използвайте тези примери, за да обмислите какво може да се случи във вашата групова сесия. Или можете също да ги предложите, когато присъствате на следващата си среща. Все още не сте част от групова терапия? Можете също да съберете хора заедно и да използвате тези дейности, за да генерирате разговори и подкрепа.
1. Споделете вашите страхове
Груповата терапия предизвиква хората да бъдат уязвими, честни и откровени по много чувствителни теми. В терапията хората често са поканени да споделят трудни аспекти от миналото си, борби в настоящето си и предизвикателни мисли, с които се сблъскват. Това може да бъде обезсърчително дори с най-близките ви приятели, поради което е важно да развиете доверие между членовете на групата.
Когато се установи връзка на доверие, хората се чувстват по-комфортно да споделят своите мисли и чувства, което може да има положително въздействие върху групата като цяло и да насърчи и другите да споделят. Игрите за изграждане на доверие, като тази по-долу, позволяват на участниците в групата да започнат да формират тази наложителна връзка.
Ще имате нужда
Необходимите материали за тази игра са доста прости и рентабилни, ще ви трябва следното:
- Чанта, кофа, шапка или нещо друго, което може да се използва за събиране на отговори
- Парченца или ленти хартия
- Прибори за писане
Как се играе
Тази дейност може да се играе с произволен брой хора в група. Въпреки това, колкото повече хора присъстват, толкова по-добре е отговорите да останат анонимни. Инструкциите за тази дейност са следните:
- Уверете се, че имате достатъчно хартия и прибори за писане за всички присъстващи. Ако използвате цели парчета хартия, инструктирайте всички да ги сгънат на по-малки квадрати, които да могат да разкъсат.
- Помолете всеки в групата да напише нещо, за което се тревожи или от което се страхува. Можете също така да помолите членовете да напишат една тайна, която не са казали на много хора, или негативна мисъл, която често имат. Фасилитаторът също трябва да напише отговор, за да помогне на групата да изгради доверие и с тях.
- Уверете се, че отговорите остават анонимни, като помолите членовете на групата да не пишат имена на листа и да сгънат отговорите си, след като приключат с писането. Можете да помолите участниците да напишат повече от един отговор, но предизвикайте всички да напишат едно и също число, така че никой да не се чувства разстроен, че е по-уязвим от другите.
- След като дадете броя подкани, които сте избрали за този урок, обиколете групата и съберете хартията на всеки.
- След като съберете всички отговори, смесете ги, за да сте сигурни, че отговорите на членовете ще останат анонимни.
- След това отново обиколете стаята и накарайте всеки член на групата да извади отговор от шапката. Фасилитаторът трябва също да изтегли отговор, за да покаже как ще протече останалата част от дейността.
- Обяснете на групата, че всеки човек ще прочете отговора, който е извадил на глас. Напомнете на всички, че отговорите са анонимни и че всеки присъстващ е избрал да бъде уязвим.
- Водещият трябва да прочете първия отговор на глас. След това подканете другите членове на групата да споделят мислите си, като задавате въпроси. Може ли някой да се свърже със съобщението? За какво ви кара да мислите отговорът? Как се чувстваш, след като го чу?
- След това продължете около кръга, докато всеки прочете отговора от своя лист хартия. Правете паузи между всяко споделяне, за да попитате членовете как се чувстват.
Можете да улесните тази дейност няколко пъти в групова терапия. Всеки път можете да се фокусирате върху различна подкана с членовете на групата, за да ги насърчите да бъдат по-уязвими и да изградите доверието им сред другите членове на групата.
2. Идентификация на целта
Поставянето на цели е важна част от груповата терапия, защото всеки член е избрал да присъства, за да подобри психичното си здраве, както и други аспекти от живота си. За да се променят, може да е полезно за хората да си поставят цели, които да им дадат представа къде се надяват да видят себе си в бъдеще.
Дейностите, които са фокусирани върху поставянето на цели, също помагат на членовете на групата да следят собствения си растеж, както и подпомагат подкрепата на други членове на групата, докато работят за постигане на личните си цели. Някои хора също може да намерят за полезно да си поставят цел като група, където всеки се опитва да изпълни една и съща предизвикателна задача. Може да изглежда по-малко плашещо, когато членовете знаят, че и други преминават през това. Като цяло, поставянето на цели създава чувство за солидарност и позволява на членовете да обмислят какво искат от терапията.
Ще имате нужда
За да играете тази игра, ще ви трябва следното:
- Цветни химикалки, маркери или моливи
- Хартия
Как се играе
Това е игра, която има потенциала да бъде забавна и оптимистична и можете да я играете с всякаква по големина група. Инструкциите са както следва:
- Раздайте три листа хартия на всеки член на групата. Или накарайте всеки член на групата да сгъне своя лист на трети.
- Уверете се, че около зоната, където членовете на групата ще рисуват, има поставени маркери, цветни моливи и т.н.
- Инструктирайте всеки член да начертае краткосрочна цел (която отнема няколко месеца за постигане), средносрочна цел (около една година в бъдеще) и дългосрочна цел (която може да отнеме няколко години за постигане). Фасилитаторът може също да участва в упражнението заедно с членовете на групата, за да помогне за изграждането на разбирателство.
- Дайте на участниците около 15 минути да работят върху упражнението.
- След като времето изтече, помолете всеки член на групата да сподели целите си с групата един по един. Фасилитаторът може да тръгне първи, за да започне нещата и да даде пример на членовете.
- След като участник сподели цел, можете да започнете диалог за нея с други членове на групата, като задавате въпроси. Някой има ли подобна цел? Какво е едно предизвикателство, пред което може да се натъкне човек? Какви са стъпките, които човек може да предприеме, за да постигне целта си?
- Продължавайте да споделяте цели и да улеснявате диалога, докато всеки член на групата има ред.
Някои членове на групата може да сметнат за глупаво или смущаващо да изтъкнат целта си и това е добре. Насърчете ги просто да запишат целта си на хартия, ако не им се рисува. Важното е те да обмислят какво искат и да си поставят цел, към която да работят.
3. В крайна сметка не толкова различни
Тази конкретна дейност може да бъде по-полезна за новосформирани терапевтични групи, които все още не са установили силна връзка между членовете. Въпреки това може да се използва и за потвърждаване на връзките между групи, които работят заедно от по-дълго време.
Когато някой се бори с психичното си здраве или определени аспекти от живота си, които са трудни, това може да накара хората да се почувстват претоварени и изолирани. Ето защо груповата терапия може да бъде добър вариант за много хора, защото участниците имат възможност да си помагат един на друг и да предлагат подкрепа. Въпреки това, преди хората да могат да се обърнат към другите, може да е полезно да се създаде чувство за солидарност и обвързване чрез споделени борби.
Ще имате нужда
За да играете тази игра, ще ви трябват следните материали:
- Хартия
- Прибори за писане
Как се играе
Тази дейност може да се извърши с група от всякакъв размер. Инструкциите са както следва:
- Уверете се, че всеки в групата има поне един лист хартия и прибор за писане.
- Информирайте членовете на групата, че тази дейност е фокусирана върху намирането на прилики. Всеки член на групата ще има 3 до 5 минути, за да говори с друг член и да открие неща, които имат общи неща. Членовете трябва да запишат тези качества и не могат да напуснат сдвояването, докато не открият поне едно сходство между тях.
- Ако времето позволява, насърчете всеки член на групата да се сдвои с всички останали членове в групата.
- След това съберете членовете на групата заедно и улеснете дискусия относно дейността. Какви бяха някои от предизвикателствата, пред които са изправени хората? Какво научиха членовете от дейността? Как дейността промени начина, по който хората се чувстват относно споделянето с другите?
Модераторът може да помогне на членовете да намерят прилики чрез подкани, които питат на глас или пишат на бяла дъска или хартия в предната част на стаята. Тези прилики могат да бъдат прости. Например, и двамата имате ли един и същи цвят на очите? И двамата имате ли деца? Същият любим цвят? Или те могат да бъдат по-сложни, като например имате ли същата причина да дойдете на терапия? Подобни цели? Подобни страхове за изправяне пред предизвикателства.
4. Пауза на самосъчувствието
Състраданието е основен компонент на груповата терапия, взаимоотношенията и живота като цяло. Въпреки това, често пъти на участниците може да им е по-лесно да проявяват състрадание към другите, отколкото да проявяват състрадание към себе си.
Това упражнение позволява на хората да практикуват състрадание към себе си и внимателност с насърчаването на своите връстници. Той също така насърчава участниците да отделят време в ежедневието си, за да проверят себе си и собствените си нужди и да предприемат стъпки към среща със себе си, където и да се намират.
Ще имате нужда
За да играете тази игра, ще ви трябва следното:
- Голяма хартия или бяла дъска
- Маркер
Как се играе
Групи от всякакъв размер могат да участват в тази дейност и инструкциите са следните:
- Поставете два големи листа хартия в предната част на стаята или разделете бялата дъска на две различни секции. Етикетирайте едната страна „Какво казвам на себе си“, а другата страна „Какво бих казал на приятел.“
- След това накарайте член в групата да сподели предизвикателство, пред което е изправен наскоро, или нещо, което се е случило, което е било стресиращо. Например, може би някой е закъснявал за работа, разлял е кафе върху ризата си или е влязъл в спор с любим човек.
- Помолете члена на групата да сподели какви мисли са се въртели през ума му по това време. Може би са си помислили „Не мога да направя нищо както трябва“, „Ще ме уволнят“или „Не съм добър човек." Можете също така да помолите други членове на групата да споделят какви мисли биха изникнали в главите им по време на конкретната ситуация.
- След това попитайте члена на групата, който е споделил какво биха казали на приятел, който преминава през същата ситуация. Дали биха казали същото? Как биха променили изречението, за да утешат приятел?
- Запишете новото изречение, което членът сподели под „Какво бих казал на приятел.“
- Обиколете стаята и помолете другите членове на групата да споделят някои от негативните мисли, които изникват за тях, когато са в трудни ситуации. Продължете да ги реконструирате в по-състрадателни изречения, които членовете биха споделили с приятели.
- След като няколко души са споделили. Помислете върху разликите между двете категории. Попитайте членовете на групата какво забелязват, че е различно и защо не биха казали някои от нещата на приятели, които биха казали на себе си.
- Насърчете членовете на групата да говорят със себе си така, както биха говорили с приятел, и отбележете как тези мисли могат да бъдат по-утешителни, градивни и състрадателни.
Тази дейност може да бъде полезна визуална помощ, която може да покаже на членовете на групата разликите между начина, по който говорят със себе си и начина, по който говорят с другите. Може също така да покаже на членовете на групата, че не са сами в подхлъзване към модели на негативно саморазказване. И накрая, може да насърчи членовете да променят начина, по който говорят за или към себе си.
Защо дейностите по групова терапия работят
Може да е смущаващо да се присъедините към терапевтична група, особено ако не знаете какво да очаквате от преживяването. Но групови терапевтични дейности като тези създават общност. Можете да разгледате тези дейности, за да получите представа как може да изглежда една групова терапевтична сесия, както и как групата изследва различни дейности и теми. Ако улеснявате групови терапевтични сесии или групи за подкрепа, можете да използвате тези дейности, за да създадете чувство за принадлежност сред членовете на групата и да позволите на участниците да направят крачка към подобряване на психичното си здраве заедно.
Много нови преживявания могат да бъдат предизвикателство, просто защото все още не сте се сблъсквали с тях и не знаете как да се ориентирате в тях. Въпреки това можете да се обърнете към вашия фасилитатор, доставчик на психично здраве и членове на групова терапия, за да ви окажат необходимата подкрепа, за да намерите своята опора и да създадете чувство за принадлежност.
