Изкуството на ходенето в кръг багуа датира от стотици години, когато даоистите ходеха в кръг, за да успокоят ума си като форма на медитация. Ранните даоисти повтаряли мантра, докато въртели бавно кръга с отпуснати, удобни и естествени движения на тялото.
Какво е Багуа кръг?
Известно като „ходене в кръга“, практикуващите вървят по обиколката на кръг или кръгове, докато медитират или практикуват различни движения от бойното изкуство Багуа Джанг. Упражнението за ходене в кръг, наричано още Багуа ходене, се практикува за няколко различни цели, включително:
- Медитация
- Чи, известно още като Чи, самоусъвършенстване
- Обучение за физическа, умствена и духовна сила за практиката на Багуа Джан
Има много различни стилове, методи и пози на ходене в кръг. Някои практикуващи ходят в кръга в посока напред, други вървят назад и неподвижни, трети въртят посоката по различно време. Скоростите варират от много бавни до изключително бързи, а позите варират от напълно изправено положение до нисък клек на тялото с бедра, успоредни на земята. Кръговете за ходене могат да бъдат върху всякакви повърхности като пръст, тухли или пясък и често са част от фън шуй градински пейзаж.
Медитативно ходене в кръг Багуа
Точно както ранните даоисти са практикували изкуството на ходене в кръг, внасяйки хармония в умовете и телата си, много практикуващи днес все още следват същия метод на медитация. Когато върви в кръг с цел медитация, практикуващият ходи с бавно до умерено темпо със стъпки, които са стабилни, плавни и равномерни. По време на упражнението дишането остава гладко и отпуснато, докато ходещият в кръг се фокусира върху прът или предмет, поставен в центъра на кръга. Използването на мантра зависи от практикуващия.
Инструкции за ходене в кръг Багуа
Повечето начинаещи намират за полезно да начертаят истински кръг за своята практика. Можете да създадете кръг с обиколка около шест или осем фута (по-голям, ако предпочитате). Докато напредвате в практиката си, кръгът, който използвате, ще става все по-малък и по-малък. Освен това ще добавите по-усъвършенствани движения и техники, докато стягате кръга, намалявайки размера му. Когато ходите в кръг, фокусирайте се върху центъра на тялото си, областта на талията и бедрата, за да имате силата да движите долната и горната част на тялото.
- Прохождащите за първи път просто вървят в нормална разходка около кръга. Този тип ходене напредва във втори тип ходене, който е малко по-фокусиран върху движенията на краката, докато ученикът достигне третото ниво, известно като ходене в кал. Този етап на ходене в кръг подготвя ученика за движенията на Тай Чи, използвани в бойните изкуства Багуа Джан, които са въведени в четвъртото ниво на ходене в кръг Багуа.
- Започнете да ходите в кръг, като позиционирате краката си по линията на кръга.
- Движейки се по посока на часовниковата стрелка, дясната ви пета ще бъде позиционирана, докосвайки вътрешността на кръга. Лявата ви пета ще докосне външната страна на кръга.
- Искате да се движите с бедрата, а не с краката.
- Застанете с петите заедно с линията на кръга между тях. Ето как искате краката ви да се разкрачат в кръга, докато вървите по Bagua. Един крак от външната страна и един от вътрешната страна на кръга възможно най-близо до кръговата линия.
- Винаги ще държите тежестта си върху петите си, никога върху пръстите или топките на краката си, докато се движите в кръга.
- Теглото на тялото ви ще спада надолу с всяка стъпка напред и ще се издига, докато изнасяте другия си крак, плъзгайки се напред и отново потъвайки надолу.
- Хълбоците ви трябва да се отварят при всяко движение, като избутвате краката си напред.
- Разходката започва с вътрешния крак (десен крак) с плъзгащо се движение напред по вътрешната страна на ръба на кръга (движение по часовниковата стрелка около кръга). Завършете тази първа стъпка с дясната си пета все още от вътрешната страна на кръговата линия, докато изнасяте левия си крак, плъзгайки се напред с пета, опряна извън кръга.
- Тази стъпка е завършена, когато плъзнете левия крак надясно по външната страна на ръба на кръга, така че двата ви крака да са за кратко заедно, докато плъзгате левия крак напред.
- Тежестта ви трябва да остане върху петите на краката ви.
- Ще повторите това движение, докато обикаляте кръга.
- Това се нарича ходене в кал, тъй като наподобява краката ви да се плъзгат в кал, докато вървите по кръга.
- За да промените посоката, просто се завъртате на петите си, препозиционирайки краката си, така че десният крак вече да е от външната страна на обиколката на кръга, а левият крак да се движи около вътрешния ръб на кръга.
Докато тренирате да ходите в кръга Багуа, движенията ви ще станат по-плавни. Когато за първи път учите, искате да държите ръцете си отпуснати отстрани. По-късно можете да добавите различно позициониране на ръцете си в различни животински пози, като мечка или змия.
Ползите от ходенето в кръг
Въпреки че практикуващите кръгово ходене Багуа Джан го правят по много различни причини, има много общи ползи, включително:
- Помага за развитието и култивирането на Чи в цялото тяло
- Единство на ума и тялото
- Подобрен фокус и концентрация
- Подобрена физическа издръжливост
- Подобрена дихателна издръжливост
- Подобрена координация и баланс
- Повишена сила и ловкост
- Учи практикуващия на релаксация и стабилност, докато е в постоянно движение
- Обучава практикуващия на работа с крака, която е силно уклончива и необходима за тактически случаи
- Учи правилно подравняване на тялото и стойка
- Развива силни мускули на краката
Вървейки в кръга за култивиране на Чи
Когато практикуващ ходи в кръг с основна цел да култивира чи, важно е да поддържа силно, спокойно чувство за фокус и концентрация. Това позволява на чи да се събере в дан тиен, който е област вътре в тялото на няколко инча под пъпа. Този тип ходене багуа изисква същия умствен фокус и дишане като медитативното ходене в кръг. Темпото обаче е по-бързо с по-сложни стъпки, поза и промени в посоката.
Бойното изкуство на Багуа Джан
Въпреки че се основава на древната философия на И Дзин, Багуа Джан е една от най-новите форми на бойни изкуства. Изкуството на Bagua Zhang, заедно с изкуствата Xingyiquzn и Taijiquan, всички са част от школата на бойните изкуства Nei Jia Quan, известна като Internal Family Boxing. Всяка от тези форми на изкуство има дълбоки корени в даоистките медитативни практики, практики, които култивират Чи и значението и философията на ин-ян.
Признат за създаването на Багуа Джан преди повече от сто и петдесет години, Донг Хайчин възприема ранната даоистка практика на медитативно ходене в кръг като основен аспект на Багуа Джан. Усъвършенстването на ходенето Багуа позволява на практикуващия да създаде усещане за психическо спокойствие и неподвижност, докато е физически ангажиран в интензивна дейност. Веднъж усвоен, Bagua Zhang дава на практикуващите способността да променят енергийните модели, както е описано в класическата Книга на промените, известна още като I-Ching.
Ходенето Багуа като упражнение за Багуа Джан включва както медитативна практика, така и практика за култивиране на чи. В допълнение, практикуващият научава сложна работа с крака, пози на тялото и движения на ръцете.
Научавам се да вървя по кръга Багуа
Дълбоко вкоренено в даоистката традиция, ходенето в кръг Багуа еволюира в основата на едно от най-популярните бойни изкуства, Багуа Джан. Колкото повече практикувате ходенето на багуа, толкова по-големи ползи ще извлечете от тази дисциплина.
