Положителният стрес или eustress е, когато възприемате стресова ситуация като възможност, която ще доведе до добър резултат. Наричано още „добър стрес“, това положително очакване е в контраст с отрицателния стрес или дистрес, който възниква, когато възприемате стресора като заплаха, която ще има лош резултат.
Хората понякога са изненадани да научат, че не всеки стрес е лош за вас. Всъщност известен стрес е полезен за вас. Понятията евстрес и дистрес отдавна се използват за разграничаване на положителен от отрицателен отговор на стреса. Начинът, по който човек реагира на стресова ситуация, определя дали ще изпита еустрес или дистрес.
Какво е положителен стрес срещу отрицателен стрес?
Положителният отговор на стресор може да ви мотивира да се справите с предизвикателство или да изпълните задача. Помага ви да се изправите пред това, с което трябва да се изправите, или да поправите това, което трябва да поправите. В крайна сметка eustress може да ви доведе до чувство на удовлетворение и постижение, благополучие и пълнота.
Това определение за позитивен стрес може да се сравни с определението за отрицателен стрес. Когато имате негативно възприятие за стресор, реакцията ви може да бъде да се почувствате претоварени или да изпитате повишено чувство на тревожност. Може също да изпитате страх или отчаяние. Излагането на негативни стресори може да доведе до хроничен стрес, както и до състояния като тревожност, депресия и/или физически заболявания.
Примери за положителен стрес
По-долу са изброени примери за ситуации, които могат да включват еустрес или положителен стрес. Разбира се, тези ситуации могат да доведат до еустрес за някои хора и дистрес за други. Не всеки реагира на подобни стресори по подобен начин.
- Желана физическа активност като тренировка с тежести
- Състезание в спортно състезание, за което сте тренирали
- Вълнението от влюбването
- Преминаване през раждане и раждане на бебе
- Планиране на положително лично събитие, като ваканция или сватба
- Работа за постигане на предизвикателни цели в работата
Ключови елементи на положителния стрес
Когато за първи път се сблъскате със стресиращ фактор, еустрес и дистрес може да възникнат едновременно. Убеждението, че стресорът вероятно ще доведе до положителен резултат, вероятно ще доведе до разглеждане на стреса като положителен фактор, а не като отрицателен. Други фактори, които увеличават шансовете човек да реагира положително на стресова ситуация, включват:
- Отношение на устойчивост
- Увереност в способността ви да успеете (самоефективност)
- Надежда за резултата
- Усещане за контрол над ситуацията
- Потенциал за получаване на желана награда
- Оптимистична перспектива
Как да накарате положителния стрес да работи за вас
Положителният стрес може да ви помогне да изпълните важни задачи и да ви помогне да се справите с възнаграждаващи предизвикателства, но все пак е важно да сте проактивни в управлението на стреса, който изпитвате, дори положителния стрес.
Развийте мантра
Създаването на мантра за себе си по време на натоварено време може да ви помогне да останете позитивни и да наложите вярата си в себе си. Мантрите могат да бъдат прости, като например „Мога да направя това“или „Покрих това“. След като имате своята мантра:
- Продължете да го налагате, като зададете напомняне на телефона си, така че вашата мантра да изскача веднъж на ден.
- Отделете няколко минути, за да направите дихателно упражнение, докато държите мантрата си в ума си.
- Повтаряйте мантрата си преди лягане.
Укрепването на вярата ви в себе си може да ви даде енергия да завършите задача и да работите с по-сложни проекти или поръчки, без да се претоварвате.
Организирайте се
Да се организирате и да останете организирани може да ви предпази от претоварване и от допускане на грешки, които иначе биха причинили повече работа. Това може да ви помогне да запазите положителния си стрес от отрицателен.
- Архивирайте работата си или направете копия на важни документи, за да избегнете загуба на данни.
- Ако имате сложен проект, измислете добра организационна система.
- Направете списък със задачи и ги номерирайте според нивото им на важност или спешност.
Останете освежени
Знай кога да си правиш почивки и си дай момент за почивка. Наличието на балансирана гледна точка може да ви помогне да предотвратите стреса ви да стане непосилен.
- Не забравяйте да ядете здравословни закуски и да пиете много вода, тъй като дори положителният стрес може да попречи на сигналите за глад.
- Уверете се, че давате приоритет на съня.
- Практикувайте съзнателна медитация, водена релаксация и/или се разхождайте навън, за да успокоите ума си.
- Вземете почивки, след като сте работили по части от вашия проект или задача, за да си осигурите време за почивка.
