Майчинството не винаги е лесно, но има някои реалистични неща, които можете да направите, за да облекчите стреса и да имате повече щастие всеки ден.
Може би сте чували, че щастието е избор - и тази философия може да се приложи към много аспекти от живота, включително майчинството. Въпреки че е напълно нормално да изпитвате всякакви емоции на влакчето на майчинството (повярвайте ни – били сме там), има и практични неща, които можете да направите, за да ви помогнат да се чувствате най-добре и да останете позитивни.
Да откриеш как да бъдеш щастлива майка е добър баланс между управлението на нещата, които те причиняват стрес и намирането на нещата, които ти носят радост. След като разберете и двете категории в ежедневието си, щастливото майчинство може просто да се превърне във ваша норма.
Знай своята стойност
Като майка носите толкова много неща на семейството си всеки ден, които са ценни, незаменими и уникални за вашите силни страни и страсти. Преди да започнете да управлявате стреса или да намирате онези късчета радост, които озаряват деня ви, важно е да разберете колко сте важни. Осъзнаването на вашата стойност играе голяма роля за вашето щастие като майка.
Опитайте думите на утвърждение
Ако процъфтяваш, като чуваш колко си ценен, изговаряй тези думи на себе си толкова често, колкото е необходимо. Да си напомняте устно за всички начини, по които обичате, подкрепяте и осигурявате семейството си е чудесен начин да намерите мотивация за най-дългите си дни.
Опитайте се да мислите за утвърждения, които са уникални за вас, а не само за това как се грижите за семейството си. Не забравяйте, че бяхте ценен и достоен човек много преди да станете майка.
Попитайте семейството си
Ако трябва да чуете тези мотивиращи и утвърждаващи думи от семейството си, няма проблем да ги поискате. Похвалата и благодарността от онези, на които служите всеки ден, са важни и заслужени. Просто едно просто „благодаря“за храната, прегръдка преди лягане или благодарствена усмивка могат много да ви напомнят колко много носите на масата. Уведомете семейството си колко сте насърчени от техните утвърждаващи думи и действия.
Поставете цена върху него
Знаете ли, че да си майка означава 98-часова работна седмица? Едно проучване посочи, че майките работят средно по 14 часа на ден, 7 дни в седмицата строго по майчински задължения. За да поставите цена, това е повече от две заплати на пълен работен ден. Не забравяйте, че вашият работен ден по майчинство може да не идва с бонус за представяне или ползи за здравето, но това, което правите всеки ден, е наистина безценно.
Управлявайте стреса и графика си
Ако се чувствате стресирани като майка, голяма част от това вероятно идва от дългия ви списък със задачи и забързания ви график. Управлението на тези две части от живота ви ви помага да освободите място за повече неща, които обичате, да се справите с всички задачи, които витаят в главата ви, и да намерите време за забавни моменти със семейството си.
Направете етикетиран списък със задачи
Разглеждането на вашия списък със задачи и виждането на колоните със задачи може да се почувства непосилно. Полезно е да етикетирате ежедневните си задачи въз основа на важност или чувствителност към времето, за да можете да видите за кои задачи трябва да се погрижите първо или кои ще отнемат най-много време.
Опитайте да разделите списъка си на по-малки подсписъци. Можете също така да опитате да подчертаете или маркирате задачите си с различни цветове, за да обозначите кои елементи от списъка са най-важни и кои могат да почакат известно време. Много приложения за семейно организиране също предлагат опции за списък със задачи с неща като подзадачи, етикети или етикети.
Когато видите каква част от списъка ви със задачи може да почака, ще въздъхнете с облекчение. Виждането на най-важното ви помага да приоритизирате деня си и да извадите този списък със задачи с увереност.
План за управление на стреса
Премахването на стреса от деня ви вероятно не е възможно. Но планирането на това как ще реагирате на този стрес е мъдро. Помислете за нещата, които често се появяват през деня ви и които се чувстват стресиращи или предизвикват стресираща реакция. След това измислете своя идеален отговор за тези моменти и работете в посока да отговаряте по този начин толкова често, колкото можете.
Можете да опитате да дишате дълбоко, да спрете за няколко секунди, за да оцените ситуацията и да мислите за положителен изход от ситуацията. Стресът е част от живота, но знанието как точно планирате да се справите с него увеличава шансовете ви да се справите с проблема спокойно.
Планирайте деня си
Натовареният график е част от живота на мама, но изобщо не трябва да е нещо негативно. Натовареният график, който се управлява внимателно, освобождава време за забавни неща, помага ви да видите деня си в детайли и ви помага да се възползвате максимално от всеки момент.
Опитайте да планирате деня си във времеви блокове - сутрин, следобед и вечер. Запишете всичко, което трябва да се направи, как изглежда рутината ви и всякакви срещи или събития, които ще се случат.
В рамките на всеки блок добавете по един малък елемент, който ви помага да управлявате стреса, да намерите радост или да подобрите здравето си. Можете да добавите разходка сутрин, разговор с най-добрия си приятел следобед и 5-минутна рутинна медитация през нощта. Въпросът е да видите натоварения си график в малки дози и да включите нещо положително във всяка.
Казвай не по-често
Докато работите по този натоварен график всеки ден, може да откриете колко наистина имате в чинията си. Може би е време да започнете да казвате „не“на някои от ангажиментите, които ви идват. Казването „не“по-често освобождава графика ви и умственото ви пространство, за да кажете „да“на нещата, към които изпитвате страст и истински се наслаждавате. Малко резерв в графика ви може да бъде незабавен тласък на щастието.
Намерете време за спокойни моменти и почивки
Тихото време изглежда различно за всеки, но също така е изключително важно за всеки родител. Всички имаме нужда от малко тишина, за да размишляваме, да си починем и да презаредим. Потърсете джобове от време през деня или седмицата си, за да изберете тихо време, което работи добре за вас.
Може да използвате тези почивки за мама, за да медитирате, да четете, да си водите дневник, да се молите или просто да се наслаждавате на тишината. Независимо дали са пет минути или половин час, времето за спокойствие е важно за вашето психическо здраве. Потърсете тези малки части от времето в графика си и ги посветете на тихо време.
Бърз факт
Дремките се считат за тихо време и могат да бъдат чудесен начин да си починете тялото и да презаредите ума си.
Погрижете се за тялото и ума си
Изборът на щастието, дори като майчинство, често означава да работите върху физическото и психическото си здраве, така че да имате способността действително да почувствате това щастие. Важно е да се грижите за тялото и ума си по малки, управляеми начини, всеки ден.
Получете слънчева светлина
Малко чист въздух и слънчева светлина могат да променят настроението ви и целия ви ден. Дори пет минути навън имат значение – и то най-полезно сутрин. След като си налеете първата чаша кафе сутрин, излезте навън за глътка чист въздух и доза витамин D.
Можете да вземете децата на разходка преди закуска или просто да седнете навън, докато играят за няколко минути. Получаването на малко слънчева светлина рано сутрин, преди топлината и екстремното излагане на слънце да завладеят, задава тон за здравословен и щастлив ден за вас и вашите деца.
Заредете тялото си с гориво
Храната е гориво за заета майка и имате нужда от това гориво, за да сте в крак с натоварения график и дори с по-заетите деца. Някои дни може да оцелеете с полуизядени пилешки хапки от чинията на дете и това е добре.
Важното е да търсите възможности да захранвате тялото си толкова често, колкото можете. Опитайте храни, богати на протеини - помислете за яйца, постно месо и протеинови смутита - за да ви помогнат да останете сити, докато се чувствате енергични за деня си. Дръжте леки закуски под ръка, които са лесни за грабване, като пресни плодове, протеинови блокчета и пръчици със сирене.
Полезен хак
Яжте, когато децата ядат. Чували сте майките да се насърчават да спят, когато бебето спи, но този трик за хранене на мама всъщност е полезен. Докато приготвяте тяхната храна, направете и вашата.
Отидете на разходка или на тренировка
Движението на тялото ви е един от най-добрите начини да вземете малко ендорфини по средата на деня. Разходките и тренировките не само са чудесни за вашето физическо здраве, но също така подобряват настроението ви и допринасят за психическото здраве.
Ключът е да се държите спокойно, когато става въпрос за движение. Тренировките не трябва да са перфектни и разходките не трябва да са дълги. Само десет минути движение на тялото ви могат да увеличат щастието ви през деня. Като зает родител, правете каквото можете, когато можете и не се стремете към съвършенство.
Научете се да пускате
Има толкова много неща извън нашия контрол като родители и желанието да ги посрещнем с гняв или негодувание може да бъде силно. Но да се научите да се откажете от нещата, които не можете да контролирате или дори от нещата, които не можете да дадете приоритет в момента, ще ви помогне да се чувствате по-спокойни в майчинството си.
За всички неща, които можете да правите и контролирате, прегърнете ги. Но тези, които не можете, оставете ги. Супер чистата къща, петъчните вечери с приятелки и перфектните сутрешни процедури ще се върнат при вас някой ден. Засега е добре да опростите живота си и да ги оставите да ви чакат в бъдеще, докато се фокусирате върху нещата, които се нуждаят от вашето внимание днес.
Обличайте се всеки ден
Изкушаващо е да останете с удобни дрехи или дори пижама, когато ви предстои цял ден да останете вкъщи с децата. Но актът да се подготвите сутрин - да не говорим за усещането да сте спретнати и облечени - може да ви помогне да се чувствате по-уверени и щастливи през целия ден.
Не е необходимо облеклото ви да е подходящо за офис. Чифт обикновени дънки и тениска може да са подходящи за вас. Въпросът е да преминете през стъпките на подготовка, така че да се почувствате психически подготвени за добър ден, както и да облечете дрехи, които ви карат да се чувствате най-много като себе си, така че да започнете деня си с искра радост.
Излезте от къщата със или без децата
Ако сте майка, която си стои вкъщи или работи от вкъщи, излизането от дома няколко пъти седмично е от полза за вас и вашите деца. Това не трябва да е скъпо или екстравагантно нещо. Целта е просто да разбиете деня си, да помогнете на децата да изгорят малко енергия и да ви помогнат да поддържате психичното си здраве като майка.
Ето няколко страхотни начина да излезете от вкъщи за кратък период от време, които няма да нарушат бюджета:
- Ежеседмично пътуване до библиотеката
- Един час в парка
- Разходка сред природата или разходка из квартала
- Пазаруване на витрини в близките магазини или пътуване до мола, за да разгледате наоколо
- Спиране в кафене или пътуване до местната пекарна
- Обиколка на вашия местен фермерски пазар
- Дни с отстъпка в музеи, малки зоологически градини и исторически места във вашия район
Ако предпочитате време насаме, докато сте навън, ето няколко лесни неща, които можете да направите, за да подобрите настроението си с малко самостоятелно пътуване.
- Отидете да гледате филм или пиеса
- Вземете кафе и прочетете книга в любимото си кафене
- Обядвайте сами в парка
- Вървете тихо през библиотеката с кафе в ръка
- Пазарувайте около любимото си местно място или универсален магазин само за забавление
- Разходете се с любимата си музика и се насладете на местната природа
Добавете радост към деня си
Докато управлявате стреса и давате приоритет на здравето си, потърсете малки начини да добавите радост към деня си. Малките моменти, които очаквате с нетърпение, или малките неща, които ви карат да се усмихнете или да се почувствате по-скоро като себе си, допринасят много за това вашето майчинство да стане щастливо.
Опрете се на родителските задачи, които обичате
За всяка майка има задачи в родителството, от които се страхувате, и задачи, които очаквате с нетърпение. За моментите на родителство, на които наистина се наслаждавате, разчитайте на тях възможно най-често.
Ако обичате да приготвяте ястия за семейството си, направете го едно радостно изживяване с ароматни съставки и тиха музика. Ако обичате да играете с децата си навън, приоритизирайте го поне за няколко минути всеки ден. Ако обичате тихите моменти на четене на книги и хранене на бебета, опитайте се да присъствате, когато се появи възможност, и се насладете на всяка секунда.
Направете денс парти
Движиш тялото си? Проверете. Незабавно повишаване на настроението и мотивация? Двойна проверка. Независимо дали трябва да натрупате енергия, да се отърсите от гнева или да отпразнувате закуска без изблици на гняв, танците са правилният начин. Завъртете любимата си песен, извадете най-добрите си движения и танцувайте в по-добро настроение.
Планирайте ястия, които обичате
Знаете, че трябва да захранвате тялото си с храна, за да поддържате енергийните си нива като майка, но също така е важно да се наслаждавате на нещата, които ядете. Планирайте ястия или закуски, които наистина обичате. Опитайте се да седите, когато ядете и хапвайте бавно. Помислете за текстурата, температурата и вкуса на вашата храна.
Насладете се на момента и храната толкова често, колкото можете - дори ако това е само една лека закуска или хранене на ден, на което можете да посветите толкова много време и да се съсредоточите. Храната е една от големите радости в живота и вие заслужавате да й се насладите.
Направете ежедневните си задачи забавни
Голяма част от майчинството се състои в извършване на едни и същи задачи всеки ден и това може да остарее бързо. Така че добавете малко разнообразие и забавление към ежедневните си задачи. Пуснете музика, докато почиствате кухнята за трети път през деня или слушайте аудиокнига, докато сгъвате прането. Ако сте вкъщи с децата си през деня, потърсете начини да включите и тях. Само леко смесване на нещата значително ще подобри вашия измервател на щастието.
Говорете с някого, когото обичате
Връзките са ключов компонент за всеки, когато става дума за щастие. Ангажирането и поддържането на тези взаимоотношения може да се почувства предизвикателство (понякога дори невъзможно), когато управлявате натоварен семеен живот. Но един бърз разговор по телефона може да промени света.
Ако сте хванати в капан с бебе, можете да наваксате в груповия чат с приятелките си. Докато зареждате съдомиялната машина, пускайте и отговаряйте на видеоклипове на Marco Polo. Ако се чувствате уморени по време на дрямката на децата, но вие не искате да спите, време е да се обадите на най-добрия си приятел за наваксваща сесия. Разговорът за възрастни и качественото време с хората, които обичате, добавят двойна доза щастие към деня ви.
Намерете нещо, което ви интересува
Хобитата са нещата, които не трябва да правите, но обичате да правите. От изкуство и творчески занимания до четене и градинарство, хобитата добавят радост към живота ви. Майките често чувстват, че техните домове, тела и време вече не са техни, но хобитата ви помагат да си върнете част от собствеността върху живота си.
Нещо, към което сте страстен, което е само ваше, дава ви начин да изразите себе си и да намерите радост в ежедневието си. Опитайте няколко хобита, ако имате нужда, но не се отказвайте, докато не намерите нещото, което ви кара да се чувствате най-много като себе си.
Животът на мама може да бъде пълен с радост
Да направиш живота си по-щастлив като майка не означава да промениш целия си живот. Става дума за намиране на малките неща, които можете да правите всеки ден, които ви помагат да се чувствате ценени, обгрижвани и просто щастливи. Когато намерите нещо, което добавя радост към деня ви, дръжте го и му дайте приоритет. Не само за ваша полза, но и за дългосрочните ползи, които вашето щастие ще донесе на вашето семейство.
