Има толкова много неща, които бих искал да знам, преди да имам бебе, но това са всички начини, по които бих искал да съм се подготвил за следродилно възстановяване.
Когато очаквате бебе, прекарвате много време в декориране на детската стая, пране на малките бебешки дрехи и подготовка за раждането. Това, което не се насърчава толкова много, е подготовката за следродилния период.
Но е важно да сте подготвени за възстановяване след раждането и раждането. По този начин вашето преживяване след раждането може да бъде възможно най-положително -- и можете да се съсредоточите върху гушкането на това сладко малко бебе.
Разбиране на следродилния период
Официално след раждането се разбира периодът след раждането, наричан още четвърти триместър. Въпреки че няма точен консенсус относно продължителността на периода след раждането; обикновено се счита за около шест седмици след раждането. През това време тялото се възстановява от раждането и матката започва да се връща към състоянието си преди бременността. Хормоните варират и вие научавате всички дребни подробности за това да бъдеш майка.
Има различни мисли за това колко дълго продължава следродилният период -- в смисъл, че не се чувстваш напълно като себе си --. Много жени се чувстват сравнително нормално през тези първи шест седмици, докато на някои може да отнеме до 18 месеца, за да почувстват, че най-накрая са напълно възстановени.
Технически погледнато, вие винаги сте след раждане, след като сте родили, тъй като латинският корен на думата се превежда като „след раждане“. Но тези първи седмици със сигурност са най-трудните, като същевременно са и най-бързата част от процеса на възстановяване.
Трябва да знам
Следродилната и следродилната депресия често се използват взаимозаменяемо, но не са едно и също нещо. Всяка жена преживява следродилна криза, докато някои могат да бъдат диагностицирани и със следродилна депресия. Ако мислите, че изпитвате признаци на следродилна депресия, важно е незабавно да говорите с лекар или консултант.
Как подготовката за след раждане можеше да ми помогне
Прекарах толкова голяма част от бременността си в подготовка за раждането на дъщеря ми, че не мислех много за периода от време, който ще последва появата й на бял свят. Лесно е да се увлечете в срещата с детето си, да се страхувате от неизвестното около раждането и да копнеете повече да не сте бременна.
Бях толкова съсредоточен върху тези неща, че щом тя беше тук, бях шокиран от това колко тежък беше следродилният процес. В разгара на обучението как да бъда майка и откриването на това малко човече, което обичах, аз също се борех с физическото и емоционално влакче на увеселителен парк на следродилното преживяване. Да имам по-добро разбиране за това как могат да се развият нещата и как мога да се подготвя да се грижа за себе си, щеше да направи преживяването след раждането по-малко стресиращо за мен.
Въпреки че след раждането не е лесно да се изживее, тези сладки бебешки гушкания и срещата с новия член на семейството ми си струваха пътуването.
11 Съвети след раждане, които научих, че могат да помогнат на други майки
Прекарах голяма част от възстановяването си след раждането, мислейки за всички неща, които бих направил по различен начин. Можех ясно да видя всички пропуски в подготовката си за раждане и имах по-реалистична представа как изглежда следродилното възстановяване.
Сега, когато мога да погледна назад, мога да видя всички начини, по които бих искал да съм се подготвил за след раждането и как бих се подготвил днес, ако установя, че се приближавам към процеса на раждане отново.
Има много съвети за новите родители, но може би не толкова за практическите аспекти на следродилния период. Тези следродилни съвети могат да ви помогнат да се възстановите.
1. Приготвяйте много храна
Това беше едно от най-големите следродилни препятствия за мен. Храненето и достатъчното хранене са важни поради толкова много причини след раждането. Подцених колко уморена ще бъда, колко трудно ще ми е да стоя след цезарово сечение и колко заета ще съм с новороденото си.
Ако трябваше да се върна и да го направя отново, щях да приготвя повече ястия за моя фризер, да поискам повече ястия от семейството и приятелите си и дори да организирам собствен влак за хранене.
2. Направете кошница за кърмене или по време на хранене
Това всъщност ми казаха, но разбрах ползите му едва след раждането. През последните няколко седмици от моята бременност моята медицинска сестра акушерка ме посъветва да направя кошница за кърмачки. Тя обясни, че ще ми трябва някаква леснодостъпна кошница или кошче близо до зоната, която планирах да кърмя най-често. Тази кошница ще бъде пълна с бутилки с вода, леки закуски и всякакви други предмети, от които може да имам нужда, докато съм в капан от кърмещо новородено или не мога да ходя лесно след трудно раждане.
Това също е страхотна идея за майки, които хранят от шише; за да се грижиш за бебето си, трябва да се грижиш и за себе си.
Трябваше да я послушам! Гордото мислене, че ще бъда войник, ще се възстановявам бързо и ще имам достатъчно енергия, за да приготвя правилно храна за себе си, беше голяма грешка. Ако някога отново забременея, смятам да имам огромна кошница до стола си, препълнена с неща, които да подхранват тялото ми.
3. Вземете (или се регистрирайте за) удобно облекло за шезлонг
Привлекателността на това, че вече не се нуждаете от дрехи за бременни, може да засенчи реалността на това как тялото ви всъщност се чувства след раждането. Ако трябваше да го направя отново, щях да инвестирам в (и дори да се регистрирам за) удобни облекла за шезлонг, които пасват на тялото ми след раждането и ми помагат да се чувствам някак събрана през деня или когато посетителите минат.
4. Помислете за курсове по кърмене или лактация, ако ще кърмите
Ето истината, която открих само час след като родих дъщеря си: кърменето за първи път е наистина трудно. Мислех, че много от това ще дойде естествено, но не стана. Родих дъщеря си през 2020 г., по време на пандемията, и през това време не се предлагаха или не бяха възможни курсове по кърмене. Ако планирате да кърмите, когато бебето ви се роди, получаването на образование и инструкции за кърмене може да ви послужи добре в следродилния период.
5. Научете за добавките за подпомагане на кърменето
Това е друга подробност за кърменето, за която ми се иска да бях помислила. Вместо това изпратих изтощения си съпруг късно през нощта, когато дъщеря ни беше само на няколко дни, за да намери някакви чайове за подпомагане на лактацията или добавки, които може да намери. Опитвах се отчаяно да поддържам доставките си и толкова много ми се искаше да се бях запасил с всички чайове, бисквитки и добавки, които можах да намеря.
6. Вземете си удобно бельо
Комфортът е нещо, което търсех възможно най-често, докато се възстановявах от раждането. Препоръчвам да инвестирате в най-удобните сутиени за кърмачки, памучно бельо и мрежести бикини, които можете да намерите. Болницата ще ви осигури мрежесто бельо, но това количество може да свърши, преди да се почувствате отново напълно комфортно в другото си бельо.
7. Може да имате нужда от омекотител за изпражнения
Още един, който да изброи този под „всички неща, които акушерката ми каза да направя, които трябваше да направя“. Независимо дали имате вагинално раждане или цезарово сечение, вероятно ще имате нужда от омекотител за изпражненията. Просто ми се доверете за това.
8. Уверете се, че хидратирате
Знаете ли онази огромна бутилка вода, която носите със себе си, докато сте бременна? Ще искате да удвоите това в периода след раждането. Хидратацията е толкова важна за вашето възстановяване (и за производството на мляко, ако кърмите). Най-жадна, която някога съм изпитвала през живота си, беше през първите няколко седмици на следродилно възстановяване и кърмене. Изглежда нямаше достатъчно вода на света, за да утоли жаждата ми.
9. Попитайте други майки за следродилния период
Сигурно сте говорили с други майки за стилове на родителство, симптоми на бременност и истории за раждане. Но има толкова много неща, които се случват след раждането, които други майки могат да споделят с вас.
Ако желаят да се отворят, задайте възможно най-много въпроси за преживяването им. Знанието през какво преминават другите майки може да ви помогне да се подготвите за собственото си следродилно преживяване.
10. Направете количка за възстановяване
Толкова съм запалена по този, че се превърна в любимия ми подарък за бебешки празници за приятели. Малка количка с колела - помислете за количка за изработка - е идеална за съхранение на всичките ви артикули за възстановяване. Можете да го карате от стаята си, до детската стая, до дивана през целия ден. Ето какво бих включил:
- Закуски и бутилки за вода
- Памперси, кърпички и малка подложка за повиване
- Допълнителни одеяла, залъгалки и дрехи за вашето бебе
- Крем за зърна, предпазители за зърна, червило и допълнителни чорапи за вас
- Всяко лекарство, което вие или вашето бебе приемате редовно
- Лечебни предмети при разрез или раждане, като пери бутилка, лента за корем, нагревателна подложка, хамамелис и подложки.
11. Подгответе се за цезарово сечение (дори и да не планирате такова)
Може да не започнете раждането си с мисъл за цезарово сечение, но подготовката за такова ще помогне, ако събитието се случи. Изобщо не бях подготвена за моето секцио и много ми се искаше да бях разгледала всички подробности, свързани с възстановяването с цезарово сечение. Ако бях по-подготвен за тази възможност, възстановяването може би нямаше да е толкова поразително.
Нещата, които се радвам, че направих, за да се подготвя за след раждането
Изненадващо, има няколко неща, които направих в подготовката за раждането на дъщеря ми. Въпреки че нямах истинско разбиране за това какво ще бъде следродилното възстановяване, толкова съм благодарна, че направих тези неща и имах тези планове за по-гладко и по-комфортно възстановяване.
- Инвестирах в удобен стол:Моята снаха, също майка на 5 деца, настоя, че ще е необходим удобен и накланящ се стол, за да уловите няколко мига сън в тези късни нощни часове. Тя беше права!
- Купих си кошарка: Лека кошарка с регулируема височина улесняваше дъщеря ми да спи наблизо, за да мога лесно да я достигна от позицията си в леглото.
- Определяне на работни граници: След като дъщеря ми се роди, взех максимален отпуск от работа и напълно се изключих от комуникация относно работата си.
- Имах стриктна политика за посетителите: След цезаровото ми сечение зададох строга политика за посетителите, след като се върнахме у дома от болницата. Поисках еднодневно предизвестие от посетителите и абсолютно никакви деца без предупреждение. Намръщено ли беше? да Радвах ли се, че поставих тази граница? Абсолютно.
Попийте всичко в
В разгара на възстановяване и луди хормони, потапянето в дните на новороденото може да се почувства особено предизвикателно. Но си струва да се направи. С всички правилни приготовления можете да прекарате повече от времето си след раждането, гушкайки се с бебето си и вдишвайки тази нова бебешка миризма.
