Намерете разумен баланс между живота и времето, прекарано по телефона, с тези съвети и трикове.
Така че искате да прекарвате по-малко време на телефона си, но не сте много запалени да изтеглите друго приложение, за да управлявате времето си, и винаги заобикаляте ограниченията на екрана (аз съм виновен за това твърде често). И това е често срещана дилема.
Всъщност, след като подразни близък приятел, тя ми каза: „Времето ми пред екрана е между мен и Бог.“Ето няколко съвета, трикове и дори неща, които не са работили, за да ви помогнат да се отдръпнете от телефона.
Знай откъде започваш
Може да ужили! Може да видите 10 часа, може да видите 6 часа, може да видите 3 часа - каквото и да е, вие търсите начин да намалите колко време използвате телефона си. Според проучване от 2022 г. на DataReportal относно използването на времето пред екрана -средното време пред телефона на възрастен е почти седем часа на ден Но колкото и време да е, няма значение. Първата стъпка към намаляване е познаването на собствената ви употреба.
Да не се укорявате е втората стъпка към започване на вашето пътуване към по-малкото използване на телефона ви. Ще имате победи и вероятно неуспехи; важното е да започвате отначало всеки ден. Всеки час. Всяка минута.
Бърз съвет
Бъдете реалисти за това откъде започвате. Ако използвате Facebook по 3 часа на ден, не очаквайте изведнъж да го използвате само 30 минути утре.
Помислете за изключване на известията по телефона
След като отворите телефона си, има голям шанс да започнете с това балонче и след това да преминете към няколко приложения. Изключването на известия, които не са важни, или използването на „Не ме безпокойте“ви предпазва от това да вдигнете телефона си на първо място.
Използвайте инструментите, с които телефонът ви разполага
Буквално, използвайте инструментите на телефона си в своя полза. Смартфоните имат всякакви начини да ви помогнат да наблюдавате времето си пред екрана и да ограничите използването на приложения. Разбира се, можете също да изтеглите приложения, които са чудесни за тези, които процъфтяват, когато играят задачи в живота.
Сивото е новото черно
Преминете към сивата скала! Направете телефона по-малко привлекателен, като изберете черно, бяло и сиво, така че изображенията, които превъртате, да не са толкова интересни за окото и мозъка ви.
Намалете използването на телефона с едно приложение наведнъж
Не се изнервяйте - това ще направи процеса много по-болезнен и дори ще ви накара да искате да се откажете напълно. Започнете с едно приложение или уебсайт наведнъж. Това е маратон, а не спринт.
Изтриване на приложенията
Разбира се, все още можете да влезете, за да проверите социалните си медии, като ги включите в онази малка URL лента на телефона си, но това ще бъде много по-трудно и, да се надяваме, ще загуби част от своята привлекателност. Що се отнася до другите приложения, използвайте вашия лаптоп вместо това! Разбира се, тези игри може да не са толкова вълнуващи, но е подходящо време да изострите тези умения за пасианс или судоку. В крайна сметка, с истински картички или брошура - но бебешките стъпки първо!
Пренесете вашите съобщения на друга платформа. Пропуснете Facebook Messenger или WhatsApp на телефона си и вместо това използвайте лаптопа си! За потребители на Apple с MacBooks, пренесете своя iMessage на големия-малък екран и изпращайте съобщения чрез вашия компютър.
Преместете приложенията на телефона си
Заменете TikTok или Instagram с вашето приложение Kindle или библиотека. Вместо Facebook, влезте в Duolingo или друго образователно приложение. Прекъснете рутината, като не можете да се върнете към обичайните си приложения, без дори да се замислите.
Определяне на свободно време за социални медии
Давайте, прочетете вестника, продължете дълъг текстов разговор, прочетете имейлите си. Но просто пропуснете социалните медии. Не е необходимо да е цял ден; дори не е необходимо да е цял час. Започнете с 20 минути и в крайна сметка стигнете до цял ден без социални медии. Неизбежно приложенията за социални медии няма да имат толкова силна власт над пръстите и времето ви.
Насрочване на свободно време по телефона
Насрочете часове без телефон! И се придържайте към рутината. Пропуснете напълно телефона си! Оставете го в кухнята, оставете го горе, оставете го в мазето, оставете го под матрака си. Не е нужно да се отдалечавате за дълго, но започнете с малък прозорец и работете, докато телефонът ви не е в мозъка.
Прекарвайте по-малко време на телефона си, като се питате "Защо"
Каквото и приложение да отваряте, помислете защо. Отваряте ли своя Insta feed, защото ви е скучно? Отлагане? Или го отваряте, за да надникнете в акаунта си за любима храна?
Използвайте приложенията си целенасочено. Направете времето си пред екрана продуктивно, като влезете в GoodReads, за да видите кои нови версии ви вълнуват или прочетете последната статия в Times. Направете пауза, преди да отворите телефона си или да използвате приложение. Бройте до пет, бройте до десет, но отделете малко време, за да се отделите от технологията и да се закотвите в реалността.
Бърз съвет
Помислете как бихте предпочели да прекарвате времето си, вместо да сте на телефона си. Искате ли да прочетете тази книга, преди да се наложи да бъде върната в библиотеката? Използвайте това чувство, за да си напомняте, когато искате да оставите телефона си.
Привлечете приятел, който да ви помогне да прекарвате по-малко време на телефона си
Имате отговорен приятел или accountabilibuddy, с когото да се свържете. Може би не прекарвате много време в изпращане на текстови съобщения, но със сигурност можете да вдигнете телефона или да отидете в ретро стил с добрия старомоден имейл.
Променете известията на своя смарт часовник
От класическия Apple Watch до FitBit или Garmin, получавате много сигнали. Персонализирайте сигналите, така че да не се изкушавате да видите какво има. И ако не можете да оставите часовника си, изключете го напълно от телефона си.
Намалете времето си за телефон, като не изпълнявате няколко задачи едновременно
Изкушаващо е да превъртите телефона си, докато чакате водата ви да заври, когато линията за кафе се движи твърде бавно или сте решили да прекарате ден на самообслужване в леглото, гледайки отново същото шоу за 14-ти път.
Но, бавно и сигурно, отнема малко повече време, за да извадите телефона си. Гледайте го за малко по-малко време, докато в крайна сметка сте готови да бъдете там, където сте. Напълно.
Задайте зони без телефон или измислете глупави правила за използване на телефона
Независимо дали решите да използвате зона без телефон или можете да превъртате свободно само докато крачите или стоите на един крак, направете каквото е необходимо, за да направите навика малко по-сложен.
Що се отнася до физическите граници, душът не е място за вашия телефон. Разбира се, вие търсите точните мелодии или правилния подкаст, но направете този избор, преди да влезете. И може би вместо това използвайте високоговорител.
Използвайте функциите „Не безпокойте“във ваша полза
Откакто започнах да поставям телефона си на режим „Не безпокойте“от 22:00 до 10:00 сутринта, това промени живота ми. Не се изкушавам да видя какво е всяко бръмчене, докато се отпускам, нито подскачам да видя какво се случва всяка сутрин.
Вместо това правя бърза проверка за всякакви съобщения или пропуснати повиквания. Приложенията могат да изчакат до закуската. И остави телефона си надолу по време на закуска.
Опитайте сутрин и вечер без телефон
Пропуснете приложенията и телефона, щом разберете, че всичко във вашия свят е наред. Не го влачете от кафемашината до тостера на масата.
Слушайте своята музика и подкасти другаде
Използвайте компютъра или високоговорителя си, за да слушате музиката си, така че няма да прекарвате толкова време в обикаляне на приложения, за да решите точно за какво сте в настроение.
Заредете телефона си на неудобно място
Не зареждайте телефона си до вас. Вместо това заредете телефона си в далечния ъгъл на дома си. Заредете го на кухненския плот, докато сте в хола и гледате телевизия. Заредете го в спалнята, ако сте в кухнята.
Полезен хак
Някои хора постигнаха голям успех в зареждането на телефона си на друго място, различно от спалнята им през нощта. Друг вариант обаче е да го заредите на място, което не можете да достигнете от леглото си.
Решете какво искате от телефона си
Когато сте на диета, всичко, за което мислите, е какво не можете да ядете и телефонната диета или телефонното гладуване не са по-различни. Вместо да гледате за какво не искате да използвате телефона си, помислете как искате да го използвате.
Свобода от вашия телефон без болка
Оставете телефона и се върнете в живота си. Не е необходимо да започвате, като скачате с двата крака; можете бавно да газите в реката, която е вашият живот на свобода от вашата зависимост от вашия телефон. Добре дошли да разполагате с допълнително време.
