Спазвайте графика и направете сутринта по-лесна, като създадете проста сутрешна рутина с децата си.
Доброто утро може да създаде прецедент за останалата част от деня. Неистовото бързане през вратата не е забавно за никого, но здравата сутрешна рутина за децата може да помогне да направите деня по-положителен. Намалете стреса и започнете почивния ден на семейството си правилно, като създадете прост план с децата си.
Как да създадете успешна сутрешна рутина за деца
Избягвайте бясно изтичане през вратата и направете сутрините си по-лесни с тези полезни съвети. Не забравяйте, че тези стъпки са отправна точка - въпреки че има някои основни неща, които могат да работят за повечето семейства, имайте предвид от какво конкретно се нуждаят вашите деца и съобразете сутрешната си рутина с това, което е най-добро за вашата ситуация. Няма правилно или грешно, когато става въпрос за създаване на рутина за добро утро, стига да работи за вашето семейство.
Диаграми и контролни списъци могат да помогнат на децата да останат на задачата
Наличието на сутрешни режими на децата в диаграми или контролни списъци може да им помогне да останат на върха на сутрешните си задачи и да им даде малко контрол в началото на деня. Това не само им помага да се научат на отговорност, но може да им помогне да подобрят увереността си, тъй като те вероятно ще се чувстват добре да вършат нещата сами.
Ако имате по-малки деца, обикновена детска сутрешна рутинна таблица със снимки работи.
За по-големи деца контролен списък за сутрешна рутина с малко повече подробности ще им помогне да следят основните задачи, за да започнат деня.
Проверете прогнозата
Какво трябва да носят децата ви за училище? Как ще изглеждат пътищата сутрин? Децата ви ще имат ли нужда от чадър? Ще отмени ли училището атлетически тренировки заради снега? Трябва ли вашите деца да носят слънцезащитни продукти?
Първата стъпка към стабилна сутрешна рутина може да започне с проверка на времето. Това е лесен начин да се уверите, че имате ясна представа за предстоящия ден и препятствията, с които може да се наложи да се сблъскате. Ако се очаква дъжд, можете да планирате да тръгнете по-рано. Ако в прогнозата има сняг, училището може да бъде отложено или отменено. Ако има голям спад на температурата, децата ви ще имат нужда от шапки, ръкавици и палта.
Родителите могат да намерят точна прогноза на Weather.gov. Просто въведете вашия град и щат и можете да определите високи и ниски температури, скорост на вятъра и дали има лошо време в прогнозата.
Бърз съвет
Въпреки че може би сте гледали прогнозата за седмицата в неделя, важно е родителите да проверяват тази информация всяка вечер. Времето може да се промени и това може да ви остави неподготвени. Уверете се, че получавате най-точната прогноза, потвърждаваща очакваните условия всяка вечер.
Пригответе предната вечер
Друг ключ към сутрин без стрес е да се опитате да завършите отнемащите много време задачи, преди децата ви да си легнат. Това помага да сте сигурни, че всеки има време да се приготви сутрин и че нещата няма да бъдат забравени, докато бързате да излизате от вратата. Вашият вечерен контролен списък може да включва:
- Избиране на тоалети
- Опаковане на раници
- Приготвяне на обеди
- Подписване на училищни бележки
- Вземане на душ или вана
Освен това не забравяйте, че децата са известни с това, че изнасят нещата, от които се нуждаят за училищни проекти и набиране на средства сутринта, когато е необходимо. Затова говорете с децата си всяка вечер и им задавайте въпроси за припомняне, за да помогнете на спомените им.
Например - Предстоят ли ви проекти? Какви консумативи ще ви трябват за тях? Имате ли училищно парти за деня на Свети Патрик? Трябва ли да носите нещо? Какво им трябва за играта им в петък? Това може да улесни живота на всеки и да премахне част от стреса, който може да възникне рано сутрин.
Бърз съвет
Всяко човешко същество, независимо от възрастта си, може да изостане или да бъде отклонено. Това важи особено за родителите, които жонглират с грижите за множество хора. Отделете време да подредите дрехите си, поставете чашата си за кафе върху тавата за отцеждане Keurig и се уверете, че колата е заредена с газ.
Foster Good Sleep
Знаете ли, че „децата, които редовно спят достатъчно, имат подобрено внимание, поведение, учене, памет и цялостно умствено и физическо здраве“? Получаването на спокоен сън има толкова много предимства и може да направи сутрешната рутина на вашето дете много по-лесна.
Американската академия по педиатрия препоръчва специфични часове за сън за различните възрастови групи, така че коригирайте времето за лягане според възрастта на вашето дете.
| Възраст (години) | Диапазони на времето за сън |
| 1 - 2 | 11 - 14 часа |
| 3 - 5 | 10 - 13 часа |
| 6 - 12 | 9 - 12 часа |
| 13 - 18 | 8 - 12 часа |
Препоръчаното време за деца до пет години включва дрямка в таблицата по-горе.
Нещо, за което родителите трябва да помислят, е да определят стабилно време за лягане всяка вечер и да се опитват да го спазват. Като правите това, дори през уикендите, можете да помогнете да се уверите, че детето ви получава почивката, необходима за покоряване на всяка дейност през деня. Въпреки че може да е привлекателно да ги оставите да останат будни по-късно през уикендите, дори малки смени могат да нарушат циркадния ритъм на детето.
Колкото и да сте твърди по отношение на часа за лягане обаче, можете да използвате тези съвети, за да помогнете на семейството си да спи по-добре.
- Бъдете активни вечер - Това може да включва семейна разходка, игра на баскетбол на алеята или йога сесия преди лягане.
- Изключете електронните устройства един час преди лягане.
- Задайте време за приготвяне за лягане и време за лягане - Проблем, който често възниква преди лягане, е, че децата започват да се обличат по пижами, да си мият зъбите и да искат своята вечерна приказка ПРЕД лягане. Това може да съкрати прозореца им за сън, което ги прави по-малко подготвени за следващия ден.
- Изключете светлините в дома си и се опитайте да направите къщата тиха поне 30 минути преди всички да си легнат.
Задаване на подплатени часове за събуждане
Ако имате нужда от 45 минути, за да подготвите детето си за деня, отделете си малко време. Помислете дали да не събуждате всички допълнително петнадесет минути по-рано всяка сутрин. Това дава на децата ви време да започнат деня си по-лесно, а на вас ви дава малко място за раздвижване, когато възникнат проблеми.
Добавянето на допълнително време в сутрешната ви рутина също ви позволява да говорите с децата си и да им помогнете да се подготвят за деня си. Например можете:
- Дръжте ги уверени с ежедневно утвърждение.
- Предложете да ги разпитате преди големия им тест.
- Попитайте какво очакват най-много през деня си.
- Напомнете им за следобедни дейности или промени в обичайния им вечерен график.
Яжте здравословна закуска
Ако искаш колата ти да работи, наливаш гориво в резервоара. Уверете се, че вие и вашите деца имате добре закръглена храна, за да започнете деня си бързо и да държите умовете им фокусирани върху училището, а не върху стомасите си.
Как намирате време за приготвяне на здравословна закуска? Родителите имат няколко възможности. Първо, приготвянето на храна може да осигури свежо и здравословно начало и дава на родителите пълен контрол върху съставките. Въпреки това, не всеки има време да изпълнява тази седмична работа. Ако попадате в тази категория, помислете за закупуване на продукти, пълни с протеини, които можете да хвърлите в микровълновата или тостера.
Страхотните избори за заети родители, които искат децата им да са здрави и сити през цялата сутрин, могат да включват:
- Замразени фритати
- Протеинови вафли или пълнозърнест тост с фъстъчено масло
- Кисело мляко или извара
- Пресни плодове като банани, портокали, горски плодове и ябълки
- Пълнозърнести зърнени храни с нискомаслено мляко
Пригответе се с цел
Знаете ли, че оправянето на леглото ви всяка сутрин може да ви направи по-продуктивни през останалата част от деня? Тази проста задача може да има голямо въздействие, така че добавете това към сутрешната програма на вашето дете.
Други неща, които може да искате да включите в контролен списък за сутрешна рутина, който децата да отмятат:
- Отиват на гърне, когато се събудят за първи път
- Обличане
- Закусвам
- Прическата им
- Миене на зъбите
- Подготовка за времето (слагане на слънцезащитен крем, палта, екипировка за дъжд и т.н.)
- Обуване
- Вземане на раници, извънкласни пособия и качване в колата!
Съвети за успешна детска сутрешна рутина
За родителите, които имат няколко деца и работят, за да жонглират всяка сутрин, има няколко ключови концепции, които могат да ви помогнат да спазвате графика и да направите сутрешната си рутина успешна.
- По-големите деца, пред-тийнейджърите и тийнейджърите трябва да имат аларма. Това налага известна отговорност върху тях, намалявайки натоварването ви.
- Настройте аларми за себе си - не за да се събуждате, а за да сте наясно с времето. Петнадесетминутно и петминутно предупреждение може да ви предпази от отклонение. Последната аларма „време е да тръгваме“също може да уведоми всички, че трябва незабавно да се качат в колата.
- Премахнете разсейването. Сутрините не са за социални медии, електроника или телевизия. Дръжте всички на работа, като останете изключени.
- Накрая, останете позитивни. Покажете признателност за това, че децата ви спазват графика и започнете пътуването си с положителна мисъл!
Децата процъфтяват в рутините
Изследванията показват, че "децата с редовна рутина у дома имат умения за саморегулация, градивните елементи на доброто психично здраве." Като определят сутрешен график, който работи за вашето семейство и дават на децата известна последователност и структура в техните сутрини, родителите могат да помогнат на децата си да процъфтяват през целия ден и да се справят по-добре с предизвикателствата, когато възникнат.
