Научете ползите от това да имате здравословно самочувствие и лесни стъпки за неговото развитие.
Някои хора наистина харесват кои са - странности и всичко останало. Но често ситуацията е по-сложна. Например, може да гледате на себе си по различен начин от вашите приятели или семейство. Може да сте по-сурови или критични към себе си, отколкото трябва. Като алтернатива може да не виждате недостатъците си така, както другите. Тези възприятия за вас се основават отчасти на вашето самочувствие.
Вашето самочувствие влияе върху начина, по който мислите и се държите спрямо себе си и другите. Ако можете да се научите как да имате високо самочувствие, е по-вероятно да гледате на себе си в положителна светлина. Може също да ви помогне да видите и приемете тези недостатъци. Здравословното, положително самочувствие може да осигури много ползи за укрепване на психичното ви здраве и подобряване на чувството ви за благополучие.
Ниско срещу високо самочувствие: Примери за подобряване на разбирането
Вашето ниво на самочувствие се определя от това как се чувствате към себе си. Думата "уважение" означава уважение или възхищение. Така че самочувствието е уважението или възхищението, което изпитвате към себе си. Това е начинът, по който гледаш на себе си през собствените си очи.
Бърз факт
Ако вашето самочувствие е високо, значи изпитвате голямо уважение и възхищение към себе си. Ако вашето самочувствие е ниско, това означава, че ви липсва определено ниво на възхищение или уважение към себе си.
Самочувствието е отражение на начина, по който гледате на различни аспекти от живота си, като вашето физическо тяло, личностни черти, странности, постижения, цели, умения и ценности. Ние развиваме това чувство за стойност и ценност чрез опит - както вътрешен, така и външен. Вътрешните елементи включват увереността, която печелим от постигането на целите, които сме си поставили. Външните елементи могат да включват неща като коментари, които получаваме от други, и типа приятели, които привличаме.
Термините "високо самочувствие" и "ниско самочувствие" често се използват в случайни разговори. Но може да бъде полезно да разгледате примери за всеки, за да разберете напълно какво е самочувствието и как то може да повлияе на поведението и цялостното ви психично здраве.
Високо самочувствие
Когато човек има високо чувство за самочувствие, той обикновено вярва, че е ценен човек, който заслужава уважение и е уверен и е удобен да заема място. Те са доволни от това кои са и имат високо чувство за собствено достойнство. Те осъзнават, че носят нещо специално на масата и се гордеят, че са това, което са.
Някои примери за поведение с високо самочувствие включват:
- Следвайки собствените си ценности
- Прощаване на себе си, когато направите грешка
- Преминаване през живота със собствено темпо
- Вдигане на ръка, когато имате въпрос
- Споделяне на вашите идеи с други
Само защото човек има високо самочувствие, това не означава, че той вярва, че е перфектен. Всъщност е вероятно, ако имате високо самочувствие, да разпознавате и приемате недостатъците си такива, каквито са, докато работите за самоусъвършенстване.
Ниско самочувствие
Когато човек има чувство за ниско самочувствие, той може да не се възприема като ценен. Те обикновено се чувстват така, сякаш постиженията им не са впечатляващи и че може да нямат уменията, от които се нуждаят, за да постигнат целите си. Може да се опитат да заемат възможно най-малко място, защото не се чувстват така, сякаш заслужават.
Някои примери за поведение с ниско самочувствие включват:
- Прекалена критичност към работата ви
- Вярвайки, че е трудно да обичаш, харесваш или да се разбираш с
- Сравнение с другите
- Чувството, че си изостанал в живота
- Въпросът защо хората биха искали да бъдат около вас или да ви бъдат приятели
Хората с ниско самочувствие са склонни да се фокусират върху своите недостатъци. Те имат нисък процент на самоприемане и може постоянно да се чувстват сякаш не са достатъчни. Това може да доведе до проблеми с психичното здраве и дори да повлияе негативно на взаимоотношенията им.
Ползи от високото самочувствие
Защо високото самочувствие е важно? Вашето ниво на самочувствие влияе върху ежедневието ви от момента, в който се събудите до момента, в който заспите. Той оформя вашия вътрешен диалог и може да повлияе на вашите избори и възприятия.
Например, начинът, по който се чувствате към себе си, може да повлияе на приятелите, които поддържате, и романтичните партньори, които избирате. Може също да повлияе къде работите, границите, които поставяте с другите, и целите, които смятате, че можете да постигнете.
Изследванията дават представа за конкретните ползи от високото уважение.
Подобрява психичното здраве
Според едно проучване от Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Mental He alth, високото самочувствие може да предпази от развитието на определени състояния на психичното здраве. Проучването включва 201 участници на възраст между 13 и 18 години. Всички участници бяха тествани за измерване на техните нива на тревожност, депресия и самочувствие в началото на проучването, както и три години по-късно.
Резултатите показват, че участниците с по-високи нива на самочувствие показват по-малко симптоми на депресия и тревожност в началото на проучването и три години по-късно в сравнение с индивиди с ниски нива на самочувствие. В допълнение, участниците с високо самочувствие също съобщават за по-ниски нива на проблеми с вниманието.
Увеличава удовлетворението от живота
Самочувствието е толкова мощно, че може да повлияе на начина, по който се чувствате относно живота си. Няколко проучвания са установили, че високите нива на самооценка са свързани с повишени нива на удовлетворение от живота.
Защо възниква тази връзка? Изследванията показват, че най-вероятно има няколко влиятелни фактора. Например, някои проучвания установиха, че високите нива на самочувствие също водят до по-високи нива на откритост и комуникация с връстниците. Всички тези фактори могат да се съберат и да окажат положително въздействие върху удовлетвореността от живота на човека.
Колкото по-добре се чувствате за себе си, толкова по-добре се чувствате за живота, който живеете.
Повдига настроението ви
Може да не е изненада, но когато имате високо самочувствие, се чувствате и по-щастливи. Според проучване от 2022 г. на Sage Journal, щастието, самочувствието и дори мотивацията са свързани.
Проучването включва 480 участници и измерва тяхното субективно щастие, нива на мотивация и нива на самочувствие. Резултатите показват, че има положителна корелация между тези елементи, което означава, че колкото по-високо е самочувствието и мотивацията на човек, толкова по-щастлив става той.
Това предполага, че можете да подобрите настроението си, като промените начина, по който се чувствате към себе си.
Насърчава здравословно поведение
Високото самочувствие също може да ви помогне да направите по-добър избор. Изследванията показват, че самочувствието и поведението, насърчаващо здравето, са свързани.
Проучване от 2022 г. от Journal of Frontiers in Psychology откри, че участниците с високо самочувствие са по-склонни да вземат здравословни хранителни решения и да участват във физическа активност, отколкото тези с ниско самочувствие. Групата с висока самооценка също съобщава за по-високи нива на чувство за отговорност за поддържането на собственото си здраве, по-вероятно е да използват социална подкрепа и показват по-високи нива на поведение за управление на стреса.
Когато се чувствате добре със себе си, е по-вероятно да участвате в дейности и да вземате решения, които ви карат да се чувствате добре (и здрави!).
Подобрява цялостното благосъстояние
Няколко проучвания показват, че има връзка между самочувствието и субективното благосъстояние на човек. Изследванията показват, че високите нива на самочувствие са свързани с повишени нива на благосъстояние. Това подчертава идеята, че когато човек се чувства добре със себе си, той се чувства добре и от начина, по който върви животът му.
Как да имаме високо самочувствие
Къде бихте класирали самочувствието си по скала от едно до десет, като едно е най-ниското, а десет най-високото? Ако вашето самочувствие е в горния край на скалата, тогава може би вече имате силно чувство за собствено достойнство. Ако сте класирали самочувствието си към долния край, не се паникьосвайте. Самочувствието се променя с времето и всички сме преживели по-ниски моменти. Това просто означава, че може да се нуждаете от малко TLC, за да ви даде тласъка, от който се нуждаете.
Разгледайте стратегиите по-долу, за да научите повече за стъпките, които можете да предприемете, за да увеличите самооценката си и да придобиете по-положително самочувствие.
Разпознайте способностите си
Отделете малко време, за да направите списък с нещата, в които сте добри. Това може да бъде всичко - от слушане до приготвяне на перфектната лазаня. Ако ви е трудно да измислите идеи, обърнете се към любими хора, за да ви дадат някои идеи.
След като списъкът ви е завършен, помислете върху това, което сте написали. Кои способности от вашия списък ви правят щастливи? Направете всичко възможно да включите тези дейности в графика си. Може да не сте в състояние да правите всичко от списъка си всеки ден, но може би можете да ги добавите към рутините си веднъж седмично.
Колкото повече се занимавате с дейности, в които сте добри и които ви носят радост, толкова по-уверени може да станете в уменията си. За да научите повече за най-добрите си способности, направете оценката на основните силни страни и прилагайте най-добрите си черти толкова често, колкото можете.
Научете нови умения
Друг начин да повишите самочувствието си е да работите върху аспектите на себе си, които смятате, че биха имали нужда от известно подобрение. Какви умения искате да научите и какви навици се надявате да включите в живота си?
Например, ако искате да увеличите фокуса си, може да искате да започнете практика на внимание. Или, ако искате да прекарвате по-малко време онлайн, можете да започнете хобита като четене или разходки, за да ви държат далеч от екрана.
Помислете върху черти, хобита и навици, които имате в момента, които смятате, че вече не ви служат. След това изберете няколко от списъка си и ги заменете с нови аспекти, които могат да подобрят настроението ви. Докато научавате нови умения и практикувате навици, които ви интересуват, може да почувствате повишаване на самочувствието.
Поставете си цели и работете за тях
Какви са някои от целите, които се надявате да постигнете? Те могат да бъдат малки, като разтягане, когато се събудите, или големи, като завършване на дипломата ви. Напиши ги. До всяка цел отбележете колко предизвикателна смятате, че е, както и колко важна е за вас.
Започнете с малките си цели, които намирате за много ценни. Направете план за постижения и следвайте стъпките, които сте заложили. След това преминете към по-големите си. Постигането на целите изисква време, така че не забравяйте да бъдете нежни със себе си.
Когато работите за постигане на целите си, това може да увеличи чувството ви за цел, удовлетворение и постижения.
Изследвайте положителното мислене
Чували ли сте някога за силата на позитивното мислене? Това е, когато човек прави всичко възможно да мисли утвърждаващи мисли, да остане оптимист и да избягва безполезни изкривявания на мислите. Положителното мислене може да намали процента на негативни саморазговори и да ви помогне да се отнасяте към себе си по начина, по който бихте се отнасяли към приятел.
За да прегърнете силата на положителното мислене, можете да четете и размишлявате върху мотивационни цитати и утвърждения. Посетете тези теми в началото на деня си, определете намеренията си занапред и може би дори водете дневник за тях. Можете също така да поставите утвърждения на лепящи се бележки около дома си за постоянни напомняния.
Насърчаване на силни социални връзки
Изследванията показват, че социалните взаимоотношения и самочувствието са свързани. Когато се обградите с хора, които се отнасят добре с вас, тази връзка спомага за повишаване на чувството ви за самоуважение.
Помислете за хората, които са във вашия вътрешен кръг. Как те карат да се чувстваш? Здравословна ли изглежда динамиката на връзката? Чувствате ли се, че давате и получавате еднакво количество подкрепа?
Може да решите, че някои взаимоотношения не отговарят на нуждите ви и че трябва да предприемете стъпки, за да защитите своето благополучие. За тези, които отговарят, уверете се, че тези хора знаят, че са оценени, и работете за укрепване на тези връзки.
Потърсете допълнителна поддръжка
Ние всички можем да използваме допълнителна поддръжка от време на време. Ако смятате, че бихте могли да използвате някои допълнителни насоки, докато изграждате самочувствието си, или чувствате, че имате по-трудни бариери за преодоляване, може би е добра идея да говорите със специалист по психично здраве.
Съветник или терапевт може да ви помогне да обмислите безполезни модели в живота си, да поставите граници и да преодолеете минали трудности, които все още може да ви тежат. След това и двамата ще се съберете, за да откриете стратегии за справяне, които работят за вас, и ще направите план как да продължите напред.
Запомнете, че самочувствието може да варира и че е добре да имате някои дни с ниски нива. Когато се появят негативни мисли или чувства, обърнете се към ресурсите около вас за подкрепа. Изграждането и поддържането на високо самочувствие може да изисква продължителни усилия. Въпреки това, с практика, търпение и грижа за себе си, вие ще бъдете на правилния път към създаването на положителна връзка със себе си.
