Отглеждането на деца е непрекъсната отговорност, която е в челните редици на живота на родителите, докато последното им дете не напусне дома. Изправянето пред празно гнездо може да доведе до чувство на безпокойство и липса на контрол, тъй като семейната структура започва да се променя. Да се научите как да обработвате тези нови емоции и вашата развиваща се роля като родител е жизненоважно. Когато родителите разберат, че чувствата им са отговор на тази промяна в живота, те могат да преодолеят негативните си емоции и да намерят продуктивна и здравословна нова глава в живота.
Определението на синдрома на празното гнездо
Съгласно Mayoclinic.org, синдромът на празното гнездо е феномен, при който родителите изпитват дълбока тъга и загуба, когато детето им напусне дома. Въпреки че не е клинична диагноза, синдромът може да има дълбоки последици върху хората, изпитващи симптоми, свързани с феномена.
Родители, които внезапно са обгърнати от това свое ново и чуждо празно гнездо, често изпитват чувства на тъга, загуба, безпокойство, депресия и дори вина.
Често срещани признаци и симптоми на синдрома на празното гнездо
Не можеш да преодолееш нещо, което не знаеш, че съществува. След като децата ви напуснат дома, измерете емоционалната си температура. Били ли сте по-отчаяни от обикновено? Обзети ли сте от постоянна тревога за новата фаза от живота на вашето дете? Нещата, които някога са ви носили радост, вече не ви интересуват? Ако е така, може да се борите със синдрома на празното гнездо. Това са някои от често срещаните признаци и симптоми, които изпитва човек, борещ се със синдрома на празното гнездо.
Загуба на цел
От раждането на вашето бебе целта на живота ви е да се грижите за него, да го отглеждате и да се фокусирате върху него. В продължение на осемнадесет години дните ви бяха пълни с дейности, ориентирани към децата. След като децата напуснат дома, онези ежедневни задачи, които някога са изпълвали живота ви с голяма цел, изчезват във въздуха. Родителите понякога чувстват, че вече нямат цел и може да им бъде трудно да се ориентират отново, да открият нова цел и да признаят, че са същност извън тяхното потомство.
Повишено и прекомерно безпокойство
Може дори да не си спомняте момент, в който не сте се тревожили за детето си. Разтревожихте се, когато вдигнаха среднощна треска. Седяхте на игли и игли в очакване да чуете дали са направили баскетболен отбор и вероятно не сте спали нито миг през тийнейджърските години, докато те бяха навън и се мотаеха с приятелите си. Безпокойството е дясната ръка на родителя, но много родители могат да бъдат изненадани да научат, че безпокойството може да се увеличи десетократно, когато децата се изнесат.
Човек би си помислил, че ще е обратното. Децата си тръгват и вие най-накрая сте освободени от веригите на постоянните тревоги. В края на краищата те вече са възрастни и са напълно способни да живеят сами, точно както сте възнамерявали. Тези, които изпитват синдром на празно гнездо, могат да се почувстват шокирани да забележат, че тревогата им всъщност се е увеличила сега, когато вече не гледат децата си всеки ден. Те прекарват твърде много време, чудейки се какво правят децата им и дали са в безопасност и щастливи.
Семейни неволи
Без децата да са центърът на вселената на една двойка и техният основен споделен фокус, може да бъде предизвикателство да намерят нови теми за обсъждане, нови приключения, които да продължат, и нови начини да се свържат отново като партньори, които са инвестирали един в друг, а не просто инвестирани в семейството. Солидните бракове могат да растат, да се развиват и времето да се променя в семейната динамика. Съюзите, които са били нестабилни преди децата да напуснат дома, може да имат все по-висок риск от развод.
Процентът на празните разводи се е удвоил от 1990 г. насам. Сивият развод или разводът след петдесетгодишна възраст се дължи на няколко фактора. Различни преживявания, свързани с празно гнездо, могат да стоят зад разделянето. Често партньорите се чувстват различно относно това, че децата им напускат дома, което води до разрив между тях. Двойките също осъзнават, че след като децата ги няма, те вече не знаят как да се свързват или да се свързват един с друг, независимо от децата си. Освен това постоянната загриженост за благосъстоянието на децата може да хвърли облак върху връзката, правейки движението напред твърде трудно.
Емоционални изблици
Прекомерният емоционален стрес и изблици могат да бъдат признак на синдром на празно гнездо. Всичко ви кара да плачете или да се чувствате разочаровани, а понякога дори ядосани. Емоционално сега сте навсякъде и изпитвате изблици, които не сте усещали от следродилните дни.
Трудно е да се определи коренът на вашите емоции и понякога емоциите, от които сте завладени, се смесват с други чувства, свързани с процеса на стареене. Може да сте емоционални, защото детето ви липсва или се чувствате така, сякаш не сте направили достатъчно, когато сте го имали под покрива си. Може да се почувствате емоционално, защото тяхното напускане ви напомня, че остарявате, или ви принуждава да се изправите пред факта, че може би животът не се е развил по план. Разпознайте емоционалния дистрес за това, което е, и решете да го преодолеете.
Загуба на чувство за контрол
Когато децата живееха с теб, ти контролираше толкова много аспекти от живота им. Това беше вашата къща и вашите правила в продължение на десетилетия. След като са сами, това чувство за контрол излиза направо през прозореца. Вече не можете да имате ръка или думата в техните ястия, облекло, приятели и толкова много други житейски избори, които те ще направят. За родителите, които са държали строгия контрол в дома, тази промяна може да бъде разтърсваща и съкрушителна.
Можете ли да имате предразположеност към синдрома на празното гнездо?
Краткият отговор е може би. Изглежда, че много хора, които изпитват синдром на празно гнездо, споделят някои общи задействания и фактори.
- Склонни са да гледат на промяната като на стресираща, а не на предизвикателна, вълнуваща и освежаваща.
- Те са имали предишни лични трудности при напускането на дома им от детството.
- Те имат нестабилен или неудовлетворителен съюз с партньора си.
- Те имат затруднения с други големи преходи в живота на децата си (отбиване, започване на начално училище, шофиране).
- Те имат ниско чувство за собствено достойнство.
- Онези, които са били болногледачи на пълен работен ден, са изложени на по-висок риск от развитие на синдром на празно гнездо.
Също така е важно да се отбележи, че етапът от живота, в който хората обикновено изпитват синдром на празно гнездо, съвпада с други големи преходи в живота. Те също могат да бъдат изправени пред пенсиониране, менопауза и здравословни проблеми, които понякога съпътстват процеса на стареене. Способността да обмисляте критично чувствата си и да определяте откъде произтичат ще бъде жизненоважна за преодоляването на негативните емоции и мисли, свързани със синдрома на празното гнездо.
Също така е важно да се подчертае, че чувствата, свързани със синдрома на празното гнездо, са доста често срещани. В проучване на 1860 празни гнезда, 66% от участниците признават, че изпитват известно ниво на синдром на празно гнездо. И така, докато внезапно се чувствате психически по-самотни, отколкото когато и да било в живота си, вие не сте сами в чувствата си, свързани със синдрома на празното гнездо.
Преодоляване на синдрома на празното гнездо
Разбрахте, че наистина страдате от известна степен на синдром на празно гнездо, но какво сега? Не можете да живеете в това пространство вечно; това не е здравословно. Трябва да предприемете стъпки, за да продължите напред и да преодолеете чувствата си, защото наистина има светлина в края на този тунел.
План за предстоящия преход
Знаете, че идва, така че планирайте съответно. Направете малки и големи промени в живота си, водещи до големия ден на преместване, така че когато внезапно останете сами в дома, преходът не е огромен шок за вашата система. През годината преди последното ви дете да се отдалечи, опитайте да:
- Намерете собствените си интереси и страсти отделно от децата си. Изследвайте начинаещата си свобода, както те изследват своята.
- Ангажирайте се с дейности и интереси, несвързани с вашето дете. Опитайте да станете доброволец в общността или вземете клас или курс по нещо специално за вас.
- Практикувайте да освобождавате контролиращите тенденции и премахнете мнението си от аспекти от живота на вашето дете, над които то скоро ще има пълен контрол. Спрете да тролите каналите им в социалните медии, наберете няколко телефонни обаждания и текстови съобщения на ден и им покажете, че им имате доверие.
- Структурирайте деня си около себе си и вашите нужди, а не според нуждите на детето си.
- Направете контролен списък за възрастни с неща, на които все още трябва да научите детето си, и работете върху тези елементи през последната година, когато детето ви живее у дома.
- Направете списък с кофи за празно гнездо. Включете идеи, които никога не сте имали възможност да проучите, когато децата са живели у дома. Идеите могат да бъдат големи, като пътуване до Европа, или прости, но удовлетворяващи, като обедна дрямка или четене на книга следобед.
- Намерете подкрепа, докато се приближавате до децата, напускащи гнездото, независимо дали това е чрез вашия съпруг, приятели или професионалист. Ако се чудите какво да правите, ако нямате приятели, има много начини да ги намерите.
Разберете, че вашата родителска работа не е свършена
Просто казано: това, че децата са се изнесли, не означава, че са продължили. Родителството е роля за цял живот и просто изглежда различно, когато децата ви пораснат. Знайте, че децата все още ще имат нужда от вас по напълно нови начини, отколкото когато и да било преди. Приемете, че ролята на родител не се разпада, а само се измества и развива. След като децата напуснат гнездото, вашата роля вече може да изглежда така:
- Действайки като резонатор, а не като основен решаващ проблеми в живота им
- Научете се да слушате вашите почти възрастни деца с намерение.
- Връщане на нежелания съвет
- Подкрепа на техните цели и мечти (стига да са здрави)
- Бъдете там, когато имат нужда от вас, но не им се обаждайте
- Въздържане от преценка по отношение на техния житейски избор
Практикуване на самообслужване
Тъгата по напускането на децата може да доведе до плач. Докато този преход в живота може да изисква сълзи, плачът може да е проблематичен, ако пречи на ежедневието ви. Когато се справяте с емоциите и симптомите на синдрома на празното гнездо, не забравяйте да използвате психологически инструменти, които да ви помогнат да се грижите за себе си.
- Разпознайте чувствата и емоциите такива, каквито са.
- Практикувайте техники за релаксация, когато ви е трудно да се успокоите.
- Помислете за записване на чувствата си.
- Погрижете се за себе си, като правите леки упражнения, излизате на чист въздух, ядете и спите достатъчно.
- Използвайте положителна собствена реч, напомняйки си, че сте добър родител, децата са добре и е добре понякога да се чувствате тъжни и да ви липсват.
- Обърнете се към доверен партньор, приятел или професионалист, ако ви се струва твърде много да се справите с тъгата сам.
Преоткрийте своя партньор
Това е фазата от живота, в която вие и партньорът ви получавате втора любовна връзка. Срещнете се с партньора си, научете отново всичко за него и не забравяйте да бъдете система за подкрепа един на друг по време на този преход. Ако ви се струва малко странно или неудобно внезапно да преместите фокуса върху брака си вместо децата си, това е напълно нормално. Бъдете търпеливи със себе си и един с друг, докато навигирате в тези нови води. Не забравяйте, че връзката ви няма просто да се върне към това, което е била преди деца, тя ще изглежда различно, но това не е непременно лошо. Докато напредвате със съпруга си, помислете за свързване чрез:
- Ходим на седмични срещи.
- Посещение на седмични терапевтични сесии, за да ви помогне да се научите отново да общувате без деца.
- Заедно започване на нов спорт или хоби като наблюдение на птици, раница или ски бягане.
- Определяне на време за обсъждане на вашите страхове или притеснения относно децата и след това, когато времето изтече, прекарайте разговора в леглото. Не позволявайте на загрижеността за децата да помрачи семейните ви отношения.
- Планиране на пътуване само за двама ви.
Създаване на система за поддръжка
Имали сте нужда от приятели на майка си, когато децата са били малки, така че защо да не се нуждаете от тяхната любов и подкрепа сега? Свържете се отново със старите си приятели. Обядвайте, отидете на пътуване или посетете клас заедно. Цялото внимание, което някога сте обръщали на децата си ежедневно, сега може да бъде разпръснато към други хора, които са важни в живота ви.
- Полагайте съзнателни усилия да изпращате текстови съобщения или да се обаждате на поне един човек дневно, за да избегнете изолацията.
- Присъединете се към група за поддръжка на празни гнезда.
- Често се срещайте с приятели или семейство.
Прекарването на време с приятели не е само забавление, то е ключ към благополучието на празния гнездо. Доказано е, че липсата на социална подкрепа оказва отрицателно въздействие върху благосъстоянието на празното гнездо.
Когато синдромът на празното гнездо е повече от това, което можете да управлявате
Признаците и симптомите на синдрома на празното гнездо могат да продължат дни, седмици или повече. Ако забележите, че симптомите, които изпитвате са:
- Нарушаване на вашия модел на сън
- Създаване на промени във вашето тегло и апетит
- Допринасяне за загуба на интерес към дейности, които преди са ви харесвали
- Създаване на затруднения при концентрация и фокусиране
- Предизвикване на чувство за безполезност или вина
- Водещи към мисли за смърт или самоубийство
тогава е време да потърсите професионална помощ. Това са признаци и симптоми на депресия и трябва да се преодолеят под грижите на професионалист. С правилна оценка, диагноза и лечение можете да преодолеете симптомите на синдрома на празното гнездо или свързаните с него състояния и да започнете да живеете нова глава в живота си.
Научете се да обичате новото си гнездо
Промяната е трудна, особено драстичните промени като внезапно живеене в дом, който вече не е пълен с деца. С времето и със съзнателна практика и намерение можете да се научите да прегръщате този нов етап от живота и дори да обичате току-що празното си гнездо. Не забравяйте, че да се наслаждавате на тази нова глава от живота не означава, че не обичате или не ви липсват децата ви. Това просто означава, че животът продължава да върви напред и вие трябва да се търкаляте с него. Гордейте се с децата си и тяхната независимост и проправете нов път за себе си, защото заслужавате цял живот да сте щастливи.
