Когато времето не позволява дейности на открито, вашето семейство все пак може да се размърда с тези упражнения на закрито за деца. Изберете от 25 упражнения, вариращи от лабиринти в коридора и надбягвания с животни до хоп на закрито и волейбол с балон. Тези забавни идеи ще накарат децата от всички възрасти да се раздвижат и разтърсят и дори няма да се налага да се потите, за да ги забавлявате!
Упражнения на закрито за по-големи деца и тийнейджъри
По-големите деца имат склонност да лежат на устройства, ако им е позволено, и може да бъде предизвикателство да ги накарате да се движат, особено когато не могат да излязат на открито. Тези творчески дейности ще поддържат интереса на по-големите деца и тийнейджърите и ще ги упражняват в четирите стени на вашия дом.
Предизвикателство с препятствия
Използвайте ежедневни предмети от бита, за да създадете пътека с препятствия, през която децата да скачат, пълзят и тъкат. Включете подходящи за възрастта предизвикателства, за да тествате двигателните умения на децата, без изобщо да се налага да излизате навън.
Движение Scavenger Hunt
Ловът на чистачи е забавен начин за децата да се движат из дома. Можете да скриете предмети в различни части на къщата, за да ги намерят децата. Включете физическа задача, която трябва да бъде изпълнена с всеки намерен предмет. Децата могат да продължат напред в преследването само след като бъде открит обект и след извършване на съпътстващата го физическа активност.
Фитнес Дженга
Ако имате стандартна игра Jenga у дома, превърнете я в нещо специално! На няколко от блоковете Jenga напишете физически дейности, които децата могат да извършват. Идеите могат да бъдат:
- Десет коремни преси
- Десет лицеви опори
- 20 скока
- Пет салта
- 15 нападения
Когато блок, който включва указание за упражнение, бъде премахнат, децата трябва да изпълнят тази задача.
Йога у дома
Практикуването на йога е отличен начин за успокояване и центриране на умовете на тийнейджърите, докато движите тела. Включете тийнейджърите в изучаването на няколко основни йога движения, които могат да включат в ежедневието си. Присъединете се към забавлението и сами извлечете ползите. Правенето на йога е идеален начин да се свържете с вашия тийнейджър.
Игра на човешки възел
Ако случайно имате банда тийнейджъри, които се мотаят из къщата и не правят нищо, опитайте групова игра, за да ги раздвижите. Играта с човешки възел работи върху умовете и телата им и непременно ще им предизвика няколко смеха.
Упражнения на закрито за малки
Препоръчително е децата да получават приблизително 120 минути физическа активност всеки ден. Когато вали и вали, как ще включите всички тези упражнения и движение в графика на вашето малко дете? Ето няколко лесни идеи, които им помагат да движат телата си и ги поддържат щастливи и ангажирани.
Състезания с животни
Малките деца обичат да се състезават и да се преструват. Комбинирайте и двете любими дейности, за да създадете състезания с животни на закрито. Вдигнете линията и им дайте животно, което да ходят, подскачат или пълзят като. След това те се състезават до мястото, където е финалната линия, но трябва да го направят, без да нарушават животинския характер. Няколко идеи, които да изпробвате са:
- Ходи като рак
- Скачай като зайче
- Плъзгай се като змия
- Скачай като жаба
Боулинг в коридора
Съберете стари бутилки от 20 унции или двулитрови бутилки и поставете зала за боулинг точно в коридора. Използвайте мека топка, за да се търкулнете към кеглите и вижте дали децата могат да си отбележат удар!
Предизвикателство в лабиринта в коридора
Използвайки тиксо и пространство в коридора, създайте забавен лазерен лабиринт, в който децата да се ориентират. Вижте дали могат да преминат през цялото нещо, без да скъсат лентата.
Танцово парти
Нищо не може да се сравни с доброто старо танцово парти по средата на деня. Разтърсете глупостите с любимите си детски мелодии във всекидневната. Танцовите партита гарантирано ще накарат кръвообращението и семействата да се кикотят. Опитайте няколко забавни варианта на танцови партита, като замръзнали танци или танци на забавен каданс.
Състезание с картофени чували
Малките деца ще се зарадват, като опитат старомодно състезание с картофени чували. Нямате нужда от нищо повече от калъфка за възглавница, за да извършвате тази дейност на закрито. Децата просто влизат в калъфката за възглавници и скачат до финалната линия!
Шаради
Charades е любима игра сред малките деца, защото им позволява да се преструват на нещо друго за заклинание. Напълнете шапка с различни идеи, които децата могат да изиграят, и след това гледайте как децата се превръщат във всичко, което пише на картата.
Саймън казва
По-малките деца все още се учат да следват указанията, така че Simon Says е перфектна дейност за усъвършенстване на тези умения, докато се движите. Родителят дава указания на децата, като казва „Саймън казва“или като оставя тези две думи извън инструкцията. Децата могат да извършват дейността САМО ако родителят каже „Саймън казва“. Ако тези думи са пропуснати, тогава децата трябва да стоят неподвижни.
Състезание с портокал и лъжица
Дайте на малките деца малък портокал и лъжица (чаена и супена лъжица вероятно ще са твърде малки за тази дейност. Вместо това потърсете малък черпак). Целта е да се състезавате от старта до финала, без да оставите портокала да падне на пода. Можете също да опитате това състезание с по-големи деца, но ги помолете да затворят очи за допълнително предизвикателство.
Любими игри на открито, носени на закрито
Без съмнение има МНОГО игри и дейности за правене навън. Може ли някой от вашите деца да спортуват да се носи на закрито? Всички следните игри традиционно се играят на открито, но могат да бъдат модифицирани, за да паснат и на закрито.
Hopscotch
Hopscotch е класическа детска площадка или улична игра, но можете да я пренесете вътре в дъждовни дни с малко креативност. Вместо да използвате тебешир, за да нарисувате кутиите си за хопове, опитайте да използвате тиксо или маскираща лента. Децата ще се забавляват също толкова много, докато играят тази класическа игра вътре, както и на открито.
Хокей в коридора
Не се нуждаете от ледена пързалка, за да играете хокей. Можете да създадете модифицирана версия на спорта, като използвате пространство в коридора, бояджийска лента, мини стикове за хокей и мека шайба. С помощта на бояджийска лента направете централна линия и очертани вратарски кутии в дълъг коридор. Децата удрят шайбата напред-назад в опит да отбележат победния гол!
Волейбол с балон
Надуйте балон и го размахвайте напред-назад, подражавайки на играта волейбол. Децата печелят точка, когато ударят балона в противниковия играч, а противниковият играч не успее да задържи балона във въздуха. Можете да създадете мрежа, като завържете връв към два обекта в центъра на играта. За да се зачете попадението, балонът трябва да премине над връвта.
Криеница
Кой не се наслаждава на вълнуваща игра на криеница? Тази игра може да се играе с цялото ви семейство. Всички се крият някъде в дома с изключение на един човек. Този човек е търсачът и той е отговорен за намирането на останалите криещи се членове на семейството. Играйте тази игра много тихо и слушайте за лек кикот от деца, които се крият под леглата и зад вратите на килера.
Въже за скачане в хола
Отидете до гаража и донесете въжетата за скачане вътре. Преместете всички мебели в семейната стая настрани, за да можете да посветите физическа активност в телевизионното време. Пуснете любимата програма на децата, но когато се пуснат рекламите, всички стават, хващат въже за скачане и започват да скачат!
Мини голф
Залепете червени чаши Solo или чаши от стиропор към пода. Това са вашите дупки с топка за голф. Децата се движат, опитвайки се да направят дупки в една, точно както биха направили на игрище за мини голф.
Тенис на маса
Играта на тенис на открито е забавен начин за упражнения. Внесете любовта си към тениса вътре и играйте настолната версия на масата в трапезарията. С малко въображение и няколко обикновени домакински артикула можете да направите маса за тенис на закрито.
Упражнения на закрито за деца, които да опитат самостоятелно
Ако имате единствено дете или едно от децата ви е вкъщи без братя и сестри през по-голямата част от деня, поддържането им в движение и забавление може да бъде предизвикателство. Тези пет физически дейности се извършват лесно самостоятелно; не са необходими братя и сестри или приятели!
Hacky Sack
Hacky sack МОЖЕ да се играе с много хора, но децата могат също да работят върху уменията си независимо. Предизвикайте ги да видят колко жонгли могат да направят за един следобед. Какъв е най-добрият им резултат? Починете си от работа и ги изпълнете в жонгли.
Видео за фитнес, подходящо за деца
Когато креативността ви е на изчерпване и децата имат нужда от активност и забавление, опитайте видео за фитнес. Можете също така да намерите няколко отлични урока за фитнес дейности онлайн. GoNoodle е фантастичен ресурс, който кара децата да се движат и ангажират сами.
Можете ли да балансирате? Предизвикателство
Създайте списък с предизвикателства за балансиране, които децата да поемат. Дайте им списък с идеи, които да изпробват, и ги оставете да тестват двигателните си умения. Идеи за предизвикателства за баланс са:
- Можете ли да стоите на главата си за 10 секунди?
- Можете ли да балансирате на левия си крак, докато затваряте очи? (По-трудно е, отколкото звучи!)
- Балансирайте върху малка кутия, стояща на десния ви крак.
- Баланс на облегалката на дивана.
- Балансирайте тялото си на стола в трапезарията, докато лежите по корем.
Подът е лава
Играта The Floor is Lava може да се направи с няколко деца или с едно дете. Предизвикателството тук е никога да не позволявате на частите на тялото ви да докосват пода (който е лавата). Децата подскачат от предмет на предмет, опитвайки се да стигнат до финала, без да се опарят. Когато изпълнявате тази дейност самостоятелно, предизвикайте децата да преминат през курс, като същевременно постигат най-ниското си време.
Лов на пъзел
Тази дейност е страхотна идея за по-малки деца, които се нуждаят от нещо активно за правене. Извадете пъзел от голяма дъска (стремете се към 25 части.) Скрийте частите из цялата къща. След това вашето дете се състезава из дома, търсейки всички части от пъзела. След като намерят всички части, те трябва да подредят пъзела!
Бъдете креативни и се движете
Само защото децата не могат да прекарат един следобед на открито, не означава, че трябва да лежат и да гледат телевизия. Има много забавни и интересни игри и дейности, които децата да изпробват в дома. Движението на тялото е от решаващо значение за всички развиващи се деца, така че не забравяйте да отделите време за насърчаване на активната игра всеки ден.
