Чувствате се отпаднали? Тези стратегии осигуряват облекчение и комфорт, за да можете да продължите деня си.
Дори да живеете най-добрия си живот, има вероятност да се случат лоши дни. Някои дни плачем. Някои дни се разочароваме. Някои дни се чувстваме стресирани и претоварени. Колкото и да ни се иска да живеем в балон от щастие, предизвикателствата ни дърпат надолу от време на време.
Когато настъпят тези трудни времена, може да е полезно да научите как да се чувствате по-добре в момента. Стратегиите за справяне повишават самопознанието и ви предоставят инструменти за справяне, когато се чувствате отпаднали. Следващият път, когато имате тежък ден, помислете за една от тези стратегии за подкрепа.
Как да се почувствате по-добре
Когато получаваме разстройващи новини, когато преминаваме през скръбта или когато изпитваме едно от многото предизвикателства в живота, често просто искаме да почувстваме облекчение. Как мога да се почувствам по-добре точно сега? Какво ще накара тези негативни чувства да изчезнат?
Ние всички преживяваме трудни моменти, които ни карат да искаме да имаме нещо, каквото и да било, което може да ни помогне просто да преживеем момента. Тези стратегии се опитват да изместят фокуса ви и да подобрят осведомеността, за да ви помогнат да намерите комфорт.
Настаняване при себе си
Опитайте се да прецените как се чувствате в момента. Стресирани ли сте, тъжни, тревожни или просто „изключени“по една или друга причина? Опитайте се да идентифицирате емоциите си възможно най-точно. След като имате по-добра представа за това как се чувствате, можете да предприемете стъпки, за да си помогнете да се почувствате по-добре, като зададете двата въпроса по-долу.
1. От какво се нуждая в момента?
2. Кои неща искам да ми помогнат да се почувствам по-добре в момента?
Опитайте се да изброите няколко опции за всеки въпрос. След това, след като определите нуждите си, вижте кои елементи са постижими. Някои нужди може да са прости, като например кратка почивка от дейност, която причинява стрес или дискомфорт. Някои нужди може да са по-сложни, като молба за помощ. Предприемането на малки стъпки за справяне с нуждите ви може да ви даде усещане за постижение и насока, което може да ви осигури известно облекчение.
Ангажирайте се със самообслужване
Грижата за себе си е важна част от поддържането на цялостното ви благосъстояние. Да се грижиш за себе си означава да се грижиш за своите умствени, физически и емоционални нужди. Разгледайте списъците по-долу за някои лесни начини да се грижите за всички аспекти на вашето благосъстояние.
Психическа грижа за себе си
- Фокусирайте се върху дъха си, докато вдишвате и издишвате.
- Дайте си разрешение да не правите нищо.
- Вземете хартия и напишете разочарованието си.
- Наблюдавайте и предизвиквайте мислите си.
- Починете си от работа за 15 минути.
Физическо самообслужване
- Изпийте чаша вода (или две), за да се рехидратирате, особено ако сте плакали.
- Яжте нещо, дори и да е малко, особено ако не сте яли много през целия ден.
- Подремнете за кратко.
- Отидете на разходка.
- Пуснете вана и си позволете да се накиснете.
- Разтегнете се за пет минути.
Емоционална грижа за себе си
- Помолете за помощ, ако имате нужда от нея, и след това позволете на други да се покажат вместо вас.
- Обадете се на любим човек, за да излеете и споделите чувствата си.
- Ведете дневник за чувствата си и си припомнете силните си страни.
- Планирайте малко социално време с приятели или семейство, за да имате какво да очаквате.
- Преместете фокуса си към положителното, като повтаряте самоутвърждаващи се мантри на глас или наум.
Преместете вниманието си
Когато се спираме на негативни мисли или се занимаваме с повтарящо се мислене, това се нарича руминация. Преживяването и безпокойството могат да удължат чувството на тъга и да допринесат за състояния на психичното здраве, като депресия и тревожност.
Бърз съвет
Можете да намалите преживяването, ако насочите вниманието си към неутрална или приятна дейност. По този начин вие нарушавате негативния си мисловен модел и си давате умствена почивка от негативността.
Някои начини да насочите вниманието си включват:
- Завършете тази една дейност, която сте отлагали до края на деня
- Правете скокове (или някаква вълнуваща дейност) за 2-3 минути
- Хапнете хапка
- Разговаряйте с някой около вас
- Организирайте своето пространство, графика си или друг аспект от ежедневието си.
- Започнете друга дейност, посочена в графика ви
Всяка дейност, която правите, която откъсва ума ви от негативните мисли, е начин да преместите вниманието си. Това може да бъде всичко - от пране на пране до завършване на проект по време на работа. Намерете дейност, която насърчава позитивността, но въпреки това ще ви даде усещане за постижение, когато завършите.
Получете поддръжка
Никога не подценявайте силата на социалната връзка. Но когато сме изправени пред предизвикателство, често се изолираме. Без значение какво изпитвате, може да бъде полезно да се обградите с подкрепа, доброта и любов.
Споделянето на предизвикателството ви с други може да е неудобно. Но понякога излизането му на открито осигурява облекчение. Когато сте готови, обърнете се към близки и им позволете да ви подкрепят.
Алтернативно, ако смятате, че споделянето на предизвикателството ви с други е извън обсега ви в момента, просто се свържете с другите, за да се възползвате от чувството за общност и принадлежност, което може да ви предостави.
Някои начини, по които можете да се свържете са:
- Помолете да се срещнете с приятел по-късно през деня
- Обадете се на член на семейството по телефона
- Свържете се отново с някого в социалните медии
- Изпратете текстово съобщение на любим човек
- Присъединете се към форум или чат група, която споделя вашите интереси или предизвикателства
- Изпратете писмо или картичка до любим човек
Не е нужно да казвате на близките си защо сте разстроени или дори да разкривате как се чувствате, ако не искате. Просто си позволете да изпитате тяхната компания.
Практикуване на внимателност
Внимателността е практиката да фокусирате вниманието си върху едно нещо в даден момент. Това може да бъде дъхът ви, мантра или дори тялото ви. Съзнателността и физическата активност могат да се комбинират, за да се създаде това, което е известно като техники за осъзнато движение. Тези стратегии не само могат да ви помогнат да се свържете с ума и тялото си, но и да повишат настроението ви.
Когато се чувствате отпаднали, може да не искате да отидете на фитнес или да потичате и това е напълно разбираемо. Вместо това опитайте една от тези практики за внимателност, които могат да ви помогнат да покажете на тялото си малко любов по нежен начин, който не ви се струва, че трябва да преодолеете огромно препятствие, за да участвате. Всъщност всички съзнателни движения по-долу могат да се извършват от комфорта на собствената ви спалня (или дори на леглото ви).
- Правете прости разтягания, за да се свържете отново с тялото си
- Следвайте сканирането на тялото, за да разберете как се чувства тялото ви
- Практикуване на медитация, която да ви помогне да се съсредоточите върху дишането си
- Опитайте лесен йога поток, за да увеличите ендорфините си
Насърчаване на щастието
Това може да изглежда като безсмислено, но винаги е добра идея да правите нещо, което знаете, че ви харесва, когато сте тъжни. Едно просто, краткотрайно, приятно занимание може да ви помогне да повишите настроението си или поне да ви осигури кратка почивка от негативизма.
Какви хобита харесвате? Имате ли комфортни храни? Имате ли филм, който винаги ви кара да се чувствате добре? Опитайте някои от тези дейности и забележете промяната в настроението си.
Някои по-лесни, забавни и релаксиращи дейности, които можете да правите, са:
- Преоблечете се в удобно облекло
- Гушкайте се с любимия си четириног приятел
- Участвайте в игрива дейност, като рисуване, гледане на глупаво видео, издухване на балончета
- Настанете се удобно под топло или утежнено одеяло
- Прегърнете някого (или помолете някого за такава)
- Запалете свещ с любимия си аромат
- Направете чаша успокояващ чай
- Пуснете песен, която ви повдига
- Седнете в любимата си стая или място в къщата си
Напомнете си, че лошите дни са временни
Непременно ще се случат неприятни дни и това е добре. Не е нужно да отблъсквате тези негативни чувства. Позволете си да ги изпитате, когато сте готови, и след това направете всичко възможно да се включите в толкова дейности, колкото са ви необходими, за да ви помогнат да се издигнете. Не забравяйте да бъдете нежни със себе си в трудните дни. Необходими са известни усилия, за да се излекуваш и да продължиш напред, но вярвай, че ще намериш чувството на облекчение, от което се нуждаеш, за да ти помогне да го преодолееш.
