Ако обмисляте да отидете на терапия, ще имате много различни видове, от които да избирате. Всъщност някои изследователи смятат, че днес в света се предлагат повече видове психотерапия, отколкото човек може дори да изброи. И броят им продължава да расте. И така, как трябва да разберете от какъв вид консултиране се нуждаете? Има ли значение какъв тип психотерапия избирате?
Намирането на правилния тип терапия за вас може да бъде също толкова важно, колкото намирането на правилния терапевт. Можете да разгледате този каталог с възможности за психотерапия, за да научите повече за различните видове и да намерите такъв, който може да ви предложи подкрепата, която търсите.
5-те основни вида психотерапия
Хората се интересуват от самоусъвършенстване и емоционална регулация от десетилетия. Някои хора вярват, че практиката на терапия датира от древна Гърция. Други твърдят, че терапията, каквато я познаваме, не е разработена до края на 18 век.
Самата психотерапия произлиза от пет различни школи на мисълта. Тези основни видове терапия използват различни подходи за поддържане на психичното здраве. Например, някои се фокусират върху мисловните модели, докато други се фокусират конкретно върху поведението. В допълнение, някои форми на терапия подкрепят идеята, че най-добрият начин за разрешаване на конфликт е да се съсредоточите върху настоящето, докато други настояват, че миналото на човек трябва да бъде изследвано.
Колкото повече знаете за различните видове терапия, толкова по-силни може да се почувствате да потърсите помощта, която е подходяща за вас. Можете да използвате тази информация, за да се информирате за различните налични терапевтични възможности и да намерите терапевт, който е подходящ.
Психоанализа
Психоанализата е създадена от Зигмунд Фройд през 20 век. Върти се около идеята, че хората са като айсберги. Повечето от техните мисли, емоции и поведение са резултат от тяхното несъзнателно аз, което се крие под повърхността.
Този подход се фокусира върху миналите преживявания на човека, травмите, вътрешните конфликти и поведенческите импулси. След това тези елементи се анализират, за да помогнат на хората да разберат как и защо им влияят в настоящето. След като тези асоциации бъдат направени, хората могат да започнат да разрешават връзките си с миналото и да променят поведението си.
Психоанализата може да включва:
- Свободна асоциация- Тази практика позволява на човек да изрази мнението си без цензура или осъждане. Може да помогне за разкриване на задръжки, мнения и спомени, които може да влияят на днешното им поведение.
- Анализ на сънища - Точно както подсказва името, тази техника включва тълкуване на сънища чрез анализиране на символи и изследване на основните значения.
- Анализ на съпротивата - Тази практика изучава съпротивата като знак за защита и я поставя в три категории, известни като съзнание, самоличност и потискане. След това тези противопоставяния се изучават, за да се открие защо човек ги изпитва.
Поведенческа терапия
Поведенческата терапия, наричана също кондиционираща терапия, има за цел да промени безполезните модели на поведение и да намали негативните симптоми, които човек може да изпитва. Както подсказва името, този тип терапия се фокусира главно върху поведението на човека, а не върху неговите мисли или минали преживявания.
Този тип терапия също изследва факторите, допринасящи за поведението. Например, той взема предвид фактори като средата, в която поведението най-често се среща, както и хората, които обикновено присъстват.
Някои елементи на поведенческата терапия включват:
- Репетиция на поведение - Тази техника подобрява социалните умения чрез демонстриране на нови модели на поведение и методи на комуникация. След това на хората се дава време да практикуват уменията в сесии, преди да ги използват в реалния свят.
- Моделиране - Моделирането, наричано още моделиране на поведението, е стратегия за учене, основана на наблюдение и имитация. Това включва да видите пример и след това да се опитате да подражавате на поведението сами.
- Системна десенсибилизация - Тази стратегия се използва за намаляване на безпокойството чрез дълбока мускулна релаксация и излагане на ситуации, провокиращи безпокойство. Помага за изграждането на устойчивостта на човека, като го излага на ситуации с ниско ниво на тревожност и постепенно достига до такива, които създават голямо количество тревожност.
Когнитивна терапия
Тази форма на терапия работи около идеята, че негативните мисловни модели и изкривявания създават безполезни емоции и поведение. При този вид терапия хората наблюдават своите мисли и постепенно се научават да ги променят в по-полезни.
В допълнение, когнитивната терапия предизвиква хората да оценят начина, по който гледат на света и потенциално да променят възприятията си. По време на сесиите доставчиците подканват хората да намерят доказателства, които подкрепят или противоречат на техните мисли и възприятия. След това хората могат да оценят доказателствата и сами да решат дали има достатъчно в подкрепа на техния оригинален начин на мислене.
Някои елементи на когнитивната терапия включват:
- Когнитивно преструктуриране - Тази техника помага на хората да откриват, наблюдават и оспорват негативните мисли, които могат да имат за себе си или за света. След това ги учат как да променят мислите си в по-полезни.
- Разбиране на мисловните изкривявания - Мисловните изкривявания са неточни вярвания или възприятия, които хората може да имат. Когнитивната терапия учи на различни изкривявания и след това помага на хората да проверят мислите си, за да видят дали не попадат в един от безполезните модели на мислене.
Хуманистична терапия
Този тип терапия има за цел да помогне на хората да постигнат усещане за личностно израстване. По време на сесиите хората могат да изследват преживявания от реалния свят, които са фокусирани върху развитието на техния потенциал.
Хуманистичната терапия също помага на хората да концентрират мислите си върху настоящето и да регулират емоциите си. Освен това позволява на хората да развият чувство за отговорност за действията си, да променят безполезните аспекти на личността си и да развият чувство за самоувереност.
Някои примери за хуманистични терапии включват:
- Клиент-центрирана терапия - Клиент-центрираната терапия създава връзка клиент-терапевт, която се основава на постоянна съпричастност, разбиране и уважение. Терапевтът открива начина, по който клиентът гледа на света, и след това му помага да смени безполезните перспективи, да разреши конфликта, да управлява чувствата си и да промени подхода си към живота, за да отговаря по-добре на нуждите му.
- Gest alt Therapy - Тази форма на терапия се фокусира върху това как човек се чувства и функционира в настоящето, вместо да изследва елементи от миналото си. Един от основните принципи е, че човек постига растеж чрез асимилиране към своята среда, което се прави чрез личностно израстване и самосъзнание.
- Екзистенциална психотерапия - Екзистенциалната терапия също е съсредоточена върху настоящето на човека, вместо върху неговото минало. Помага на хората да намерят смисъл в живота, да изживеят емоциите си, да усъвършенстват уменията си за вземане на решения и да насърчават автономността.
- Преживелищна психотерапия - Активните преживявания са в челните редици на преживелищната терапия. Този подход следва идеята, че истинската промяна идва, когато човек е в състояние да изрази и получи достъп до вътрешните си мисли и чувства както от миналото, така и от настоящето.
Холистична терапия
Холистичната терапия, наричана още интегративна терапия, взема предвид човека като цяло. Например, той се фокусира върху духовната, емоционалната, образователната и умствената среда на човека. Този подход към терапията също така обучава хората относно промяната на поведението и значението на дейностите за самопомощ, за да се насърчи изцелението.
Други видове терапия
Въпреки че има пет школи на мисълта, които създават основата на терапията, няма само пет вида, от които да избирате. След създаването на оригиналните форми, областта на психологията продължи да изследва, тества и намира нови начини да помогне на хората да се грижат за психичното си здраве.
Това доведе до създаването на много повече видове психотерапия. Някои от тези по-нови форми също са предназначени за лечение на специфични състояния на психичното здраве, с които първоначалните психотерапии се бореха, като посттравматично стресово разстройство (ПТСР).
Ако сте опитвали терапия преди и сте установили, че тя не ви е дала резултатите, на които сте се надявали, това е добре. Има няколко терапии, които може да са по-подходящи. Разгледайте списъка по-долу, за да научите за допълнителни терапии, които могат да осигурят грижите, от които се нуждаете.
Десенсибилизация и повторна обработка на движението на очите (EMDR)
EMDR е разработен през 1987 г., за да помогне за облекчаване на симптомите на посттравматично стресово разстройство. Това е вид индивидуална терапия, която използва двустранни движения на очите, като многократно гледане отляво надясно, за да помогне на хората да преживеят травматични събития.
Различава се от другите терапии, защото се фокусира върху това как паметта се съхранява в мозъка, а не само върху управлението на мислите и физическите усещания, които възникват, когато се задейства травматичен спомен. В допълнение към движенията на очите се използват и други видове двустранна стимулация, като почуквания и тонове, които се появяват от двете страни на тялото.
За разлика от други лечения, които са фокусирани върху травмата, това не изисква човек да има продължително излагане на травматичния спомен или изисква интензивни описания на травмата. Обикновено лечението се провежда два пъти седмично за период от 6-12 сесии, въпреки че много хора имат полза от дори по-малко сесии.
Когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
CBT, известна още като терапия на Бек, често се използва за лечение на различни психични състояния, като депресия, тревожност и хранителни разстройства. Изследванията показват, че CBT може да бъде поне толкова ефективен, колкото други форми на терапия и дори някои форми на медикаменти.
CBT има за цел да управлява и променя безполезно поведение и мисловни модели. Освен това пациенти и терапевти работят заедно, за да създадат набор от инструменти за стратегии за справяне. Хората могат да използват тези техники, за да управляват своите мисли, физически усещания и поведение винаги, когато изпитват борби.
Диалектическа поведенческа терапия (DBT)
DBT е терапия, която често се използва за лечение на сложни проблеми с психичното здраве, като гранично разстройство на личността. Практиката има за цел да помогне на хората по-добре да регулират, управляват и да се справят с емоциите си.
Различните етапи на DBT помагат на хората да приемат поведението си и след това да изградят необходимите умения, за да го променят. Обикновено предлага комбинация от поведенчески и когнитивни терапии, както и внимание.
Ако има подход, който ви интересува, потърсете доставчик на психично здраве, който използва тази стратегия. Уверете се, че връзката клиент-терапевт ви кара да се чувствате подкрепени и има ясни граници. Можете да поискате телефонна консултация или да присъствате на първата сесия, за да получите по-добра представа за терапевтичния процес и колко дълго може да продължи. Ако изпробвате стратегия и тя не е за вас, това е добре. Можете да продължите да опитвате други, докато намерите това, което търсите.
